Глутатионявляется одним из самых важных и эффективных антиоксидантов организма. Антиоксиданты - это вещества, которые снижают окислительный стресс, борясь со свободными радикалами в организме.
Мы можем получить большинство антиоксидантов из пищи, которую едим, но глутатион Его вырабатывает наш организм. В основном он состоит из трех аминокислот: глутамина, глицина и цистеина.
Уровень глутатиона в организме может быть истощен по ряду причин, включая неправильное питание, хронические заболевания, инфекции и постоянный стресс.
ГлутатионТакже известно, что мука с возрастом уменьшается.
Чрезвычайно важно поддерживать адекватный уровень этого антиоксиданта.
Что такое глутатион?
Глутатион (GSH) - это пептид, состоящий из трех ключевых аминокислот, которые играют важную роль в организме. Исследователи долголетия считают, что это очень важно для нашего здоровья и что уровень GSH в наших клетках становится индикатором того, как долго мы будем жить.
ГлутатионНекоторые из функций, за которые отвечают в организме:
Конъюгаты («связываются вместе») с лекарствами, чтобы сделать их более усвояемыми.
Это кофактор («вспомогательная молекула») некоторых важных ферментов, включая глутатионпероксидазу (которая защищает вас от окислительного повреждения).
- Играет роль в перестройке дисульфидной связи белка (это важно для биогенеза одной трети всех белков человека)
- Уменьшает перекиси (природные отбеливающие вещества, вредные для организма)
Участвует в выработке лейкотриена (жизненно важный компонент при воспалениях и реакциях гиперчувствительности).
- Он помогает печени выводить токсины из масла до выделения желчи, что снижает нагрузку на желчный пузырь.
- Помогает вывести токсины из метилглиоксаля, токсина, вырабатываемого как побочный продукт метаболизма.
Раковый апоптоз («запрограммированная смерть клетки»)
В современной медицине глутатионЕсть и другие способы использования муки. Инъекции глутатиона Иногда его назначают для предотвращения токсических побочных эффектов химиотерапии, а также в некоторых случаях мужского бесплодия.
Каковы преимущества глутатиона?
Помимо поддержки этих жизненно важных функций в организме, Преимущества глутатионаСписок довольно обширный:
- Он играет очень важную роль в иммунной функции.
Поддерживает функцию Т-лимфоцитов, что очень важно для сильной иммунной системы.
- Помогает предотвратить лекарственную устойчивость.
- Защищает от токсинов окружающей среды
- Предотвращает прогрессирование рака
Как повысить уровень глутатиона в организме
Ешьте продукты, богатые серой
Сера - это важный минерал, который естественным образом содержится в некоторых растительных и белковых продуктах.
Это необходимо для структуры и активности важных белков и ферментов в организме. Особенно синтез глутатиона сера требуется для
Сера содержится в пище в виде двух аминокислот: метионин и цистеин. В основном его получают из источников белка, таких как говядина, рыба и птица.
Однако овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, капуста, кресс-салат и горчица, также являются вегетарианскими источниками серы.
Серия исследований на людях и животных показывает, что употребление в пищу богатых серой овощей глутатион показали, что он может снизить окислительный стресс за счет повышения уровня.
Овощи лука, включая чеснок, лук-шалот и лук, из-за серосодержащих соединений уровни глутатионаОни увеличивают ni.
Увеличьте потребление витамина С
Витамин сэто водорастворимый витамин, который содержится в различных продуктах питания, особенно во фруктах и овощах. Клубника, цитрусовые, папайя, киви и перец богаты витамином С.
Этот витамин выполняет множество функций, например действует как антиоксидант для защиты клеток от окислительного повреждения. В то же время ваше тело глутатион поддерживает другие уровни антиоксидантов, в том числе
Атакуя свободные радикалы, исследователи обнаружили, что витамин С уровни глутатионаОни обнаружили, что это может помочь в увеличении.
Также окисленный витамин С глутатионвозвращая вас обратно в активную форму, глутатионОни также обнаружили, что это помогает при переработке муки.
Фактически, исследователи показали, что прием добавок витамина С связан с лейкоцитами у здоровых взрослых. уровни глутатионаОни обнаружили, что это увеличивает ni.
