Pudra proteică este un supliment nutritiv popular folosit de cei care doresc să slăbească, să dezvolte mușchi și să îmbunătățească performanța atletică. Desi in general se crede ca este folosita de barbati, pudra proteica este folosita si de femei. De fapt, multe pudre proteice de pe piață au fost recent comercializate în mod specific femeilor. În acest scop, recomandările de pudră de proteine pentru femei sunt întrebate.
Utilizarea pudrei proteice la femei este în general preferată pentru a pierde grăsimea, pentru a construi tonusul muscular și pentru a îmbunătăți forța. Deci, ce fel de pudră proteică ar trebui să aleagă femeile?
Recomandări de pudră de proteine pentru femei
Pentru a alege dintre pulberile proteice disponibile, determinați utilizarea prevăzută. De ce vei folosi pudră de proteine? Pentru a construi mușchi sau a pierde în greutate? Prin urmare, este necesar să știți ce pulbere proteică este utilizată în ce scop. Să stabilim opțiunile care pot fi incluse în recomandările de pudră de proteine pentru femei și scopurile pentru care pot fi folosite.
Recomandări de pudră de proteine pentru femei
Proteine din zer
Proteine din zer sau altfel cunoscute sub numele deproteine din zereste unul dintre cele mai populare tipuri de pudră proteică. Este o proteină digerabilă derivată din lapte care conține toți aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Prin urmare, proteina din zer este o sursă completă de proteine.
Suplimentarea cu proteine din zer promovează pierderea în greutate atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, crește creșterea musculară și reduce foamea. Reduce efectul grelinei, un hormon care stimulează apetitul.
În plus, proteinele din zer ajută femeile să dezvolte masa musculară slabă. De exemplu, studiile au arătat că suplimentarea cu proteine din zer combinată cu antrenamentul de rezistență oferă o creștere semnificativă a masei musculare.
Proteina din zer este o opțiune excelentă pentru sportivi. Pentru că reduce daunele musculare induse de efort la femeile active fizic. De asemenea, ajută mușchii să se recupereze.
Cu toate acestea, deoarece zerul este derivat din lapte, acest supliment alimentar nu este potrivit pentru vegani. De asemenea, persoanele care sunt alergice sau intolerante la lapte nu ar trebui să-l folosească.
Proteina din mazăre este făcută din mazăre galbenă uscată și măcinată. Este preferat de cei care nu pot folosi pulberi de proteine animale.
În timp ce mazărea nu este o sursă puternică de proteine, pudra proteică de mazăre este foarte concentrată. Prin urmare, conținutul de aminoacizi esențiali leucină, izoleucină și valină este bogat.
Acești aminoacizi, cunoscuți în mod obișnuit ca aminoacizi cu lanț ramificat sau BCAA, sunt esențiali pentru sinteza proteinelor musculare. Un studiu a constatat că pudra proteică de mazăre, atunci când este combinată cu antrenamentul de rezistență, a determinat o creștere mai mare a formării musculare decât proteinele din zer. Deoarece mușchii slabi ard mai multe calorii decât grăsimile, creșterea masei musculare accelerează metabolismul femeilor și le ajută să piardă în greutate. În plus, proteinele din mazăre reduc foamea.
Pulbere de colagen
Colagenul este un produs nou pe piața pudrei de proteine. În timp ce oferă un suport proteic puternic, ajută la reducerea durerilor articulare, la creșterea forței musculare și chiar la reducerea ridurilor.
Cele mai comune pulberi de colagen de pe piață sunt extrase din pielea sau oasele animalelor precum vacile sau porcii, sau solzii și pielea peștilor. Cele mai multe dintre aceste pulberi sunt hidrolizate, ceea ce înseamnă că sunt descompuse în bucăți mai mici pe care organismul le poate absorbi cu ușurință.
Utilizarea pudrei de colagen aduce beneficii articulațiilor, oaselor și pielii. Un studiu efectuat pe 147 de sportivi a constatat că utilizarea pudrei de colagen a redus semnificativ durerile articulare în timpul mersului, odihnei și exercițiilor fizice. Cei care au luat peptide de colagen au câștigat 4.22 kg de masă corporală slabă, comparativ cu 2.9 kg în grupul placebo. Peptidele de colagen reduc, de asemenea, semnele de îmbătrânire a pielii, cum ar fi ridurile, uscăciunea și lăsarea.
Pulbere de proteine de albușuri de ou
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine. Conține mulți nutrienți. Albusul de ou este proteina pura. Pudra proteică de albuș de ou este folosită pentru a îmbunătăți performanța atletică.
La fel ca proteina din zer, proteina albusului de ou este o sursa excelenta de aminoacizi cu lanturi ramificate care stimuleaza cresterea musculara. De asemenea, este o proteină completă care furnizează toți acizii esențiali necesari dezvoltării organismului. Conține mai puține carbohidrați decât alte tipuri de pudră de proteine. De exemplu, 2 linguri (56 de grame) de proteină din zer conțin 10 grame de carbohidrați, în timp ce o cantitate egală de proteină de albuș de ou are sub 3 grame.
