seleniu Este un mineral vital pentru sănătatea corpului și trebuie luat din alimentele pe care le consumăm.
Este necesar doar în cantități mici, dar joacă un rol important în unele procese din organism, cum ar fi metabolismul și funcția tiroidiană.
In articol "Ce face seleniul în organism?"Veți găsi răspunsul la întrebări.
Care sunt beneficiile seleniului?
Acționează ca un puternic antioxidant
Antioxidanții sunt compuși găsiți în alimente care previn deteriorarea celulelor induse de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt produse secundare normale ale proceselor care apar zilnic în corpul nostru.
Sunt considerați răi, dar radicalii liberi sunt de fapt esențiali pentru sănătate. Ei îndeplinesc sarcini importante, inclusiv protejarea organismului de boli.
Cu toate acestea, situații precum fumatul, consumul de alcool și stresul pot genera cantități excesive de radicali liberi. Acest lucru duce la stres oxidativ, care dăunează celulelor sănătoase.
Stresul oxidativ a fost legat de un risc crescut de îmbătrânire prematură și accident vascular cerebral, precum și de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, boala Alzheimer și cancerul.
seleniu precum antioxidanții contribuie la reducerea stresului oxidativ prin controlul numerelor de radicali liberi.
Funcționează prin neutralizarea excesului de radicali liberi și protejarea celulelor de daunele cauzate de stresul oxidativ.
Reduce riscul unor cancere
seleniuPe lângă reducerea stresului oxidativ din organism, ajută și la reducerea riscului unor cancere.
Aceasta, seleniuA fost atribuită capacității sale de a reduce daunele ADN și stresul oxidativ, de a stimula sistemul imunitar și de a distruge celulele canceroase.
Acest efect este legat doar de seleniul luat prin alimente, nu același lucru atunci când este luat ca suplimentele. Cu toate acestea, unele cercetări, luând suplimente de seleniusugerează că poate reduce efectele secundare la persoanele care primesc radioterapie.
De exemplu, un studiu a constatat că suplimentele de seleniu pe cale orală au redus calitatea generală a vieții și diareea indusă de radiații la femeile cu cancer de col uterin și uterin.
Protejează împotriva bolilor de inimă
In corp seleniu nivelurile scăzute sunt asociate cu un risc crescut de boală coronariană, o dietă bogată în seleniuajută la menținerea inimii sănătoase.
Într-o analiză a 25 de studii observaționale, sânge seleniu O creștere cu 50% a nivelurilor a fost asociată cu o reducere de 24% a bolii coronariene.
seleniu De asemenea, scade markerii inflamației în organism, unul dintre principalii factori de risc pentru bolile de inimă.
De exemplu, o revizuire a 433.000 studii controlate care au implicat mai mult de 16 de persoane cu boli coronariene, pastila de seleniu a arătat că administrarea acestuia reduce nivelurile de CRP, un marker inflamator.
În plus, a crescut nivelurile de glutation peroxidază, un puternic antioxidant.
Aceasta, seleniuArată că făina reduce riscul de infarct prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism. Stresul oxidativ și inflamația se datorează aterosclerozei sau acumulării plăcii în artere.
Poate duce la probleme de sănătate periculoase, cum ar fi ateroscleroza, accident vascular cerebral, infarct și boala coronariană.
Consumați alimente bogate în seleniueste o modalitate excelentă de a minimiza nivelul de stres oxidativ și inflamație.
Boala Alzheimereste o afecțiune devastatoare care provoacă pierderea memoriei și afectează negativ gândurile și comportamentul. Numărul persoanelor cu boală Alzheimer crește de la o zi la alta. Prin urmare, studiile continuă cu viteză maximă pentru a găsi modalități de prevenire a acestei boli degenerative.
Se consideră că stresul oxidativ contribuie atât la apariția, cât și la progresia bolilor neurologice, cum ar fi Parkinson, scleroza multiplă și boala Alzheimer.
Multe studii au constatat că pacienții cu boala Alzheimer au avut tensiune arterială mai mică. seleniu și-a dat seama că are nivelul.
