Протеиновый порошок — популярная пищевая добавка для тех, кто хочет похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Хотя обычно считается, что протеиновый порошок используют мужчины, его также используют женщины. Фактически, многие протеиновые порошки, представленные на рынке, в последнее время продаются специально для женщин. С этой целью задаются вопросом рекомендации протеинового порошка для женщин.
Использование протеинового порошка у женщин обычно предпочтительнее для сжигания жира, повышения мышечного тонуса и наращивания силы. Итак, как же выбирать протеиновый порошок женщинам?
Рекомендации по протеиновому порошку для женщин
Чтобы выбрать между доступными протеиновыми порошками, определите предполагаемое использование. Зачем вам использовать протеиновый порошок? Нарастить мышечную массу или похудеть? Поэтому необходимо знать, какой протеиновый порошок с какой целью используется. Давайте определимся, какие варианты можно включить в рекомендации протеиновых порошков для женщин и для чего их можно использовать.
Рекомендации по протеиновому порошку для женщин
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин или иначе известный каксывороточный протеин— один из самых популярных видов протеинового порошка. Это легкоусвояемый белок, полученный из молока, который содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. Таким образом, сывороточный протеин является полноценным источником белка.
Добавка сывороточного протеина способствует снижению веса как у мужчин, так и у женщин. Это также увеличивает рост мышц и снижает чувство голода. Он снижает действие грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
Кроме того, сывороточный протеин помогает женщинам наращивать мышечную массу. Например, исследования показали, что добавление сывороточного протеина в сочетании с тренировками с отягощениями обеспечивает значительное увеличение мышечной массы.
Сывороточный протеин – отличный вариант для спортсменов. Потому что он уменьшает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, у физически активных женщин. Это также помогает мышцам восстановиться.
Однако, поскольку сыворотку получают из молока, эта пищевая добавка не подходит веганам. Людям, страдающим аллергией или непереносимостью молока, также не следует его употреблять.
Гороховый протеин производится из сушеного и молотого желтого горошка. Его предпочитают те, кто не может использовать порошки животного белка.
Хотя горох не является мощным источником белка, порошок горохового протеина имеет высокую концентрацию. Поэтому содержание незаменимых аминокислот лейцина, изолейцина и валина богато.
Эти аминокислоты, широко известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA, необходимы для синтеза мышечного белка. Одно исследование показало, что порошок горохового протеина в сочетании с тренировками с отягощениями вызывает больший прирост мышечной массы, чем сывороточный протеин. Поскольку мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ у женщин и помогает им похудеть. Более того, гороховый белок сдерживает чувство голода.
Коллагеновый порошок
Коллаген – новый продукт на рынке протеиновых порошков. Помимо обеспечения сильного повышения уровня белка, он помогает уменьшить боль в суставах, увеличить мышечную силу и даже уменьшить морщины.
Наиболее распространенные порошки коллагена на рынке извлекаются из кожи или костей животных, таких как коровы или свиньи, или из чешуи и кожи рыб. Большинство этих порошков гидролизуются, то есть распадаются на более мелкие кусочки, которые организм может легко усвоить.
Использование коллагенового порошка приносит пользу суставам, костям и коже. Исследование с участием 147 спортсменов показало, что использование порошка коллагена значительно уменьшает боль в суставах во время ходьбы, отдыха и физических упражнений. Те, кто принимал коллагеновые пептиды, набрали 4.22 кг мышечной массы по сравнению с 2.9 кг в группе плацебо. Коллагеновые пептиды также уменьшают признаки старения кожи, такие как морщины, сухость и провисание.
Протеиновый порошок яичных белков
Яйца являются одним из лучших источников белка. Он содержит много питательных веществ. Яичный белок – это чистый белок. Протеиновый порошок яичного белка используется для улучшения спортивных результатов.
Как и сывороточный белок, белок яичного белка является отличным источником аминокислот с разветвленной цепью, которые стимулируют рост мышц. Это также полноценный белок, обеспечивающий все незаменимые кислоты, необходимые для развития организма. Уровень углеводов ниже, чем в других типах протеинового порошка. Например, 2 мерные ложки (56 граммов) сывороточного белка содержат 10 граммов углеводов, тогда как такое же количество белка яичного белка содержит менее 3 граммов.
