105-125 mg/dL جي رت جي گلوڪوز جي سطح سان غير فعال بزرگ ماڻهن ۾ هڪ ننڍڙو مطالعو ڏيکاري ٿو ته 15 منٽ يا 45 منٽن کان پوء (ناشتو، لنچ، ۽ رات جي ماني) کان پوء ٿوري پنڌ کان پوءِ گلوڪوز جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
هڏن کي مضبوط ڪري ٿو ۽ گڏيل حرڪت کي آسان بڻائي ٿو
باقاعده هلڻاهو هڏن کي مضبوط ڪري ٿو جيڪو جوڑوں جي وچ ۾ سڻڪ کي بهتر ڪري ٿو ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ ٽوننگ ڪري ٿو.
ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو
چڙهوڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو. جڏهن توهان هلندا آهيو، توهان وڌيڪ آڪسيجن وٺندا آهيو جڏهن توهان اڃا تائين آهيو. آڪسيجن ۽ ڪاربن ڊاءِ آڪسائيڊ جي مٽا سٽا جو اهو وڏو مقدار ڦڦڙن جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ان ڪري برداشت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿي.
هڪ شايع ٿيل مطالعو مليو آهي ته ايروبڪ فٽنيس ڦڦڙن جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مدافعتي ڪم کي وڌائي ٿو
چڙهوانفڪشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي بار بار بيماري جو سبب بڻجن ٿا ۽ قوت مدافعت کي مضبوط ڪن ٿا. ڊيوڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن ۾ 12 بيھيل بالغن تي مستحڪم رميٽائڊ گٿريس سان گڏ ھڪڙو مطالعو ڪيو ويو.
شرڪت ڪندڙن کي 10 هفتن تائين هفتي ۾ ٽي دفعا 30 منٽن لاءِ ٽريڊمل تي هلڻ لاءِ چيو ويو. مطالعي جي آخر ۾، انهن کي مدافعتي ڪارڪردگي ۽ انفيڪشن جي خطري ۾ بهتري ڏيکاري ٿي.
معدي جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
صحتمند خوراڪ جي عادتن سان گڏ، گيسٽرو انٽيسٽينل فنڪشن کي بهتر ڪرڻ لاء پنڌ ضروري آهي.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته گهٽ شدت واري ورزش گيسٽرو انٽيسٽن جي خرابين ۾ حفاظتي ڪردار آهي. اهو معدي جي حرڪت کي بهتر بڻائي ٿو ۽ معدي ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو. ان سان، irritable bowel syndrome (IBS) قبضي ۽ قبضي تي ان جي اثر لاء محدود ثبوت موجود آهن.
توانائي ڏئي ٿو
جڏهن توهان ٿڪل آهيو پنڌ لاءِ وڃاهو توانائي وڌائڻ جي لحاظ کان ڪافي جو پيالو پيئڻ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
چڙهوجسم ۾ آڪسيجن جي وهڪري کي وڌائي ٿو. اهو پڻ Cortisol، epinephrine ۽ norepinephrine جي سطح وڌائي ٿو. اهي هارمونون آهن جيڪي توانائي جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
چڙهوگردش کي بهتر ڪرڻ سان، جيڪو سيلز کي غذائي اجزاء ۽ آڪسيجن فراهم ڪري ٿو. هوندو آهي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ اعصاب سسٽم ريڪٽرز کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ دٻاء جي هارمون جي پيداوار کي گھٽائي ٿو.
ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو
ياداشت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ لاء، هر روز هلڻ ضروري آهي. جاپاني سائنسدان، توهان جي هلڻ مليو آهي ته اهو پراڻن مريضن جي يادگيري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جسماني ورزش هپپوڪيمپس جي سائيز کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جڏهن ته بيڪار طرز زندگي هپپوڪيمپس کي تنگ ڪري ٿي.
موت جي شرح گھٽائي ٿي
هلڻ جو وقت ۽ شدت موت جي شرح کي متاثر ڪري ٿو. 1239 مردن جو مطالعو هڪ ڏينهن ۾ 1-2 ڪلاڪ ورتو. توهان جي هلڻاهو معلوم ٿيو ته اهو مردن ۾ موت جي خطري کي 70 سيڪڙو گهٽائي ٿو دل جي بيماري، دماغ جي بيماري، يا سرطان سان. جڏهن ته، 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ پنڌ ڪرڻ انهن مردن ۾ ڪو خاص فائدو نه ڏيکاريو.
