ڪريل تيل ننڍي مقدار ۾ اسٽيئرڪ ايسڊ، ميريسٽڪ ايسڊ، پالميٽڪ ايسڊ ۽ بيهينڪ ايسڊ شامل آهن. ان ۾ ويتامين A، E، B9 ۽ B12 پڻ شامل آهن. ڪامل هڪ ڪولين ۽ antioxidants جو هڪ ذريعو.
ڪريل تيل جا فائدا ڇا آهن؟
صحتمند چربی جو بهترين ذريعو
ڪريل تيل ve مڇي جو تيل ان ۾ اوميگا 3 فٽس EPA ۽ DHA شامل آهن.
بهرحال، ڪجهه ثبوت موجود آهن ته مڇيء جي تيل ۾ گهڻو ڪري اوميگا 3 چربی ٽرگليسرائڊس جي صورت ۾ ذخيرو ٿيل آهن. ڪريل تيل ڏيکاري ٿو ته ان ۾ موجود تيل جسم لاءِ مڇيءَ جي تيل جي استعمال کان بهتر هوندا.
ٻي پاسي، ڪريل تيل ان ۾ موجود اڪثر اوميگا 3 ڀاڄيون فاسفوليپڊس نالي ماليڪيولز جي صورت ۾ هونديون آهن، جيڪي رت جي وهڪري ۾ جذب ٿيڻ آسان هونديون آهن.
ڪجھ مطالعو ڪريل تيلمعلوم ٿيو ته مڇيءَ جو تيل اوميگا 3 جي سطح وڌائڻ ۾ مڇيءَ جي تيل کان وڌيڪ اثرائتو هو.
ٻيو ڪم، ڪريل تيل ۽ مڇيء جو تيل، ۽ ڏٺائين ته تيل رت جي اوميگا 3 جي سطح کي وڌائڻ ۾ برابر اثرائتو هئا.
ڪريل تيل اهو ٻين سمندري اوميگا 3 ذريعن جي ڀيٽ ۾ سوزش سان وڙهڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو جسم لاءِ انهن فيٽي ايسڊز کي استعمال ڪرڻ آسان آهي.
ڪريل تيلان ۾ هڪ گلابي-نارنگي رنگ شامل آهي جنهن کي astaxanthin سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات آهن.
ڪريل تيلڪيترن ئي مطالعي کي شروع ڪيو ويو آهي ته للڪ جي مخصوص اثرات کي ڳولڻ لاء سوزش تي.
ھڪڙو مطالعو 25 ماڻھن سان ٿورڙي بلند رت جي چربی جي سطح سان، روزانو 1,000 mg. ڪريل تيل جي اضافيمعلوم ٿيو ته انناس 2.000 mg روزاني سپليمنٽ omega 3s جي ڀيٽ ۾ سوزش جو وڌيڪ اثرائتو نشان تيار ڪيو.
ان کان سواء، 90 ماڻهن جو مطالعو دائمي سوزش سان مليا 300 ملي گرام روزانه. ڪريل تيل ڏٺائين ته جن ان کي ورتو انهن ۾ هڪ مهيني کان پوءِ سوزش جو نشان 30 سيڪڙو گهٽجي ويو.
گٿريت ۽ گڏيل درد کي گھٽائي سگھي ٿو
ڪريل تيلجيئن ته اها سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، سنڌن اهو پڻ سوزش جي ڪري علامات ۽ گڏيل درد کي رليف ڪري ٿو.
ھڪڙو ننڍڙو مطالعو 50 بالغن جو ھڪڙو گھٽ گھٽ درد سان. ڪريل تيلڏٺائين ته شرڪت ڪندڙ جن 30 ڏينهن تائين دوا ورتي انهن ۾ سمهڻ ۽ بيهڻ دوران درد ۾ گهٽتائي آئي. اهو پڻ حرڪت جي حد کي وڌايو.
ان کان علاوه، محقق ڏٺائين ته چوٿون ۾ ارٿريس سان ڪريل تيلجي اثرات جو جائزو ورتو
اوميگا 3 ڀاڄيون، خاص طور تي ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي، دل صحتمند آهن.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته مڇي جو تيل رت جي لپيد جي سطح کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ ڪريل تيلان سلسلي ۾ اثرائتو ثابت ٿيو.
هڪ پڙهائي ڪريل تيل ۽ ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطحن تي صاف ٿيل اوميگا 3 جي اثرن جي مقابلي ۾.
صرف ڪريل تيل "سٺو" اعلي کثافت لپپروٽين (HDL) ڪوليسٽرول وڌايو.
اهو سوزش جي نشانن کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هو، جيتوڻيڪ dosage تمام گهٽ هو. ٻئي طرف، خالص omega 3s ٽرائگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو هئا.
