نوجوانن ۾ صحتمند طريقي سان وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟

هڪ نوجوان جي حيثيت ۾، مون کي پڪ آهي ته توهان سبزين جي ڀيٽ ۾ تريل کاڌي ۽ فيزي مشروبات کي ترجيح ڏيندا. 

پر ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن موجب، 10 نوجوانن مان هڪ ماڻهو وڌيڪ وزن يا ٿلهو آهي ڇاڪاڻ ته خراب غذائيت ۽ بيچيني طرز زندگي جي ڪري. 

وڌيڪ وزن، ذیابيطس، هائپر ٽائونشن, دل جي بيماري ۽ گڏيل مسئلا پيدا ڪرڻ. عام طور تي، جن جو وزن وڌيڪ هوندو آهي جڏهن اهي جوان هوندا آهن انهن جي سڄي زندگي ٿلهي هوندي آهي ۽ لاڳاپيل بيمارين سان جدوجهد جاري رکندي آهي.

بلوغت ۾ هارمون جي ترقي اڄ جي غذا سان گڏ وڌيڪ وزن واري نوجوانن جي نسل کي پيدا ڪيو آهي. وزن گھٽائڻ دوران توهان جوان آهيو مجموعي صحت لاءِ اهم آهي.  

انهي سبب لاء، اچو ته انهن صلاحن تي هڪ نظر وجهون جيڪي نوجوانن کي وزن گهٽائڻ لاءِ ڌيان ڏيڻ گهرجن.

نوجوانيءَ ۾ وزن گھٽائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گھرجي؟

ڪاربان ٿيل مشروبات کان پري رهو!

ڪاربونيٽيڊ مشروباتڪافي کنڊ تي مشتمل آهي جيڪا کنڊ جي 25 گرام جي مقدار کان وڌي وڃي جيڪا روزانو استعمال ڪرڻ گهرجي. موهپا ۽ شوگر جهڙوڪ بيمارين جو سبب بڻجن ٿا

ڪاربان ٿيل مشروبات جي بدران، اختيارن تي غور ڪريو جهڙوڪ آئسڊ چانهه، ليمونيڊ، تازو نچوڙي ميوي جو رس.

جنڪ فوڊ کان پري رهو!

جنڪ فوڊTrans fat ۽ saturated fat تي مشتمل آهي. اهو ڪيليئرز، لوڻ ۽ کنڊ ۾ اعلي آهي. 

اهو جسم ۾ ضدي ڀاڄين وانگر گڏ ٿئي ٿو جيڪو بعد ۾ ڏيڻ ڏکيو ٿيندو. جنڪ فوڊ جي بدران، صحتمند خوراڪ ڏانهن رخ ڪريو:

• گھر ۾ صحتمند ناشتو استعمال ڪريو جهڙوڪ رس، گاجر، ڪڪڙ، نٽ ۽ پاپ ڪارن.

• ميوي بدران ميوو کائو.
• جيڪڏهن توهان چاکليٽ چاهيو ٿا، ڊار چاکليٽ کائو.

فائبر ۽ پروٽين کائو!

فائبر ۽ پروٽين ۾ مالا مال کاڌو توهان کي پورو رکندو آهي. فائبر سٺي گٽ بيڪٽيريا جي تعداد ۽ تنوع کي وڌائڻ سان هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو. پروٽينوزن گھٽائڻ واري مرحلي دوران لين عضلات جي نقصان کي روڪي ٿو. 

فائبر لاءِ هيٺين کاڌي جو استعمال ڪريو؛

• پالڪ، گاجر، بينگن، اوڪرا، ليٽس، ٽماٽو، ڪڪڙ، سائو پياز، گوبي، چارڊ، مٽر، مرچ، پارسلي، انب، ڪيلا، آڑو، ناشپاتي، نارنگي، ٽينگرين، پلم، اسٽرابيري، تربوز، خربوزي وغيره.

پروٽين جا امير ذريعا آهن:

• انڊا، مڇي، مشروم، ڪڪڙ، ترڪي، دال، کنڊ، سويابين، ڳئون، ڪڪڙ وغيره.

صحتمند ڀاڄيون کائو!

نه سڀئي ڀاڄيون صحتمند آهن. اوائلي مڇي، ڳاڙهي ۽ ٻج ۾ ملي ٿو omega 3 fatty acids اهو وزن گھٽائڻ ۾ تمام مؤثر آهي. 

هتي استعمال ڪرڻ لاءِ صحتمند ڀاڄين جي هڪ فهرست آهي ۽ تيل کان بچڻ لاءِ:

• صحتمند ڀاڄيون - Avocado، زيتون جو تيل، avocado تيل، چانورن جو تيل، بادام، اخروٽ، پائن نٽ، پستا, تيل واري مڇي, flaxseed, chia seeds, peanut butter (في ڏينهن 2 tablespoons کان وڌيڪ نه), flaxseed تيل 

• تيل کان بچڻ لاءِ - سبزي جو تيل، مکڻ، ڪڪڙ جي چمڙي ۽ مارجرين.

