Сывороточный протеинон же сывороточный протеинодна из самых популярных добавок. Но, несмотря на его многочисленные преимущества для здоровья, его безопасность также подвергается сомнению.
Сывороточный протеинУтверждается, что он может повредить почки и печень и даже вызвать остеопороз.
Что такое сыворотка?
Сывороточный протеин Это популярная пищевая добавка для фитнеса.
Он сделан из сыворотки, жидкости, которая отделяется от молока в процессе производства сыра. Затем сыворотка фильтруется, очищается и сывороточный протеин Его сушат, чтобы превратить в порошок.
Сывороточный протеинСуществует три основных типа файлов. Ключевое различие между ними заключается в том, как они обрабатываются.
Концентрат сывороточного протеина
Он содержит примерно 70-80% белка. Сывороточный протеинЭто наиболее распространенный тип молока, в котором содержится больше лактозы, жиров и минералов, чем в молоке.
Изолят сывороточного протеина
Содержит 90% белка и более. Он более очищен и содержит меньше лактозы и жира, но также содержит меньше полезных минералов.
Гидролизат сывороточного протеина
Эта форма быстрее усваивается организмом.
Сывороточный протеинЭто популярный выбор среди спортсменов, тренирующихся и тех, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть.
Исследования показывают, что он может помочь улучшить физическую работоспособность, увеличить мышцы и силу и даже похудеть за счет снижения аппетита и ускорения метаболизма.
Сывороточный протеин Это полноценный источник белка, то есть он содержит все незаменимые аминокислоты. Наше тело указано по мере необходимости незаменимые аминокислотыя не могу этого сделать, поэтому мне нужно получать достаточно питательных веществ.
Сывороточный протеинВы можете приготовить и употребить его, просто смешав с водой или жидкостью по вашему выбору.
Каковы преимущества сывороточного протеина?
Уровни гормонов
Сывороточный протеин Это очень полезно для женщин. Он не вызывает колебаний уровня гормонов, как другие белки.
Аминокислоты
Аминокислоты Это химические единицы, которые естественным образом не производятся в нашем организме. Сывороточный протеинявляется хорошим источником аминокислот. Вместе они восстанавливают кости, мышцы, органы и почти все ткани человеческого тела.
старение
Сывороточный протеин, глутатион включает. Это антиоксидант, который удаляет свободные радикалы и замедляет появление признаков старения. Глутатион состоит из трех основных аминокислот; цистеин, глутаминовая кислота и глицин.
Сывороточный протеин он также замедляет дегенерацию мышц и сохраняет мышцы сильными в пожилом возрасте.
Потеря веса
Сывороточный протеин В нем мало углеводов и много белка. Это ускоряет обмен веществ и сжигает лишний жир в организме. Исследователи, сывороточный протеинОни пришли к выводу, что до двух часов он мог легко контролировать аппетит.
Здоровье сердца
Это вызывает болезни сердца, инсульт, потерю речи и плохую память. Сывороточный протеин Снижает холестерин ЛПНП. Он снижает кровяное давление, а также снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.
Одно из лучших преимуществ - улучшение здоровья сердца. Сывороточный протеинулучшает иммунный ответ и помогает бороться с инфекциями у женщин.
Он укрепляет иммунную систему за счет увеличения производства глутатиона. Это мощный антиоксидант, помогающий детоксикации.
Укрепить мышцы
Для восстановления и укрепления мышц сывороточный протеин является необходимым. Физические упражнения и ежедневные упражнения вызывают разрушение мышц за счет потребления энергии в организме.
Сывороточный протеин получают из коровьего молока и является прекрасным натуральным протеином для наращивания и восстановления мышц.
Здоровые ногти и кожа
Белок необходим организму для создания здоровой кожи и ногтей. Сывороточный протеинпомогает организму вырабатывать гормоны и жизненно важные ферменты и поддерживает их эффективную работу.
