Acneea este o problemă comună a pielii care afectează aproximativ 10% din populația lumii. Mulți factori precum producția de sebum și keratina, bacteriile, hormonii, înfundarea porilor și inflamația pot cauza acnee. Cercetările recente oferă dovezi că dieta cauzează dezvoltarea acneei. Alimentele care provoacă acnee, precum alimentele ambalate, ciocolata, fast-food-ul, transformă problema într-o situație inextricabilă. Acum să aruncăm o privire la alimentele care provoacă acnee.
Alimente care provoacă acnee
Alimente care provoacă acnee
1) Cereale rafinate și zahăr
Persoanele cu probleme de acnee, mai mult glucide rafinate consumă. Alimentele care conțin carbohidrați rafinați includ:
Deserturi făcute cu pâine, biscuiți, cereale și făină
paste
Orez alb și tăiței
Sifon și alte băuturi dulci
Îndulcitori precum siropul de arțar, mierea sau agave
Persoanele care consumă zahăr au cu 30% mai multe șanse de a dezvolta acnee. Riscul crescut se datorează efectului carbohidraților rafinați asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Carbohidrații rafinați sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin. Ridica foarte repede nivelul zaharului din sange. Când glicemia crește, nivelul de insulină crește, de asemenea, pentru a ajuta la mutarea zahărului din sânge în fluxul sanguin și în celule. Nivelurile ridicate de insulină nu sunt bune pentru persoanele cu acnee. Pentru că crește producția de sebum și contribuie la dezvoltarea acneei.
2) Produse lactate
Motivul pentru care laptele agravează severitatea acneei este că crește nivelul de insulină. Laptele de vaca conține, de asemenea, aminoacizi care stimulează ficatul să producă mai mult IGF-1, care a fost legat de dezvoltarea acneei.
Acneea este cauzată de consumul în exces de calorii, grăsimi și carbohidrați rafinați. Mâncărurile fast-food, cum ar fi burgeri, nuggets, hot dog, cartofi prăjiți, suc și milkshake-uri cresc riscul de acnee. O dietă de tip fast-food afectează expresia genelor care crește riscul de a dezvolta acnee și modifică nivelul hormonal pentru a promova dezvoltarea acneei.
4) Alimente bogate în omega 6
Consumul crescut de alimente care conțin acizi grași omega 6 a dus la o creștere a inflamației și a acneei. Acest lucru se datorează faptului că în dieta modernă, alimentele bogate în grăsimi omega 6 înlocuiesc alimentele cu grăsimi omega 3, precum peștele și nucile.
Acest dezechilibru al acizilor grași omega 6 și omega 3 împinge organismul într-o stare de inflamație care agravează severitatea acneei. În schimb, s-a descoperit că acizii grași omega 3 reduc nivelul inflamației și severitatea acneei.
5) Ciocolata
Ciocolata a fost suspectată a fi unul dintre alimentele care cauzează acnee încă din anii 1920, dar nu a fost dovedit până în prezent. Cercetările recente susțin legătura dintre consumul de ciocolată și acnee.
6) Proteine din zer pudră
Proteine din zerEste un supliment alimentar popular. Este o sursă bogată de leucină și glutamină aminoacizi. Acești aminoacizi fac ca celulele pielii să crească și să se dividă mai repede. Acest lucru contribuie la formarea acneei. De asemenea, aminoacizii din proteina din zer încurajează organismul să producă niveluri mai mari de insulină, care a fost legată de dezvoltarea acneei.
7) Carne neecologică
Medicamentele cu hormoni steroizi naturali sau sintetici sunt adesea folosite pentru a crește rata de creștere a animalelor. Acest lucru se face pentru a le pregăti mai repede pentru consumul uman. Consumul acestui tip de carne declanșează acneea prin creșterea acțiunii androgenilor și a factorului de creștere asemănător insulinei-1 (IGF-1).
Un studiu afirmă că cafeaua reduce sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că după ce ai băut cafea, nivelul zahărului din sânge rămâne ridicat mai mult decât în mod normal. Acest lucru crește inflamația și agravează acneea.
9) Conserve
Mâncărurile congelate, conservate și pregătite sunt considerate alimente procesate. Acestea conțin adesea ingrediente suplimentare, cum ar fi arome, uleiuri, condimente și conservanți. Alimentele gata de consum sunt adesea procesate intens și provoacă acnee.
10) Alimente prajite
Chipsuri de cartofi, cartofi prăjiți, hamburger. Alte alimente prăjite și procesate sunt, de asemenea, alimente care cauzează acnee. De asemenea, au un indice glicemic ridicat, care crește rapid nivelul zahărului din sânge și provoacă afecțiuni inflamatorii precum acneea.
Alimente care previn formarea acneei
În timp ce alimentele menționate mai sus contribuie la dezvoltarea acneei, alimentele care pot ajuta la prevenirea acneei includ:
Acizi grasi omega-3: Uleiurile Omega 3 sunt antiinflamatoare, iar consumul acestor uleiuri reduce acneea.
Probiotice: Probioticele, scade inflamația. Prin urmare, previne dezvoltarea acneei.
Ceai verde: Ceai verdeConține polifenoli care reduc inflamația și scad producția de sebum. Extractul de ceai verde reduce severitatea acneei atunci când este aplicat pe piele.
Curcumă: curcumăConține polifenol curcumin antiinflamator, care ajută la reglarea zahărului din sânge, crește sensibilitatea la insulină și inhibă creșterea bacteriilor care cauzează acneea.
Vitaminele A, D, E și zinc: Acești nutrienți joacă un rol important în sănătatea pielii și a sistemului imunitar și previn acneea.
Dieta mediteraneana: Dieta în stil mediteranean este bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește și ulei de măsline, lapte și grăsimi saturate. Acneea este prevenită cu această dietă.
