Postul intermitent se face în diferite moduri. Dieta de 8 ore, în care mănânci 16 ore pe zi și postești 8 ore, este cea mai populară dietă de post intermitent. Pe această dietă de post intermitent, mănânci doar 8 ore pe zi. Post 16 ore. În timpul postului, puteți bea băuturi precum apă, ceai neîndulcit și cafea.
ACum să faci o dietă de post intermitent?
Un alt nume cunoscut al dietei de post intermitent este postul intermitent. Este una dintre cele mai populare tendințe de sănătate din lume în acest moment. Postul intermitent nu este doar pentru pierderea în greutate. Este, de asemenea, un mod sănătos de a mânca. S-a stabilit că această metodă vindecă multe boli cronice, are efecte puternice asupra organismului și chiar prelungește viața.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o dietă care se concentrează mai degrabă pe momentul în care mănânci decât pe ceea ce mănânci. Postul aici nu este postul așa cum îl știm noi, el definește foamea. Această metodă de slăbire determină când mănânci, nu ce mănânci.
Postul intermitent ajută la pierderea în greutate, reduce riscul de boli și prelungește durata de viață. Unii experți sugerează că dieta de post intermitent stimularea metabolismului Se afirmă că are efecte pozitive asupra ta.
Postul intermitent te face să slăbești?
Postul intermitent este una dintre cele mai eficiente metode de pierdere rapidă în greutate. Deci, cum slăbește postul intermitent?
Reduce aportul de calorii.
Deoarece limitează aportul de calorii, accelerează metabolismul și activează grăsimile.
Scade indicele de masă corporală și nivelul zahărului din sânge.
Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.Sensibilitatea afectată la insulină împiedică organismul să metabolizeze zahărul.
Îi face mai ușor pentru organism să folosească grăsimile drept combustibil.
Menține mușchii slabi.
Curata organismul si asigura eliminarea deseurilor celulare. Acest lucru accelerează metabolismul.
Crește diversitatea bacteriilor intestinale benefice. Prin urmare, reduce creșterea în greutate din cauza inflamației.
Postul intermitent ajută la pierderea grăsimilor, deoarece declanșează secreția de hormon de creștere.
Reduce inflamația. Inflamația cronică determină creșterea în greutate.
Tipuri de post intermitent
Postul intermitent este de fapt o dietă. Există diferite programe de dietă care iau această dietă ca exemplu. Tipurile de diete de post intermitent includ:
Metoda 16/8 (dieta de 8 ore)
Limită să mănânci la 8 ore. De aceea "Dieta de 8 oreEste cunoscut sub numele de ”. Petreci restul de 16 ore fără să mănânci. De exemplu; Dacă luați micul dejun la ora 9 dimineața, veți lua ultima masă a zilei la ora 5 și veți mânca fără să mâncați până la ora nouă a doua zi.
Este o dietă de post intermitent care presupune post de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână, de exemplu, de la cină o dată pe zi până la cină a doua zi.
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2Doar 500-600 de calorii sunt consumate în două zile consecutive ale săptămânii. Modelul normal de alimentație este continuat pentru restul de 5 zile.
dieta războinicului
Postul în timpul zilei și ospățarea noaptea este un stil de viață urmat de războinici. Flămând în timpul zileidieta razboiniculuiAlimentele bogate în proteine sunt consumate la cină. De asemenea, este necesar să faceți mișcare.
O modalitate de a sări peste o masă
Micul dejun, prânzul sau cina – orice masă importantă este omisă. In acest fel se reduce numarul de calorii consumate. Sari peste o masă dacă ai mâncat doar o masă grea și nu ți-e foarte foame.
Cum se face postul intermitent?
În timp ce faceți o dietă de post intermitent, acordați atenție următoarelor puncte;
Restricția calorică nu se aplică în metoda postului intermitent. Mai trebuie să fii atent la calorii. Dacă sări peste una dintre mese, îți vei reduce aportul de calorii.
Începe cu puțin și încearcă să te obișnuiești cu acest mod de a mânca. În primul rând, începeți prin a post timp de 6 ore. Apoi crește treptat timpul de post. Încearcă o dată sau de două ori pe săptămână înainte de a începe să faci post intermitent în fiecare zi.
Încercați să planificați faza de post astfel încât să dormiți 7 ore. Mergeți la culcare la 3-4 ore după orice masă. Dormiți-vă. Cea mai mare parte a perioadei de post se petrece în somn. Postul în timpul rămas va fi mai ușor.
Bea suficientă apă.
Ce să mănânci în post intermitent?
Mâncați alimente care vă pot satisface foamea. Ai libertatea de a mânca orice. Dar dacă ai de gând să faci post intermitent din motive de sănătate sau pentru a slăbi, stai departe de alimentele care îți irosesc efortul.
Alimentele bogate în fibre te vor menține sătul.
Pentru apă și sucuri proaspăt stoarse. apa de detoxifiere De asemenea, puteți bea.
Puteți alege următoarele alimente într-o dietă de post intermitent: Pește și fructe de mare, legume crucifere, cartofi, leguminoase, alimente probiotice, fructe, ouă, nuci, cereale integrale...
