zona abdomenuluiUleiurile care ies din partea laterală a pielii provoacă un aspect foarte urât. Când începi să te îngrași, aceste grăsimi se arată mai întâi. Topirea nu este atât de ușoară. Este una dintre ultimele grăsimi care se topesc și se topește ca urmare a eforturilor îndelungate. Deși este dificil să topești aceste grăsimi încăpățânate, după ce îți schimbi dieta, vei obține rezultate mai rapide cu mișcările de topire a grăsimii laterale. Ce fel de exerciții topesc rapid grăsimea laterală? Iată mișcările pentru a topi grăsimile laterale...
Mișcări laterale de topire a grăsimilor
Mișcări laterale de topire a grăsimilor
1) Steaua de mare
Intră în poziția de scânduri laterale. Poziția scândurii laterale este să vă întindeți pe braț și să vă extindeți picioarele drepte.
După ce vă echilibrați, puneți un picior pe celălalt și ridicați brațul în aer.
Acum, ridică-ți piciorul și îndreaptă-l. În același timp, încercați să vă atingeți degetul de la picior cu mâna și apoi reveniți la poziția inițială.
Fă-o cu cealaltă parte. Repetați de 15 ori.
2) Cerc de scândură laterală
Intră în poziția de scânduri laterale ca în exercițiul de mai sus. Apropie-ți genunchiul de podea. Ridicați piciorul de sus până când este orizontal și drept.
Acum începeți să faceți cercuri mari cu acel picior.
Desenați douăzeci de cercuri în sensul acelor de ceasornic și douăzeci de cercuri în sens invers acelor de ceasornic.
Apoi repetați cu cealaltă parte.
3) Ondul oblic
Întinde-te pe spate și ridică picioarele cu genunchii îndoiți până când gambele sunt orizontale.
Pune mâna stângă în spatele capului și îndreaptă brațul drept pe o parte.
Acum apăsați antebrațul drept pe podea, ridicați partea stângă a trunchiului și încercați să atingeți cotul stâng de genunchiul stâng.
Întoarceți genunchiul stâng spre cotul stâng în timp ce ridicați trunchiul stâng.
Repetați cu cealaltă parte. Faceți mișcarea de 10 ori.
Întindeți-vă pe podea cu picioarele drepte și cu brațele întinse.
Ridicați picioarele și brațele într-o poziție ridicată până când trunchiul este de pe sol și sunteți echilibrat pe fund.
Dacă a-ți menține picioarele drepte este o provocare, poți să-ți îndoiești genunchii până când gambele sunt orizontale. Mentineti aceasta pozitie.
Acum rotiți-vă trunchiul spre dreapta, îndoiți-vă brațele drepte și atingeți-vă cotul drept de podea.
Aplecați-vă la stânga și atingeți podeaua cu cotul stâng.
Continuă să te schimbi. Faceți 20 de repetări.
5) Triunghi cu gantere
Stai cu picioarele larg depărtate. Rotiți piciorul stâng spre stânga și piciorul drept înainte.
Țineți ganterele în mâna dreaptă. Nu folosiți o gantere grea și îndreptați ușor brațul în lateral.
Acum apleacă-te în partea stângă și încearcă să ajungi la podea cu mâna stângă.
Fără a schimba poziția, coboară-te cât mai jos, ținând spatele drept.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.
6) Sirenă
Întindeți-vă pe partea dreaptă, cu picioarele drepte și picioarele împreună.
Țineți picioarele ușor înainte, sprijinindu-vă de obraz, nu de șolduri.
Ridică-ți picioarele cât mai sus posibil și coboară-le în jos.
Faceți 15 repetări.
7) Ridicarea picioarelor
Întinde-te pe spate cu picioarele pe podea.
Pune mâna sub șolduri și ține ambele picioare drepte.
Ridică-ți picioarele cât mai sus posibil și coboară-le pe spate fără a atinge solul. Ține-ți întotdeauna picioarele drepte.
Faceți 15 repetări.
8) Liftarea șoldului
Intră în poziție de scândură. Pentru această poziție, întindeți-vă cu fața în jos pe covoraș. Cu sprijinul coatelor și degetelor de la picioare, ridicați-vă ușor de pe covoraș.
Odată ce v-ați stabilizat, puneți o mână pe șold și începeți să ridicați șoldul inferior în sus și în jos.
Prinde o ganteră în fiecare mână și stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Coborâți cât mai jos posibil de la talie spre partea stângă și, în același timp, ridicați-vă brațele într-un arc deasupra capului în timp ce vă aplecați.
Aplatizați și repetați cu cealaltă parte.
Continuă să te schimbi. Faceți 20 de repetări.
10) Abdominoplastie
Stai cu picioarele depărtate și abdomenul strâns.
Aplecați-vă înainte cu picioarele drepte și mergeți înainte cu mâinile până când vă aflați în poziția de scândură.
Îndoiți genunchiul drept și încercați să atingeți cotul drept.
Acum centrați-vă genunchiul și atingeți-vă pieptul.
Acum ia-l la stânga și atinge-ți cotul stâng.
Îndreptați piciorul și repetați cu piciorul stâng.
