Ce este postul în zile alternative? Pierdere în greutate cu post în plus

postul alternativ de zi sau alias postind în fiecare zi, postul tău intermitent este o versiune. dieta de post pentru o ziSe postește o dată la două zile. Mâncarea este gratuită în zilele fără post.

postind în fiecare ziOferă pierdere în greutate, reduce factorii de risc pentru boli de inimă și diabet de tip 2.

Cum să faci o dietă de post cu zile alternative?

dieta de post pentru o zi, este una dintre diferitele versiuni ale postului intermitent. În această dietă, o zi este post și o zi se menține dieta normală.

În zilele de post, puteți bea câte băuturi fără calorii doriți, cum ar fi apă, cafea neîndulcită și ceai neîndulcit. În zilele de post, trebuie să consumi 500 de calorii. 

dieta de post, Mai ușor decât alte tipuri de diete și alte versiuni de post intermitent. Dieta de 8 ore sau la fel de eficiente ca metodele de post intermitent precum consumul unei mese pe zi. Durabil pe termen lung.

Ce să mănânci în timpul dietei de post?

Nu există o regulă generală despre ce ar trebui să mănânci sau să bei în zilele de post. Cu toate acestea, aportul total de calorii nu trebuie să depășească 500 de calorii.

Cel mai bine este să beți băuturi cu conținut scăzut sau fără calorii în zilele de post, cum ar fi:

• Su
• cafea
• ceai

Deoarece aportul de calorii va fi sever limitat, consumul de alimente hrănitoare, bogate în proteine, împreună cu legume cu conținut scăzut de calorii, vă va ajuta să vă simțiți plin fără a consuma prea multe calorii.

aici este ziua dieta de post extremExemple de alimente care pot fi consumate în:

• Ouă și legume
• Iaurt cu căpșuni
• Pește la grătar sau carne slabă cu legume
• Supă și fructe
• Salată slabă

Care sunt beneficiile unei diete de post cu zile alternative?

Diabetul tip 2

• Diabetul tip 2Este o afecțiune care apare atunci când nivelul zahărului din sânge este mai mare decât în ​​mod normal.
• Pierderea în greutate este esențială pentru a ține sub control diabetul de tip 2.
• dieta de post pentru o zireduce factorii de risc pentru diabetul de tip 2 la persoanele supraponderale.
• O reducere a nivelului de insulină și a rezistenței la insulină reduce semnificativ riscul de diabet de tip 2, mai ales atunci când este combinată cu pierderea în greutate.

Sănătatea inimii

dieta de post, ca urmare a pierderii in greutate la pacientii supraponderali si obezi boala de inima reduce factorii de risc. Studiile pe acest subiect au constatat modificări semnificative în următoarele probleme de sănătate la persoanele supraponderale cu boli de inimă:

• Scăderea circumferinței taliei (5–7 cm)
• scăderea tensiunii arteriale
• Scăderea colesterolului LDL (rău) (20-25%)
• Creșterea particulelor mari de LDL și scăderea particulelor mici și dense de LDL periculoase
• Reducerea trigliceridelor din sânge (până la 30%)

cancer

• Unul dintre cele mai frecvente efecte ale postului intermitent este stimularea autofagiei.
• Autofagia este un proces în care celulele vechi sunt descompuse și reciclate. Acesta joacă un rol cheie în prevenirea bolilor precum cancerul, neurodegenerarea, bolile de inimă și infecțiile.
• Studiile pe animale au arătat că postul pe termen lung și scurt crește autofagia și este legat de îmbătrânirea întârziată și reducerea riscului de tumori.
• De asemenea, s-a demonstrat că postul prelungește durata de viață la rozătoare, muște și viermi.
• Postul zilei Există, de asemenea, studii pe oameni care arată că reduce daunele oxidative și promovează schimbări care pot fi legate de longevitate.

Există vreun rău în postul din două în două zile?

• Cercetări, postind în fiecare ziS-a dovedit a fi sigur pentru majoritatea oamenilor.
• post din două în două zile Se crede că crește riscul de a mânca în exces, dar studiile au descoperit că poate ajuta la reducerea comportamentului de alimentație excesivă și a simptomelor depresive.
• Cu toate acestea, efectul său la persoanele predispuse la tulburări de alimentație este necunoscut. Cercetările în acest sens sunt în desfășurare.
• post de o zi în plus dietăExistă și oameni care nu ar trebui să-l practice. Acestea includ copiii, femeile însărcinate și care alăptează, persoanele fragile și cei cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi sindromul Gilbert, care se pot agrava prin post.
• Unele cercetări postul zileiAcest model de dietă sugerează că poate fi util în reducerea simptomelor de alimentație excesivă. anorexia nervoasă sau bulimia Nu este potrivit pentru persoanele cu tulburări de alimentație, cum ar fi
• Ca și în cazul oricărei diete, cereți sfatul unui dietetician sau medic înainte de a începe această dietă.