Pierderea grăsimii de pe abdomen este printre obiectivele majorității oamenilor. Prin urmare, „cum să topești burta într-un timp scurt?” apare o întrebare.
Oamenii de astăzi sunt foarte ocupați. Nu își poate ridica capul din alergare. După cum știți, nu ne descurcăm prea bine cu exercițiile fizice. Ne place, de asemenea, mâncarea nedorită, mâncarea uleioasă...
De ce spun asta? Pentru că toți acești factori se combină și provoacă creșterea în greutate în timp. Cea mai mare parte a greutății se acumulează în zona abdomenului.
Zona abdominală a corpului este locul unde este depozitată cea mai mare parte a grăsimii. Fii sigur, este foarte enervant. Cine vrea să aibă o burtă ieșită din haine?
Sa zicem ca suntem cineva caruia nu ii pasa de aspect si burtica noastra mare nu ne deranjeaza? Dar sănătatea noastră? Ungerea zonei abdominale este foarte dăunătoare sănătății noastre. Pentru că grăsimea acumulată în acea zonă invită la multe boli cronice. De exemplu; boli ale ficatului gras, diabet și hipertensiune arterială...
Pentru a topi burta, ar trebui să fii atent la ceea ce mănânci. Ar trebui să faci exerciții fizice zilnic. Deci „ce altceva pot face?” Dacă vă întrebați, cred că veți citi cu interes articolul nostru. În articol, voi atinge tot ce trebuie să știți despre el, de la alimente care topesc grăsimea de pe burtă până la mișcări de topire a burticii.
Acordând atenție la ceea ce mănânci și făcând exerciții fizice zilnic, îți poți topi burta. Toate detaliile despre acest subiect le găsiți în articolul nostru.
Ce cauzează grăsimea abdominală?
Pentru a topi grăsimea de pe abdomen, trebuie mai întâi să știi de ce există grăsime în acea zonă. Cunoașterea cauzei va facilita găsirea unei soluții. Putem enumera cauzele grăsimii pe burtă după cum urmează;
Modificări hormonale: Hormonii joacă un rol important în determinarea distribuției grăsimilor în organism. Dezechilibrul hormonal care poate apărea, crește foamea, încetinește metabolismul și provoacă stres, ducând la formarea de grăsime în burtă.
Gene: Dacă o persoană are obezitate în gene, este mai probabil să acumuleze grăsime în zona abdomenului.
stres: Stresul duce la creșterea nivelului de cortizol. Astfel, consumul de alimente crește și burta începe să se lubrifieze.
Insomnie: InsomnieCrește producția de hormoni de stres în organism. Acest lucru duce la creșterea generală în greutate.
Alimente și băuturi dulci: Acestea conțin cantități mari de aditivi, conservanți și coloranți artificiali care pot cauza grăsimea abdominală.
Alcool: Alcoolul este descompus în zahăr în organism. Excesul de zahăr se transformă în grăsime. Excesul de zahăr din alcool duce la inflamație și, în consecință, la obezitate abdominală.
Grasimi nesaturate: Grăsimile transsunt grăsimi nesănătoase care se găsesc în alimentele procesate și prăjite. Are contribuții importante la acumularea de grăsime în zona abdomenului.
Inactivitate:A fi inactiv provoacă și grăsime în zona abdomenului. Un stil de viață sedentar este principalul motiv pentru creșterea prevalenței obezității la nivel mondial.
Dieta saraca in proteine:Consumul de mai puține proteine îngreunează arderea grăsimilor din burtă. Consumul de mai puține proteine provoacă stres, inflamație, toxicitate crescută și metabolism încetinit.
Menopauza: Femeile care intră în menopauză experimentează schimbări hormonale. În această perioadă, lubrifierea regiunii burticii la femei se datorează formării stresului din cauza creșterii nivelului de cortizol.
Dieta saraca in fibre: Consumul mai puțin de fibre duce la creșterea în greutate, mai ales în zona abdomenului. Fibrele cresc sațietatea. Previne acumularea de grăsime de pe abdomen, oferind mișcarea scaunului în colon.
Ce ar trebui făcut pentru a topi grăsimea de pe abdomen?
Grăsimea abdominală este situată în interiorul cavității abdominale și înconjoară organele interne. Daca burtica ta iese in afara si talia larga, se poate spune ca este grasime in zona abdomenului.
Cu cât această lubrifiere este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a avea probleme de sănătate. Acum "ce ar trebui făcut pentru a topi grăsimea de pe burtă?" Să căutăm un răspuns.
