آرٽيڪل جو مواد
”تنهنجي اُڃ ڪڏهن نه بجھندي؟
”ڇا تون پاڻي پيئڻ کان پوءِ به اڃ لڳي آهين؟
جيڪڏھن توھان جي انھن سوالن جو جواب ھائو آھي، dehydration توهان جا موقعا بلند آهن. ڊيهائيڊريشن تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم ان کان وڌيڪ پاڻي ضايع ڪري ڇڏيندو آهي.
dehydration يا dehydration، اهو ٿئي ٿو جڏهن جسم سيال ۽ اليڪٽرولائٽس کي برقرار رکڻ جي قابل ناهي. جڏهن پاڻي جي مقدار ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، لوڻ جي کنڊ جو توازن خراب ٿئي ٿو، جيڪو جسم جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو. dehydration ڪرڻ اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ان جو سبب بڻجن ٿا.
ڇا dehydration سبب؟
dehydrationٿي سگهي ٿو شديد ورزش جي نتيجي ۾ يا گهٽ پاڻي پيئڻ جي ڪري. dehydrationٻيا سبب آهن:
- الٽي ۽ اسهال: اسهال ۽ الٽي ٻئي جسم ۾ پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجن ٿا. هي به dehydrationسبب آهي a.
- باهه: تيز بخارdehydration جو خطرو وڌائي ٿو.
- بار بار پيشاب ڪرڻ: ذیابيطس جي نتيجي ۾ بار بار پيشاب ڪرڻ يا ڊوريٽڪ دوائن جي استعمال، dehydration ڪرڻ سبب.
- زياده پسڻ: جيڪڏهن جسم سخت ورزش کان پوءِ تمام گهڻو رطوبت وڃائي ويٺو ته ڊيهائيڊريشن جو خطرو وڌي وڃي ٿو.
- عمر: پراڻن ماڻهن ۽ ٻارن کي ڊيهائيڊريشن جو وڌيڪ خطرو آهي.
- دائمي بيماريون: دائمي بيماريون جهڙوڪ ذیابيطس ۽ گردئن جون بيماريون هڪ شخص کي پاڻي جي کوٽ جي خطري ۾ وجهي ٿو.
- موسمي اڳڪٿي: انتهائي گرم يا سرد موسم جسم ۾ پاڻي جي کوٽ جو سبب بڻجي ٿي. dehydration صلاحيت آهي.
جسم ۾ پاڻي جي کوٽ جون نشانيون ڇا آهن؟
بالغن ۾ علامات
dehydrationاٽو هڪ نرم يا سخت اثر ٿي سگهي ٿو. بالغن ۾ dehydration جي سڀ کان عام علامتون اهو ڏنل آهي:
- سڪل زبان
- انتهائي اڃ
- گهٽ پيشاب
- ڏکايل
- پيشاب جو رنگ ڳاڙهو ٿيڻ
- ٿڪ
ٻارن ۾ علامات
ٻارن ۾ dehydration جي علامات بالغن کان مختلف ٿي سگهي ٿو. ٻارن ۽ ننڍڙن ٻارن ۾ dehydration علامات هن ريت آهي:
- سڪل وات
- اکيون ۽ ڳوڙها اندر ۾ پيل نظر اچن ٿا
- ننڊ ۽ توانائي جي ضرورتن کي وڌايو
- ٿڪل محسوس ڪرڻ
- ٻارن ۾ ٽن ڪلاڪن کان وڌيڪ ڊاءپر سڪي
- روئڻ وقت ڳوڙها نه آهن
dehydrationٻارن ۾ سنگين نتيجا ٿي سگهي ٿو.
dehydration جي پيچيدگيون ڇا آهن؟
dehydration جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، اهو شايد ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ:
- خراب ساه
- شڪي
- مٺائي جي خواهش
- عضلات جي درد
- سرڪش
- چمڙي کي سڪل
dehydrationجيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته فوري مداخلت جي ضرورت هجي. تنهن ڪري، جڏهن نوٽيس dehydration جي خاتمي اهو انتهائي اهم آهي.
ڪيئن قدرتي طريقن سان گهر ۾ dehydration کي رليف ڪرڻ؟
bananas جي
- ڪنهن به شديد جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڪيلا کائو.
- dehydration اهو جسم ۾ پوٽاشيم جي گهٽتائي سبب ڪري ٿو. bananas جي اهو اعلي potassium مواد آهي.
لسي
- اڌ چمچو خشڪ ادرک هڪ گلاس مکڻ ۾ ملايو ۽ پيئو.
- dehydrationان کي ختم ڪرڻ لاء توهان کي هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا ايران پيئڻ گهرجي.
لسي اهو هڪ قدرتي probiotic آهي. اهو معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي، جنهن جي جسم کي ضرورت هوندي آهي جڏهن توهان تمام گهڻو پسڻ ۽ dehydrated آهن.