Конопляный протеиновый порошокЭто отличный источник растительного белка, который производится из семян конопли. Богатый и питательный протеиновый порошок конопли наполнен полезными питательными веществами. Содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Снижение когнитивных функций, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия ниже у женщин, которые придерживаются диеты, богатой жирными кислотами омега-3.
Хотя порошок конопляного белка обеспечивает хорошее количество белка, он не содержит столько белка, сколько другие веганские варианты, такие как гороховый белок, и стоит дороже. Однако женщины могут предпочесть его, поскольку он универсален и питателен.
Протеиновый порошок коричневого риса
Белок коричневого риса — это растительный и веганский вариант. Это один из самых гипоаллергенных видов белка на рынке, который легко усваивается.
Хотя белок коричневого риса не является полноценным источником белка, таким как сыворотка или яичный белок, он имеет много преимуществ. Это помогает в увеличении мышечной массы. Он так же эффективен, как и сывороточный протеин, для улучшения спортивных результатов и состава тела.
Протеиновый порошок из коричневого риса — альтернативный вариант для женщин, которые не могут использовать сывороточный протеин, но хотят воспользоваться его преимуществами.
Как выбрать лучший протеиновый порошок?
Вы можете выбрать один из вышеупомянутых протеиновых порошков в соответствии с вашими предпочтениями в питании и состоянием здоровья. Вы определили тип протеинового порошка, который будете использовать. Итак, какой бренд вы выберете? Многие продукты содержат вредные для здоровья ингредиенты. Поэтому при покупке протеинового порошка обратите внимание на следующие критерии.
Возьмите с собой несколько ингредиентов
Чем длиннее список ингредиентов при выборе протеинового порошка, тем больше вероятность того, что он будет содержать вредные для здоровья ингредиенты. Потому что часть этого содержимого будет состоять из консервантов, искусственных красителей и других химических добавок.
Например; Если вы собираетесь купить сывороточный протеин, просто включите в список ингредиентов изолят сывороточного протеина.
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара.
Многие протеиновые порошки имеют сладкие вкусы, такие как ваниль, шоколад и клубника. Некоторые компании используют подсластители, такие как кукурузный сироп и фруктоза, чтобы сделать свою продукцию вкусной. Обязательно принимайте протеиновый порошок с содержанием сахара менее 4 граммов на порцию.
Прежде чем покупать протеиновый порошок, убедитесь, что у вас действительно дефицит протеина.
Да, протеиновые порошковые добавки удовлетворяют ваши потребности в белке, но вы также можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке, употребляя натуральные продукты. Это полезнее для здоровья. Натуральные продукты, богатые белком, включают яйца, птицу, молочные продукты, фасоль, бобовые, мясо, морепродукты и орехи.
Использование протеинового порошка у женщин
Протеиновый порошок – универсальная пищевая добавка. Это быстрый и здоровый вариант для женщин, которые много работают и занимаются спортом.
Вы можете использовать протеиновый порошок, добавляя его в воду, молоко или миндальное молоко. Вы можете добавлять его в смузи или коктейли. Лучше всего употреблять протеиновый порошок непосредственно до или после тренировки, чтобы ускорить восстановление мышц после тренировки. Вы также можете употреблять протеиновый порошок другими способами.
Утром добавьте ложку протеинового порошка в йогурт.
Добавьте пептиды коллагена в утренний кофе, чтобы получить больше сливочного протеина.
В блин можно добавить протеиновый порошок.
Попробуйте добавить ложку протеинового порошка в овсянку.
Обобщить;
Женщины используют протеиновый порошок по разным причинам, включая рост мышц, улучшение восстановления после тренировки и потерю веса. Эта пищевая добавка универсальна. Это легко использовать.
Сыворотка, горох, конопля, яичные белки, коричневый рис и коллагеновый белок — полезные варианты в рамках рекомендаций по протеиновому порошку для женщин. Какой из них вы выберете, будет зависеть от того, чего вы ожидаете от протеинового порошка.
Если вам не нужен дополнительный белок, если вы можете получить достаточно белка из того, что вы едите, я рекомендую получать белок из натуральных продуктов.