В одном исследовании взрослые принимали 13-500 мг витамина С в день в течение 1000 недель, и их лейкоциты составляли 18%. глутатион выросла.
Другое исследование показало, что прием 500 мг добавок витамина С в день влияет на эритроциты. глутатионпоказал, что u увеличился на 47%.
Однако эти исследования включают добавки витамина С. Учитывая, что добавки представляют собой концентрированные версии витаминов, неясно, имеют ли продукты такой же эффект.
Ешьте продукты, богатые селеном
селенважный минерал, активность глутатиона Это необходимое вещество для.
Одними из лучших источников селена являются говядина, курица, рыба, мясные субпродукты, творог, коричневый рис и бразильские орехи.
Увеличение потребления селена глутатион Это может помочь сохранить или увеличить его количество.
Суточная доза селена для взрослых составляет 55 мкг. Это, глутатион Это соответствует количеству, необходимому для максимального увеличения выработки пероксидазы.
В одном исследовании изучалось влияние добавок селена на 45 взрослых с хроническим заболеванием почек. Всем давали 200 мг селена в течение трех месяцев. Интересно, что все глутатион уровень пероксидазы значительно увеличился.
Другое исследование показало, что прием добавок селена пациентам на гемодиализе глутатион показали, что уровень пероксидазы увеличился.
В вышеупомянутых исследованиях использовались добавки вместо продуктов, богатых селеном.
Кроме того, следует соблюдать осторожность, чтобы установить допустимый верхний уровень потребления (UL) на уровне 400 мкг в день.
Здоровые взрослые обычно едят сбалансированную диету, состоящую из продуктов, богатых селеном, с адекватным уровнем селена и, следовательно, здоровой. глутатион сохранят свой уровень.
Ешьте продукты, богатые глутатионом, естественно
Тело человека глутатион но есть и источники пищи. Шпинат, авокадо, спаржа и окра - одни из самых богатых источников пищи.
Однако из еды глутатион Он плохо усваивается организмом человека. Кроме того, условия приготовления и хранения продуктов питания глутатион можно уменьшить количество.
Уровни глутатионаХотя он в меньшей степени влияет на увеличение продукты, содержащие глутатион Это также может помочь уменьшить окислительный стресс.
Например, неэкспериментальное исследование показало, что люди, которые потребляют продукты, богатые глутатионом, имеют более низкий риск развития рака полости рта.
Добавка сывороточного протеина
Твое тело производство глутатиона зависит от определенных аминокислот. Аминокислота цистеин, глутатион Это важная аминокислота, которая играет роль в ее синтезе.
Сывороточный протеин продукты, богатые цистеином, такие как, глутатион может повысить уровень.
Исследования убедительно подтверждают это утверждение, поскольку во многих исследованиях сообщалось, что сывороточный белок глутатион Он обнаружил, что он может повышать уровень и, следовательно, уменьшать окислительный стресс.
Чертополох
Чертополох добавки естественно уровни глутатионаЭто еще один способ увеличить ваш ni. Эта травяная добавка Расторопши пятнистой Он извлекается из расторопши, известной как.
Расторопша пятнистая состоит из трех активных веществ, известных как силимарин. Силимарин содержится в высоких концентрациях в экстракте расторопши и обладает антиоксидантными свойствами.
Кроме того, силимарин в исследованиях как в пробирке, так и на животных. глутатион Было показано, что он повышает уровень.
Предотвращая повреждение клеток силимарином, исследователи глутатион В нем говорится, что он может поддерживать свой уровень.
Экстракт куркумы
куркумажелто-апельсиновая трава и популярная специя в индийской кухне. Эта трава использовалась в медицине в Индии с древних времен. Лечебные свойства куркумы связаны с ее основным компонентом - куркумином.
Куркумин гораздо более концентрирован в виде экстракта куркумы по сравнению со специями.
Многочисленные исследования на животных и в пробирках показали, что куркума и экстракт куркумина повышение уровня глутатиона показал, что у него есть способности.
По словам исследователей, куркумина, содержащегося в куркуме, достаточно. уровни глутатионавосстановить и глутатион Они пришли к выводу, что это может помочь улучшить активность их ферментов.