پيرن کي ٽون
چڙهوپيرن ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. وڌيڪ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ هڪ ٽڪريءَ واري علائقي تي يا هڪ مائل ٽرمل تي هلو. يا ڏاڪڻ جا رستا استعمال ڪريو.
توهان ٻين ڪراس ٽريننگ سرگرمين جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ يا ڊوڙڻ سان گڏ جابلو سفر ڪري سگهو ٿا.
تخليقي سوچ کي ترقي ڪري ٿو
چڙهوتوهان کي پنهنجو سر صاف ڪرڻ ۽ تخليقي سوچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
چئن تجربن جي مطالعي ۾ ماڻهن جي مقابلي ۾ نئين خيالن جي سوچڻ جي ڪوشش ڪئي وئي جڏهن هلڻ يا ويٺي. محقق ڏٺا ته شرڪت ڪندڙ جيڪي ٻاهر هليا ويا، خاص طور تي، سوچڻ دوران بهتر ڪارڪردگي.
محقق ان نتيجي تي پهتا ته گھمڻ خيالن جو آزاد وهڪرو مهيا ڪري ٿو ۽ تخليقيت کي وڌائڻ ۽ جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيڻ جو هڪ آسان طريقو پڻ آهي.
ڇا توهان کي جابلو سفر شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي؟
سير ڪرڻ توھان کي ڪجھ بنيادي شين جي ضرورت آھي. ھتي ھلڻ لاء ضروري مواد جي فهرست آھي:
- ھلندڙ جوتا
- آرامده ڪپڙا
- ڊگھي سير لاءِ پاڻيءَ جي بوتل
- جيڪڏھن توھان پنھنجي آفيس ۾ گھمندا آھيو، پنھنجي آفيس جو لباس پائڻ ۽ آرام سان بوٽن جو ھڪڙو جوڙو. توھان پنھنجي بوٽن کي بعد ۾ آفيس ۾ تبديل ڪري سگھو ٿا.
- توهان جي پيرن تي وڌيڪ وقت گذارڻ سان ڪلوري برن ۾ اضافو ٿيندو. جيتوڻيڪ توهان هفتي دوران اهو نه ٿا ڪري سگهو، هفتي جي آخر ۾ ڊگهو پنڌ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جهڙوڪ هڪ ڪلاڪ يا وڌيڪ.
- هڪ ٿلهو پائڻ سان پنڌجلائي ڪيلورين جو تعداد وڌائي سگھي ٿو. مثال طور، هڪ 155-پائونڊ وارو ماڻهو هڪ ڪلاڪ لاءِ فليٽ سطح تي وچولي رفتار سان هلڻ لڳ ڀڳ 232 ڪلوريون ساڙي ٿو. ساڳيو ماڻهو هڪ وڌيڪ جبل واري علائقي ۾ جڏهن وزني پٺتي پائڻ هلڻ سان، 439 ڪلوريون في ڪلاڪ ساڙي سگھي ٿو.
مددگار اشارو !!!
ايگر سير ڪرڻ جيڪڏهن توهان صرف شروعات ڪري رهيا آهيو، توهان فوري طور تي ڊگهي فاصلي تي هلڻ جي قابل نه هوندا. چڙهو پنھنجي معمول کي ورهايو. هر روز 10 منٽن لاء هلڻ سان شروع ڪريو.
تدريجي طور تي هن وقت کي ڏينهن ۾ 30 منٽن تائين وڌايو. پوءِ توھان صبح جو 30 منٽ ۽ شام جو 30 منٽ ھلائي سگھوٿا.
پڻ، توهان جي هلڻ جي رفتار آهستي آهستي وڌايو. ھلڻ کان پوء، پنھنجي ٽنگ ۽ گابي جي عضون کي 20 سيڪنڊن تائين وڌايو، فعال عضون کي ٿڌو ڪرڻ لاء.
