Vitaminele și mineralele sunt compuși organici pe care organismul nostru îi folosește în cantități foarte mici pentru diferite procese metabolice. Sunt nutrienți esențiali necesari în alimentația zilnică. Menținându-ne sănătoși, ne ajută corpul să funcționeze. Atât vitaminele, cât și mineralele lucrează împreună pentru a îndeplini sute de sarcini în organism.
Primim vitamine și minerale din alimentele pe care le consumăm. Ceea ce este necesar pentru a fi sănătos este să mănânci o dietă echilibrată, consumând o varietate de alimente. Cel mai bine este să obțineți vitamine și minerale din alimente naturale.
Sarcini de vitamine și minerale
Acum să vorbim despre proprietățile, beneficiile, funcțiile vitaminelor și mineralelor și care vitamine și minerale se găsesc în ce alimente.
Ce sunt vitaminele și mineralele?
Proprietățile vitaminelor
Vitaminele, care sunt molecule naturale din organism, sunt necesare pentru funcționarea sănătoasă a sistemului. Ele joacă un rol în continuarea funcțiilor vitale precum formarea celulelor sanguine, formarea oaselor și reglarea sistemului nervos. Toate vitaminele necesare sunt satisfăcute prin alimente. Unele sunt produse de flora intestinală. Este mai sănătos să luați vitamine din alimente naturale în loc să folosiți suplimente de vitamine. Pentru aceasta, este important să știți „ce vitamină este în ce aliment”.
Vitamina A (retinol)
Vitamina AEste o vitamina care este necesara pentru intarirea vederii si protejarea pielii. Controlează structura dentară și osoasă. Este eficient în stoparea dezvoltării cancerului de sân și dezvoltarea rezistenței la infecții la copii.
Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina A sunt după cum urmează;
probleme ale pielii, cum ar fi acneea
probleme de creștere
Pauza de dezvoltare a scheletului
Probleme cu corneea
devenind susceptibilă la infecții
În ce alimente este disponibilă vitamina A?
lapte
brânză
ou
ficat
Ulei de pește
Pate de Ficat de gasca
unt
Salată verde și legume cu frunze verzi
Legume colorate precum cartofi, morcovi, dovlecei
Caisele uscate
pepene galben
Se recomandă administrarea zilnică a 5000 UI de vitamina A. Valorile vitaminei A ale unor alimente sunt după cum urmează:
28 de grame de brânză cheddar 300 UI
1 ou 420 UI
500 cană lapte degresat XNUMX UI
1 nectarină 1000 UI
1 pepene verde 1760 UI
Vitamina B1 (tiamina)
Vitamina B1 Ajută la transformarea carbohidraților în energie. Ajută creierul, celulele nervoase și funcțiile inimii să fie efectuate într-un mod sănătos. Îmbunătățește funcțiile mentale ale vârstnicilor.
Situațiile care pot apărea în deficitul de vitamina B1 sunt după cum urmează;
oboseală
depresiune
confuzie mentală
scăderea apetitului
Tulburări digestive
constipație
durere de cap
edem
Ce alimente conțin vitamina B1?
Cereale integrale
Produse din cereale îmbogățite
Leguminoase precum fasolea
Et
ficat
Nuci, nuci
Se recomandă să luați 1,5 miligrame de vitamina B1 pe zi. Valorile vitaminei B1 ale unor alimente sunt următoarele:
1 felie de pâine albă 0.12 mg
85 grame ficat prăjit 0.18 mg
1 cană fasole 0.43 mg
1 ambalaj de fulgi de ovăz 0.53 mg
28 de grame de semințe de floarea-soarelui 0.65 mg
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B2 Este responsabil pentru transformarea carbohidraților în energie, controlul ratei de creștere, producerea globulelor roșii și sănătatea pielii și a ochilor. Condițiile negative care pot apărea în deficiența acestei vitamine sunt următoarele;
arsură, mâncărime
Dezvoltarea negativă a bebelușului în uter
Pierdere în greutate
Inflamație în gură
Ce alimente conțin vitamina B2?