Уровни глутатионаДля увеличения йода крайне сложно потреблять такой же уровень куркумина, как и пряность куркума, необходимо принимать экстракт куркумы.
Выспаться
Хороший ночной сон важен для общего здоровья. Интересно, что длительная бессонница может вызвать окислительный стресс и даже гормональный дисбаланс.
Исследования показывают, что хроническая бессонница уровни глутатионаБыло показано, что он может уменьшаться. Например, у 30 здоровых людей и 30 человек с бессонницей глутатион исследование, измеряющее их уровень, глутатион обнаружили, что активность пероксидазы была значительно ниже у людей с бессонницей.
Многочисленные исследования на животных также показали, что лишение сна глутатион показали, что это вызывает снижение уровней.
Регулярно делайте физические упражнения
Врачи давно рекомендуют регулярные физические нагрузки. Физические упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья.
Недавние исследования показали, что уровни антиоксидантов, особенно глутатионЭто показывает, что упражнения также полезны для сохранения или увеличения количества муки.
Держитесь подальше от алкоголя
Многие неблагоприятные состояния здоровья связаны с хроническим и чрезмерным употреблением алкоголя.
Употребление алкоголя часто может вызывать такие состояния, как цирроз печени, повреждение головного мозга и панкреатит.
Поражение легких также является негативным следствием алкоголизма. Это наверное в легких уровни глутатионаЭто связано с уменьшением.
Для правильной работы дыхательных путей в легких глутатион является необходимым. На самом деле, здоровых легких в 1000 раз больше, чем других частей тела. глутатионимеет.
В легких алкоголика глутатионИстощение запасов муки, вероятно, связано с окислительным стрессом, вызванным хроническим употреблением алкоголя.
Исследования показывают, что те, кто регулярно употребляет большое количество алкоголя уровни глутатионаЭто определило снижение на 80-90%.
Следовательно, отказ от алкоголя поможет поддерживать здоровый уровень глутатиона.
Продукты, содержащие глутатион
Наше тело производит глутатион.
Однако нам может потребоваться больше в зависимости от вашего состояния здоровья и уровня физической активности.
Продукты, содержащие глутатион Их лучше всего есть в сыром виде, потому что их приготовление снижает уровень соединения.
Продукты, содержащие глутатион составляет:
– Персики
- Ручка
- лимон
- Красный перец
- Банан
- Цветная капуста
- грецкие орехи
Зеленый перец
- Огурец
- яблоко
- Виноград
- Спаржа
Шпинат
- Авокадо
- Брокколи
Взято из еды глутатионвсасывается в клетках кишечника.
Клетки называются просветами и расположены в полостях трубчатой структуры кишечника.
Что кишечник впитывает глутатион его количество зависит от здоровья иммунной системы.
Иммунная система у всех разная, и все усваивают витамины, минералы и питательные вещества из продуктов с разным уровнем и скоростью.
Что такое потеря глутатиона?
Согласно недавнему исследованию, глутатионмука имеет некоторые побочные эффекты.
В исследовании приняли участие 21 человек в возрасте от 62 до 38 лет. 1.000 мг в день в течение четырех недель глутатион Он был дан.
У них наблюдались побочные эффекты, но они ограничивались водянистым стулом, увеличением веса, чувством покраснения и газом.
Другое исследование показало пациентов с муковисцидозом. глутатион включены дачи.
Они испытали такие побочные эффекты, как диарея, нервозность и жар. Такие же побочные эффекты не наблюдались у пациентов без муковисцидоза.
Sonuç olarak,
Глутатионявляется важным антиоксидантом, который в основном вырабатывается организмом, но также содержится в пищевых продуктах.
К сожалению, уровень антиоксидантов может быть истощен из-за многих факторов, таких как старение, неправильное питание и малоподвижный образ жизни.
К счастью, увеличивая физическую активность, избегая употребления алкоголя, высыпаясь и соблюдая сбалансированную диету, уровни глутатиона можно защитить.
Также принимайте добавки с расторопшей, куркумой или сывороточным белком. уровень глутатионаЭто может помочь увеличить ni.
