Что такое BCAA, для чего он нужен? Преимущества и особенности

20 различных белков, которые составляют тысячи различных белков в организме человека. аминокислота vardır.

Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, то есть они не могут вырабатываться организмом и должны поступать с пищей.

Три из девяти незаменимых аминокислот аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA): лейцин, изолейцин и валин.

«Разветвленная цепь» относится к химической структуре BCAA, содержащихся в продуктах, богатых белком, таких как яйца, мясо и молочные продукты. Они также являются популярной пищевой добавкой, которая продается в основном в виде порошка.

Отличие BCAA от других аминокислот

Обычно все, что мы едим, попадает в желудок. Соляная кислота и пищеварительные соки в поджелудочной железе расщепляют все на белки, углеводы и жиры.

Тонкая кишка расщепляет сложные белки на простые аминокислотные цепочки, в то время как толстая кишка извлекает остатки пищи и воды из переваренных веществ. Затем активируется выделительная система.

Большинство аминокислот транспортируются в печень для метаболизма. Но Бкаау них другой маршрут.

Тройной состав - валин, лейцин и изолейцин - входят в число девяти незаменимых кислот, которые метаболизируются в мышечных и скелетных клетках, а не в печени. Вот почему они помогают наращивать мышцы.

Этап 1

Сначала мышечные клетки и жировая ткань Бкааокисляется до кетокислот. Митохондрии мышечных клеток имеют механизм, необходимый для осуществления этой реакции.

Этап 2

Затем кетокислоты используются мышечными клетками для подпитки цикла Кребса для производства АТФ или транспортируются в печень для дальнейшего окисления.

Этап 3

Окисление в печени производит оксокислоты с разветвленной цепью. Они могут использоваться печенью для получения энергии или метаболизироваться в мышечных клетках для доставки энергии (АТФ).

Что происходит с BCAA во время тренировок?

Получить энергию тела во время упражнений Бкааиспользует.

Чем дольше и усерднее вы тренируетесь, Бкаамышцы используются для получения энергии. От 3% до 18% всей энергии упражнений БкааПо оценкам, он предоставляется s.

Механизм, ответственный за это состояние, объясняется активацией комплекса дегидрогеназы альфа-кетокислот с разветвленной цепью (BCKDH).

Жирные кислоты и другие конкурентные ферменты жестко регулируют активность фермента BCKDH.

Тело при тренировке БкааВ частности, ему нужен лейцин. Потребность в легкодоступном (несвязанном, активном) лейцине как минимум в 25 раз больше, чем в остальном аминокислотном резерве.

По этой причине утверждается, что вам нужно потреблять больше белка - независимо от того, в какой он форме - для повышения выносливости.

Когда вы интенсивно тренируетесь, мышечные клетки постоянно Бкааиспользует. Бкаанапрямую стимулируют синтез белка, активируя инсулин и клеточные механизмы.

Когда запас BCAA начинает истощаться, энергетические ресурсы мышц истощаются. Хотя они используют жировую ткань и другие источники энергии, они не так эффективны.

Это когда вы не видите какой-либо мышечной структуры в теле (это также называется истощением мышц).

Каковы преимущества аминокислот с разветвленной цепью BCAA?

Увеличивает мышечный рост

БкааОдно из самых популярных применений - увеличение мышечного роста.

Бкаа лейцин активирует определенный путь наращивания мышечной массы, который стимулирует синтез мышечного белка.

5.6 грамма после упражнений с отягощениями в одном исследовании БкааУ людей, которые употребляли напиток, синтез мышечного протеина на 22% выше, чем у тех, кто пил плацебо.

Однако это увеличение синтеза мышечного протеина Бкаа Примерно на 50% меньше, чем наблюдалось в других исследованиях, в которых он употреблял напиток из сывороточного протеина, содержащий

Сывороточный протеинсодержит все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы.

Таким образом, БкааХотя они могут увеличить синтез мышечного белка, они не могут полностью обойтись без других незаменимых аминокислот, таких как те, которые содержатся в сывороточном белке или других источниках полноценного белка.

Уменьшает мышечную боль

Некоторые исследования БкааОн отмечает, что сорт помогает уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Особенно те, кто начинает тренироваться, начинают испытывать боль через день или два после тренировки.

Эта боль называется миалгией с отсроченным началом (DOMS), которая начинается через 12–24 часа после тренировки и может длиться до 72 часов.

Хотя точная причина DOMS до конца не изучена, исследователи полагают, что мышцы после тренировки являются результатом небольших разрывов.

БкааОтмечено, что они уменьшают повреждение мышц, что может помочь уменьшить длину и тяжесть DOMS.

Некоторые исследования показывают, что BCAA снижают распад белка и уровень креатинкиназы во время упражнений, что является индикатором повреждения мышц.

В одном исследовании перед выполнением приседаний Дополнение BCAA Субъекты испытали снижение DOMS и мышечную усталость по сравнению с группой плацебо.

Поэтому особенно перед тренировкой БкааПодкрепление может ускорить время заживления.

