Ulei de somon, Este o sursă extrem de bogată de acizi grași omega 3. În ulei de somon uleiuri omega 3 primare găsite în acidul eicosapentaenoic (EPA) și este acidul docohexaenoic (DHA).
Cercetările leagă consumul de EPA și DHA de îmbunătățirea diferitelor condiții de sănătate, cum ar fi riscul redus de boli de inimă, menținerea sănătății creierului și inflamația redusă.
Uleiul de somon este o sursă de Omega 3
Ulei de somon Conține acizi grași omega 3 cunoscuți ca acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Acești omega 3 sunt considerați acizi grași „esențiali”, ceea ce înseamnă că trebuie să fie obținuți din alimente deoarece organismul nu le poate produce.
Somonul în special este o sursă excelentă de DHA și EPA. O porție de 100 de grame de somon crescut la fermă are 2.3 grame de acizi grași omega 3 cu lanț lung. Aceeași cantitate de somon sălbatic are ceva mai mult, 2.6 grame.
Care sunt beneficiile Omega 3?
Acești acizi grași pot contribui la funcționarea creierului, la creșterea și dezvoltarea normală și, de asemenea, pot proteja împotriva inflamației.
Deficiență de omega 3 poate duce la boli cardiovasculare, unele tipuri de cancer, tulburări ale dispoziției, artrită și alte probleme de sănătate.
Uleiul de pește ar trebui consumat din surse alimentare mai degrabă decât din suplimente. Este necesar să se consume acizi grași nu numai din pește, ci și din surse vegetale și să se utilizeze suplimente ca supliment secundar.
Care sunt beneficiile uleiului de somon?
Are un conținut ridicat de proteine
Somonul este bogat în proteine. Dieta bogată în proteine ajută organismul să mențină sănătatea masei musculare și a oaselor și să se refacă după rănire.
Deoarece somonul are un conținut ridicat de proteine, acesta poate contribui la creșterea sentimentului de plenitudine, reducând astfel probabilitatea de a mânca în exces. Alimentele bogate în proteine accelerează metabolismul.
Somonul și alte proteine sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii din burtă.
Conținut ridicat de vitamina D
Peștele gras ca somonul are un conținut ridicat de vitamina D liposolubilă, un hormon pe care corpul îl produce atunci când este expus la lumina soarelui.
Vitamina D Când este transformat într-o formă utilizabilă în organism, acesta susține sănătatea oaselor, funcția imunitară și chiar protecția împotriva cancerului.
Oferă vitamine și minerale importante
Somonul conține numeroase vitamine și minerale care susțin procesele importante ale corpului. De exemplu, somonul are un conținut ridicat de potasiu, ceea ce ajută la controlul tensiunii arteriale și reduce riscul de accident vascular cerebral.
Somonul este, de asemenea, bogat în seleniu, care poate ajuta la menținerea sănătății oaselor, la reducerea riscului de cancer și la îmbunătățirea funcției tiroidiene la persoanele cu boală tiroidiană autoimună.
În cele din urmă, somonul este încărcat cu vitamine B care asigură funcționarea optimă a creierului și a sistemului nervos, reduc inflamația și transformă alimentele în energie pentru organism.
Are proprietăți antiinflamatorii
Răspunsul inflamator este o parte esențială a sistemului imunitar al organismului. Cu toate acestea, inflamația excesivă duce la boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
cercetare ulei de pește de somonArată că grăsimile omega 3 găsite în uleiul de măsline pot suprima răspunsul inflamator al organismului în mai multe moduri. De exemplu, reduce nivelul substanțelor chimice pro-inflamatorii produse de celulele imune.
Scade trigliceridele și crește nivelul colesterolului
Triglicerida este un tip de grăsime care se găsește în sânge. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt un factor de risc pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Există diferite tipuri de colesterol, colesterolul HDL numit colesterol „bun”, are un efect protector asupra sănătății inimii.
cercetare ulei de somonArată că omega 3-urile găsite în uleiul de măsline pot juca un rol în scăderea trigliceridelor și creșterea colesterolului HDL.
Accelerează circulația sângelui
Corpurile noastre produc un compus numit oxid nitric. ulei de somonFolosește uleiurile omega-3 din. Oxidul nitric stimulează relaxarea vaselor de sânge, careaccelerează circulația sângelui și scade tensiunea arterială.
Sprijină dezvoltarea fetală
Grăsimile Omega 3 sunt esențiale pentru o dezvoltare corectă a fătului. Copiii născuți de mame care au consumat pește sau au luat suplimente de omega-3 în timpul sarcinii au un scor mai mare la testele de dezvoltare a abilităților cognitive și motorii decât copiii ale căror mame nu au consumat grăsimi omega-3.