Dacă alegeți metoda de post intermitent 16/8, iată o listă de diete de post intermitent ca exemplu:
Lista dietelor de post intermitent
Următoarea listă de dietă de post intermitent este dată ca exemplu. Puteți face propriile aranjamente.
Orice verdeață, cum ar fi salată verde, pătrunjel, creson
O linguriță de semințe de in
Măsline sau nuci crude
pâine maro
Gustare:
o portie de fructe
Iaurt, lapte sau zară
Nuci crude
Seara: 18.00
Carne roșie cu jumătate de grăsime. Puteți mânca și piept de pui de curcan sau pește în loc de carne roșie.
Vas de legume cu ulei de măsline
salată
Iaurt sau ayran sau tzatziki
Supă sau orez
Beneficii intermitente ale postului
Dieta de post este utilă în vindecarea multor boli, precum și pentru a ajuta la pierderea în greutate. Beneficiile dietei de post intermitent;
Accelerează metabolismul.
Faciliteaza arderea grasimilor acumulate in zona abdomenului.
Ajută la păstrarea masei musculare.
Acesta inversează rezistența la insulină la pacienții cu diabet de tip 2. Reduce riscul de diabet.
Îmbunătățește sănătatea inimii, deoarece scade colesterolul rău. De asemenea, reduce riscul de boală coronariană.
Reduce stresul oxidativ. Reducerea stresului oxidativ scade riscul de sănătate a inimii și a unor boli cronice.
Are potențialul de a preveni cancerul.
Scade tensiunea arterială la pacienții cu hipertensiune arterială.
Previne pierderea memoriei. Prin urmare, protejează de boala Alzheimer.
Reduce inflamația.
Îmbunătățește calitatea somnului.
Prelungește viața prin sprijinirea îmbătrânirii sănătoase.
Cine nu ar trebui să facă postul intermitent?
Dieta de post intermitent cu siguranță nu este potrivită pentru toată lumea. Postul intermitent fără a consulta un profesionist din domeniul sănătății dacă sunteți subponderal sau aveți antecedente de tulburări de alimentațienu ar trebui.
Postul intermitent la femei: Unele dovezi sugerează că postul intermitent nu este la fel de benefic pentru femei precum este pentru bărbați. De exemplu; Un studiu a constatat că postul intermitent a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la bărbați, dar a înrăutățit controlul zahărului din sânge la femei. Deși s-au făcut studii pe șobolani, femeile ar trebui să fie precaute atunci când postesc intermitent. Mai ales în perioada încercării de a rămâne însărcinată, a sarcinii și a alăptării.
Pierderi intermitente de post
Foamea este cel mai evident efect secundar al postului intermitent. De asemenea, este posibil să vă simțiți lent sau funcțiile creierului dumneavoastră nu funcționează corect. Poate fi temporar, deoarece organismului ia ceva timp pentru a se adapta la acest tip de alimentație. Dacă aveți o afecțiune medicală, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe postul intermitent. Aceste afecțiuni medicale sunt:
diabet
Probleme cu glicemia
Hipotensiune
consumul de droguri
greutate mica
Istoricul tulburărilor alimentare
femeile care încearcă să rămână însărcinate
Femei cu antecedente de obezitate
Insarcinata sau care alapteaza
În plus, reacții adverse precum următoarele pot fi observate în dieta de post intermitent:
S-ar putea să vă simțiți furios.
Utilizarea pe termen lung poate provoca tulburări de alimentație.
Cât de mult se pierde în greutate cu postul intermitent?
Studiile arată că postul intermitent duce la pierderea de grăsime de 3-8% în doar o săptămână. Postul intermitent timp de 6-24 de săptămâni are ca rezultat o pierdere în greutate de 4% până la 14%. Cât de mult slăbiți va depinde și de următorii factori:
greutatea actuală
Istoricul medical
Orele săptămânale de exerciții
vârstă
Dieta pe care o urmați
Întrebări frecvente despre postul intermitent
1. Pot consuma băuturi în timpul postului intermitent?
Poate fi apă, cafea, ceai și alte băuturi necalorice, dar fără zahăr adăugat. Poate poți adăuga puțin lapte la cafea. Cafeaua este eficientă în postul intermitent deoarece reduce foamea.
2. Este sănătos sări peste micul dejun?
Încercați să mâncați sănătos pentru restul zilei, atunci nu va fi o problemă.
3. Pot lua suplimente în timpul postului intermitent?
Da. Cu toate acestea, rețineți că toate suplimentele pot fi mai eficiente atunci când sunt luate cu mesele, în special vitaminele liposolubile.
4. Pot să fac mișcare cu post intermitent?
Da. Exercițiile fizice sunt un instrument puternic pentru o viață sănătoasă și slăbire.
5. Foamea provoacă pierderi musculare?
Toate metodele de slăbire pot provoca pierderi musculare. De aceea este important să ridicați greutățile și să creșteți aportul de proteine. Un studiu arată că postul intermitent provoacă mai puține pierderi musculare decât restricția normală de calorii.
6. Foamea încetinește metabolismul?
Studiile arată că postul pe termen scurt accelerează metabolismul. Cu toate acestea, rata metabolică scade în cazurile de post mai mult de 3 zile.
7.Pot copiii să facă post intermitent?
În nici un caz. Având în vedere că sunt în vârstă în creștere și nu pot suporta foamea, nu ar trebui să o facă.