جو پاڻي
- هڪ پيالو جَوَ جو 4 پيالو پاڻيءَ ۾ شامل ڪريو ۽ ساس پان ۾ اُباليو. ان کي 40-50 منٽن تائين پچائڻ ڏيو.
- جَوَن جو پاڻي ٿڌو ٿيڻ کان پوءِ اُڇليو. اڌ ليمن جو رس ۽ ڪجهه ماکي شامل ڪريو.
- سڄي ڏينهن ۾ باقاعده وقفن تي 3 ڀيرا پيئو.
جو جو رس، dehydration ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ، ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي گم ٿيل رطوبت کي بحال ڪرڻ ۽ جسم کي هائيڊريٽ رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
مٽيءَ جو تيل
- هڪ گلاس پاڻي ۾ پيپرمنٽ آئل جا چند قطرا شامل ڪريو ۽ روزانو پيئو.
- اهو ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪريو.
مٽيءَ جو تيلپوٽاشيم ۽ ميگنيشيم تي مشتمل آهي. پيپرمنٽ آئل سان گڏ پاڻي جسم ۾ پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جي سطح کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ dehydrationتوهان کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
اچار جو رس
- سخت ورزش کان اڳ يا بعد ۾ اچار جو رس پيئو.
اچار جو رسان ۾ سوڊيم جو مقدار گهڻو هوندو آهي ۽ ان ۾ پوٽاشيم به هوندو آهي، اهو جسم ۾ اليڪٽرولائٽ جو توازن بحال ڪندو آهي. ڇاڪاڻ ته dehydration کي ختم ڪرڻ لاء اهو هڪ بهترين قدرتي طريقن مان آهي جيڪو لاڳو ڪري سگهجي ٿو.
ڪرين بيري جوس
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه گلاس اڻ ميو ٿيل ڪرينبيري جوس پيئو.
ڪرين بيري جي رس ۾ ضروري شگر ۽ لوڻ شامل آهن جيڪي ضايع ٿي ويندا آهن جڏهن توهان ڊيهائيڊريٽ ٿي ويندا آهيو.
صوف جو جوس
- هڪ انب کي نچوڙي، اڌ گلاس پاڻي سان ملايو ۽ پيئو. توهان هن پاڻي کي ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا پيئي سگهو ٿا.
ايلماميگنيشيم ۽ پوٽاشيم تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، جسم ۾ گم ٿيل اليڪٽرولائٽس کي بحال ڪندي، dehydrationتوهان کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪريو.
ليمن جو رس
- هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ اڌ ليمون نچوڙيو.
- ذائقي لاءِ ماکي شامل ڪريو ۽ روزانو هي مشروب استعمال ڪريو.
- توهان هڪ ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا ليمن جو رس پيئي سگهو ٿا.
ليمن جو رس جسم ۾ پوسٽوسيم، سوڊيم ۽ ميگنيشيم معدنيات کي بحال ڪندي dehydrationان تي غالب اچي ٿو.
لوڻ
- جسم قدرتي طور تي سوڊيم ۽ پاڻي جي توازن کي برقرار رکي ٿو. جڏهن توهان dehydrated آهيو، اهو توازن بگڙيل آهي.
- راندين جي مشروبات ۽ سوڊيم سان مالا مال خوراڪ جي ذريعي لوڻ جي مقدار کي وڌائڻ سان جسم کي سوڊيم-پاڻي جو توازن بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ھن طريقي سان dehydration حل ٿيل آهي.
دُهائي
- دہی جي هڪ گلاس ۾ لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو ۽ ملايو. اهو روزانو استعمال ڪريو.
دُهائي اهو اليڪٽرولائٽس جو هڪ امير ذريعو آهي. تنهن ڪري، جسم ۾ گم ٿيل اليڪٽرولائٽس کي بحال ڪندي، dehydrationتوهان ان کي درست ڪريو.
ڪيئن dehydration کي روڪڻ لاء؟
- تمام گھڻو پاڻي ۽ رس پيئو جيئن تربوز ۽ اسٽرابيري سخت سرگرمي کان اڳ ۽ پوءِ.
- جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو، هڪ راندين پيئڻ پيئو.
- شراب جي واپرائڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو پاڻي جي نقصان کي وڌائي ٿو.
- ڊگهي عرصي ۾ dehydrationسگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو a
- ٻاهر ورزش ڪرڻ وقت هلڪي ۽ هلڪي رنگ جا ڪپڙا پائڻ.
- صحت مند کاڌو کائو جنهن ۾ پاڻي جي مقدار وڌيڪ هجي جهڙوڪ ڪڪڙ، دہی ۽ سبزيون.
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