Уровень сахара в крови
Сывороточный протеин дает телу положительный баланс азота. Он также предотвращает колебания уровня сахара в крови, которые могут вызвать переедание. Сывороточный протеин Содержит низкий уровень жира. Это очень полезно для контроля уровня глюкозы.
Здоровье костей
Более 65% женщин страдают остеопорозом - заболеванием, которое вызывает остеопороз и повышенную хрупкость костей. Чтобы построить и сохранить здоровые кости, женщинам необходимо употреблять здоровую пищу, богатую кальцием.
Сывороточный протеинсодержит большое количество кальция, который предотвращает потерю костной массы и сохраняет их прочность.
печень
Сывороточный протеин При приеме в умеренных количествах поддерживает работу печени. Печень выполняет в организме около 500 функций. Это было бы невозможно без содержащихся в нем аминокислот.
Польза сывороточного протеина для кожи и волос
Способствует росту волос
Поскольку волосы сами по себе состоят из белка, белок является очень важным компонентом волос. Дефицит белкаможет вызвать проблемы с выпадением волос.
Сывороточный протеин- удобный способ увеличить потребление белка. Регулярное употребление протеина с высоким содержанием белка предотвращает выпадение волос и способствует их росту.
Помогает укрепить кожу
коллагенструктурная ткань, придающая коже эластичность. Он составляет 30 процентов общего белка организма и помогает укрепить кожу, кровеносные сосуды, кости и зубы.
Потребление сывороточного протеинаобеспечит большое количество коллагена, чтобы кожа оставалась упругой и здоровой.
Сохраняет эластичность кожи
Сывороточный протеинАминокислоты в нем помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.
Борется с прыщами
Антимикробные свойства сыворотки удивительно действуют на прыщи и прыщи. Он также помогает осветлить пигментацию и пигментные пятна.
Каковы побочные эффекты сывороточного протеина?
Сывороточный протеин Хотя у него много преимуществ, у него также есть некоторые побочные эффекты.
Чрезмерное увеличение жира
В большинстве случаев, сывороточный протеин добавки содержат дополнительные углеводы в виде сахара. Некоторые из них тоже жирные. Эта нездоровая форма жира может вызвать увеличение веса.
Сывороточный протеин Когда вы его употребляете, существует риск образования камней в почках. Хотя прямой причины нет, эксперты считают, что этот белок может ухудшить состояние тех, у кого уже есть камни в почках.
Проблемы с пищеварением
В сывороточном протеине Он содержит лактозу, и если вы к ней чувствительны, у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Риск подагры
Сывороточный протеиннин подаграХотя нет никаких доказательств того, что существует прямая причина заболевания, это может усугубить проблему, если она уже существует.
Проблемы с печенью
Сывороточный протеин Чрезмерное употребление может усугубить проблемы с печенью. Поэтому важно всегда потреблять белок в умеренных количествах.
Поскольку это может повлиять на действие лекарств, которые вы принимаете при заболеваниях печени, сывороточный протеин Перед приемом посоветуйтесь с врачом.
Риск сердечных заболеваний
Эксперты слишком много сывороточный протеин Он считает, что его употребление может иметь опасные последствия для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Это может вызвать остановку сердца, нарушение сердечного ритма, а также полную потерю функции сердца.
Повышение кислотности крови
Сывороточный протеин Еще один побочный эффект от его употребления - повышение pH в крови. Когда в крови слишком много белка, почки не могут его усвоить. Это вызывает повышение кислотности крови.
Развитие остеопороза
Эта ситуация сывороточный протеин был связан с покупкой. Это особенно опасно при длительном приеме протеина.
Большое количество сывороточный протеинУпотребление пищи может вызвать дисбаланс минералов в костях, что, в свою очередь, приводит к снижению плотности минералов в костях.
Усталость и слабость
Некоторые люди сывороточный протеин Он также может вызывать негативные эффекты, такие как сильная усталость и слабость из-за проблем с пищеварением во время употребления.