În plus, unele studii au luat din alimente și suplimente seleniu A arătat că poate îmbunătăți memoria la pacienții cu Alzheimer.
Un mic studiu a constatat că la pacienții cu o insuficiență cognitivă ușoară pe zi seleniu a constatat că consumul suplimentar de nuci bogate din Brazilia îmbunătățește fluența verbală și alte funcții mentale.
Mai mult, riscul de a dezvolta boala Alzheimer este mai mic în dieta mediteraneană, unde alimentele bogate în seleniu, cum ar fi fructele de mare și nucile, sunt consumate din abundență.
Important pentru sănătatea tiroidei
seleniu Este important pentru buna funcționare a glandei tiroide. Țesutul tiroidian, într-o cantitate mai mare decât alte organe din corpul uman seleniu Acesta conține.
Acest mineral puternic ajută la protejarea tiroidei de daunele oxidative și joacă, de asemenea, un rol important în producerea hormonilor tiroidieni.
O glandă tiroidă sănătoasă este importantă, deoarece reglează metabolismul și controlează creșterea și dezvoltarea corpului.
Deficiență de seleniuunde sistemul imunitar atacă glanda tiroidă hipotiroidism declanșează afecțiuni tiroidiene, cum ar fi tiroidita lui Hashimoto.
Studiu observațional a mai mult de 6,000 de persoane, niveluri scăzute de seleniua constatat că riscul de tiroidită autoimună și hipotiroidism.
De asemenea, unele studii suplimente de seleniua arătat că boala poate beneficia și persoanele cărora li s-a diagnosticat boala Hashimoto.
O compilație, suplimente de seleniua constatat că administrarea timp de trei luni a dus la scăderea anticorpilor tiroidieni. De asemenea, a îmbunătățit starea de spirit și bunăstarea generală la pacienții cu boala Hashimoto.
Întărește imunitatea
Sistemul imunitar menține corpul sănătos prin detectarea și combaterea potențialelor amenințări. Acestea includ bacterii, viruși și paraziți.
seleniu, sănătatea sistemului imunitarjoacă un rol important în Acest antioxidant reduce inflamația și întărește imunitatea prin reducerea stresului oxidativ al organismului.
Studiile arată că nivelul sângelui seleniu a arătat că creșterea acestuia crește răspunsul imun.
Öte yandan, deficit de seleniuS-a observat că afectează negativ celulele imune și s-a constatat că provoacă un răspuns imun mai lent.
Ayrıca, suplimente de seleniu gripa, tuberculoză și ajută la întărirea sistemului imunitar la pacienții cu hepatită C.
Reduce simptomele de astm
Astmul este o boală cronică care afectează căile respiratorii care transportă aerul în interiorul și în exteriorul plămânilor.
La pacienții cu astm, căile respiratorii încep să devină inflamate și înguste, provocând simptome precum respirație șuierătoare, dificultăți de respirație, senzație de apăsare a pieptului și tuse.
Astmul este asociat cu niveluri crescute de stres oxidativ și inflamație în organism. seleniuDatorită capacității făinii de a reduce inflamația în organism, unele studii sugerează că acest mineral poate fi eficient în reducerea simptomelor asociate astmului.
Studiile arată că persoanele cu astm au niveluri sanguine mai scăzute seleniu Se afirmă că este găsit.
Un studiu a descoperit niveluri mai ridicate în sângele său seleniu a arătat că pacienții cu astm au funcții pulmonare mai bune decât pacienții cu niveluri scăzute.
Suplimente de seleniu De asemenea, este util pentru reducerea simptomelor legate de astm.
De exemplu, un studiu a constatat că persoanele cu astm ar lua 200 mcg pe zi seleniu au descoperit că utilizarea medicamentelor cu corticosteroizi utilizate pentru controlul simptomelor acestora a scăzut.
Următoarele alimente sunt cele mai bogate surse de seleniu.