Снижает усталость от упражнений

BCAA Подобно тому, как упражнения могут помочь уменьшить болезненность мышц, они также могут помочь уменьшить усталость, связанную с упражнениями.

Каждый в какой-то момент испытывает усталость и истощение после тренировки. Насколько быстро вы устанете, зависит от нескольких факторов, в том числе от интенсивности и продолжительности упражнений, условий окружающей среды, а также от вашей диеты и уровня физической подготовки.

Мышцы во время тренировки BCAA использует его и вызывает снижение уровня в крови. BCAA незаменимая аминокислота в головном мозге при низком уровне в крови триптофан уровни повышаются.

В мозге триптофан превращается в серотонин - химическое вещество мозга, которое, как считается, способствует развитию утомляемости во время упражнений.

В двух исследованиях BCAAПодкрепленные участниками улучшили их умственную концентрацию во время упражнений; это, BCAAСчитается, что это вызвано его эффектом уменьшения утомляемости.

Однако маловероятно, что это снижение утомляемости приведет к улучшению результатов упражнений.

Предотвращает разрушение мышц

BCAA Это может помочь предотвратить истощение или разрушение мышц.

Мышечные белки постоянно расщепляются и восстанавливаются (синтезируются). Баланс между распадом и синтезом мышечного белка определяет количество белка в мышце.

Истощение или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез мышечного белка.

Мышечная атрофия является признаком недоедания и возникает как естественная часть хронических инфекций, рака, голодания и процесса старения.

В людях, BCAA Он составляет 35% незаменимых аминокислот, содержащихся в мышечных белках. Они составляют 40% от общего количества аминокислот, необходимых организму.

Таким образом, BCAAВажно заменить эти и другие незаменимые аминокислоты, чтобы остановить или замедлить прогрессирование повреждения мышц.

Различные исследования по предотвращению распада мышечного белка BCAA добавкиОн поддерживает использование. Это может улучшить показатели здоровья и качество жизни некоторых групп населения, например пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как рак.

Полезен для людей с заболеваниями печени.

BCAA У людей с циррозом печени он может вылечить это хроническое заболевание.

Подсчитано, что у 50% людей с циррозом разовьется печеночная энцефалопатия, потеря функции мозга, которая возникает, когда печень не может удалить токсины из крови.

Хотя некоторые сахара и антибиотики считаются основными методами лечения печеночной энцефалопатии, BCAA Это также может быть полезно для людей, инфицированных этим заболеванием.

Обзор 827 исследований, в которых участвовало 16 человек с печеночной энцефалопатией. Добавка BCAAобнаружили, что прием этого заболевания благотворно влияет на симптомы заболевания, но не влияет на смертность.

Цирроз печени Добавка BCAAЭто важный фактор риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенного типа рака печени, который также может быть полезным.

Несколько исследований, BCAA добавкибыло показано, что он защищает от рака печени у людей с циррозом печени.

По этой причине научные авторитеты рекомендуют эти добавки для предотвращения осложнений и в качестве диетического вмешательства при заболеваниях печени.

Управляет нарушениями сна

Один из наиболее распространенных симптомов посттравматического стресса, с которым сталкиваются пациенты, особенно с черепно-мозговой травмой (ЧМТ). бессонница или нарушенный режим сна.

Дыхательные инфузии на ночь или поздно вечером Бкаа Закуски, богатые питательными веществами, помогают регулировать цикл сна таких пациентов.

Валин окисляется до предшественников нейромедиаторов, таких как лейцин и изолейцин, аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат.

BCAAвосстанавливает уровни этих химических веществ, ответственных за нормальное функционирование мозга, корректируя бессонницу и апноэ во сне.

BCAA потеря веса

Людям с ожирением нелегко избавиться от жира в области живота. Помимо строгих упражнений и режима диеты, также необходимо укреплять тело с помощью необходимых добавок.

BCAAВ частности, лейцин стимулирует жировые клетки (адипоциты) высвобождать энергию из накопленного жира.

Хотя необходимы глубокие исследования, краткосрочные исследования, высокое содержание белка и Бкаа Было показано, что соблюдение его диеты помогает похудеть, не влияя на мышечную массу. 

В каких продуктах содержатся аминокислоты с разветвленной цепью BCAA?

Бкаасодержатся в продуктах питания и во всех белковых добавках.

Из полноценных источников белка, так как они содержат все незаменимые аминокислоты БкааВыгоднее брать русские.

BCAA Его много во многих продуктах питания и во всех белковых добавках. BCAA добавкиособенно для большинства людей, потребляющих достаточно белка.

Лучшие пищевые источники BCAA:

В результате;

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) три группы незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Это очень важно, то есть они не могут вырабатываться нашим организмом и должны поступать с пищей.

BCAA добавкиУтверждается, что он полезен для наращивания мышц, снижения мышечной усталости и снятия мышечных болей.

Он также успешно используется в больницах для предотвращения или замедления мышечной атрофии и улучшения симптомов заболеваний печени.

Однако большинство людей едят большое количество пищи. Бкаа потому что ты купил это, Дополнение BCAAе не даст дополнительных преимуществ.