ستن مطالعي جو تازو جائزو، ڪريل تيلهن اهو نتيجو ڪڍيو ته اها دوا ”خراب“ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي، ۽ ”سٺو“ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول کي به وڌائي سگھي ٿي.
هڪ ٻئي مطالعي ۾ ڪريل تيل ان جو مقابلو زيتون جي تيل سان ڪيو ويو ۽ معلوم ٿيو ته ڪرل آئل سان، انسولين جي مزاحمتي اسڪور سان گڏو گڏ رت جي نالن جي استر جي ڪم کي بھتر بڻايو ويو.
مدد ڪري سگھي ٿي PMS علامات کي منظم ڪرڻ
مجموعي طور تي، اوميگا 3 چربی جو استعمال درد ۽ سوزش کي گھٽائي سگھي ٿو.
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اوميگا 3 يا مڇي جي تيل جي سپليمنٽ جو استعمال درد رليف جي استعمال کي گهٽائڻ لاء ڪافي آهي ڪجهه حالتن ۾ درد جي درد ۽ درد جي رليف لاء. premenstrual syndromeهن اهو معلوم ڪيو ته اهو PMS (PMS) جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ساڳئي قسم جي اوميگا 3 چربی تي مشتمل آهي ڪريل تيل برابر اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
عورتن ۾ ھڪڙو مطالعو PMS سان تشخيص ڪيو ويو آھي ڪريل تيل ۽ مڇيء جي تيل اثرات جي مقابلي ۾.
مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٻنهي سپليمنٽس علامتن ۾ شمارياتي طور تي اهم سڌارا پيدا ڪيا، ڪريل تيل معلوم ٿيو ته جيڪي عورتون مڇيءَ جو تيل استعمال ڪن ٿيون انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ جيڪي مڇيءَ جو تيل استعمال ڪن ٿيون گهٽ درد جي دوا وٺن ٿيون.
هي ڪم ڪريل تيلاهو مشورو ڏئي ٿو ته ميٿي گهٽ ۾ گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿي اوميگا 3 چربی جي ٻين ذريعن وانگر PMS جي علامات کي بهتر ڪرڻ ۾.
ذیابيطس جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو
ڪريل تيلگلوڪوز جي سطح کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر ڪرڻ سان، اهو ماڻهن جي ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
جانورن جي مطالعي ۾، ڪريل تيل ان کي کڻڻ سان رت جي شگر جي سطح کي گھٽائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گھٽائڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي.
اهو پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ذیابيطس جي مريضن جي دل جي حملي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڊپريشن جي علامات کي گھٽائي سگھي ٿو
ڪريل تيلدماغ ۾ DHA جي ڪنسنٽريشن کي وڌائڻ سان ڊپريشن جهڙيون علامتون گهٽائي سگهن ٿيون.
پيٽ جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
نون ثبوتن مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو استعمال پيٽ جي سوزش کي گهٽائڻ لاءِ H. Pylori ۽ معدي جي السر جي علاج ۾ فائديمند ثابت ٿي سگهي ٿو.
ڪريل تيلاهو پيٽ جي ٻين علامن کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ قبض، بواسير، بدهضمي ۽ پيٽ جي خرابي.
ڪينسر جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو
ڪريل تيلاهو مدد ڪري سگهي ٿو کولوريڪل يا ٻين قسمن جي ڪينسر جي علاج ۾.
سيل مطالعي ۾، ڪريل تيلان ۾ موجود فيٽي ايسڊ ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي روڪي ٿو.
ٻين مطالعي مان اشارو ڪيو ويو آهي ته وڌيڪ اوميگا 3 کائڻ سان سينو ۽ پروسٽٽ ڪينسر جي ترقي جو خطرو گهٽجي ٿو.
رت ۾ انهن ڀاڄين جو وڌيڪ مقدار هجڻ پڻ ڪولوريڪٽل ڪينسر جي گهٽ خطري سان جڙيل آهي.
ڪريل تيل جا جلد فائدا
سوزش، خارش، psoriasis ve eczema اهو ڪيترن ئي عام چمڙي جي مسئلن جو سبب آهي جهڙوڪ
ڪريل تيلڇاڪاڻ ته ان ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز جو اعليٰ مقدار سوزش کي گھٽائي ٿو، ان ڪري هن سپليمينٽ کي باقاعدگي سان کڻڻ سان چمڙي جي نقصان کي ختم ڪرڻ ۽ سوزش جي ڪري چمڙي جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
ڪريل تيلاوميگا 3 فائيٽي اسيد جي اضافي سان، جيئن ته ان ۾ مليا آهن
جانورن جي تجربن ۾، EPA ۽ DHA atopic dermatitis لاء ذميوار سوزش مارڪرز جي پيداوار کي روڪيو.
اهو ڏيکاريو ويو آهي ته عمر جي جڳهن کي گهٽائڻ ۽ جھرڻ جي ظاهر کي گهٽائڻ دوران نمي ۽ چمڙي جي بناوت کي بهتر بڻائي.