Также вздутие живота, газы, судороги и т. Д. такие недуги тоже могут возникнуть. Это связано с тем, что организм некоторых людей не может обрабатывать или расщеплять потребляемый ими белок.
Развитие кетоза
Сывороточный протеин Еще один частый побочный эффект от его употребления. Это состояние, которое возникает, когда в крови обнаруживаются аномальные уровни кетоновых тел.
Если вы сядете на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, энергия в организме будет сжигаться за счет жира.
Когда нет жира, используется белок. Это оказывает огромное давление на печень и со временем приводит к ее повреждению.
понос
чрезмерное сывороточный протеин Еще один побочный эффект от его употребления - поносреж. Это часть воздействия белка на пищеварительную систему.
рычание
Большинство людей, особенно непереносимость лактозы Если есть, к сывороточному протеину проявляет аллергическую реакцию на У таких людей может быть затрудненное дыхание и такие симптомы, как хрипы. В этом случае необходимо обратиться к врачу.
Отек в горле, рту, губах
К сывороточному протеину Еще один симптом, сопровождающий аллергическую реакцию на него, - отек горла, рта и губ. Хотя это не больно, но может быть очень неудобно.
тошнота
это сывороточный протеин Это один из распространенных побочных эффектов его приема. Во многих случаях люди также страдают от рвоты. Ключом к тому, чтобы избежать этого неприятного побочного эффекта, является снижение потребления белка.
Сколько нужно принимать сывороточного протеина?
Сывороточный протеин это вообще безопасно, и многие люди могут потреблять его без побочных эффектов.
Обычно рекомендуемая дозировка составляет 1-2 ложки (25-50 граммов) в день, однако рекомендуется следовать инструкциям на упаковке.
Получение большего количества не принесет никакой пользы, особенно если вы уже потребляете достаточное количество белка.
Сывороточный протеинЕсли после приема лекарства вы испытываете неприятные симптомы, такие как вздутие живота, газы, спазмы или диарея. порошок изолята сывороточного протеина Попробуйте это.
Как вариант, попробуйте немолочный протеиновый порошок, такой как соевый, горох, яйца, рис или конопляный протеин.
Как использовать сывороточный протеин?
Сывороточный протеин доступен в различных формах, таких как батончики сывороточного протеина, коктейли из сывороточного протеина и коктейли из сывороточного протеина.
Сывороточный протеинсам по себе не имеет очень привлекательного вкуса. По этой причине его смешивают с другими продуктами, такими как фрукты и орехи, чтобы сделать вкус более привлекательным. Сывороточный протеин используется следующим образом:
- чайная ложка при выпечке печенья порошковая сыворотка Добавлять. Это повысит уровень белка в организме.
- ложка для приготовления этого богатого белком напитка сывороточный протеинСмешайте с 200 мл воды. Отложите смешанный белок на несколько минут. Это поможет полностью растворить порошок. Выпейте этот сок.
– Сывороточный протеин Лучше всего употреблять его сразу после напряженной тренировки. Это обеспечит мышцы и клетки правильным питанием, которое необходимо восстановить.
- Овсяные хлопья, хлопья и блины для богатого белком завтрака сывороточный протеин Вы можете добавить.
- Если вы хотите быстро перекусить на работе, попробуйте орехи, фрукты и кубики льда для получения питательного и вкусного коктейля. сывороточный протеиновый коктейль Подготовить.
- Смешайте ложку протеинового порошка с йогуртом; Приправить фруктами, орехами и шоколадом.
В результате;
Сывороточный протеин это безопасно, и многие люди могут использовать его без негативных последствий.
Тем не менее, он может вызывать симптомы пищеварения у людей с непереносимостью лактозы, а у людей с аллергией на коровье молоко также может быть аллергия на него.
Если вы испытываете побочные эффекты, изолят сывороточного протеина Или попробуйте альтернативу молочному белку.
Несмотря на эти исключения сывороточный протеин Это одна из лучших добавок на рынке. Его полезная роль в наращивании силы и мышечной массы, восстановлении и потере веса подтверждена исследованиями.
