Угревая сыпь — распространенная кожная проблема, от которой страдает около 10% населения мира. Многие факторы, такие как выработка кожного сала и кератина, бактерии, гормоны, закупорка пор и воспаление, могут вызывать акне. Недавние исследования свидетельствуют о том, что диета вызывает развитие акне. Продукты, вызывающие прыщи, такие как упакованные продукты, шоколад, фаст-фуд, превращают проблему в безвыходную ситуацию. Теперь давайте взглянем на продукты, которые вызывают прыщи.
Продукты, вызывающие прыщи
Продукты, вызывающие прыщи
1) Рафинированное зерно и сахар
Люди с проблемами акне, больше рафинированный углевод потребляет. К продуктам, содержащим рафинированные углеводы, относятся:
Десерты из хлеба, крекеров, хлопьев и муки
макаронные изделия
Белый рис и лапша
Сода и другие сладкие напитки
Подсластители, такие как кленовый сироп, мед или агава
Люди, которые потребляют сахар, на 30% более склонны к развитию прыщей. Повышенный риск связан с влиянием рафинированных углеводов на уровень сахара и инсулина в крови. Рафинированные углеводы быстро всасываются в кровь. Очень быстро повышает уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови повышается, уровень инсулина также повышается, чтобы помочь переместить сахар в крови в кровоток и клетки. Высокий уровень инсулина вреден для людей с акне. Потому что он увеличивает выработку кожного сала и способствует развитию акне.
2) Молочные продукты
Причина, по которой молоко ухудшает тяжесть акне, заключается в том, что оно повышает уровень инсулина. Коровье молоко также содержит аминокислоты, которые стимулируют печень вырабатывать больше ИФР-1, который связан с развитием акне.
Причиной акне является избыточное потребление калорий, жиров и рафинированных углеводов. Продукты быстрого приготовления, такие как гамбургеры, наггетсы, хот-доги, картофель фри, газированные напитки и молочные коктейли, увеличивают риск появления прыщей. Диета быстрого питания влияет на экспрессию генов, что увеличивает риск развития акне и изменяет уровень гормонов, что способствует развитию акне.
4) Продукты с высоким содержанием омега-6
Увеличение потребления продуктов, содержащих омега-6 жирные кислоты, привело к увеличению воспалений и акне. Это связано с тем, что в современном питании продукты, богатые жирами омега-6, заменяют продукты с жирами омега-3, такие как рыба и грецкие орехи.
Этот дисбаланс омега-6 и омега-3 жирных кислот подталкивает организм к состоянию воспаления, которое усугубляет тяжесть акне. И наоборот, было обнаружено, что омега-3 жирные кислоты снижают уровень воспаления и тяжесть акне.
5) Шоколад
Шоколад считался одним из продуктов, вызывающих прыщи, с 1920-х годов, но до сих пор это не доказано. Недавние исследования подтверждают связь между потреблением шоколада и акне.
6) Сывороточный протеиновый порошок
Сывороточный протеинЭто популярная пищевая добавка. Это богатый источник аминокислот лейцина и глютамина. Эти аминокислоты заставляют клетки кожи расти и делиться быстрее. Это способствует образованию прыщей. Аминокислоты в сывороточном протеине также стимулируют выработку организмом более высоких уровней инсулина, что связано с развитием прыщей.
7) Неорганическое мясо
Природные или синтетические препараты стероидных гормонов часто используются для увеличения скорости роста животных. Это делается для того, чтобы они быстрее были готовы к употреблению человеком. Употребление этого вида мяса провоцирует акне, усиливая действие андрогенов и инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1).
Одно исследование утверждает, что кофе снижает чувствительность к инсулину. Это означает, что после употребления кофе уровень сахара в крови остается высоким дольше, чем обычно. Это усиливает воспаление и усугубляет акне.
9) Консервы
Замороженные, консервированные и полуфабрикаты считаются переработанными продуктами. Они часто содержат дополнительные ингредиенты, такие как ароматизаторы, масла, специи и консерванты. Готовые к употреблению продукты часто сильно перерабатываются и вызывают прыщи.
10) Жареная пища
Картофельные чипсы, картофель фри, гамбургер. Другие жареные и обработанные продукты также вызывают прыщи. Они также имеют высокий гликемический индекс, который быстро повышает уровень сахара в крови и вызывает воспалительные состояния, такие как прыщи.
Продукты, которые предотвращают образование прыщей
В то время как вышеупомянутые продукты способствуют развитию акне, продукты, которые могут помочь предотвратить акне, включают:
Омега-3 жирные кислоты: Масла омега-3 обладают противовоспалительным действием, и употребление этих масел уменьшает угревую сыпь.
Пробиотики: Пробиотики, снижает воспаление. Таким образом, он предотвращает развитие акне.
Зеленый чай: Зеленый чайСодержит полифенолы, которые уменьшают воспаление и снижают выработку кожного сала. Экстракт зеленого чая уменьшает выраженность акне при нанесении на кожу.
Куркума: куркумаСодержит противовоспалительный полифенол куркумин, который помогает регулировать уровень сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину и подавляет рост бактерий, вызывающих акне.
Витамины A, D, E и цинк: Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании здоровья кожи и иммунитета, а также предотвращают появление прыщей.
Средиземноморская диета: Диета в средиземноморском стиле богата фруктами, овощами, цельнозерновыми, бобовыми, рыбой и оливковым маслом, молоком и насыщенными жирами. Эта диета предотвращает прыщи.