- Stridie
- Nuci braziliene
- Halibutul negru
- Ton
- Ou
- Sardine
- Seminte de floarea soarelui
- Piept de pui
- Hindi
- Brânză de vacă
- Ciuperca Shiitake
orez brun
- Haricot bob
Spanac
- linte
Nuci caju
- Banană
În alimentele pe bază de plante cantitate de seleniuîn solul în care sunt cultivate la conținutul de seleniu variază în funcție de.
De exemplu, un studiu, nuci brazilieneUrmătorul seleniu Arată că concentrația variază în funcție de regiuni. O singură nucă de Brazilia într-o regiune a furnizat 288% din aportul recomandat, în timp ce altele au furnizat doar 11%.
Cantitatea de seleniu care trebuie administrată zilnic
Pentru adulți (atât bărbați, cât și femei), valoarea zilnică pentru seleniu Are 55 mcg. Este de 60 mcg pe zi pentru femeile însărcinate și de 70 mcg pe zi pentru femeile care alăptează. Limita superioară tolerabilă pentru seleniu este de 400 mcg pe zi. Prea mult din asta mi-ar putea provoca probleme de sănătate.
Prejudiciile depășirii seleniului
seleniu Deși este esențial pentru sănătate, aportul excesiv este foarte periculos. Dozele mari de consum de seleniu pot fi toxice și chiar fatale.
Toxicitate cu seleniu Deși rar, ar trebui să se consume aproape de cantitatea recomandată de 55 mcg pe zi și să nu depășească niciodată limita maximă tolerabilă maximă de 400 mcg pe zi.
Nucile de Brazilia conțin cantități foarte mari de seleniu. Prea mult consum toxicitate cu seleniuce ar putea provoca.
Cu toate acestea, toxicitatea alimente care conțin seleniu Apare mai degrabă folosind suplimente decât consumându-le.
Semne de exces și toxicitate de seleniu Acesta este după cum urmează:
Pierderea parului
Ameţeală
- Greata.
- Vomitarea
Tremurături
Dureri musculare
În cazurile severe, acută toxicitate cu seleniu Poate provoca simptome intestinale și neurologice severe, atac de cord, insuficiență renală și poate duce la deces.
Ce este deficitul de seleniu?
Deficiență de seleniuindică o cantitate insuficientă de minerale în organism. Aceasta, alimente bogate în seleniu în solul în care este cultivat seleniu Se poate datora scăderii nivelurilor.
neadecvat seleniu admisie, seleniu poate modifica funcția unor enzime sensibile. Aceste enzime includ glutation peroxidaze, iodotironină deiodinaze și selenoproteine.
Deficiență de seleniu sa constatat că persoanele cu stres fiziologic sunt mai vulnerabile.
Care sunt simptomele deficitului de seleniu?
Deficiență de seleniu slabiciune musculara, anxietatestarea de spirit deprimată și confuzia mentală. Dacă aceste simptome sunt ignorate, acestea pot duce la riscuri mai complexe pentru sănătate.
Provoacă probleme cardiovasculare
Deficiență de seleniueste legat de cardiomiopatie, o boală cronică a mușchiului cardiac. Studiile au arătat că provoacă boala Keshan, o formă comună de cardiomiopatie în regiunea Keshan din China. În studiile la șoareci supliment de seleniu cardiotoxicitate redusă.
seleniuSe știe că combate stresul oxidativ. Deficiența sa poate duce la creșterea stresului oxidativ, iar sănătatea inimii este, de asemenea, afectată.
La șobolani deficit de seleniu a provocat o creștere a leziunilor miocardice.
Deficitul de minerale poate provoca, de asemenea, peroxidarea lipidelor (descompunerea lipidelor). Acest lucru determină niveluri ridicate ale tensiunii arteriale și agregarea trombocitelor, crescând riscul bolilor de inimă.
Afectează sistemul endocrin
Sistemul endocrin reglează hormonii care susțin creșterea, dezvoltarea și metabolismul. Include tiroida, hipofiza și glandele suprarenale, pancreasul, testiculele (masculin) și ovarele (feminin).
tiroidămaxim între toate organele corpului uman seleniu Include concentrarea. seleniu iodotironina deiodinaze, care sunt enzime asociate cu metabolismul hormonilor tiroidieni Deficiență de seleniu poate împiedica acest proces.
seleniuControlează activitatea a peste 30 de selenoproteine diferite, toate efectuând mai multe acțiuni asupra sistemului endocrin. Aceste selenoproteine acționează ca antioxidanți și modifică funcția celulelor din sistem.
