Consumul de apă este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru a slăbi. Oamenii de știință și cercetătorii sunt de acord că apa reduce consumul de energie, crește sațietatea și accelerează metabolismul. „Cum te face să pierzi în greutate apa”, „Cum poți pierde în greutate consumând apă”, „De ce te face să bei apă în greutate”, „Bând prea multă apă în greutate”, „Când bei apă?” Iată răspunsurile la toate aceste întrebări curioase ...
Apa potabilă pierde în greutate?
Consumul de apă ajută la slăbit. Studiile au confirmat că apa ajută la creșterea termogenezei. Crește producția de căldură în organism, ceea ce înseamnă că accelerează metabolismul.
Un studiu realizat în Coreea afirmă că consumul de apă înainte de a mânca reduce pofta și previne consumul excesiv de alimente.
Apa potabilă crește, de asemenea, lipoliza sau descompune grăsimile și este apoi utilizată ca sursă de combustibil.
Apa potabilă îmbunătățește metabolismul glucidic și sensibilitatea la insulină.
În cele din urmă, apa ajută la spălarea toxinelor, reducând astfel acumularea de toxine și inflamația în organism.
De ce apa potabilă te face slabă?
Ajută la arderea mai multor calorii
Multe studii arată că cei care beau 1-1,5 litri de apă pe zi suferă o reducere semnificativă a greutății. Este eficient pentru indicele de masă corporală, circumferința taliei și raportul de grăsime corporală.
Apa rece este mai eficientă în pierderea în greutate. Când bei apă rece, corpul tău cheltuiește calorii suplimentare pentru a o încălzi.
Consumul de apă înainte de mese reduce pofta de mâncare
Studiile privind efectul de reducere a poftei de mâncare a apei potabile înainte de mese confirmă acest lucru. Un studiu a constatat că adulții obezi care au băut apă înainte de a mânca au pierdut cu 44% mai multă greutate decât cei care nu au băut.
Un alt studiu a constatat că consumul de apă înainte de micul dejun a redus cantitatea de calorii luate în timpul zilei cu 13%.
Mai multe studii arată că consumul a 2 pahare de apă cu o jumătate de oră înainte de mese încurajează cu 75 de calorii mai puține la masă. Această rată poate părea puțin pentru dvs., dar atunci când atingeți această valoare în lună și an, vor exista cifre serioase.
Dacă mănânci 75 mese mai puțin de 2 de calorii pe zi, se obțin 150 de calorii pe zi, 4500 de calorii pe lună, 54750 de calorii pe an. O medie de 7000 de calorii este egală cu un kilogram. Cu alte cuvinte, consumând apă înainte de mese, pierzi 6 kg pe an. Cred că este o figură drăguță. Și doar băut apă ...
Gustările sunt o mare problemă, mai ales pentru cei care încearcă să slăbească. Gustările bogate în calorii adaugă calorii suplimentare și se îngrașă.
Potrivit dieteticienilor și nutriționiștilor, atunci când doriți să luați o gustare, beți apă și așteptați 10 minute. Vei vedea că dorința ta se diminuează sau dispare.
Apa este o băutură fără calorii
Consumul de apă în loc de băuturi cu zahăr te împiedică să consumi calorii mari. Studiile observaționale au stabilit că persoanele care beau apă consumă cu 200 de calorii mai puțin pe zi.
Este necesar să încurajăm persoanele supraponderale și copiii adolescenței să bea apă. Astfel, copiii sunt împiedicați să devină adulți obezi în viitor.
Consumul de apă ajută la arderea grăsimilor stocate
Pentru persoanele care încearcă să slăbească, este important să se utilizeze în mod activ rinichii și ficatul. Aceste organe trebuie să funcționeze în mod ordonat.
Sarcina rinichilor este de a îndepărta materialele reziduale, în timp ce ficatul metabolizează grăsimile acumulate și le transformă în energie. Aceste organe au nevoie de apă pentru a-și menține funcțiile.
Apa potabilă dă energie
O stare minoră de deshidratare te lasă slab. Acest lucru nu este un lucru bun dacă încercați să slăbiți. Pierderea în greutate necesită mișcare, exercițiu și activitate și, dacă ești lent, probabil că nu vei putea face nimic din acestea. De exemplu; au o plimbare în schimb, preferați să vă întindeți pe canapeaua din fața televizorului.
Consumul de apă ajută la construirea mușchilor
Cei care lucrează pentru a slăbi știu că mai mulți mușchi înseamnă mai puțină grăsime. Dacă aveți mai mult mușchi, veți arde mai multe grăsimi în timpul odihnei, astfel încât metabolismul dvs. va funcționa mai repede.
Pentru a construi mușchi, trebuie să consumați mai multe proteine. Îndepărtarea ușoară a deșeurilor de proteine din organism depinde și de apa de băut. Circulația apei în corp este importantă pentru funcțiile corpului și pentru ca mușchii dvs. să fie hidrați.
Apa potabilă accelerează metabolismul
Munca rapidă a metabolismului înseamnă că vei arde mai multe grăsimi și vei pierde mai mult în greutate. Cercetătorii germani au efectuat un studiu asupra participanților care au băut aproximativ două pahare de apă în timpul odihnei și nu au făcut-o.
Ca urmare, metabolismul a început să accelereze în primele 10 minute, a devenit cu 40% mai bun în 30 de minute și această performanță a continuat timp de 1 oră. Pur și simplu, apa potabilă accelerează metabolismul, metabolismul accelerat facilitează arderea grăsimilor și pierderea în greutate.
Câtă apă ar trebui să se bea pentru a slăbi?