Dieta saraca in carbohidrati
Dietele sărace în carbohidrați sunt una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde grăsimea de pe abdomen. Multe studii au arătat că dietele sărace în carbohidrați au mai mult succes în a pierde grăsimea din burtă decât dietele sărace în grăsimi.
Dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta ketogenă este cea mai eficientă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.
Dietele cetogenicereduce drastic carbohidrații. Acest lucru vă pune într-o stare metabolică naturală numită cetoză.
Exercitii aerobice
Exercițiile aerobice regulate sunt o modalitate excelentă de a pierde grăsimea de pe abdomen. În generalcardio- Acest tip de exercițiu, cunoscut sub numele de arderea multor calorii.
Multe studii au arătat că exercițiile aerobice pot ajuta la pierderea grăsimii din burtă chiar și fără dietă.
Menținerea exercițiilor aerobice regulate împreună cu o dietă sănătoasă este mai eficientă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen decât exercițiile fizice sau dieta singură.
Alimente fibroase
Fibrele ajută la topirea burticii prin suprimarea apetitului. De exemplu, studiile arată că acizii grași cu lanț scurt ajută la creșterea nivelului de colecistochinină, hormoni de plenitudine precum GLP-1 și PYY.
Fibra este și hormonul foameighrelin scade nivelul hormonal. Seminte de in,cartof dulce, leguminoasele și cerealele sunt printre cele mai bune alimente cu fibre.
Proteina este cel mai important nutrient pentru pierderea grăsimilor. Consumul de mai multe proteine potolește foamea prin creșterea nivelului hormonilor de sațietate GLP-1, PYY și colecistochinină. Scade nivelul grelinei, hormonul foamei.
Studiile arată că proteineleaccelerează metabolismul și asta înseamnă să slăbești șiA demonstrat că asigură topirea burticii.
Pentru a crește consumul de proteine, consumați o sursă de proteine la fiecare masă. Carnea, peștele, ouăle, laptele, leguminoasele și zerul sunt alimente care conțin cantități mari de proteine.
limitează zahărul
Zahărul este foarte nesănătos. Este bogat în calorii și nu conține nutrienți suplimentari. Consumul excesiv determină creșterea în greutate.
Zahărul conține aproximativ 50% fructoză. Cantități mari de fructoză sunt transformate în grăsimi de către ficat.
Acest lucru determină o creștere a grăsimii abdominale. Prin urmare, consumul mai puțin de zahăr și fructoză este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea de pe burtă.
Consumul de zahăr, legume proaspete, fructe, carne slabă șipește O puteți reduce consumând alimente naturale precum.
Oprește-te din băut
Consumul prea mult de alcool este dăunător atât sănătății, cât și taliei.
Multe studii au arătat că consumul prea mult de alcool face ca grăsimea să fie stocată sub formă de grăsime abdominală.
Dacă vrei să slăbești cât mai repede posibil, limitează consumul de alcool sau chiar renunță complet la el.
Evitați grăsimile trans
Grăsimile trans sunt nesănătoase. Acestea sunt un tip de ulei artificial creat prin pomparea hidrogenului în uleiuri vegetale.Grăsimile trans Nu se deteriorează rapid și are o durată lungă de valabilitate.
De aceea se adaugă la produsele de patiserie și la alimentele procesate, cum ar fi chipsurile de cartofi.
Studiile au arătat că grăsimile trans cresc grăsimea de pe burtă și pot cauza numeroase probleme de sănătate.
Stând departe de ei, protejează-ți sănătatea și scapă de burtă.
Dormi suficient și de calitate
Un somn bun de noapte este foarte benefic pentru sănătatea generală. Studiile au arătat că lipsa somnului crește riscul acumulării de grăsime în organele interne.
Dimpotrivă, un somn suficient și de calitate ajută la topirea grăsimii de pe abdomen.
Pune stresul sub control
Stresul șianxietatesunt probleme frecvente care afectează mulți oameni. Glandele suprarenale ale organismului pot stimula cortizolul, un hormon al stresului, pentru a produce mai mult.
Studiile au arătat că excesul de cortizol poate crește depozitarea grăsimii din burtă. În plus, stresul continuu poate declanșa supraalimentarea, înrăutățind situația.
Consumați probiotice
Probioticelesunt bacterii vii care beneficiază de sănătatea intestinală și digestivă. Acestea se găsesc în alimente precum iaurt, chefir și varză murată.
Unele studii afirmă că anumite probiotice promovează pierderea în greutate și reduc grăsimea viscerală.
În plus, ajută la creșterea ANGPTL4, o proteină care poate ajuta la reducerea stocării de grăsimi.