Consumul de omega 3 pentru copii de către mamă în timpul sarcinii și în copilăria timpurie este, de asemenea, asociat cu un risc mai mic de probleme de comportament la copii.
Unele cercetări arată că consumul de omega 3 poate juca, de asemenea, un rol în prevenirea nașterilor premature.
Protejează sănătatea creierului
Există dovezi puternice că grăsimile omega 3 sunt importante pentru dezvoltarea creierului la copii. Studii preliminare ulei de somonEa sugerează că grăsimile omega 3 din cedru pot îmbunătăți sănătatea creierului.
Studiile cu eprubete au arătat că DHA, una dintre grăsimile omega 3, joacă un rol în repararea și dezvoltarea celulelor nervoase.
În plus, aportul adecvat de DHA este, de asemenea, asociat cu un risc redus de declin cognitiv legat de vârstă și prevenirea dezvoltării bolii Alzheimer.
De asemenea, unele studii pe tuburi și animale arată că administrarea suplimentelor de omega 3 poate ajuta la prevenirea și tratarea bolii Parkinson.
Promovează sănătatea ochilor
Ulei de somonAcizii grași Omega 3 pot promova vederea și ochii sănătoși. Dacă nu consumați suficienți acizi grași omega 3, puteți contribui la degenerarea retinei.
S-a constatat că suplimentele cu omega 3 scad presiunea intraoculară, un factor de risc pentru glaucom.
Care sunt beneficiile uleiului de somon pentru piele?
Piele de ulei de somon și este benefic pentru sănătatea ochilor.
Uleiurile Omega 3 joacă un rol în dezvoltarea sănătății ochilor și a puterii vizuale în copilărie. De asemenea, un aport mai mare la maturitate este asociat cu glaucom și vârstă.degenerescenta maculara precum este asociat cu un risc redus de boli oculare.
Ulei de somon Omega 3 din el contribuie, de asemenea, la sănătatea pielii cu efectele sale antiinflamatoare.
Cercetările arată că consumul de omega 3 poate proteja pielea de daunele provocate de soare, reduce simptomele asociate cu dermatita și poate promova vindecarea rănilor.
Uleiul de somon te face să te îngrași?
Unele studii ulei de somonArată că grăsimile omega 3 din dietă pot ajuta la scăderea în greutate. Unele studii pe animale au arătat că administrarea suplimentelor de omega 3 poate reduce tendința de a acumula exces de grăsime corporală.
Unele studii la om susțin, de asemenea, acest lucru, suplimentele omega 3 luate împreună cu dieta și programul de exerciții fizice reduc acumularea de grăsimi în organism.
Cum să luați pilula și capsula de ulei de pește de somon?
Ulei de somoncel puțin de două ori pe săptămânăsomon O puteți obține într-un mod sănătos și natural consumând.
Dacă nu vă place somonul, dar doriți să vă bucurați de beneficiile sale pentru sănătate, capsulă de ulei de somon Sau ia în considerare administrarea pilulei.
Recomandările de dozare pot varia foarte mult. Cu toate acestea, este suficient un aport zilnic de aproximativ 1 gram de ulei de somon care conține atât EPA, cât și DHA.
Este uleiul de somon mai bun decât alte uleiuri de pește?
Beneficiile uleiurilor de pește se datorează în principal concentrației lor ridicate de acizi grași omega 3, inclusiv DHA și EPA.
Conținutul real al acestor grăsimi din orice supliment va varia în funcție de numeroși factori, cum ar fi de unde provine somonul. De asemenea, furnizorul și procesul de fabricație pot face diferența.
Ulei de krill sau ulei de alge Alte uleiuri, cum ar fi somonul, sunt similare calității cu uleiul de somon.
Ce sunt daunele uleiului de pește de somon?
Suplimente cu ulei de somon Este sigur pentru majoritatea oamenilor, dar a lua prea mult poate provoca reacții adverse inconfortabile, cum ar fi greață, arsuri la stomac și diaree.
Dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui, este necesar să consultați un medic înainte de a lua pastile sau capsule, deoarece acestea pot crește riscul de sângerare.
Asigurați-vă de calitatea produsului pe care îl achiziționați.
Ca rezultat;
Ulei de pește de somonEste o sursă bogată de grăsimi omega 3 DHA și EPA.
Ulei de somonConsumul de omega 3 din nucșoară este asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației, pierderea în greutate și protejarea sănătății inimii și a creierului.