ficat
Et
păsări de curte precum puiul
Cereale integrale
Peștilor
Produse din cereale
Legume cu frunze verzi
Fasulye
Nuci, migdale
ou
Lactate
Valoarea zilnică recomandată pentru vitamina B2 este de 1.7 mg. Unele alimente au următoarele cantități de vitamina B2:
28 grame de pui 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
Un pahar cu lapte 0.4 mg
1 cană de spanac fiert 0.42 mg
Vitamina B3 (niacina)
Vitamina B3 facilitează eliberarea de energie din alimente. Ajută la protejarea pielii, a sistemului nervos și digestiv. Ajută la scăderea colesterolului ridicat atunci când este administrat în doze mari. Medicii pot prescrie doze mari, dar acest lucru poate provoca leziuni hepatice și bătăi neregulate ale inimii.
Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina B3 sunt după cum urmează;
schimbare rapidă a dispoziției
durere de cap
descuamarea pe piele
Boli digestive, cum ar fi diaree, vărsături
slăbiciune
Ce alimente conțin vitamina B3?
nuci
Et
Peștilor
păsări de curte precum puiul
ficat
Produse din cereale
Unt de arahide
O cantitate mică este produsă de flora intestinală.
Cantitatea recomandată de vitamina B20 în unele alimente este următoarea:
1 felie de pâine 1.0 mg
85 de grame de pește gătit 1.7 mg
28 de grame de arahide prăjite 4.2 mg
1 piept de pui 29.4 mg
Vitamina B5 (acid pantotenic)
Această vitamină este vitală pentru producerea substanțelor chimice esențiale necesare pentru metabolismul corpului. Este eficient în prevenirea unor afecțiuni precum depresia. Dacă nu doriți să aveți diaree, nu supradozați.
Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina B5 sunt după cum urmează;
Probleme de respirație
Probleme de piele
artrită
alergie
oboseala psihica
durere de cap
Tulburare de somn
Ce alimente conțin vitamina B5?
Cereale integrale
Fasulye
lapte
ou
ficat
orez
Peștilor
avocado
Cantitatea necesară pentru vitamina B5 zilnică este de 7-10 miligrame. Unele alimente au următoarele valori ale vitaminei B5:
1 cană de lapte degresat 0.81 mg
Un ou mare 0.86 mg
1 cană de iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi 1.0 mg
Vitamina B6 Este vital în reacția chimică a proteinelor. Proteinele, care au rol în toate zonele corpului, cum ar fi mușchii, pielea, părul și unghiile, au nevoie de vitamina B6 pentru a funcționa în organism. În plus, nu poți trăi fără această vitamină, care este implicată în producția de globule roșii.
Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina B6 sunt după cum urmează;
depresiune
KUSMA
anemie
Piatra de rinichi
dermatită
Amorţeală
Slăbirea sistemului imunitar
Ce alimente conțin vitamina B6?
Cereale integrale
banane
Et
Fasulye
nuci
pui
ficat
Peștilor
cartof
susan
floarea-soarelui
năut prăjită
Nevoia zilnică de vitamina B6 este de 2.0 miligrame. Unele alimente au conținut de vitamina B6 după cum urmează:
1 brioșă de grâu integral 0.11 mg
1 cană fasole lima 0.3 mg
85 grame de ton gătit 0.45 mg
1 banana 0.7 mg
Vitamina B7 (biotina)
Vitamina B7Ajută la transformarea alimentelor în energie. Are sarcini importante precum sănătatea pielii și a părului, prevenirea ruperii unghiilor, scăderea nivelului de zahăr din sânge. Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina B7 sunt după cum urmează;
Căderea și ruperea părului
oboseală
Dureri musculare
Leziuni ale nervilor
schimbare bruscă de dispoziție
Probleme mentale
Ce alimente conțin vitamina B7?
Gălbenuș de ou
ficat
Rinichi
conopidă
ciupercă
somon
Este produsă în cantități mici de flora intestinală.