Studiile au arătat că unele bacterii probiotice din familia „Lactobacillus” precum „Lactobacillus fermentum”, „Lactobacillus amylovorus” și în special „Lactobacillus gasseri” pot ajuta cu grăsimea abdominală.
Metoda postului intermitent
Postul intermitent este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Este o formă de nutriție care include ciclul dintre perioadele de mâncare și post.
Spre deosebire de dietă, postul intermitent nu restricționează niciun aliment. Se concentrează pe când ar trebui să le mănânci. Urmând stilul alimentar intermitent, în general veți mânca mai puține alimente și veți consuma mai puține calorii.
Studiile arată că postul intermitent este foarte eficient pentru a pierde grăsimea de pe burtă.
Bea multa apa
Apa de băut este un obicei indispensabil pentru ca organismul nostru să-și îndeplinească toate funcțiile.
Apa de băut curăță organismul. Ajută la topirea grăsimii de pe abdomen prin eliminarea toxinelor din organism.
bea multă apă Știți că poate stârni pofta de mâncare?
Poti incerca. Bea chiar și un pahar cu apă când ți-e foame. După ce ai așteptat un timp, îți vei da seama că ți-a trecut foamea.
Când îți pierzi pofta de mâncare, vei mânca mai puțin.
Când mănânci mai puțin, aportul zilnic de calorii va scădea.
În timp, vei pierde în greutate și grăsimea de pe abdomen va începe să se topească. Nu uitați să beți 6-8 pahare de apă pe zi.
Alimente care topesc grăsimea din burtă
Vrei să topești grăsimea de pe burtă. Deci ce vei mânca? Unele alimente acționează în special pe zona abdomenului și o fac să se topească. Acum să ne uităm la alimentele care topesc grăsimea de pe abdomen.
Kiraz
Într-un studiu realizat la Universitatea din Michigan,cireș S-a descoperit că mâncatul reduce în mod eficient simptomele sindromului metabolic și bolile de inimă.
Crește riscul de depozitare a grăsimii abdominale, precum și sindromul metabolic, diabetul și bolile de inimă.
Ciresele ajuta la scaderea colesterolului din organism. Prin urmare, oferă o reducere semnificativă a grăsimii corporale.
Elma
Elma, te face să te simți plinbeta carotenEste bogat în fitosteroli, flavonoide și fibre. Acest lucru previne supraalimentarea.
Pectina, compusul natural al merelor, accelerează procesul de pierdere în greutate.
Fructele bogate în pectină necesită mai multă mestecare. Când pectina se dizolvă în stomac, formează o substanță asemănătoare unui gel care captează grăsimile și colesterolul alimentar.
avocado
O sursă excelentă de grăsimi sănătoase, cum ar fi grăsimile polinesaturate și mononesaturate, avocado ajută la pierderea grăsimii de pe burtă în cel mai scurt timp.
Conținutul ridicat de fibre al acestui fruct previne, de asemenea, supraalimentarea.
roșii Conține un compus numit „9-oxo-ODA” care este eficient în reducerea lipidelor din sânge și controlul grăsimii din stomac.
Un antioxidant puternic în această legumă. licopenScade colesterolul, luptă împotriva cancerului și reduce ridurile.
Pentru a arde eficient grăsimea din burtă, păstrați roșiile pe masă atât crude, cât și fierte.
castravete
castraveteEste un aliment extrem de scăzut în calorii și răcoritor.
Consumul de castraveți în fiecare zi ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate și la eliminarea toxinelor dăunătoare secretate de sistemul digestiv din organism.
Astfel, grăsimea de pe abdomen este arsă rapid.
țelină
Umple-ți farfuria cu legume cu frunze verzi, cum ar fi țelina, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.
țelină conține o cantitate mare de fibre. Are un conținut foarte scăzut de calorii și accelerează pierderea în greutate. Conține un nivel ridicat de vitamina C și calciu.
Bea o jumătate de pahar de suc de țelină înainte de a lua prânzul sau cina pentru a vă curăța întregul organism. Il poti folosi si in salate sau supe.
Fasulye
Consumul regulat de diferite tipuri de fasole este foarte benefic pentru pierderea grăsimii de pe burtă.
De asemenea, ajută eficient la dezvoltarea mușchilor și la îmbunătățirea procesului digestiv.
Fasolea previne, de asemenea, supraalimentarea, menținând stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp.
