Dietele de detoxifiere sunt o metodă pe care o folosesc mulți oameni pentru a-și curăța corpul și a pierde în greutate. Ceaiul verde detoxifiant Este unul dintre ele, chiar și cel mai preferat, deoarece este ușor de urmat și nu este nevoie să se facă schimbări mari în dietă.
„Ceaiul verde dezintoxică pierde în greutate?”, „Ceaiul verde este detoxifiant dăunător?” Puteți găsi răspunsuri la astfel de întrebări în articol.
Ce este detoxifierea ceaiului verde?
Ceaiul verde detoxifiantse spune că este o modalitate ușoară de a scăpa de toxinele dăunătoare și de a te simți energic. Se susține că consumul de ceai verde împreună cu o dietă normală pot curăța substanțele dăunătoare din organism, pot întări imunitatea și pot accelera proximitatea grăsimilor.
Cum se face detoxifierea ceaiului verde?
Ceaiul verde detoxifiantcei care o facBea zilnic 3-6 cani (0.7-1.4 litri) de ceai verde. Nu este necesar să se evite anumite alimente sau să se reducă aportul de calorii, dar ar trebui preferată o dietă bogată în nutrienți în timpul detoxifierii. Regulile privind durata detoxifierii variază, dar această detoxifiere se face de obicei pe parcursul a câteva săptămâni.
Care sunt beneficiile detoxifierării ceaiului verde?
Ceaiul verde detoxifiantDeși cercetările privind efectele ceaiului verde sunt limitate, multe studii au testat beneficiile ceaiului verde.
Oferă hidratare
Consumul de apă suficientă este esențial pentru buna funcționare a aproape tuturor sistemelor din corpul nostru. Ceaiul verde constă în mare parte din apă. Prin urmare, oferă hidratare și ajută la satisfacerea nevoilor zilnice de lichide.
Ceaiul verde detoxifiantProbabil că veți bea doar ceai verde (0.7-1.4 litri) în fiecare zi. Cu toate acestea, ceaiul verde nu ar trebui să fie singura dvs. sursă de lichid. Ar trebui să beți în continuare apă din abundență.
Permite să slăbească
Studiile arată că creșterea aportului de lichide poate ajuta la pierderea în greutate. Mai mult, ceaiul verde și ingredientele sale accelerează procesul de slăbire și de ardere a grăsimilor.
Ajută la prevenirea bolilor
Ceaiul verde conține compuși puternici despre care se crede că ajută la protejarea împotriva bolilor cronice. De exemplu, studiile pe eprubete au arătat că epigalocatechin-3-galatul (EGCG), un tip de antioxidant din ceaiul verde, poate ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase hepatice, de prostată și pulmonare.
Consumul de ceai verde ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Care sunt efectele de dezintoxicare a ceaiului verde?
Ceaiul verde detoxifiantÎn ciuda potențialelor sale beneficii, există și unele dezavantaje de luat în considerare.
Cofeina este mare
O porție de ceai verde de 237 ml conține aproximativ 35 mg de cofeină. Acest lucru este semnificativ mai mic decât băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante. Cu toate acestea, consumul a 3-6 căni (0.7-1.4 litri) de ceai verde pe zi înseamnă a lua 210 mg de cofeină pe zi numai din ceaiul verde.
cafeinăEste un stimulent care poate provoca reacții adverse precum anxietate, probleme digestive, hipertensiune arterială și tulburări de somn, mai ales atunci când este consumat în cantități mari.
De asemenea, creează dependență și poate provoca simptome precum dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare și schimbări de dispoziție.
400 mg de cofeină pe zi sunt considerați siguri pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai sensibili la efectele sale, așa că încetați să faceți această detoxifiere dacă aveți simptome negative.
Afectarea absorbției nutrienților
Ceaiul verde conține niște polifenoli precum EGCG și taninuri care se leagă de micronutrienți și pot interfera cu absorbția lor în corpul nostru.
Mai ales ceaiul verde absorbția fieruluiSe afirmă că scade și poate provoca deficit de fier la unii oameni. In mod deosebit deficiență de fier celor cu risc ceai verde detox nu este recomandat.
Inutile și ineficiente
Consumul de ceai verde timp de câteva săptămâni, împreună cu o dietă normală, va oferi o pierdere în greutate pe termen scurt și pe termen scurt și nu va exista o pierdere în greutate de lungă durată când detoxifierea se va termina.
Prin urmare, ceaiul verde trebuie privit ca o componentă a unei diete și a unui stil de viață sănătos, nu ca o parte a „detoxificării”. Moduri diferite și eficiente de a slăbi trebuie încercat.
Cum se slăbește ceaiul verde?
Sarac in calorii
O ceașcă de ceai verde conține 2 calorii și 0,47 g de carbohidrați. Când este pregătit corect, are un gust răcoritor și întineritor.