Deficiență de seleniu Poate provoca boli musculo-scheletice. Una dintre acestea este boala Kashin-Beck, care se caracterizează prin deformarea oaselor, cartilajelor și articulațiilor. Acest lucru determină extinderea articulațiilor și restricționează mișcarea.
seleniu și selenoproteinele înrudite au un rol în funcția musculară. Atât la vite, cât și la oameni deficit de seleniuS-a observat că provoacă diverse boli musculare.
Afectează sănătatea sistemului nervos
Deficiență de seleniusa constatat că provoacă stări depresive și comportament agresiv. Deficiența poate afecta rata de rotație a unor neurotransmițători.
seleniu Glutation peroxidazele, enzimele importante asociate cu acesta, se găsesc predominant în creier. Aceste enzime reduc speciile reactive de oxigen care pot dăuna sănătății creierului. Deficiență de seleniu poate interfera cu acest proces benefic.
Deteriora sistemul imunitar
rapoarte deficit de seleniuasociat cu imunitate slabă. Deficitul acestui mineral poate slăbi sistemul imunitar.
Deficiență de seleniusa constatat că afectează răspunsul imun și crește riscul de infecție. Deficitul poate duce, de asemenea, la disfuncționalitatea celulelor imune.
Afectează sistemul de reproducere
Seleniu la bărbați, joacă un rol în biosinteza testosteronului. Deficitul poate provoca infertilitate masculină.
Tot la femei deficit de seleniu poate duce la probleme de infertilitate. Deficitul de seleniu poate avea consecințe fatale pe termen lung.
Cine are deficit de seleniu?
Deficiență de seleniu Deși destul de rare, anumite grupuri de persoane prezintă un risc mai mare.
Cei care fac dializă renală
Dializa renală (cunoscută și sub numele de hemodializă) din sânge seleniu scoate. Pacienți dializați, din cauza restricțiilor severe de alimente deficit de seleniu viabil.
Trăirea cu HIV
Persoanele care trăiesc cu HIV, din cauza pierderii excesive de nutrienți prin diaree deficit de seleniuce pot avea. Chiar și malabsorbția poate provoca deficiență.
Locuirea în zone în care seleniul este deficitar
În pământ seleniu Persoanele care mănâncă legume cultivate în regiuni joase deficit de seleniu poate fi expus riscului.
Acestea includ anumite regiuni din China, unde nivelurile de seleniu din sol sunt scăzute. Persoanele care locuiesc în anumite țări europene pot fi, de asemenea, expuse riscului.
Cum să recunoaștem deficiența de seleniu?
Deficiență de seleniueste diagnosticat și confirmat prin măsurarea concentrațiilor minerale în ser sau plasmă. Mai puțin de 70 CP / ml niveluri de seleniu, indică probabilitatea deficienței.
Tratamentul cu seleniu
Persoanele cu deficit de seleniu cel mai bun tratament pentru alimente bogate în seleniu este să mănânci.
Alimente bogate în seleniu dacă din orice motiv nu poți mânca, suplimente de seleniu va fi, de asemenea, eficient. Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua suplimente pentru a evita toxicitatea cu seleniu.
Ca rezultat;
seleniueste un mineral puternic, esențial pentru buna funcționare a corpului.
Acesta joacă un rol critic în metabolism și funcția tiroidiană. De asemenea, ajută la protejarea organismului împotriva deteriorării stresului oxidativ.
Acest mineral nu este doar esențial pentru sănătate, dar ajută și la creșterea sistemului imunitar, la încetinirea declinului mental legat de vârstă și chiar la reducerea riscului de boli de inimă.
Acest micronutrient se găsește într-o mare varietate de alimente, de la stridii la ciuperci.
Aveți un site care merită urmat