Se recomandă să luați zilnic 25-35 miligrame de vitamina B7. Valorile vitaminei B7 ale unor alimente sunt următoarele:
1 ou 13 mg
85 de grame de somon 4 mg
1 avocado 2 mg
1 cană conopidă 0.2 mg
Vitamina B9 (acid folic)
Sarcina cu furnizarea de energie corpuluiVitamina B9Este benefic pentru funcțiile creierului. Ia parte la etapele de formare a sângelui, formarea celulelor și regenerare. Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina B9 sunt după cum urmează;
anemie
anorexie
Pierdere în greutate
diaree
Uitare
Nelinişte
susceptibilitate la infectii
Palpitații cardiace
Ce alimente conțin vitamina B9?
Seminte de in
puls
spanac
Chard
sparanghel
broccoli
Nevoia zilnică de vitamina B9 este de 400 micrograme. Mai jos sunt cantitățile unor alimente care conțin B9:
1 cană de broccoli 57 mcg
½ cană de sparanghel 134 mcg
O jumătate de cană de linte 179 mcg
½ cană de naut 557 mcg
Vitamina B12 (cobalamina)
Vitamina B12 Este important pentru funcționarea normală a sistemului nervos și dezvoltarea globulelor roșii. Această vitamină solubilă în apă joacă un rol protector în boala Alzheimer. Întărește sistemul imunitar și nervos. Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina B12 sunt după cum urmează;
Disfuncție mentală și nervoasă
Tinnitus
depresiune
Uitare
oboseală
Ce alimente conțin vitamina B12?
carne de vită
ficat
păsări de curte
ou
lapte
Crustacee
cereale
Lactate
Este produs de flora intestinală.
Nevoia zilnică de vitamina B12 este de 6.0 micrograme. Cantitățile unor alimente care conțin vitamina B12 sunt enumerate mai jos:
1 piept de pui 0.58 mcg
Un ou mare 0.77 mcg
1 cană de lapte degresat 0.93 mcg
85 de grame de carne de vită slabă 2.50 mcg
Vitamina C (acid ascorbic)
Vitamina C Este necesar pentru dinți și gingii sănătoși. Ajută la absorbția fierului. Vitamina C este necesară pentru vindecarea rănilor și formarea țesutului conjunctiv sănătos. Ca antioxidant, combate efectele radicalilor liberi. Pe lângă reducerea riscului de cancer pulmonar, esofagian, stomacal, vezicii urinare, protejează și de bolile coronariene. Vitamina C ar trebui să fie cea mai bună prietenă a fumătorului. Incetinind procesul de imbatranire, intarzie efectele cataractei. Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina C sunt după cum urmează;
Fiind vulnerabil la boli și infecții
sângerarea gingiilor
Creșterea cariilor dentare
scorbut, cunoscut și sub numele de boala marinarilor
anemie
Tăieturile nu vindecă
Ce alimente conțin vitamina C?
Citrice și sucurile lor
căpșune
roșii
castor
broccoli
cartof
conopidă
Varză de Bruxelles
spanac
kiwi
Papaya
Vitamina C este o vitamină obișnuită care se găsește în alimente și cantitatea zilnică recomandată este de 6 miligrame. Unele alimente care conțin vitamina C sunt după cum urmează:
1 portocală 70 mg
Un ardei verde 95 mg
1 cană de broccoli fiert 97 mg
1 pahar de suc de portocale proaspăt 124 mg
Vitamina D (Calciferol)
Vitamina DiÎntărește oasele și dinții ajutând la absorbția calciului. Ajută la menținerea cantității de fosfor din sânge. Reduce riscul de osteoporoză, cancer de sân și de colon. Suplimentarea cu vitamina D este recomandată vegetarienilor care nu pot atinge doza zilnică și vârstnicilor care nu pot primi lumina solară. Nu trebuie luate doze mari, altfel poate provoca intoxicații.
Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina D sunt următoarele;
rinită alergică
astm alergic
psoriazis
Sindromul metabolic
Obezitatea
Diabetul tip 2
Hipertensiune
afectiuni ale inimii
Ce alimente conțin vitamina D?
lapte
Ulei de pește
macrou
sardeluță
hering
Pește de somon
unt
lumina soarelui
Vitamina D este o vitamină importantă și are nevoie de 400 UI zilnic. Această vitamină, pe care o puteți obține din lumina soarelui, nu se găsește în alimente la fel de mult ca lumina solară. Unele alimente cu vitamina D includ:
28 de grame de brânză cheddar 3 UI
1 ou mare 27 UI
1 pahar de lapte degresat 100 UI
Vitamina E (tocoferol)
Vitamina Eajută la formarea globulelor roșii. Combate radicalii liberi. Reduce riscul de cancer esofagian, stomac și boli coronariene. Ajută la prevenirea cataractei prin întărirea imunității la vârstnici.
Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina E sunt după cum urmează;
Vitamina E este o vitamină esențială, iar aportul zilnic este de 30 UI. Unele alimente care conțin această vitamină sunt după cum urmează:
1 cană varză de Bruxelles fierte 2.04 UI
1 cană de spanac fiert 5.4 UI
28 grame de migdale 8.5 UI
Vitamina K
Cu subgrupuri precum K1, K2, K3Vitamina KSarcina principală a sângelui este coagularea. La tăieturi sau răni sângerânde, atunci când această vitamină este deficitară, nu apar cheaguri de sânge. Situațiile adverse care pot apărea în deficitul de vitamina K sunt după cum urmează;
necoagularea sângelui
sângerarea gingiilor
Sângerarea nasului
sângerare excesivă în timpul menstruației
În ce alimente este disponibilă vitamina K?
Ierburi precum cimbru, salvie, busuioc
Varză de Bruxelles
Legume cu frunze verzi
broccoli
sparanghel
Prune uscate
Ulei de soia
coacăze
mur
Este produs de flora intestinală.
Cantitățile recomandate pentru această vitamină sunt de 80 micrograme pentru femei și 120 micrograme pentru bărbați. Cantitățile din unele alimente care conțin vitamina K sunt după cum urmează:
100 de grame de busuioc, salvie, cimbru 1715 mcg
100 de grame de varză de Bruxelles 194 mcg
Proprietățile mineralelor
Corpul uman are nevoie de minerale pentru a funcționa normal. Funcțiile mineralelor din organism; Este vorba de ajustarea cantității de apă necesară, permițând substanțelor chimice să intre și să iasă din celule, să activeze glandele secretoare din corp, să afecteze mișcările musculare și să ofere informații sistemului nervos.
Mineralele intră în organism împreună cu substanțele nutritive. Vitaminele sunt produse de plante, în timp ce mineralele sunt extrase din sol de către plante. Mineralele care intră în corp sunt excretate prin urină și transpirație după ce își îndeplinesc sarcinile.
calciu
Corpul uman conține mai mult calciu decât orice alt mineral.calciuEsențial pentru oase și dinți sănătoși și puternici. Promovează funcționarea normală a mușchilor și nervilor inimii. De asemenea, joacă un rol important în procesul de coagulare a sângelui.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de calciu:
Crampe musculare
Uscăciunea pielii
creșterea simptomelor PMS
fractură osoasă
simptome de pubertate târzie
Unghii slabe și fragile
Insomnie
densitate osoasa slaba
carii dentare
În ce alimente se găsește calciul?
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Produse din soia îmbogățite
Verzi cu frunze întunecate
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Gombă gătită
broccoli
Lapte degresat
Fasole verde
migdale
fosfor
fosforEste esențială pentru un sistem celular sănătos. Joacă un rol important în repararea celulelor corpului. De asemenea, este necesar pentru creșterea celulelor normale. Menține oasele și dinții puternici și sănătoși. Joacă un rol important în metabolismul energetic din organism. De asemenea, menține echilibrul acido-bazic în organism.
Deficitul de fosfor are următoarele simptome:
Slăbirea oaselor
Dureri articulare
slăbirea dinților
anorexie
rigiditatea articulațiilor
oboseală
În ce alimente se găsește fosforul?
sămânță de susan
Tărâțe de orez
Soia prăjită
Sămânță de floarea-soarelui
Tărâțe de ovăz
Semințe de dovleac
Nuci de pin
brânză
Semințe de pepene verde
tahini
Seminte de in
potasiu
potasiuEste necesar pentru funcționarea normală a impulsurilor nervoase și a sistemului muscular. Oferă echilibrul fluidelor. Protejează sănătatea inimii.
