Что есть после пробежки? Питание после пробежки

Бег - это здоровый вид спорта. Столько, сколько вы съедите перед пробежкой, кормление после пробежки одинаково важны.

В зависимости от целей, таких как похудание и наращивание мышечной массы, разные продукты приносят разную пользу.

Что есть после пробежки? 

-Сбросить вес

Упражнения важны для похудения и особенно важны для похудания в долгосрочной перспективе.

Бег - это упражнение, которое каждый может выполнять где угодно, без какого-либо оборудования. Если вы бежите, чтобы похудеть, после пробежки вы можете съесть следующее.

Свекольный салат

свекла Это богатый клетчаткой овощ, богатый питательными веществами, низкокалорийный и контролирующий чувство голода. Он богат диетическими нитратами - соединениями, которые помогают организму вырабатывать оксид азота, одну из самых важных молекул для здоровья кровеносных сосудов.

Исследования показали, что диетические нитраты из богатых нитратами овощей, таких как свекла, шпинат и руккола, могут улучшить беговые качества и снизить усталость от бега.

После пробежки можно съесть салат из красной свеклы, чтобы получить дополнительный заряд белка. нут ve лосось Вы можете добавлять такие продукты, как. 

Арбуз

Любимые летние фрукты арбузМука низкокалорийна и является хорошим источником двух мощных растительных компонентов - цитруллин ve ликопин.

Подобно диетическим нитратам, цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота и снижает мышечную болезненность, снимая усталость от упражнений. Арбуз, который содержит 91% воды по весу, помогает восполнить потерю воды после пробежки.

Хумус и сырые овощи

Хумусв основном закуска, приготовленная из нескольких ингредиентов, таких как оливковое масло нута, чеснок, лимонный сок и соль. Нут - хороший источник белка.

Вы можете добавить в хумус низкокалорийные, богатые питательными веществами овощи, такие как морковь, сладкий перец, сельдерей, редис и цветную капусту.

Омлет с овощами

Яйцо, богатое витаминами, минералами, полезными жирами и высококачественным белком, является богатой питательными веществами пищей.

Исследования показывают, что завтрак, содержащий яйца, может способствовать снижению веса в сочетании с низкокалорийной диетой.

Для тех, кто бегает по утрам, омлет - это вариант, который можно есть на завтрак. Смешайте его со свежим шпинатом, помидорами, тертым сыром, луком и грибами, чтобы получить вкусный и питательный завтрак.

Арахисовое масло, яблоко или банан

Apple и зубриласдобренный арахисовым маслом. Натуральные углеводы из фруктов и масло из арахисового масла действуют как пищеварительный тракт, контролируя чувство голода в течение дня.

Будьте осторожны, не употребляйте слишком много, так как арахисовое масло очень калорийно.

Нарастить мышцы

Бег - в сочетании с тяжелой атлетикой - помогает сжигать лишние калории, поддерживать здоровье сердца и наращивать мышцы. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, после пробежки можно предпочесть следующие продукты.

Шоколадное молоко

Шоколадное молокопитательный напиток. Он богат высококачественным белком и быстро усваиваемыми углеводами для восстановления мышц и восстановления энергии.

Пятинедельное исследование с участием подростков показало, что шоколадное молоко привело к увеличению силы при упражнениях на 5% по сравнению с углеводным напитком.

Сывороточный протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли - предпочтительный вариант для многих людей, которые хотят нарастить мышцы. Сывороточный протеин, Это один из лучших вариантов наращивания мышечной массы после любой тренировки.

Организм быстро переваривает и усваивает этот молочный белок.

По сравнению с другими типами протеиновых порошков, таких как казеин или соя, сывороточный протеин содержит больше девяти незаменимых аминокислот, необходимых организму для запуска процесса наращивания мышечной массы. 

Курица-гриль с овощами

Курица - это высококачественный нежирный белок. Вы можете добавить овощи, такие как цветная капуста, брокколи, грибы, кабачки и спаржа, в курицу-гриль и есть их, чтобы нарастить мышцы после пробежки. 

Творог и фрукты

Творог - отличный источник белка и кальция. В нем также много натрия - электролита, теряемого с потом во время упражнений.

Чтобы получить дополнительные антиоксиданты, ешьте свежие фрукты, содержащие витамины и минералы, с творогом.

Порошок горохового протеина

Порошок горохового протеина - подходящий вариант для наращивания мышечной массы после бега за счет увеличения потребления белка. Чтобы воспользоваться преимуществами горохового протеина, смешайте 1-2 ложки порошка с водой, молоком или растительным молоком, пока он не превратится в порошок.

