تحقيق EPA ۽ DHA واپرائڻ کي صحت جي بهتر حالتن سان ڳنڍي ٿي جيئن ته دل جي بيماري جو خطرو گهٽجڻ، دماغي صحت جو تحفظ ۽ سوزش ۾ گهٽتائي.
سالمن جو تيل اوميگا 3 جو ذريعو آهي
سامن جو تيل اوميگا 3 فائيٽي اسيد تي مشتمل آهي جنهن کي ڊڪوساهڪسينائيڪ ايسڊ (DHA) ۽ ايڪوساپنتاينوڪ اسيد (EPA) طور سڃاتو وڃي ٿو. اهي omega 3s سمجهيا وڃن ٿا "ضروري" فيٽي اسيد، مطلب ته اهي لازمي طور تي کاڌي مان حاصل ڪيا وڃن ڇاڪاڻ ته جسم انهن کي پيدا نٿو ڪري سگهي.
سامون خاص طور تي DHA ۽ EPA جو هڪ بهترين ذريعو آهي. زرعي سالمن جي 100 گرام واري حصي ۾ 2.3 گرام ڊگھي زنجير اوميگا 3 فائيٽي اسيد هوندو آهي. جهنگلي سامن جو ساڳيو مقدار ٿورو وڌيڪ آهي، 2.6 گرام.
اوميگا 3 جا فائدا ڇا آهن؟
اهي ٿلهي تيزاب دماغ جي ڪم، عام واڌ ۽ ترقي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ۽ شايد سوزش جي خلاف حفاظت ڪن ٿيون.
اوميگا 3 جي گھٽتائي دل جي بيماري، ڪي ڪينسر، موڊ جي خرابي، گٿريت، ۽ ٻين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿو.
مڇيءَ جو تيل سپليمنٽس جي بجاءِ کاڌي جي ذريعن مان استعمال ڪيو وڃي. اهو ضروري آهي ته فيٽي ايسڊ نه رڳو مڇي مان، پر ٻوٽن تي ٻڌل ذريعن مان پڻ استعمال ڪن ۽ ثانوي سپليمنٽ طور سپليمنٽ استعمال ڪن.
سامون تيل جا فائدا ڇا آهن؟
اهو اعلي پروٽين مواد آهي
سالمن پروٽين ۾ مالا مال آهي. پروٽين سان ڀريل غذا جسم کي عضلاتي ڪاميٽي ۽ هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ زخم کان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇاڪاڻ ته سامون پروٽين ۾ وڌيڪ آهي، اهو مڪمل ٿيڻ جي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهڙيء طرح وڌيڪ کائڻ جي امڪان کي گھٽائي ٿو. پروٽين سان ڀريل کاڌو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
سامون ۽ ٻيا پروٽين خاص طور تي پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهن.
اعلي وٽامن ڊي مواد
تيل واري مڇي جهڙوڪ سامون ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين ڊي ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، هڪ هارمون جسم پيدا ڪري ٿو جڏهن سج جي روشني ۾ ظاهر ٿئي ٿي.
وٽامن ڊي جڏهن جسم ۾ هڪ قابل استعمال فارم ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي، اهو هڏن جي صحت، مدافعتي فنڪشن ۽ حتي سرطان جي حفاظت جي حمايت ڪري ٿو.
اهم ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿي
سلمن ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن جيڪي اهم جسماني عملن جي حمايت ڪن ٿيون. مثال طور، سالمن ۾ پوٽاشيم جي وڏي مقدار آهي، جيڪا بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ فالج جي خطري کي گهٽائي ٿي.
سلمن پڻ سيلينيم ۾ مالا مال آهي، جيڪو هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ، ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ آٽيميون تايرايڊ بيماري سان ماڻهن لاء تايرايڊ جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
آخرڪار، سامون بي وٽامن سان ڀريل آهي جيڪي دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي بهتر ڪارڪردگي کي يقيني بڻائي، سوزش کي گھٽائي ۽ جسم لاء خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪن.
ضد سوزش جي ملڪيت آهي
سوزش واري ردعمل جسم جي مدافعتي نظام جو هڪ اهم حصو آهي. تنهن هوندي، گهڻي سوزش دائمي بيمارين جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي ڪري ٿي.
اڀياس سامونڊي مڇي جو تيلاهو ڏيکاري ٿو ته زيتون جي تيل ۾ موجود اوميگا 3 چربی جسم جي سوزش واري ردعمل کي ڪيترن ئي طريقن سان دٻائي سگهي ٿي. مثال طور، اهو مدافعتي سيلز پاران پيدا ڪيل پرو-انفلميٽري ڪيميائي جي سطح کي گھٽائي ٿو.
ٽريگليسرائڊس کي گھٽائي ٿو ۽ کوليسٽرول جي سطح وڌائي ٿو
Triglyceride رت ۾ موجود چربی جو هڪ قسم آهي. هاء ٽرگليسرائڊ جي سطح دل جي بيماري ۽ اسٽروڪ لاء خطرو عنصر آهن.
ڪوليسٽرول جا مختلف قسم آهن، HDL ڪوليسٽرول کي ”سٺو“ ڪوليسٽرول چئبو آهي، اهو دل جي صحت تي حفاظتي اثر رکي ٿو.