Fasolea este o sursă de fibre solubile. Această fibră vizează în mod special grăsimea abdominală. Ajută la descompunerea excesului de grăsime. Excesul de greutate stocat în burtă este excretat din organism.
pepene verde
Pepenele verde este unul dintre cele mai bune alimente pentru a topi grăsimea din burtă. Are un conținut scăzut de calorii și conține 91% apă.
Daca mananci pepene verde la cina, vei fi satul fara sa obtii prea multe calorii. În plus, te face să te simți mai plin pentru mai mult timp.
Cu aceste caracteristici, ajută la pierderea în greutate și, prin urmare, la topirea grăsimii de pe abdomen.
Conținutul ridicat de magneziu este o componentă importantă pentru construirea musculară.
Construirea mai multor mușchi ajută la arderea grăsimii de pe abdomen mai repede.
Ananas
AnanasEste unul dintre cele mai eficiente alimente pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.
Acest fruct tropical conține o enzimă numită bromelaină, care are proprietăți antiinflamatorii puternice.
Această enzimă ajută la metabolizarea proteinei care aplatizează buricul.
Mersul topește burta?
A fi sănătos,exercitarea regulată este important. Acest lucru se datorează faptului că a fi activ fizic scade riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă, diabet și cancer.
Mișcarea nu numai că te ajută să trăiești o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar te ajută și să slăbești.
Mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică pe care o poți face oricând, oriunde, cu risc scăzut și accesibilă pentru majoritatea oamenilor. Deci, mersul topește burta?
Mersul arde calorii
Făcând mai mult exercițiu prin mers pe jos ajută la arderea caloriilor suplimentare. Astfel, grăsimea de pe burtă se topește.
Oferă protecție musculară
Când oamenii își reduc aportul de calorii și pierd în greutate, ei pierd atât mușchi, cât și grăsime corporală.
Exercițiile, cum ar fi mersul pe jos, ajută la contracararea acestui efect prin păstrarea mușchilor slabi pe măsură ce slăbiți.
Odată cu pierderea în greutate, păstrarea mușchilor accelerează metabolismul și face mai ușoară topirea grăsimii abdominale.
Arde grăsimea burții
O cantitate mare de grăsime în abdomen crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă.
Obezitatea abdominală este observată la bărbații cu circumferința taliei mai mare de 102 cm și la femeile cu circumferința taliei mai mare de 88 cm și este un risc pentru sănătate.
Una dintre cele mai eficiente moduri de a topi această grăsime este să faci exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos în mod regulat.
Mișcări de topire a burticii
Grăsimea de pe burtă este cea mai încăpățânată grăsime. Este greu de topit, precum și nesănătos. Așa cum am menționat mai sus, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, în primul rând, este necesar să se schimbe dieta. Numai asta nu este suficient. Va fi mai dificil să scapi de grăsimea încăpățânată din acea zonă fără a face mișcări de topire a burticii.
Acum să aruncăm o privire rapidă asupra mișcărilor de pierdere a grăsimii abdominale și cum să le facem.
Nu: Faceți exerciții de încălzire timp de zece minute înainte de a începe exercițiile de ardere a grăsimilor din burtă. După ce mușchii s-au încălzit, faceți o pauză de zece secunde și începeți următoarele exerciții.
Ridicarea piciorului culcat
Întinde-te pe saltea. Puneți degetele mari sub șolduri, cu palma pe podea.
Ridicați ușor picioarele de la sol, uitați-vă la tavan. Aceasta este poziția de pornire.
Ridicați ambele picioare la 90 de grade și coborâți-le încet.
Ridică din nou picioarele înainte de a atinge pământul. Faceți trei seturi de 15 repetări.
Picioare înăuntru și afară
Stai pe saltea. Pune-ți mâinile în spatele tău cu palmele pe covoraș.
Ridică-ți picioarele de pe sol și lasă-te puțin pe spate. Aceasta este poziția de pornire.
Bagă ambele picioare înăuntru. În același timp, aduceți partea superioară a corpului mai aproape de genunchi.
Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.
Întinde-te pe saltea. Așezați palmele sub șolduri.
Ridicați capul, spatele și picioarele de pe sol. Aceasta este poziția de pornire.
Coborâți piciorul stâng. Chiar înainte de a atinge solul, ridică piciorul stâng și coboară piciorul drept.
Faceți această mișcare de 12 ori pentru a finaliza un set. Continuați timp de trei seturi.
curling
Întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea.
Puneți degetele mari în spatele urechilor. Prindeți partea din spate a capului cu celelalte degete.
Ridică-ți capul de pe pământ. Aceasta este poziția de pornire.
Începeți mișcarea încurcându-se și încercând să ajungeți la genunchi cu capul.
