وزن گھٽائڻ لاء هڪ سادي فارمولا آهي. توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري خرچ ڪرڻ. توهان غذائيت ۽ مشق سان اضافي ڪيليئرز کي ساڙي سگهو ٿا. ڏينهن جي دوران وڌيڪ سرگرم هجڻ سان گڏ ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ پڻ اثرائتو ٿيندو.
مختصر وقت ۾ 100 ڪيلوريون ساڙڻ جا طريقا ۽ سادي سرگرمين سان هيٺ ڏنل طريقا آهن. غذا سان گڏ انهن مان هڪ يا وڌيڪ سرگرمين تي عمل ڪرڻ سان، توهان بغير ڪنهن ڏکيائي جي اضافي ڪيلوريون خرچ ڪري سگهو ٿا.
ورزش ڪرڻ، کیلوري کي ساڙڻ لاء تيز طريقاانهن مان هڪ آهي. هيٺ ڏنل جدول ڏيکاريو ويو آهي ته ڪيتريون ڪيلوريون ڪي قسم جون ورزشون هڪ شخص جي وزن جي بنياد تي جلن ٿيون.
برطانوي جرنل آف غذائيت ۾ ڪيل مطالعي ۾ وٽامن ڊي جي گھٽتائي عورتون سست وزن سان انهن ڏنو. مطالعي جي مطابق، ويتامين ڊي جي روزاني ضرورت مختلف شخص کان مختلف آهي. 1000-4000 IU (25-100 mcg) وٽامن ڊي جي گھٽتائي کي درست ڪندو.
ڪافي لاءِ
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪافي ۾ هڪ محرڪ مادو مليو آهي ڪيفينڏٺائين ته ان کي ڪلوري جلائڻ جي شرح وڌائي.
وڌيڪ سمهڻ
گهڻي وقت تائين چار ڪلاڪن کان گهٽ ننڊ ڪرڻ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. ماهرن ست ۽ نون جي وچ ۾ سمهڻ جي صلاح ڏين ٿا. ان کان علاوه بي خوابي مسئلا سان ماڻهو وقت سان وزن حاصل ڪري سگهن ٿا. هڪ خراب رات جي ننڊ ماڻهن کي گهٽ غذائي خوراڪ چونڊڻ جو سبب بڻائيندو آهي. هڪ مطالعو اهو پڻ ڏيکاري ٿو ته اندرا سان ماڻهو گهٽ منتقل ٿي ويا.
گھر جو ڪم مشينن تي نه ڇڏيو
پنهنجا برتن هٿ سان ڌوئو ۽ پنهنجي رات جي ماني پاڻ کائو. ان کان علاوه، توهان روزانه گهر جي ڪمن جهڙوڪ استري ڪرڻ، ڌوٻي ڌوئڻ، ڊسٽنگ ڪرڻ سان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي سگهو ٿا. گھر جي ڪم ڪرڻ دوران وڌيڪ فعال ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.
تيز هلڻ
تيز ھلڻ عام قدمن سان ھلڻ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي ٿو.
توهان پنهنجي جسم کي دماغ ڏانهن اشارو ڏيو ٿا ته توهان کي بک نه آهي، تنهنڪري اهو ٿلهي کي ساڙڻ شروع ڪري ٿو. هڪ اعلي پروٽين جي مواد سان ناشتي سان ڏينهن جي شروعات هن لحاظ کان هڪ فائدو فراهم ڪندي. اهو طئي ڪيو ويو آهي ته جيڪي ناشتو ڇڏي ڏين ٿا اهي ٻين کاڌي ۾ وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا ۽ وڌيڪ غير صحتمند خوراڪ کي ترجيح ڏين ٿا.
هر ڪلاڪ جا آخري پنج منٽ خرچ ڪريو (فون جو ٽائمر سيٽ ڪريو) مٿي ۽ هيٺ.
صحيح کاڌو چونڊيو
گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ، اعلي فائبر کاڌو ٻين کاڌن جي ڀيٽ ۾ هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪندو آهي. اهو snacking جي امڪان کي گھٽائي ٿو.
بيزار ٿيڻ
ميو ڪلينڪ جي هڪ مطالعي مطابق، جيڪي ماڻهو اڃا تائين بيهي نٿا سگهن، اهي هڪ ڏينهن ۾ 350 کان وڌيڪ ڪيلوريون ساڙي سگهن ٿا جيڪو اڃا تائين رهي ٿو. ويهڻ وقت پنهنجا پير ٿورو ترسايو، يا پنهنجي سيٽ تي مسلسل هڪ پاسي کان ٻئي طرف هلو.
رات جو دير سان نه کائو
رات جو دير سان کائڻ ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ننڊ ۽ ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو.