Conține catehine benefice
Ceaiul verde conține polifenoli cunoscuți sub numele de catehine. Există patru tipuri de catechine găsite în ceaiul verde - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) și epigallocatechin-3 gallate (EGCG).
În mod obișnuit, ceaiul verde îmbibat timp de 3-5 minute conține aproximativ 51.5 până la 84.3 mg / g catechină. Galatul de epigalocatechină (EGCG) reprezintă 50-80% din totalul catechinelor din ceaiul verde.
EGCG din ceaiul verde are proprietăți antimicrobiene, antiinflamatoare, anti-obezitate, anti-cancer și antioxidante. Un studiu japonez a constatat că 12 mg de aport de catehină timp de 690 săptămâni a redus indicele de masă corporală, grăsimea corporală și circumferința taliei.
Catechinele ajută la scăderea nivelului de grăsime din burtă, colesterolul total, glicemia și insulina din sânge. Oamenii de știință cred că ceaiul verde EGCG suprimă genele care stimulează sinteza grăsimilor și induc lipoliza (descompunerea grăsimilor).
Conține cofeină pentru arzătorul de grăsimi
Ceaiul verde conține cofeină care arde grăsime împreună cu catehine. Cofeina afectează echilibrul energetic prin creșterea cheltuielilor de energie (calorii arse) și reducerea aportului de energie (consumul de alimente). Crește termogeneza și oxidarea grăsimilor.
Un studiu confirmă faptul că dublarea aportului de cofeină a contribuit la creșterea reducerii greutății cu 22%, a indicelui de masă corporală cu 17% și a masei grase cu 28%.
Aportul de cafeină înainte de efort contribuie, de asemenea, la creșterea pierderii de grăsime corporală.
Accelerează metabolismul
Ceaiul verde poate ajuta la accelerarea metabolismului. Catechinele de ceai verde sunt antioxidanți. Antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor din organism. Acest lucru ajută la reducerea stresului oxidativ și a riscului de sindrom metabolic.
Cofeina ceaiului verde contribuie, de asemenea, la creșterea consumului de energie și la oxidarea grăsimilor. Cercetătorii australieni au descoperit că administrarea extractului de ceai verde (GTE) ajută la creșterea oxidării grăsimilor în condiții de repaus și post-exercițiu.
Suprimă pofta de mâncare
Pe lângă creșterea oxidării grăsimilor și reducerea absorbției grăsimilor, catekinele de ceai verde și cofeina suprimă pofta de mâncare. Oamenii de știință suedezi au descoperit că consumul de ceai verde poate ajuta la creșterea nivelului de sațietate.
Ajută la arderea grăsimilor din burtă
Grăsimea abdominală este legată de diabet, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Studiile de cercetare au confirmat că catekinele de ceai verde contribuie la reducerea grăsimii din burtă.
Ceaiul verde contribuie, de asemenea, la reducerea circumferinței taliei la persoanele în vârstă cu sindrom metabolic. Consumul regulat de ceai verde a arătat o reducere mai mare a grăsimii viscerale decât greutatea corporală totală într-un studiu.
Extractul de ceai verde este bogat în catehine. Administrarea de extract de ceai verde ajută la reducerea grăsimii din burtă, a greutății corporale totale, a colesterolului LDL și a tensiunii arteriale crescute.
Reglează genele obezității
Oamenii de știință au descoperit că ceaiul verde poate regla genele legate de obezitate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că extractul de ceai verde face ca țesutul adipos alb să se rumenească. Acest lucru a contribuit și la reducerea obezității.
Extractul de ceai verde îmbunătățește și funcția de barieră intestinală, inhibând expresia proteinelor implicate în inflamație. Într-un alt studiu, ceaiul verde EGCG a scăzut expresia genelor care provoacă acumularea de grăsimi.
Cu toate acestea, este important să rețineți că majoritatea acestor studii au fost realizate pe modele animale.
Îmbunătățește performanța la efort
Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante pentru pierderea în greutate sănătoasă și durabilă. Mulți oameni nu pot exercita mult timp, deoarece le lipsește puterea și rezistența. Dacă bei o ceașcă de ceai verde înainte de exerciții fizice, poți rezolva problema.
Extractul de ceai verde (GTE) ajută la creșterea capacității de rezistență musculară.
Un studiu a arătat că catekinele de ceai verde (GTC) au îmbunătățit performanța sportivă și au crescut oxidarea grăsimilor cu 17% și cheltuielile totale de energie.
Ca rezultat;
Ceaiul verde poate ajuta la scăderea în greutate, poate menține corpul hidratat și proteja împotriva bolilor cronice.
dar ceai verde detoxConsumul de 3-6 pahare (0.7-1.4 litri) pe zi poate afecta absorbția nutrienților și poate crește aportul de cofeină. Deoarece se face pentru o perioadă scurtă de timp, nu este suficient pentru pierderea în greutate.
