Enzime digestive Este adesea folosit pentru a sprijini digestia sănătoasă și pentru a crește absorbția nutrienților.
Studiile arată că pot fi benefice pentru afecțiuni precum intoleranța la lactoză și sindromul intestinului iritabil (IBS). De asemenea, se pretinde că ajută la scăderea în greutate.
Ce este o enzimă digestivă?
Enzime digestiveSunt compuși care ajută la descompunerea alimentelor în componente mai mici pe care corpurile noastre le pot absorbi.
Trei tipuri principale enzimă digestivă are:
Proteaza
Descompune proteinele în aminoacizi.
Lipaza
Descompune lipidele în glicerol și acizi grași.
amilază
Descompune carbohidrații complecși și amidonul în zaharuri simple.
Corpul nostru îl produce în mod natural, dar suplimente pentru ventuze digestive se găsește și.
Supliment de enzime digestive adesea intoleranță la lactoză, boala celiaca și este utilizat pentru a îmbunătăți problemele digestive, cum ar fi IBS.
Unele studii enzime digestiveÎntărește sănătatea microbiomului intestinal (microorganisme care trăiesc în sistemul digestiv).
Într-un studiu, șoarecii enzime digestiveAplicarea a favorizat colonizarea bacteriilor intestinale benefice.
De asemenea, un studiu cu eprubete a arătat că un supliment probiotic enzime digestive A arătat că asocierea cu acesta poate ajuta la protejarea împotriva modificărilor microbiomului intestinal cauzate de chimioterapie și de un tip de antibiotic.
Unele studii au descoperit că microbiomul intestinal poate juca un rol în gestionarea greutății.
O revizuire a 21 de studii a constatat că creșterea bacteriilor benefice din intestin a scăzut indicele de masă corporală, masa grasă și greutatea corporală.
cu toate acestea suplimente de enzime digestiveSunt necesare mai multe studii cu privire la efectele sodiului asupra pierderii în greutate la om.
Efectele lipazei
Lipaza este o descompunere a grăsimilor din corpul nostru în glicerol și acizi grași liberi, ceea ce crește absorbția. enzimă digestivăd.
Unele studii arată că suplimentarea cu lipază poate reduce sentimentele de plenitudine.
De exemplu, într-un studiu efectuat pe 16 adulți, cei care au luat un supliment de lipază înainte de a mânca o masă bogată în grăsimi și-au redus semnificativ plenitudinea stomacului după 1 oră, comparativ cu un grup de control.
Pe de altă parte, inhibitorii lipazei care scad nivelul lipazei au fost folosiți de mult timp pentru a pierde în greutate prin creșterea excreției de grăsime.
Deși sunt necesare mai multe cercetări, suplimente de enzime digestive Creșterea nivelului de lipază prin administrarea acestuia poate crește absorbția grăsimilor și, astfel, poate ajuta la pierderea în greutate.
Cele mai bune tipuri de enzime digestive
Enzime digestiveÎn timp ce incertitudinea privind pierderea în greutate rămâne o problemă cunoscută, cercetările au arătat că poate îmbunătăți sănătatea și digestia intestinelor.
De asemenea, poate ameliora umflarea și este deosebit de benefic în îmbunătățirea simptomelor IBS.
cele mai multe comprimat enzimatic digestiv Conține o combinație de lipază, amilază și protează. Unele tipuri suplimente de enzime digestiveconține alte enzime specifice care pot fi utile pentru cei care au probleme cu digestia anumitor ingrediente.
Suplimente de enzime digestiveAlte enzime comune găsite în
lactază
Îmbunătățește digestia lactozei, un tip de zahăr găsit în produsele lactate.
Alfa-galactozidaza
Ajută la descompunerea carbohidraților complecși din fasole, legume și cereale.
Susține digestia acidului fitic din cereale, nuci și leguminoase.
Celulaza
Transformă celuloza, un tip de fibră vegetală, în beta-glucoză.
Suplimentele sunt derivate din surse microbiene sau animale. Deși enzimele digestive pe bază de animale sunt mai frecvente, suplimentele pe bază de microbi sunt fabricate și ca o alternativă eficientă și prietenoasă pentru vegani.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua un supliment suplimentar, mai ales dacă aveți afecțiuni de sănătate subiacente sau dacă luați orice medicament.
Pentru a-și maximiza eficacitatea enzime digestiveAmintiți-vă că ar trebui să îl luați întotdeauna cu alimente.
Alimente care conțin enzime digestive naturale
Multe organe lucrează împreună pentru a forma sistemul digestiv.