توهان جي پوزيشن کي درست ڪريو
صحتمند پوزيشن نه رڳو توهان کي ڊگھي ۽ ٿلهي نظر ايندي آهي، اهو پڻ توهان جي پيٽ جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو.
وڌيڪ پاڻي لاء
اهي ماڻهو جن جي جسمن ۾ پاڻي جي کوٽ آهي، انهن جي ميٽابولڪ جي شرح گهٽ آهي. هڪ جرمن مطالعي ۾ سڄو ڏينهن پاڻي پيئڻ سبب ميٽابولڪ جي شرح 30 سيڪڙو وڌي وئي. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ اٺ گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي.
شوگر لاءِ احتياط ڪريو
شوگر جسم کي انسولين ٺاهڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿي، جيڪا پوءِ کنڊ کي توانائي طور استعمال ڪرڻ لاءِ سيلز ڏانهن منتقل ڪري ٿي ۽ چربی جي طور تي ذخيرو ٿي وڃي ٿي.
چيو گم
چيونگ گم ذائقو يا ناشتو ڪرڻ جي خواهش کي روڪي ٿو، خاص طور تي پچائڻ وقت.
پيرن تي فون تي ڳالهايو
فون ڪال ڪرڻ وقت، بيھي نه ويھ، ھلڻ ۽ ڳالھائڻ ساڳئي وقت.
پرجوش موسيقي ٻڌو
پرجوش ميوزڪ ٻڌڻ دوران تال کي برقرار رکڻ توهان جي ڪيلوري جي جلن جي شرح کي وڌائي ٿو، خاص طور تي جڏهن هلڻ يا ڏاڪڻ تي چڙهڻ.
پنهنجو کاڌو پاڻ ٺاهيو
توهان جي پنهنجي کاڌي کي پچائڻ ٻئي صحت مند آهي ۽ توهان کي وڌيڪ بيهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
توهان سان گڏ صحتمند ناشتو کڻو
ميون، گھٽ ڪيلوري واري بار يا ميوي جو هڪ ٽڪرو هر وقت توهان سان گڏ رکو. صحتمند ناشتو توهان کي غير صحت بخش ناشتي ڏانهن رخ ڪرڻ کان روڪي ٿو جڏهن توهان کي کاڌي جي وچ ۾ بک لڳي آهي.
دٻاء جسم کي هارمون Cortisol ڇڏڻ لاءِ متحرڪ ڪري ٿو، جنهن جي ڪري وڌيڪ ڪيلوريون چربی جي طور تي ذخيرو ٿي وڃن ٿيون، خاص طور تي پيٽ ۾.
گهٽ ٽيليويزن ڏسو
هڪ مطالعي ۾، بالغ جيڪي ٽيليويزن ڏسڻ جو وقت اڌ ۾ گھٽائي ڇڏيو (اليڪٽرانڪ لاڪ آئوٽ سسٽم استعمال ڪندي) هر روز صرف 119 گهٽ ڪيلوريون کائي، انهن جي غذا ۾ ڪا به تبديلي ڪرڻ کان سواء.
مٿي کڻڻ
پنهنجي آڱرين تي اٿو ۽ پوء واپس اچو. توهان آساني سان ڪري سگهو ٿا هن سادي pilates ڪٿي به منتقل.
روزانو سبز چانهه پيئو
ڪيل تحقيق مطابق سائي چانههڪيفين کان علاوه، ان ۾ ڪيٽيچن پوليفينول شامل آهن، جيڪي ٻوٽي جي ڪيميائي آهن جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿيون.
کاڌي ۾ مصالحو استعمال ڪريو
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته مساليدار کاڌو عارضي طور تي ميٽابولزم کي تيز ڪري سگهن ٿا. لال مرچ هن جو هڪ سٺو مثال آهي.
سامون کائو
ھڪڙي مطالعي ۾ سامونڊي جن ماڻهن جو گوشت کاڌو انهن جو وزن انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو گهٽجي ويو جيڪي گوشت کائيندا هئا، جيتوڻيڪ استعمال ڪيل ڪيلوريون برابر هيون.
ميوو کيل سان کائو
ميون ۽ ڀاڄين جي چمڙي جسم کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي ته جيئن فائبر تي مشتمل خوراڪ کي ٽوڙڻ لاءِ
ناريل استعمال ڪريو
اهي جيڪي تيل ۽ ڀاڄين کي تبديل ڪن ٿا، جهڙوڪ جانورن جي ڀاڄين ۽ سورج مکي جو تيل، جن ۾ وچولي زنجير فيٽي ايسڊ شامل آهن، جهڙوڪ ناريل جو تيل، وڌيڪ جسم جي چربی وڃائي ٿو.