Dacă nu faceți mișcare, este suficient să beți 2200 ml (femei) sau 3000 ml (bărbați) de apă pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți mișcare regulată timp de 60 de minute, aportul de apă ar trebui să fie mai mare. Ar trebui să beți 900 mL de apă în timpul exercițiilor.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare vremea unei anumite regiuni. Zonele uscate sau umede pot provoca deshidratare suplimentară prin transpirație.
Pentru a slăbi, va fi potrivit să beți în medie 4-5 litri (femei) sau 6-7 litri (bărbați) de apă. Nu trebuie uitat că nevoile de apă pot varia în funcție de persoană.
Alte beneficii ale apei potabile
- Apa ajută la prevenirea bolilor netransmisibile.
- Apa contribuie la reducerea toxicității în organism.
Consumul de apă suficientă ajută la reducerea stresului.
- Apa stimulează funcția creierului și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
- Apa ajută la îmbunătățirea sănătății pielii.
-Ajuta digestia.
- Ajută la absorbția nutrienților.
- Apa ajută la îmbunătățirea mișcării intestinului împreună cu fibrele dietetice.
- Ajută la formarea salivei.
- Protejează țesuturile, măduva spinării și articulațiile.
- Ajută la eliminarea deșeurilor prin transpirație, urinare și defecare.
- Ajută la maximizarea performanței fizice.
- Îmbunătățește circulația oxigenului din sânge.
- Previne deshidratarea generală.
- Ajută la prevenirea și tratarea durerilor de cap.
- Poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi.
- Poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
- Reduce nivelul colesterolului.
Situații în care deficitul de apă apare în organism
- Atunci când resursele de apă potabilă sunt limitate sau persoana nu poate bea apă
Deshidratare excesivă și rapidă datorată diareei sau vărsăturilor
- Atunci când există transpirație excesivă
- Pierderea excesivă de lichid apare atunci când rinichii își pierd funcția de retenție a apei. Dacă lichidul pierdut nu este înlocuit, acesta poate pune viața în pericol.
Modalități de creștere a aportului de apă
Deși unii oameni știu că apa potabilă este sănătoasă, nu pot consuma suficientă apă în timpul zilei. Aportul de apă trebuie crescut pentru a preveni situațiile negative menționate mai sus. De asemenea, încercați următoarele modalități de a bea apă.
Când te trezești dimineața, fă-ți un obicei să bei apă fără să-ți speli fața.
Purtați o sticlă de apă în timp ce navigați la serviciu sau faceți activitate fizică.
- Pentru a urmări consumul zilnic de apă, alegeți o sticlă și asigurați-vă că consumați atât de multă apă pe parcursul zilei.
- Nu neglijați să beți apă înainte de mese.
- Preferă să bei apă în loc de alte băuturi.
Puteți consuma lămâie, despre care se știe că are un efect asupra pierderii în greutate, prin stoarcere în apă.
Bând prea multă apă te face să te îngrași?
Așa cum prea mult din orice este dăunător, a bea prea multă apă poate fi periculos. Bea prea multă apă într-un timp scurt poate provoca otrăvirea cu apă. În unele cazuri poate fi fatală.
Ar trebui să beau apă la fiecare oră?
Când corpul nostru are nevoie de apă, îl poate detecta. Consumul de apă la fiecare oră poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Aportul de apă depinde de nevoile organismului și de nivelul de activitate.
Trimite un semnal când corpul tău are nevoie de apă. A bea prea des poate deteriora rinichii.
Apa, care ajunge până la 60% din corpul uman adult, este vitală pentru viață. Reglează temperatura corpului, transportă substanțe nutritive, asigură structura celulelor și țesuturilor și elimină deșeurile.
Câte calorii are apa?
Sade calorii de apă nu este. Calorie; Provine din carbohidrați, grăsimi și proteine. Apa simplă nu are acești nutrienți și, prin urmare, nu conține calorii.
Încă calciu, magneziu, sodiu, zinc ve cupru Conține urme de minerale.
Apa simplă nu are calorii, dar apa aromată conține calorii. Sau castraveți în apă, căpșune, lămâie Dacă beți fructe precum, această apă are calorii.
Cu toate acestea, nu este prea mare. Fructele sunt în mod natural sărace în calorii. Deși depinde de fructe și de cantitatea pe care o adăugați calorii de apă nu va fi prea mult.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Nu există nicio recomandare oficială cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți în fiecare zi. Nevoile de apă variază în funcție de nevoile dvs. individuale, unde locuiți, cât de activ sunteți, ce mâncați și de mărimea și vârsta corpului.
Cu toate acestea, Academia Națională de Medicină a pregătit următoarea recomandare generală pentru aportul zilnic de apă:
Femei: 2,7 litri apă totală
Bărbați: 3.7 litri de apă totală pe zi
Aceste cantități includ apă din toate băuturile și alimentele.
Aproximativ 80% din aportul total de apă al oamenilor provine din apă și alte băuturi, în timp ce 20% provine din alimente.
Cafea și ceai Băuturile cofeinizate, cum ar fi băuturile cofeinizate, contribuie la aportul de lichide atunci când sunt consumate cu moderație, deși se crede că sunt deshidratate datorită conținutului lor de cafeină.
Ca rezultat;
Apa potabilă joacă un rol foarte important în stimularea pierderii în greutate. Apa este principalul catalizator pentru arderea grăsimilor și caloriilor, de la accelerarea metabolismului până la menținerea activă.
Configurați ceasul telefonului sau utilizați o aplicație de memento pentru a bea suficientă apă pentru a pierde în greutate.
Veți vedea o mare diferență în felul în care vă simțiți și în felul în care arată pielea. Faceți din apa potabilă o parte a stilului dvs. de viață pentru a profita de beneficiile enumerate mai sus.