Бодрящая еда после утренней пробежки

Бег - трудное занятие. Люди, которые бегают каждое утро, тратят много сил и энергии. Бег; Он не только сжигает много калорий, но и заставляет вас задыхаться и утомляться.

Бег каждое утро полезен для здоровья, а особенно для похудания. что есть после утренней пробежкид.

Куриная грудка

Куриная грудка очень низкокалорийна и считается одним из самых полезных мясных вариантов для любого приема пищи в течение дня. Его легко приготовить, смешав его со специями.

 Перед бегом приготовьте курицу. Когда вы вернетесь с бега, разогрейте и ешьте.

Как вы знаете, завтрак - важная еда, и она должна быть самой питательной. Можно есть куриную грудку с коричневым рисом. Это сохраняет чувство сытости на долгое время, и у вас не будет чрезмерного аппетита к еде до конца дня.

Выгода: Курица содержит селен, который снижает риск артрита в более зрелом возрасте.

Сомон

Что касается морепродуктов, лучшей альтернативы лососю быть не может. Богатый омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, лосось позволяет организму быстро восстанавливаться.

Можно приготовить филе лосося с печеным картофелем и отварными овощами. Добавьте немного оливкового масла для большей пользы для здоровья.

Выгода: Лосось улучшает работу мозга и снижает скорость умственной отсталости у пожилых людей.

Бананы

У углеводов плохая репутация, но не среди бегунов. Каждый бегун или спортсмен должен есть достаточно углеводов, чтобы увеличить свою энергию.

Банан - один из лучших и самых полезных для здоровья источников углеводов. Вы всегда можете съесть полезный банан вместо того, чтобы есть только фрукты.

Смешайте обезжиренное молоко, банан и клубнику в блендере и дайте постоять около двух минут. Вы можете добавить лимонный сок по своему вкусу.

Выгода: Банан - это уникальная смесь витаминов, минералов и углеводов, повышающая выносливость спортсменов.

Фруктовый салат

Фрукты сладкие, сочные и отличный источник витаминов. Есть фрукты и пить сок после утренней пробежки - это полезно для здоровья.

Вы можете есть апельсины, яблоки, ежевику и грейпфруты. Они содержат антиоксиданты и отлично подходят для здорового завтрака. 

Выгода: Такие фрукты, как виноград и киви, содержат антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают здоровое кровяное давление и улучшают здоровье сердца.

овощи

Овощи - это здоровая мысль, чтобы начать свой день энергичным. Он содержит антиоксиданты, белок, витамины и минералы, которые укрепят тело, помогут построить более стройные мышцы и укрепят иммунитет.

Вы можете употреблять сырые овощи, такие как салат, брокколи и морковь. Можно приготовить бутерброды с огурцами и помидорами. Вы также можете добавить вареное яйцо для дополнительного белка.

Выгода: Употребление в пищу овощей, таких как сельдерей, может снизить кровяное давление, а употребление брюссельской капусты может предотвратить развитие раковых клеток.

миндаль

миндальЭто отличный источник антиоксидантов и, как известно, снижает уровень холестерина, особенно при регулярном употреблении.

Миндаль - одно из любимых блюд бегунов. Но, конечно, нельзя просто есть миндаль на завтрак после пробежки. Вы можете съесть это, добавив в миску с хлопьями.

Выгода: Миндаль полезен для кожи. Он снижает уровень риска, постоянно дополняя все опасные для жизни заболевания витаминами и минералами.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья Это идеальный корм для бегунов. Он содержит большое количество белка, клетчатки и углеводов. Клетчатка заставит вас почувствовать сытость и предотвратит переедание.

Однако, если вкус овсянки кажется вам слишком мягким, вы можете добавить любой фрукт по вашему выбору, чтобы сделать его вкуснее и съедобнее. Один из плюсов овсянки в том, что она снижает уровень плохого холестерина.

Выгода: Овес содержит клетчатку, которая помогает снизить высокий уровень холестерина.

йогурт

йогуртвкусная закуска для всех спортсменов. Если вы бегаете 45 минут или час, рекомендуется употреблять йогурт после пробежки. Йогурт богат белком, и его можно добавлять с фруктами и миндалем для дополнительного вкуса.

Выгода: Йогурт содержит белок, который увеличивает скорость метаболизма, что помогает нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий.

В результате;

Бег - это упражнение, которое нравится многим людям. «Что есть после пробежкиОтвет на вопрос »будет варьироваться в зависимости от ваших целей.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, вам следует есть низкокалорийные продукты, а для наращивания мышечной массы следует переходить на продукты с высоким содержанием белка.