ڇاڪاڻ ته ڪيلوري جي مقدار کي سختي سان محدود ڪيو ويندو، غذائي، اعلي پروٽينن جي خوراڪ سان گڏ گهٽ-ڪالوري ڀاڄين سان گڏ توهان کي تمام گهڻيون ڪيلوريون کڻڻ کان سواء مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
هتي ڏينهن آهي انتهائي روزو رکڻ واري غذاکاڌي جا مثال جيڪي کائي سگهجن ٿا:
انڊا ۽ ڀاڄيون
اسٽرابيري يوگرٽ
ڀاڄين سان ڀريل مڇي يا ٿلهو گوشت
سوپ ۽ ميوو
ٿلهو مفت سلاد
متبادل ڏينهن روزو رکڻ واري غذا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
ٽائپ 2 ذیابيطس
ٽائپ 2 ذیابيطساها هڪ حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن رت جي شگر جي سطح معمول کان وڌيڪ هوندي آهي.
ٽائپ 2 ذیابيطس کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ وزن گھٽائڻ تمام ضروري آهي.
روزو رکڻ واري غذاٿلهي ماڻهن ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري جي عنصر کي گھٽائي ٿو.
انسولين جي سطح ۾ گهٽتائي ۽ انسولين جي مزاحمت خاص طور تي ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿي، خاص طور تي جڏهن وزن گھٽائڻ سان گڏ.
دل جي صحت
روزو رکڻ جي غذا، ٿلهي ۽ ٿلهي مريضن جي وزن جي نقصان جي نتيجي ۾دل جي بيماري خطري جا عنصر گھٽائي ٿو. ان موضوع تي ڪيل اڀياس دل جي بيماريءَ سان ٿلهي ماڻهن ۾ هيٺين صحت جي مسئلن ۾ اهم تبديليون ڏٺيون آهن:
گھٽيل کمر جي فريم (5-7 سينٽي)
بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي
LDL گھٽائڻ (خراب) ڪوليسٽرول (20-25٪)
وڏي LDL ذرڙي جي واڌ ۽ خطرناڪ ننڍي، ڳاڙهي LDL ذري جي گھٽتائي
رت جي ٽريگليسرائڊس ۾ گهٽتائي (30٪ تائين)
ڪينسر
وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي سڀ کان عام اثرن مان هڪ آهي آٽوفيگي جو محرڪ.
آٽوفيگي هڪ عمل آهي جنهن ۾ پراڻن سيلن کي ٽوڙي ۽ ٻيهر استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو ڪينسر، نيوروڊيجنريشن، دل جي بيماري ۽ انفيڪشن کي روڪڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڊگهو ۽ مختصر مدي وارو روزو آٽوفيگي کي وڌائي ٿو ۽ دير سان ڄمڻ سان ڳنڍيل آهي ۽ ڳچيءَ جي خطري کي گهٽائي ٿو.
روزو پڻ ڏيکاريو ويو آھي عمر کي ڊگھو ڪري ڪھڙن، مکين ۽ ڪيڙن ۾.
ڏينهن جو روزو اتي پڻ انساني اڀياس ڏيکاريا آھن ته اھو آڪسائيڊائٽي نقصان گھٽائي ٿو ۽ تبديلين کي وڌائي ٿو جيڪا شايد ڊگھي عمر سان ڳنڍيل هجي.
روزو رکڻ هر ٻئي ڏينهن اهو سوچيو ويو آهي ته وڌيڪ کائڻ جي خطري کي وڌايو، پر تحقيق اهو مليو آهي ته اهو binge کائڻ جي رويي ۽ ڊپريشن علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
تنهن هوندي به، ان جو اثر ماڻهن ۾ کائڻ جي خرابين جي ڪري اڻڄاتل آهي. ان تي تحقيق جاري آهي.
اضافي روزو رکڻغذااهڙا ماڻهو پڻ آهن جن کي مشق نه ڪرڻ گهرجي. انهن ۾ شامل آهن ٻار، حامله ۽ کير پيارڻ واريون عورتون، ڪمزور ماڻهو، ۽ جن کي ڪجهه طبي حالتون آهن، جهڙوڪ گلبرٽ سنڊروم، جيڪي روزو رکڻ سان خراب ٿي سگهن ٿا.
ڪجهه تحقيق ڏينهن جو روزو رکڻهي غذا جو نمونو پيش ڪري ٿو ته اهو binge کائڻ جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. anorexia nervosa يابليمي کائڻ جي خرابين سان ماڻهن لاء مناسب ناهي.
جيئن ڪنهن به غذا سان، هن غذا کي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ غذا جي ماهر يا ڊاڪٽر کان مشورو وٺو.
