De asemenea, cunoscut sub numele de "ciclul de greutate" dieta yo-yodescrie modul în care pierderea în greutate, recâștigarea și pierderea în greutate. Acest sindrom yoyo sau efect yoyo numit si.
Este un proces care face ca greutatea să urce și să coboare ca un yo-yo și și-a luat numele de aici. Acest tip de dietă este obișnuit - 10% dintre bărbați și 30% dintre femei au făcut-o. In articol, dieta yo-yoVor fi discutate efectele pierderii în greutate și ale creșterii în greutate.
Efectele dietei Yoyo asupra corpului
Creșterea poftei de mâncare duce la creșterea în greutate în timp
În timpul dietei, pierderea de grăsime ajută în mod normal să vă simțiți plini leptină determină o scădere a nivelului hormonal.
În condiții normale, depozitele de grăsime ale corpului eliberează leptina în sânge. Acest lucru îi spune organismului că stocurile sale de energie sunt pline și indică faptul că consumă mai puține alimente.
Pe măsură ce grăsimea pierde, hormonul leptinei scade și pofta de mâncare crește. Acest lucru duce la creșterea poftei de mâncare pe măsură ce corpul încearcă să-și completeze rezervele de energie epuizate. În plus, pierderea masei musculare în timpul dietei determină corpul să rețină energie.
Când majoritatea oamenilor iau o dietă pe termen scurt pentru a slăbi, vor recâștiga 30-65% din greutatea pierdută în decurs de un an. Mai mult, unul din trei va deveni mai gras decât erau înainte de a lua dieta.
Această creștere în greutate, dieta yo-yoAcesta indică faza „sus” a etapei „sus” și poate determina pe cei care încearcă să piardă în greutate să înceapă un alt ciclu de slăbire.
Procent mai mare de grăsime corporală
În unele studii, dieta yo-yo a provocat o creștere a raportului de grăsime din organism.
Dieta yo-yoÎn timpul fazei de creștere în greutate, grăsimea este mai ușor recuperată din masa musculară. Aceasta înseamnă mai mult de un procent de grăsime corporală bucla yo-yoPoate provoca o creștere a întregului lapte.
Într-un studiu de revizuire, 19 din 11 studii, dieta yo-yoa constatat că prezice un procent mai mare de grăsime corporală și mai multe grăsimi abdominale.
Acest lucru este mai vizibil după o dietă de slăbit, mai degrabă decât schimbări ușoare și durabile ale stilului de viață și efect yo-yoeste responsabil pentru.
Poate duce la pierderea mușchilor
În timpul dietelor de slăbit, corpul pierde masa musculară și grăsimea. După pierderea în greutate, grăsimea este îndepărtată mai ușor din mușchi, ceea ce poate duce la pierderea musculară în timp.
Pierderea musculară în timpul dietei determină, de asemenea, o scădere a forței fizice. Aceste efecte pot fi reduse prin exerciții, inclusiv antrenament de forță. Exercițiile fizice ajută la creșterea mușchilor chiar și atunci când restul corpului este slăbit.
În timpul pierderii în greutate, nevoia organismului de proteine crește, de asemenea. Consumul de surse de proteine de calitate adecvată va ajuta la reducerea pierderilor musculare.
Creșterea în greutate determină ficatul gras
Ficat grasApare atunci când cantități excesive de grăsime sunt depozitate în celulele hepatice ale corpului.
Obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea unui ficat gras și creșterea în greutate crește în mod specific riscul apariției acestei afecțiuni.
Ficatul gras este asociat cu modificări ale modului în care ficatul metabolizează grăsimile și zahărul, ceea ce crește riscul de diabet de tip 2. De asemenea, poate provoca insuficiență hepatică cronică, uneori cunoscută sub numele de ciroză.
Un studiu efectuat pe șoareci a arătat că creșterea și pierderea în greutate a cauzat de mai multe ori ficatul gras. Un alt studiu efectuat la șoareci a constatat că creșterea în greutate a provocat și leziuni hepatice.
Crește riscul de diabet
Dieta yo-yoExistă un risc ridicat de a dezvolta diabet de tip 2. Într-o recenzie a diferitelor studii, în patru din cele 17 studii dieta yo-yo S-a afirmat că diabetul de tip 2 este prezis la finalizare
Un studiu efectuat pe 15 adulți a constatat că atunci când participanții s-au îngrășat după 28 de zile de scădere în greutate, aceștia au experimentat mai ales grăsime abdominală.
Grăsimea din burtă are un risc mai mare de a dezvolta diabet decât grăsimea stocată în alte locații, cum ar fi brațele, picioarele sau fesele.
Un studiu a arătat că nivelul de insulină a crescut la șobolani care au trecut printr-un ciclu de greutate de 12 luni comparativ cu cei care s-au îngrășat constant. Creșterea nivelului de insulină este un semn precoce al diabetului.
Diabet, dieta yo-yoDeși nu a fost văzut în toate studiile la om despre ce este, acesta arată probabil cea mai mare creștere a persoanelor care ating o greutate mai mare decât rata pre-dietă.
Risc crescut de boli de inimă
Ciclarea greutății a fost asociată cu boala coronariană, o afecțiune în care arterele care furnizează inima se îngustează. Creșterea în greutate, dincolo de supraponderalitatea, crește riscul bolilor de inimă.
Potrivit unui studiu realizat pe 9509 de adulți, riscul crescut de boli de inimă depinde de greutatea leagănului - dacă acestea pierd mai mult în greutate dieta yo-yo Când este recuperat în timpul, riscul crește.