Aceste organe iau alimentele și lichidele pe care le consumăm și le descompun în forme mai simple, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile și vitaminele. Substanțele nutritive sunt apoi transportate prin intestinul subțire în sânge, unde furnizează energie pentru creștere și reparare.
Enzime digestive Este necesar pentru acest proces, deoarece descompun molecule precum grăsimile, proteinele și carbohidrații în molecule mai mici, care sunt ușor absorbite.
Dacă organismul nu poate produce suficiente enzime digestive, moleculele alimentare nu pot fi digerate corect. Aceasta, intoleranțe alimentare și tulburări digestive, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS).
Prin urmare, consumul de alimente care au în mod natural enzime digestive ajută la îmbunătățirea digestiei.
aici alimente care conțin în mod natural enzime digestive...
Ananas
Ananas, enzime digestive bogat în termeni de fructe tropicale delicioase.
Mai exact, un grup numit bromelaină enzimă digestivă include. Aceste enzime sunt proteaze care descompun proteinele în blocuri, inclusiv aminoacizi. Acestea ajută la digestia și absorbția proteinelor.
Bromelaina poate fi achiziționată și sub formă de pulbere pentru a înmuia carnea dură. De asemenea, este disponibil ca supliment pentru a ajuta persoanele care au probleme cu digestia proteinelor.
Un studiu efectuat la persoanele cu insuficiență pancreatică, o afecțiune în care pancreasul nu este capabil să producă suficiente enzime digestive, a constatat că administrarea bromelainei împreună cu un supliment de enzime pancreatice a facilitat digestia decât enzima în monoterapie.
Papaya
Papayaeste un alt fruct tropical bogat în enzime digestive.
La fel ca ananasul, papaya conține proteaze care ajută la digerarea proteinelor. Cu toate acestea, conține un grup diferit de proteaze cunoscut sub numele de papaină. Papain, de asemenea supliment digestiv Deasemenea disponibil.
Studiile au arătat că utilizarea unei formule pe bază de papaya poate ajuta la ameliorarea simptomelor digestive ale IBS, cum ar fi constipația și balonarea.
Este necesar să consumați papaya fără a fi gătită, deoarece este expusă la căldură. enzime digestiveÎi distruge pe ni.
De asemenea, papaya imature sau semi-coapte pot fi periculoase pentru femeile însărcinate, deoarece pot activa contracțiile.
Mango
Mangoeste un fruct tropical suculent consumat vara.
Enzimă digestivă Conține amilaze - un grup de enzime care transformă carbohidrații din amidon (un carbohidrat complex) în zaharuri precum glucoza și maltoza.
Enzimele amilazice din mango devin mai active pe măsură ce fructele se coc. De aceea, mango devine mai delicios pe măsură ce începe să se maturizeze.
Enzimele amilazice sunt produse de pancreas și glandele salivare. Ele ajută la descompunerea carbohidraților, astfel încât să poată fi ușor absorbiți de organism.
De aceea, se recomandă mestecarea temeinică a alimentelor înainte de înghițire, deoarece enzimele amilazei din salivă ajută la descompunerea carbohidraților pentru o digestie și absorbție mai ușoare.
Bal
Bal, enzime digestive Este bogat în mulți compuși benefici, inclusivUrmătoarele sunt enzimele găsite în miere, în special cele prezente în mierea crudă;
Diastaze
Descompune amidonul în maltoză.
Amilaze
Descompune amidonul în zaharuri precum glucoza și maltoza.
Invertoare
Descompunerea zaharozei, un tip de zahăr, în glucoză și fructoză.
Proteaze
Descompune proteinele în aminoacizi.
Pentru sănătatea digestivă miere crudă alege să mănânci. Mierea procesată este de obicei încălzită și cu căldură mare, enzime digestiveDistruge.
banane
banane, enzime digestive naturale este un alt fruct care conține. Conține amilaze și glucozidaze, două grupe de enzime care transformă carbohidrații complecși precum amidonul în zaharuri mai mici și mai ușor de absorbit.
La fel ca mango, aceste enzime descompun amidonul în zaharuri pe măsură ce banana începe să se coacă. Deci banana galbenă coaptă, necoaptă banana verdeEste mult mai dulce decât.
Pe lângă ingredientele enzimei, bananele sunt o sursă excelentă de fibre dietetice care pot ajuta sănătatea digestivă. O banană medie (118 grame) oferă 3.1 grame de fibre.
Un studiu de două luni pe 34 de femei a analizat legătura dintre consumul de banane și creșterea bacteriilor intestinale sănătoase.
Femeile care au mâncat două banane pe zi au cunoscut o creștere modestă, notabilă a bacteriilor intestinale sănătoase. Cu toate acestea, au avut mai puține balonări.
avocado
Spre deosebire de alte fructe, avokadoeste un aliment unic bogat in grasimi sanatoase si sarac in zahar.