Deficitul de potasiu are următoarele simptome:
slabiciune musculara
Paralizie
Urinare frecventa
rigiditate musculară
Crampe musculare
Setea extremă
Dureri abdominale
Dureri musculare
spasme musculare
Palpitații cardiace
amorțeală, furnicături
Crampe abdominale
sensibilitate musculară
amețeli, leșin
Balonare
În ce alimente se găsește potasiul?
Fasolea roșie
morcovi
stafide
roșii
Verzi cu frunze întunecate
Cartofi la cuptor
Caisele uscate
Dovleac
Iaurt simplu
banane
ciupercă
avocado
sulf
sulfEste un mineral care se găsește în toate celulele corpului. Joacă un rol important în multe reacții biochimice din organism. Îmbunătățește sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Menține un nivel sănătos de oxigen în organism și articulații. Este unul dintre mineralele care este foarte benefică pentru păr.
Deficiența de sulf are următoarele simptome:
piele iritata
Probleme ale pielii, cum ar fi eczeme, acnee
Mancarimea scalpului
durere de dinți
Sângerarea nasului
pojar
migrenă
gaze, indigestie
KUSMA
diaree
hemoroizi
Impotenţă
Dureri în gât
În ce alimente se găsește sulful?
Aloe vera
anghinare
avocado
polen de albina
Varză de Bruxelles
mărar
ridiche
spanac
căpșune
roșii
nap turcesc
Semințe de canabis
varză
largă de fasole
piersici
Armut
sodiu
Sodiul joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale. Este necesar pentru un sistem nervos sănătos. Îmbunătățește sănătatea mușchilor. Menține presiunea osmotică normală a corpului și echilibrul apei. Este necesar pentru absorbția glucozei și transportul altor substanțe nutritive prin membrane.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de sodiu:
Crampe musculare
durere de cap
oboseală
apatie, senzație de slăbiciune
greață
În ce alimente se găsește sodiul?
spanac
Schinduful
leguminoase
rosii uscate la soare
Arahide sărate
Migdale sărate
Ayran
clor
Clorul curăță sângele prin îndepărtarea deșeurilor din sânge. Este anionul principal din corp. Clorul reglează presiunea osmotică în țesuturi împreună cu sodiul și potasiul. Previne formarea excesivă de ulei.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de clor:
magneziu Este un mineral esențial pentru oase și dinți sănătoși. Este necesar pentru funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Joacă un rol important în metabolismul energetic. Acesta permite să aibă loc multe procese biochimice. Este esențială pentru celulele sănătoase.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de magneziu:
Probleme cu inima
slăbiciune
Crampe musculare
frisoane
Probleme de respirație
amețeală
Tulburări de memorie și confuzie mentală
greață
anxietate
Hipertensiune arterială
În ce alimente se găsește magneziul?
soia
Semințe de dovleac
Seminte de floarea soarelui
Fasulye
Nuci de caju
Legume cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul
Dovleac
susan
migdale
okra
demir
demirjoacă un rol important în transportul oxigenului de la plămâni la țesuturi. Este necesar pentru un sistem respirator sănătos și pentru metabolismul energetic. Întărește imunitatea.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de fier:
oboseală
umflarea limbii
spargerea unghiilor
Dureri în gât
mărirea splinei
Crăpături în jurul gurii
Infecții comune
În ce alimente se găsește fierul?
Semințe de dovleac
Nuci de caju
Nuci de pin
arahide
migdale
Fasulye
Cereale integrale
Pudră de cacao
Legume cu frunze de culoare verde închis
Kobalt
Cobaltul este un mineral necesar pentru funcționarea normală a pancreasului. Este necesar pentru formarea hemoglobinei. Asigură creșterea normală a corpului uman. Joacă un rol important în absorbția fierului.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de cobalt:
Sindromul oboselii cronice
creșterea musculară lentă
Leziuni ale nervilor
Fibromialgie
Tulburări digestive
anemie
circulație slabă
În ce alimente se găsește cobaltul?
caise
fructe de mare
nuci
cereale
Legume cu frunze verzi
Sambure de caisa
Bakır
BakırJoacă un rol important în formarea globulelor roșii (RBC). Este necesar pentru vasele de sânge sănătoase. Îmbunătățește sistemul nervos și sistemul imunitar. De asemenea, este foarte important pentru oase puternice și sănătoase.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de cupru:
anemie
infecții
imunitate scăzută
pierderea senzorială
dificultate la mers
Pierderea echilibrului
depresiune
probleme de vorbire
frisoane
În ce alimente se găsește cuprul?
