Din când în când, avem probleme digestive incomode, cum ar fi gaze, arsuri la stomac, greață, constipație sau diaree. Accelerarea digestiei va ajuta la atenuarea acestor probleme. Modul de a face acest lucru este să acordați mai întâi atenție nutriției. O dietă sănătoasă nu numai că accelerează digestia, ci și protejează sănătatea intestinului. Deci, ce accelerează digestia? Iată 12 moduri simple de a accelera digestia...
Ce accelerează digestia?
Ce accelerează digestia?
mâncați alimente naturale
Glucide rafinateConține grăsimi saturate și aditivi alimentari. Acest lucru declanșează afecțiuni digestive.
Grăsimile trans găsit în multe alimente procesate. Împreună cu efectele sale negative asupra sănătății inimii, crește riscul de a dezvolta colită ulceroasă.
Băuturile cu conținut scăzut de calorii și alimentele procesate, cum ar fi înghețata, conțin îndulcitori artificiali care provoacă probleme digestive.
Studiile științifice arată că consumul de alimente naturale care conțin niveluri ridicate de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele, protejează împotriva bolilor sistemului digestiv. Prin urmare, consumați alimente naturale în loc de alimente procesate pentru a accelera digestia.
Mănâncă alimente fibroase
LIFEste benefic pentru digestie. Fibrele solubile absoarbe apa si adauga volum scaunului. Fibrele insolubile ajută la mișcarea totul în tractul digestiv. Dieta bogata in fibre; Reduce riscul bolilor digestive precum ulcere, reflux, hemoroizi, diverticulite. Prebioticeleeste un tip de fibră care hrănește bacteriile intestinale sănătoase. Nutriția cu prebiotice reduce riscul de boli inflamatorii intestinale.
Consumați grăsimi sănătoase
Este necesar să consumați suficientă grăsime pentru digestie. Grăsimea asigură absorbția corectă a nutrienților. De asemenea, menține alimentele în mișcare prin tractul digestiv. Creșterea consumului de ulei ameliorează constipația.
Aportul scăzut de lichide este o cauză frecventă a constipației. Experții recomandă consumul a 1.5-2 litri de lichid decofeinizat pe zi pentru a preveni constipația. Cei care trăiesc într-un climat cald și cei care fac exerciții fizice intense au nevoie de mai mult.
Controlează stresul
Stres deteriora sistemul digestiv. Este asociat cu ulcer gastric, diaree, constipație și IBS. Hormonii de stres afectează direct digestia. În perioadele de stres, sângele și energia sunt îndepărtate din tractul digestiv. S-a descoperit că tehnica de meditație și relaxare utilizată în gestionarea stresului îmbunătățește simptomele la persoanele cu IBS.
Mănâncă cu atenție
Mâncatul rapid și neglijent duce la balonare, gaze și indigestie. Mâncarea atentă înseamnă să acordați atenție tuturor aspectelor alimentelor pe care le consumați și procesului de a mânca. Studiile au arătat că o alimentație atentă poate reduce problemele digestive la persoanele cu colită ulceroasă și IBS.
Pentru a mânca atent:
Mănâncă încet.
Concentrați-vă pe mâncare oprind televizorul sau computerul.
Acordați atenție modului în care arată mâncarea și cum miroase pe farfurie.
Alegeți fiecare aliment în mod conștient.
Acordați atenție texturii, temperaturii și gustului alimentelor.
Mestecați bine alimentele
Digestia începe în gură. Dinții sparg mâncarea în bucăți mai mici. Astfel, enzimele din sistemul digestiv sunt mai bine defalcate. Mestecarea slabă reduce absorbția nutrienților.
Mestecatul produce salivă și cu cât mesteci mai mult, cu atât se produce mai multă saliva. Saliva începe procesul digestiv prin descompunerea unora dintre carbohidrații și grăsimile din gură. Saliva din stomac acționează ca un lichid amestecat cu alimente solide, astfel încât să treacă fără probleme în intestine.
Mestecarea temeinică a alimentelor produce o producție amplă de salivă pentru digestie. Acest lucru ajută la prevenirea simptomelor precum indigestia și arsurile la stomac.
Mișcare
Sport regulatEste una dintre cele mai bune metode de a accelera digestia. Un studiu efectuat pe oameni sănătoși a constatat că exercițiile fizice moderate, cum ar fi ciclismul și joggingul, au crescut timpul de tranzit intestinal cu aproximativ 30%.
Echilibrează acidul stomacal
Acidul din stomac este esențial pentru o digestie corectă. Fără suficient acid, aveți probleme precum greață, reflux acid, arsuri la stomac sau indigestie. Nivelurile scăzute de acid din stomac pot rezulta din utilizarea excesivă a medicamentelor care reduc aciditatea.
Oțet de cidru de mereEste o modalitate eficientă de a echilibra acidul din stomac. Dar consumul de oțet poate avea efecte drastice asupra sistemului digestiv. Prin urmare, amestecați 1–2 lingurițe (5–10 ml) de oțet de mere într-un pahar mic cu apă. Bea chiar înainte de masă.
Mănâncă încet
Când nu acordați atenție semnelor de foame și de sațietate, este posibil să aveți gaze, balonare și indigestie. Este nevoie de 20 de minute pentru ca creierul să realizeze că stomacul este plin. Este nevoie de timp pentru ca hormonii secretați de stomac să ajungă la creier. Prin urmare, mănâncă încet și fii atent la cât de plin ești. Acest lucru previne problemele digestive.
Renunță la obiceiurile proaste
Obiceiurile proaste precum fumatul, consumul prea mult de alcool și mâncatul târziu în noapte nu sunt bune pentru sănătatea generală. Acestea provoacă unele probleme digestive comune.
Fumatul dublează riscul de a dezvolta reflux acid. Renunță la fumat pentru a reduce problemele digestive.
Alcoolul crește producția de acid în stomac. Provoacă arsuri la stomac, reflux acid și ulcere gastrice. Consumul excesiv de alcool provoacă sângerare în tractul gastrointestinal. Reducerea consumului de alcool ajută la rezolvarea problemelor digestive.
Mănâncă noaptea târziu iar apoi somnul duce la arsuri la stomac și indigestie. Termină de mâncat cu trei sau patru ore înainte de culcare.
Consumați alimente benefice pentru digestie
Unele alimente ajută la susținerea sistemului digestiv.
Probiotice:Probioticelesunt bacterii benefice care susțin digestia prin creșterea numărului de bacterii sănătoase din intestine. Aceste bacterii sănătoase ajută la digestia prin descompunerea fibrelor nedigerabile care pot provoca gaze și balonare. Se găsește în alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul, varza murată.
Glutamina:glutaminăeste un aminoacid care susține sănătatea intestinului. S-a descoperit că reduce permeabilitatea intestinală. Nivelul de glutamină crește prin consumul de alimente precum curcanul, soia, ouăle și migdalele.
Zinc:zinceste un mineral esențial pentru un intestin sănătos. Deficiența acestuia duce la diferite boli gastro-intestinale.