O revizuire a mai multor studii a concluzionat că variațiile mari ale greutății în timp dublează probabilitatea de deces din cauza bolilor de inimă.
Crește tensiunea arterială
După dietă efect yo-yo Creșterea în greutate, inclusiv creșterea în greutate, este legată de creșterea tensiunii arteriale. Mai rea, dieta yo-yopoate estompa efectul sănătos al pierderii în greutate în tensiunea arterială viitoare.
Un studiu pe 66 de adulți, dieta yo-yo El a descoperit că cei cu antecedente au avut o îmbunătățire mai mică a tensiunii arteriale în timp ce au slăbit.
Un studiu pe termen lung sugerează că acest efect va dispărea după vârsta de 15 ani, iar pierderea în greutate tânără poate afecta riscul bolilor de inimă la vârsta mijlocie și mai târziu.
Al treilea studiu pe termen lung, făcut înainte dieta yo-yode relații dăunătoare, nu cu zeci de ani în urmă, dieta yo-yoa constatat că a fost cel mai puternic când sa întâmplat mai recent.
Poate provoca dezamăgire
Dieta yo-yoRecâștigarea greutății pierdute în timpul creșterii în greutate poate fi foarte frustrant.
Yo-yo care fac dietă De asemenea, ea raportează o autoeficiență slabă în ceea ce privește corpul și sănătatea lor. Cu alte cuvinte, ei simt sentimentul că sunt scăpați de sub control.
In orice caz, dieta yo-yoNu se crede că este asociat cu depresie, autocontrol sau trăsături negative de personalitate.
Poate că ați încercat câteva diete care nu vă ajută să obțineți rezultatele pe termen lung pe care le doriți. Acesta nu este un eșec personal - este doar un motiv bun pentru a încerca altceva.
Regimul Yo-Yo poate fi mai rău decât supraponderalitatea
Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal îmbunătățește sănătatea inimii, reduce riscul de diabet și crește capacitatea fizică.
Pierderea în greutate poate inversa ficatul gras, poate îmbunătăți somnul, reduce riscul de cancer, poate îmbunătăți starea de spirit și poate crește durata și calitatea vieții. Mai degrabă, creșterea în greutate are ca rezultat opusul tuturor acestor beneficii.
Dieta yo-yo Este undeva între aceste două situații. Nu este la fel de dăunător ca să te îngrași, dar cu siguranță este mai rău decât să slăbești și să o menții.
Unul dintre studiile majore a urmat 55 de bărbați cu vârste cuprinse între 74-15 de ani, timp de 505 ani. Fluctuațiile de greutate au fost asociate cu un risc cu 80% mai mare de a muri în timpul perioadei de studiu. Între timp, bărbații obezi care au pierdut o greutate constantă aveau un risc similar de a muri ca bărbații lor cu greutate normală.
Gândirea pe termen scurt previne modificările stilului de viață pe termen lung
Majoritatea dietelor specifică un set de reguli care trebuie respectate pe o perioadă de timp, de obicei pentru a îndeplini un obiectiv de slăbire sau alt scop de sănătate.
Acest tip de dietă vă va condamna la eșec, deoarece vă învață să respectați regulile până la atingerea obiectivului.
După terminarea dietei, este ușor să reveniți la obiceiurile care determină creșterea în greutate. Datorită creșterii poftei de mâncare și atașamentului la depozitele de grăsimi în timpul dietei, o dietă temporară este adesea consumată de la sine, ducând la recuperare temporară și creștere în greutate și dezamăgire.
Pentru a rupe ciclul schimbărilor temporare care produc succes temporar, nu mai gândiți în termeni de dietă și începeți să gândiți în termeni de stil de viață.
Iată câteva dintre comportamentele care funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung:
Consumul de alimente sănătoase
La fel ca iaurtul, fructele, legumele și nucile.
Evitarea alimentelor banale
La fel ca chipsurile de cartofi și băuturile cu zahăr.
Limitarea alimentelor cu amidon
Consumați în cantități mici alimente cu amidon, cum ar fi cartofii.
exercițiu
Găsiți ceva ce vă face plăcere.
Somn de calitate
Dormi 6-8 ore în fiecare noapte.
Limitați vizionarea la televizor
Limitați timpul de vizionare TV sau exercițiile fizice.
Puteți obține un succes permanent prin modificări permanente ale stilului de viață care promovează o greutate sănătoasă și ciclul yo-yoPuteți sparge nudul.
Mai important, un studiu realizat pe 439 de femei supraponderale a constatat că o intervenție a stilului de viață menită să promoveze pierderea treptată și consistentă în greutate în timp, dieta yo-yo A arătat că a fost la fel de eficient la femeile cu sau fără antecedente.
Acest lucru este încurajator, chiar dacă ați avut probleme cu pierderea în greutate în trecut, modificarea stilului de viață pe termen lung vă va ajuta să slăbiți.
Sca urmare;
Dieta yo-yoeste un ciclu de schimbări pe termen scurt în alimentație și activitate. Din aceste motive, oferă doar beneficii pe termen scurt.
După pierderea în greutate, pofta de mâncare crește și corpul se îngrașă. Acest lucru duce la creșterea în greutate și mulți tineri se întorc la greutatea pe care au început-o înapoi sau câștigă mai mult.
Dieta yo-yopoate reduce masa musculară, crește procentul de grăsime corporală și poate provoca ficat gras, hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă.
Faceți mici modificări permanente ale stilului de viață pentru a elimina ciclul frustrant. Aceste tipuri de modificări vă prelungesc și vă îmbunătățesc viața, chiar dacă pierderea în greutate este lentă sau mică.