Reveniți la poziția inițială.
Asigurați-vă că inspirați în timp ce vă ghemuiți și expirați în timp ce coborâți.
1 set este format din douăsprezece repetări. Faceți două seturi.
exercițiu de ciclism
Întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii și ridicați-vă picioarele de pe podea.
Puneți degetele mari în spatele urechii.
Prinde partea din spate a capului cu celelalte degete.
Ridicați capul de pe sol. Aceasta este poziția de pornire.
Împingeți piciorul stâng în jos și întindeți-l drept.
Îndoiește-te și întoarce-te la dreapta în același timp. Încercați să vă atingeți cotul stâng cu genunchiul drept.
Îndoiți-vă înapoi și aduceți piciorul stâng înapoi în poziția îndoită.
Faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți două seturi de 12 repetări.
Naveta
Întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii și așezați-vă călcâiele pe saltea.
Pune-ți mâinile în spatele capului.
Ridică-ți capul și umerii de pe pământ și privește în sus la tavan. Aceasta este poziția de pornire.
Folosește-ți forța de bază pentru a-ți ridica corpul de pe sol și a veni într-o poziție așezată.
Reveniți încet la poziția inițială. Faceți două seturi de 12 repetări.
dublandu-se
Întinde-te pe saltea. Întinde-ți mâinile deasupra capului. Aceasta este poziția de pornire.
Ridicați partea superioară a corpului, ținând spatele și gâtul în linie. Ridicați ambele picioare de pe sol în același timp.
Încercați să vă atingeți genunchii cu mâinile.
Reveniți la poziția inițială. Faceți trei seturi de 12 repetări.
alpinism cu cross body
Intră în poziție de scândură. Pentru această poziție, întindeți-vă cu fața în jos pe covoraș. Cu sprijinul coatelor și degetelor de la picioare, ridicați-vă ușor de pe covoraș.
Ține-ți coatele direct sub umeri.
Țineți gâtul, spatele și șoldurile în linie dreaptă. Nu ridicați și nu vă aplecați. Aceasta este poziția de pornire.
Ridicați piciorul drept de pe sol, îndoiți genunchiul și aduceți-l mai aproape de partea dreaptă a pieptului.
Readuceți piciorul drept în poziția inițială. Acum ridicați piciorul stâng de pe sol, îndoiți genunchiul și aduceți-l mai aproape de partea stângă a pieptului.
Accelerează și prefă-te că fugi. Faceți 2 seturi de 25 de repetări.
Burpee
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii și puneți mâinile pe podea. Să o numim poziția „broaștei” pentru claritate.
Sari în sus și împinge ambele picioare înapoi. Pune-te într-o poziție de push-up.
Sari înăuntru și revino în poziția „broaștei”.
Sari pe verticală și întinde-ți mâinile deasupra capului.
Aterizează ușor pe pământ.
Reveniți în poziția de broască, apoi înapoi în poziția de push-up. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
mișcarea scândurilor laterale
Intră într-o poziție semiîntinsă cu partea dreaptă. Așezați piciorul stâng pe piciorul drept și pe sol.
Pune-ți cotul chiar sub umăr și mâna stângă peste talie.
Ridicați șoldul de pe sol. Spatele trebuie să fie în linie cu gâtul și capul.
Mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde. Continuă să respiri.
Descărcați-vă corpul. Luați o pauză de 10 secunde, schimbați părțile și faceți același lucru cu cealaltă parte.
Un set din acest exercițiu este suficient pentru începători. Puteți crește timpul și seturile pe măsură ce progresați.
A rezuma;
Există strategii simple pe care le poți urma pentru a pierde grăsimea de pe abdomen. În primul rând, dacă ai de gând să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii și sățioase. Cele mai importante dintre aceste alimente sunt alimentele cu proteine și fibre.
De asemenea, zaharul trebuie evitat. Cel mai mare dușman al sănătății și al aspectului tău fizic. Chiar și prin eliminarea zahărului de la sine, veți fi parcurs un drum lung spre a pierde grăsimea de pe burtă.
Asigurați-vă că mâncați mese mici la fiecare 3-4 ore pentru a facilita digestia și pentru a reduce stresul din organism. Acest lucru vă va reduce șansele de a vă simți prea foame și de a ataca mâncarea.
Și să nu uităm de exercițiul de a topi grăsimea de pe burtă încăpățânată. Exercițiile aerobice regulate, cum ar fi mersul pe jos, ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă. Puteți arde grăsimile mai repede făcând mișcări de topire a burticii.