Enzimă digestivă conține lipază. Această enzimă ajută moleculele de grăsime să digere molecule mai mici, cum ar fi acizii grași și glicerina, care sunt mai ușor de absorbit de organism.
Lipaza este făcută și de pancreas, deci nu este nevoie să o obțineți din alimente. Cu toate acestea, administrarea unui supliment de lipază poate ajuta la ușurarea digestiei, mai ales după o masă bogată în grăsimi.
Avocado conține și alte enzime, inclusiv polifenol oxidază. Această enzimă este responsabilă pentru transformarea maro a avocadoilor verzi în prezența oxigenului.
Chefir
Chefirse face prin adăugarea boabelor de chefir în lapte. Aceste boabe sunt de fapt drojdie, bacterii de acid lactic și bacterii de acid acetic care seamănă cu o conopidă.
În timpul fermentației, bacteriile digeră zaharurile naturale din lapte și le transformă în acizi organici și dioxid de carbon. Acest proces creează condiții care ajută bacteriile să crească, dar adaugă și nutrienți, enzime și alte componente benefice.
Multe, inclusiv kefir, lipază, proteaze și lactază. enzimă digestivă Acesta conține.
Lactaza ajută la digerarea lactozei, un zahăr din lapte care este adesea nedigerabil. Într-un studiu, kefir intoleranță la lactoză S-a constatat că crește digestia lactozei la persoanele cu
Varza murata
Varza murataeste un tip de varză fermentată cu un gust acru distinct.Procesul de fermentare la varză murată enzime digestive adaugă.
Pe lângă enzimele digestive, varza murată este un aliment probiotic, deoarece conține bacterii intestinale sănătoase care întăresc sănătatea digestivă și imunitatea.
Multe studii au arătat că consumul de probiotice poate atenua simptomele digestive, cum ar fi balonarea, gazele, constipația, diareea și durerile de stomac, atât la adulții sănătoși, cât și la pacienții cu IBS, boala Crohn și colita ulcerativă.
kiwi
kiwiEste un fruct recomandat frecvent pentru a facilita digestia.
Acest fruct, enzime digestiveEste o sursă de s, în special o protează numită actinidaină. Această enzimă ajută la digerarea proteinelor și este utilizată comercial pentru a înmuia carnea dură.
Oamenii de știință cred că actinidaina este unul dintre motivele pentru care kiwi ajută digestia.
Un studiu efectuat pe animale a constatat că adăugarea fructelor de kiwi în dietă a îmbunătățit digestia izolatelor de carne de vită, gluten și proteine din soia din stomac. Se credea că acest lucru se datorează conținutului de actinidain.
Multe studii de origine umană au descoperit, de asemenea, că kiwi ajută digestia, reduce balonarea și ajută la ameliorarea constipației.
ghimbir
ghimbir A făcut parte din gătit și medicina tradițională de mii de ani.Unele dintre beneficiile impresionante ale ghimbirului pentru sănătate enzime digestivece poate fi atribuit.
Ghimbirul conține proteaza zingibaină, ale cărei proteine își digeră blocurile. Alimentele care rămân în stomac prea mult timp sunt, în general, considerate a fi cauza indigestiei.
Studiile efectuate la adulți sănătoși și la cei cu indigestie arată că ghimbirul ajută alimentele să se miște mai repede în stomac prin promovarea contracției.
Studiile la animale au arătat, de asemenea, că condimentele, inclusiv ghimbirul, sunt ale organismului enzime digestiveA arătat că îl ajută să producă.
Mai mult, ghimbir greață și este un tratament promițător pentru vărsături.
Ca rezultat;
Enzime digestiveSunt substanțe care ajută la descompunerea macronutrienților în compuși mai mici pentru a crește absorbția lor.
Unele studii pe eprubete și pe animale arată că acestea pot spori sănătatea microbiomului intestinal și pot ajuta la pierderea în greutate.
Suplimente de enzime digestive Nu afectează în mod direct pierderea în greutate, dar promovează digestia sănătoasă și regularitatea, în special pentru cei cu anumite afecțiuni gastro-intestinale.
suficient enzime digestive Fără aceasta, organismul nu poate digera corect particulele alimentare, ceea ce poate duce la intoleranțe alimentare sau la simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS).
Suplimente de enzime digestivesau natural prin alimente.
Alimente care conțin enzime digestive naturale Acestea includ ananas, papaya, mango, miere, banane, avocado, chefir, varză, kiwi și ghimbir.
Consumul oricăruia dintre aceste alimente ajută la ușurarea digestiei.