ڇا ڪريل تيل توهان کي پتلي بڻائي ٿو؟
Endocannabinoid سسٽم بھوت کي سنڀاليندو آھي.
ڪريل تيل ھن رستي کي روڪڻ سان، اھو وزن گھٽائڻ جي ڪوششن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ انھن کي استعمال ڪرڻ وارن لاءِ صحتمند وزن جي سار سنڀال کي وڌائي سگھي ٿو.
جانورن جي تجربن ۾، اوميگا 3 جي عام سطح سان مضمونن کي ڏيکاريو ويو آهي ته endocannabinoids جي هيٺين سطح، جن ۾ خاص انزايمز شامل آهن جيڪي گهڻو کائڻ سان ڳنڍيل آهن.
مڇي جو تيل ۽ ڪرل تيل
ڪريل تيلاهو معياري مڇيء جي تيل جي متبادل طور ۽ غذا ۾ صحتمند چربی جو هڪ ذريعو طور وڌايو ويو آهي.
مڇي جو تيل، ڪريل تيل ماحولياتي طور تي پائيدار نه آهي. ڪريل جا ذخيرا ٻين مڇين جي نسلن کان تمام وڏا آهن.
اوميگا 3 ۽ ڪريل تيل
ڪريل تيلانساني صحت لاءِ السي جو سڀ کان اهم فائدو آهي omega 3 fatty acids from eicosapentaenoic acid (EPA) ۽ docosahexaenoic acid (DHA) شارٽ چين پولي انسيچوريٽيڊ فيٽي ايسڊس (PUFAs) جيڪو توهان جو جسم آساني سان استعمال ڪري سگهي ٿو.
اسان جا جسم PUFAs کي ڪيترن ئي مختلف ضروري ڪمن لاءِ استعمال ڪندا آهن، جن ۾ ياداشت ۽ سنجيدگيءَ جا ڪم شامل آهن جهڙوڪ بصري تيز رفتاري، هضمي، رت جي ٺهڻ، ۽ عضلاتي حرڪتون.
PUFAs سيل ڊويزن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ سيلولر ريڪٽرز کي پابند ڪرڻ سان جينياتي افعال کي منظم ڪن ٿا.
جيئن ته جسم پنهنجو پاڻ تي اوميگا 3 فائيٽي اسيد پيدا نٿو ڪري سگهي، اهي ضروري لپڊس کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجن.
توھان ھي تيل حاصل ڪري سگھوٿا ٻوٽن جي ذريعن کان جھڙوڪ flaxseed, chia, and hemp.
بهرحال، ٻوٽن جا ذريعا الفا-لينولينڪ اسيدز (ALA) مان ٺهيل آهن، جن کي لازمي طور تي جسم ۾ ٽوڙيو وڃي ٿو مختصر زنجير جي تيزابن ۾ جيڪو جسم وري استعمال ڪري سگهي ٿو.
سڀ کان وڌيڪ اهم فائدن مان جيڪي EPA ۽ DHA پيش ڪن ٿا جسم کي اهو آهي ته اهي قدرتي ضد سوزش آهن.
اسان جي جسم ۾ هر سيل کي DHA جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو دماغ جي صحت ۽ موثر نيوروٽانسڪٽرٽر فنڪشن لاء ضروري آهي.
اوميگا 3s پڻ endocannabinoid سسٽم ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. هي نظام مدافعت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
جڏهن endocannabinoid سسٽم توازن کان ٻاهر آهي، بلڊ شگر، وزن جي ضابطي، موڊ، ۽ معرفت سان مسئلا ٿي سگهن ٿا.
کاڌي مان ڪافي اوميگا 3 حاصل ڪرڻ هن اهم جسم جي سسٽم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
ڪريل تيل ڪيئن استعمال ڪجي؟
ڪريل تيلان کي کڻڻ سان توهان جي EPA ۽ DHA جي مقدار وڌائي ٿي.اهو عام طور تي آن لائن خريد ڪري سگھجي ٿو يا اڪثر دواسازي تي.
صحت جون تنظيمون عام طور تي 250-500mg DHA ۽ EPA في ڏينهن جي گڏيل استعمال جي سفارش ڪن ٿيون.
بهرحال، هڪ مثالي ڪريل تيل وڌيڪ مطالعي جي ضرورت آهي dosage جي سفارش ڪرڻ لاء. توهان کي مليل باڪس تي ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
5.000 mg EPA ۽ DHA جي ڪل مقدار کان وڌيڪ روزانه کاڌي مان يا سپليمنٽس استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ماڻهو رت کي پتلي کڻڻ، سرجري لاء تيار ڪرڻ، حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون ڪريل تيل ان جي استعمال ۾ محتاط هجڻ گهرجي ۽ ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
