Продукты для набора мышечной массы – 10 самых эффективных продуктов
Мышцы — это активные ткани, которые используют энергию, даже когда мы отдыхаем. Наличие большего количества мышц помогает похудеть, сжигая больше калорий даже в состоянии покоя. Наращивание мышечной массы становится важным с возрастом. Потому что с возрастом потеря мышечной массы увеличивается и может привести к некоторым нежелательным результатам. Спорт для наращивания мышечной массы – это деятельность, которую нельзя игнорировать. Еще одна вещь, не менее важная, чем спорт, — это еда. Продукты для наращивания мышечной массы поддерживают этот процесс. Эти продукты богаты белком.
Для наращивания мышечной массы рекомендуется от 1.4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день. Белок содержится как в животной, так и в растительной пище. Итак, что мы должны есть, чтобы нарастить мышечную массу в этом процессе?
продукты для наращивания мышечной массы
Сывороточный протеин
Сывороточный протеинЭто смесь определенных белков, которые естественным образом содержатся в молоке. Он продается как добавка. Это продукт с самым высоким содержанием белка среди всех продуктов. Потому что быстро усваивается. Увеличивает мышечную массу с помощью силовых упражнений.
Bezelye
Чаша приготовленного горох Он обеспечивает 9 граммов белка. Это один из продуктов, который помогает нарастить мышечную массу. Порошок горохового протеина является веганским источником белка.
молоко
Богатое аминокислотами молоко повышает синтез мышечного белка после тренировки. Уменьшает мышечную боль и потерю функции.
бобовые культуры
К бобовым культурам, способствующим наращиванию мышечной массы, относятся фасоль, чечевица и нут находится. Бобовые содержат питательные вещества, необходимые для работы мышц.
миндаль
Среди орехов миндаль имеет самое высокое содержание белка. Горстка badem В нем содержится около 7 граммов белка. Он также контролирует аппетит, сохраняя чувство сытости.
Bir yumurta Он обеспечивает около 6 граммов белка. Это один из продуктов для наращивания мышечной массы, который улучшает спортивные результаты.
Рыбы
Жирная рыба, такая как тунец, лосось и сардины, эффективна для роста мышц. Содержащиеся в нем омега-3 жирные кислоты стимулируют синтез мышечного белка.
Лебеда
ЛебедаОн содержит все незаменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы, а также белок, клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Это один из продуктов для наращивания мышечной массы, потому что аминокислоты поглощаются высококачественным белком.
курица
Курица и другая птица являются нежирными источниками белка. Средняя куриная грудка содержит 50 граммов белка. Аминокислота лейцин, предотвращающая возрастную потерю мышечной массы и стимулирующая рост мышц, также содержится в птице.
устрица
устрица возможно, это не лучший продукт для наращивания мышечной массы, но он содержит более 100 граммов белка на 20 граммов. Он имеет довольно впечатляющий профиль питательных веществ. В нем больше железа и цинка, чем в курице.