منتقل!!!

ڪابه ڳالهه توهان جي عمر ڪيتري آهي، منتقل ڪرڻ ضروري آهي. نوجوانن وٽ سرگرم ٿيڻ جا ڪيترائي آپشن آھن، جھڙوڪ رانديون ڪرڻ، ناچ ڪرڻ، بيلٽ، جمناسٽڪ، دوستن سان ھلڻ، ڪتي کي ھلڻ، سائيڪل هلائڻ، جابلو ۽ ڪيمپنگ ڪرڻ.

تمام گهڻو پاڻي پيئو!

dehydration اهو آهي، جسم جي dehydration زهر جي جمع جي ڪري ٿي. اهو سوزش جي ڪري وزن وڌائي ٿو. 

روزانو گهٽ ۾ گهٽ 2-3 ليٽر پاڻي پيئو ته جيئن زهر کي ٻاهر ڪڍيو وڃي ۽ وزن گھٽائڻ کي وڌايو وڃي.

ناشتو نه ڇڏيو!

نيرن, اهو ڏينهن جو سڀ کان اهم کاڌو آهي. جيڪڏهن توهان ناشتو نه ڪرڻ جي عادت ٺاهي ڇڏي آهي، ٻيهر سوچيو. اهو ٿي سگهي ٿو توهان جو وزن وڌائڻ جو سبب.

صبح جو اٿڻ کان 60-120 منٽن اندر ناشتو ڪريو. هڪ صحتمند ناشتو پروٽين، فائبر ۽ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن تي مشتمل آهي. 

هن طريقي سان، توهان جي ميٽابولزم تيز ٿي ويندي ۽ توهان وڌيڪ آساني سان وزن وڃائي ڇڏيو. هڪ صحتمند ناشتو کائڻ توهان جي بک کي گهٽائيندو ۽ توهان جي دماغ کي سڄو ڏينهن فعال رکندو.

فاسٽ فوڊ لاءِ نه!

فاسٽ فوڊ کاڌو جهڙوڪ برگر ۽ پيزا غير صحت مند آهن. ان ۾ خراب چربی ۽ غير صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. 

جيتوڻيڪ نوجوانن لاءِ فاسٽ فوڊ جي غذا کان پري رهڻ مشڪل آهي. ٽرانس چربی ياد رهي ته ان جو مواد خراب ڪوليسٽرول وڌائي ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

حصو ڪنٽرول لاء ٻاهر ڏسو!

گهڻيون ڪيلوريون کائڻ سان وزن وڌي ٿو. سرگرمي جي سطح تي مدار رکندي، نوجوان ڇوڪرين کي هڪ ڏينهن ۾ 1400-2400 ڪيليئرز جي ضرورت هوندي آهي، ۽ ڇوڪرن کي هڪ ڏينهن ۾ 1600-3000 ڪيليئرز جي ضرورت هوندي آهي. ھن ڪيلوري جي مقدار ۾ رھڻ لاءِ، کاڌي ۾ حصو ڪنٽرول ضروري آھي.

ان کي ننڍي پليٽ تي کائو. توهان جي پليٽ جو اڌ حصو ڀاڄيون/ ميوو، هڪ چوٿون پروٽين ۽ باقي چوٿون سڄو اناج هجڻ گهرجي.

امتحاني دٻاءُ کان پاسو ڪريو!

چوڻ ۾ آسان، پر پنهنجي دماغ کي ذهني دٻاءُ جي خلاف تربيت ڏيو جيئن نوجوان بالغ، خاص ڪري هاءِ اسڪول ۽ ڪاليج ۾. 

دٻاء سبب جذباتي کائڻ، خاص طور تي امتحان جي دور ۾. تنهنڪري توهان کائي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان کي بک نه لڳي. هي آهي موهپا ۽ لڪيل کنڊ خطري کي وڌائي ٿو.

معيار جي ننڊ حاصل ڪريو!

بي خوابي وزن وڌائڻ سبب. توهان سڄو ڏينهن ٿڪل محسوس ڪيو ۽ منتقل ڪرڻ جي قابل نه آهيو. 

پنهنجو پاڻ کي ننڊ جو شيڊول ٺاهيو. سمهڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر روز ساڳئي وقت جاڳيو. پڻ، ٽي وي سان گڏ ننڊ نه ڪريو. روشني ننڊ جي نمونن کي خراب ڪري ٿي.

ڄاڻڻ لاء اهم نقطا

• صحتمند کائو. 5-6 ننڍو کاڌو هڪ ڏينهن (هر 2-3 ڪلاڪ).
• جھٽڪو جي غذا بابت به نه سوچيو.
• وزن گھٽائڻ واريون گوليون نه وٺو.
• توانائي پيئڻ نه پيئو.
• پاڻ کي سنڀالڻ سکو.