Cereale integrale
Fasulye
nuci
cartof
sămânță de susan
Sămânță de floarea-soarelui
rosii uscate la soare
Dovleac prajit
Semințe de dovleac
Legume cu frunze de culoare verde închis
Fructe uscate
Kakao
piper negru
maya
zinc
zinceste necesară pentru buna funcționare a sistemului imunitar. Acesta joacă un rol important în diviziunea celulară și proliferarea celulară. Este necesar pentru descompunerea carbohidraților. Oferă vindecarea rănilor. Este unul dintre mineralele foarte benefice pentru piele.
Deficiența de zinc are următoarele simptome:
diaree
dezvoltare anormală a creierului
leziuni ale pielii
Slăbirea sistemului imunitar
Vindecarea lentă a rănilor
leziuni oculare
probleme ale pielii
În ce alimente se găsește zincul?
nuci
Cereale integrale
puls
maya
Semințe de dovleac prăjite
Semințe decojite prăjite
Semințe de pepene verde uscate
Ciocolata neagra
Pudră de cacao
arahide
molibden
molibdenajută la descompunerea formațiunii toxice datorate sulfiților. Asigură funcționarea sănătoasă a celulelor. Joacă un rol important în metabolismul azotului.
Deficitul de molibden are următoarele simptome:
probleme cu ficatul
Icter
greață
oboseală
durere de cap
KUSMA
căzând în comă
ceas
În ce alimente se găsește molibdenul?
nuci
linte
Bezelye
ficat
roșii
morcovi
Fasulye
puls
migdale
arahidă
castan
Nuci de caju
Soia verde
iod
iod, Este un mineral important pentru metabolismul celular. Este necesar pentru funcționarea normală a glandelor tiroide. Sprijină procesul de apoptoză (moartea programată a celulelor nesănătoase). Sprijină sinteza proteinelor. De asemenea, îmbunătățește producția de ATP.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de iod:
Scurtă respirație
ciclu menstrual anormal
Surditate
handicap mintal
Tulburări de postură
depresiune
oboseală
Uscăciunea pielii
dificultate la inghitire
În ce alimente se găsește iodul?
Sare iodata
Mușchi uscat
Cartof decojit
fructe de mare
Merișor
Iaurt organic
Fasole organice
lapte
Căpșuni organice
Sare cristalină din Himalaya
Ou fiert
seleniu
seleniu, protejează organismul, previne deteriorarea celulelor. Protejează organismul de efectele toxice ale unor metale grele și ale altor substanțe nocive. Unii experți cred, de asemenea, că previne cancerul.
Următoarele simptome sunt observate în deficiența de seleniu:
Deficitul de seleniu provoacă boala Keshan. Această afecțiune afectează oasele și articulațiile. Retardarea mintală este un simptom important al deficitului de seleniu.
În ce alimente se găsește seleniul?
usturoi
ciupercă
Drojdia de bere
orez brun
ovăz
Sămânță de floarea-soarelui
Semințe de grâu
orz
Nevoile zilnice de minerale
minerale
Nevoia zilnică
calciu
1.000 mg
fosfor
700 mg
potasiu
4.700 mg
sulf
500 mg
sodiu
1,500 mg
clor
2,300 mg
magneziu
420 mg
demir
18 mg
Kobalt
1.5 μg vitamina B12
Bakır
900 μg
zinc
8 mg
molibden
45 μg
iod
150 μg
seleniu
55 μg
A rezuma;
Vitaminele și mineralele sunt compuși organici de care corpul nostru are nevoie. Acestea trebuie obținute din alimente naturale. Deoarece participă la multe reacții din corpul nostru, apar unele probleme în deficiența lor.
Daca nu putem obtine vitamine si minerale din alimente naturale sau daca avem probleme de absorbtie, putem lua suplimente la sfatul medicului.