اڀياس سامن جو تيلاهو ڏيکاري ٿو ته زيتون جي تيل ۾ موجود omega 3s شايد ٽرگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۽ HDL ڪوليسٽرول کي وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا.
رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو
اسان جا جسم ان کي نائٽرڪ آڪسائيڊ نالي هڪ مرڪب ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن. سامن جو تيلاهو omega-3 چربی استعمال ڪري ٿو. نائٽرڪ آڪسائيڊ رت جي رستن جي آرام کي تيز ڪري ٿو، جيڪورت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر گھٽائي ٿو.
جنين جي ترقي کي سپورٽ ڪري ٿو
اوميگا 3 چربی جنين جي صحيح ترقي لاء ضروري آهي. انهن مائرن مان پيدا ٿيندڙ ٻار جن حمل دوران مڇي کائي يا اوميگا 3 سپليمنٽس ورتيون انهن ٻارن جي ڀيٽ ۾ جن جي مائرن اوميگا 3 ڀاڄين جو استعمال نه ڪيو آهي انهن جي مقابلي ۾ علم ۽ موٽر اسڪل ڊولپمينٽ ٽيسٽ ۾ وڌيڪ اسڪور آهن.
اوميگا 3 تيل ٻارن جي اکين جي صحت ۽ بصارت جي طاقت جي ترقي ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. انهي سان گڏ، بالغن ۾ هڪ وڌيڪ اضافو گلوڪوما ۽ عمر سان لاڳاپيل آهي.macular degeneration اکين جي بيمارين جي گھٽ خطري سان لاڳاپيل آهي جهڙوڪ
سامن جو تيل ان ۾ موجود اوميگا 3s پڻ چمڙي جي صحت ۾ مدد ڪري ٿو ان جي سوزش واري اثر سان.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته اوميگا 3s جو استعمال چمڙي کي سورج جي نقصان کان بچائي سگهي ٿو، ڊرماتائٽس سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائي، ۽ زخم جي شفا کي فروغ ڏئي ٿو.
ڇا سالمن جو تيل توهان کي وزن وڌائيندو آهي؟
ڪجھ مطالعو سامن جو تيلاهو ڏيکاري ٿو ته غذا ۾ اوميگا 3 چربی وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجھ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ سان جسم ۾ اضافي چربی جمع ڪرڻ جي رجحان کي گھٽائي سگھجي ٿو.
ڪجھ انساني اڀياس پڻ ان جي حمايت ڪن ٿا، اوميگا 3 سپليمنٽس سان گڏ غذا ۽ ورزش پروگرام سان گڏ جسم ۾ چربی جي جمع کي گھٽائي ٿو.
سامن جو تيلهفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيراسامونڊي توهان ان کي استعمال ڪندي هڪ صحتمند ۽ قدرتي طريقي سان حاصل ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان سامون پسند نٿا ڪريو، پر ان جي صحت جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ چاهيو ٿا، سامون تيل ڪيپسول يا توهان جي گولي وٺڻ تي غور ڪريو.
dosage سفارشون وڏي پيماني تي مختلف ٿي سگهن ٿا. بهرحال، روزانو اٽڪل 1 گرام سالمن جو تيل جنهن ۾ EPA ۽ DHA ٻنهي جو استعمال ڪافي آهي.
ڇا سامونڊي تيل ٻين مڇين جي تيل کان بهتر آهي؟
مڇيء جي تيل جا فائدا خاص طور تي اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي اعلي ڪنسنٽريشن جي ڪري آهن، جن ۾ DHA ۽ EPA شامل آهن.
ڪنهن به ضميمه ۾ انهن ڀاڄين جو اصل مواد ڪيترن ئي عنصرن جي بنياد تي مختلف ٿيندو، جهڙوڪ سامون ڪٿان اچي ٿو. فراهم ڪندڙ ۽ پيداوار جي عمل ۾ پڻ فرق اچي سگھي ٿو.
ڪريل تيل يا algae تيل ٻيا تيل جهڙوڪ سامون، سامون تيل جي معيار ۾ ملندڙ جلندڙ آهن.
سامون مڇي جي تيل جا نقصان ڇا آهن؟
سالمن تيل سپليمنٽس اهو سڀ کان وڌيڪ ماڻهن لاء محفوظ آهي، پر تمام گهڻو کڻڻ غير آرامده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ متلي، دل جي جلن، ۽ اسهرا.
جيڪڏهن توهان رت جا پتلا استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي گوليون يا ڪيپسول وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي ڇو ته اهي خونريزي جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون.
توهان جي خريد ڪيل مصنوعات جي معيار جي پڪ ڪريو.
نتيجو؛
سامونڊي مڇي جو تيلاهو اوميگا 3 چربی DHA ۽ EPA جو هڪ امير ذريعو آهي.
سامن جو تيلجائفل مان اوميگا 3s جو استعمال مختلف قسم جي صحت جي فائدن سان جڙيل آهي، بشمول سوزش کي گهٽائڻ، وزن گھٽائڻ، ۽ دل ۽ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ.
