HemoglobinăEste foarte important pentru funcționarea organismului nostru. demir, globule roșii și anemie are de-a face cu. Dar creșterea hemoglobinei necesită mai mult decât creșterea consumului de fier.
Ce este hemoglobina?
Producția de hemoglobină Este vital pentru corpul nostru. Fier, cupruVitaminele B12, B9 (folat) și C joacă un rol important în producție. Menținerea nivelului hemoglobinei Este necesară o dietă echilibrată.
Deci de ce este importantă hemoglobina?
Hemoglobinăeste o proteină găsită în celulele roșii din sânge. Funcția sa cea mai importantă este de a transporta oxigenul de la plămâni către toate celelalte celule.
nivelul hemoglobineiNivelurile scăzute din sânge provoacă anemie. Din cauza malnutriției, absorbției proaste a nutrienților, a sarcinii, a pierderii de sânge și a anumitor medicamente nivelul hemoglobinei poate cădea.
Cele mai frecvente simptome ale hemoglobinei scăzuteobosealădificultăți de respirație, amețeli, dureri de cap și dureri în piepteste. Această situație, care are consecințe grave, afectează și sistemul cardiovascular.
Ce alimente cresc hemoglobina?
Et
Carnea roșieEste o sursă excelentă de fier. nivelul hemoglobineiTipuri de carne care vor ridica
Ficat: Cele mai ridicate niveluri de fier, vitamina B12 și acid folic se găsesc în ficat. Alte surse bune sunt carnea de vită, curcanul și ficatul de pui.
Carne tocată: Carnea tocata de vita (macra) este o sursa de fier.
Piept de pui: Piept de pui Este, de asemenea, o sursă bună de fier.
fructe de mare
stridie Fructele de mare precum caviarul și caviarul oferă mai mult decât necesarul zilnic de fier și vitamina B12.
puls
Leguminoasele sunt o sursă excelentă de fier pentru cei care nu mănâncă carne. soiaFasolea și năutul conțin cantități mari de fier și acid folic.
Amidon și cereale
Tarate de orez, tarate de grau si tărâțe de ovăz Amidonurile precum amidonul sunt o sursă excelentă de fier. Cu toate acestea, nu conțin vitamina C, vitamina B12 și acid folic.
Orez brun: Este o sursă bună de fier. 100 de grame orez brun Conține aproximativ 0,4 miligrame de fier.
Cereale integrale: Orz, Quinoa iar cerealele integrale precum fulgii de ovăz sunt, de asemenea, bogate în fier.
Fructe
Vitamina C, nivelul hemoglobineiEste necesar pentru absorbția fierului, care crește portocala, lamaie, guava Astfel de fructe sunt recomandate pentru conținutul lor ridicat de vitamina C.
Fructe uscate: Caise uscate, stafide și data este o sursă de fier. În afară de fier, aceste fructe uscate conțin fibre și vitamine esențiale.
Căpșună: Pentru cei cu niveluri scăzute de hemoglobină, furnizează fier și crește absorbția fierului în organism.
Prune uscate: Acest fruct este bogat în fier, fibre și vitamina C, care ajută la producerea de globule roșii din sânge.
Măr:Elmasunt bogate în fier (și mulți alți nutrienți), deci ridica nivelul hemoglobinei Este grozav pentru.
Rodie: rodieEste bogat în fier, calciu, proteine, carbohidrați, fibre și multe alte vitamine și minerale. nivel scăzut al hemoglobinei Este recomandat persoanelor cu
Rosii uscate la soare: 100 de grame de roșii uscate la soare conțin până la 9,1 miligrame de fier.
Curmali din Trabzon: Acest fruct este o sursă de fier, vitamina C, antioxidanți și mulți alți nutrienți.
dudă: dudăEste foarte util pentru cei cu niveluri scăzute de hemoglobină.
coacaze: coacăz negru Crește numărul de eritrocite. Conține 100 până la 1 miligrame de fier la 3 de grame.
Pepene:conţinând fier pepene verdeDe asemenea, crește absorbția fierului cu conținutul său de vitamina C.
legume
Alge: nivelul hemoglobineiAre conținut de fier care ridică
Sfeclă: sfeclă, datorită conținutului ridicat de acid folic hemoglobinăridică i.