Pulbere de proteine de cânepăEste o sursă excelentă de proteine pe bază de plante și este făcută din sămânța plantei de cânepă. Bogată și hrănitoare, pudra de proteine de cânepă este plină de substanțe nutritive benefice. Conține acizi grași omega 3 și omega 6. Femeile care consumă alimente bogate în acizi grași omega 3 au rate mai scăzute de declin cognitiv, boli de inimă și depresie.
Deși pudra de proteine de cânepă oferă o cantitate bună de proteine, nu conține la fel de multe proteine ca alte opțiuni vegane, cum ar fi proteina din mazăre și este mai scumpă. Cu toate acestea, poate fi preferat de femei pentru că este versatil și hrănitor.
Pulbere de proteine din orez brun
Proteina din orez brun este o opțiune vegană pe bază de plante. Este unul dintre cele mai hipoalergenice tipuri de proteine de pe piață și este ușor de digerat.
Deși nu este o sursă completă de proteine, precum zerul sau proteina albușului de ou, proteina de orez brun are multe beneficii. Este util în creșterea masei musculare. Este la fel de eficient ca și proteina din zer pentru îmbunătățirea performanței la exerciții fizice și a compoziției corporale.
Pudra proteică de orez brun este o opțiune alternativă pentru femeile care nu pot folosi proteine din zer, dar doresc să acceseze beneficiile acesteia.
Cum se alege cea mai bună pulbere de proteine?
Puteți alege una dintre pudrele proteice enumerate mai sus, în funcție de preferințele dumneavoastră nutriționale și de starea de sănătate. Ai stabilit tipul de pudră proteică pe care o vei folosi. Deci ce marca vei alege? Multe produse pot conține ingrediente nesănătoase. Prin urmare, acordați atenție următoarelor criterii atunci când cumpărați pudră proteică.
Conțin mai multe ingrediente
Atunci când alegeți o pudră proteică, cu cât lista de ingrediente este mai lungă, cu atât este mai probabil să conțină ingrediente nesănătoase. Deoarece o parte din acest conținut va consta din conservanți, coloranți artificiali și alți aditivi chimici.
De exemplu; Dacă intenționați să cumpărați proteine din zer, includeți izolat de proteine din zer în lista de ingrediente.
Stați departe de alimentele bogate în zahăr
Multe pudre proteice au arome dulci precum vanilie, ciocolată și căpșuni. Unele companii folosesc niște îndulcitori, cum ar fi siropul de porumb și fructoza, pentru a face produsele lor gustoase. Aveți grijă să cumpărați pudră proteică care conține sub 4 grame de zahăr per porție.
Înainte de a cumpăra pulbere de proteine, asigurați-vă că aveți cu adevărat un deficit de proteine.
Suplimentele proteice cu pudră vă îndeplinesc nevoile de proteine, da, dar vă puteți satisface și nevoile zilnice de proteine consumând alimente naturale. Este mai sănătos așa. Alimentele naturale bogate în proteine includ ouă, carne de pasăre, lapte, fasole, leguminoase, carne, fructe de mare și nuci.
Utilizarea pudrei proteice la femei
Pudra de proteine este un supliment nutritiv versatil. Este o opțiune rapidă și sănătoasă pentru femeile care lucrează și fac mișcare intens.
Puteti folosi pudra proteica adaugand-o in apa, lapte sau lapte de migdale. Îl poți adăuga la smoothie-uri sau shake-uri. Pentru a accelera recuperarea musculară după exercițiu, cel mai bine este să consumați pudră de proteine chiar înainte sau după exercițiu. Puteți consuma pudră de proteine și în alte moduri.
Amesteca un praf de pudra proteica in iaurt dimineata.
Adăugați peptide de colagen în cafeaua de dimineață pentru un boost cremos de proteine.
Puteți adăuga pudră proteică la crep.
Încercați o linguriță de pudră de proteine în fulgi de ovăz.
A rezuma;
Femeile folosesc pudra proteică dintr-o varietate de motive, inclusiv creșterea mușchilor, recuperarea accelerată după exerciții fizice și pierderea în greutate. Acest supliment alimentar este versatil. Este ușor de utilizat.
Zerul, mazarea, canepa, albusurile de ou, orezul brun si proteinele de colagen sunt optiuni utile in cadrul recomandarilor de pudra de proteine pentru femei. Pe care o alegeți depinde de ceea ce vă așteptați de la pudra de proteine.
Dacă nu aveți nevoie de proteine suplimentare și puteți obține suficiente proteine din ceea ce mâncați, vă recomand să obțineți proteine din alimente naturale.
