Ce fructe să mănânci într-o dietă? Pierdere în Greutate Fructe

Dietele sănătoase recomandă consumul de fructe la orice masă pe parcursul zilei. Fiecare fruct are o valoare nutritivă și calorii diferite. bine"ce fructe sa mananci la dieta? ” „Care sunt fructele care te fac sa slabesti?? "

Pe lângă faptul că are un conținut scăzut de calorii fructeEste bogat în fibre, antioxidanți, vitamine și minerale.

În general, fructele întregi au proprietăți care ajută la pierderea în greutate. Este cu adevărat sărac în calorii în comparație cu volumul și greutatea sa. Dă o senzație de sațietate. În același timp, fructele îmbunătățesc metabolismul celular și facilitează descompunerea grăsimilor.

Daca cunosti caracteristicile fructelor, iti va fi usor sa alegi fructele pe care le vei consuma in timpul zilei. Din cauza conținutului de zahăr din unele fructe pofte dulci Ajută să facă față și oferă mai puține calorii.

Să vedem cum să slăbești"Ce fructe se consumă la dietă?

Ce fructe se consumă în dietă?

grapefruit

• Ce fructe se consumă în dietă?Grapefruitul se află în fruntea listei.
• grapefruitEste un fruct care ajută la slăbit. 
• Este bogat în vitamina C și fibre alimentare.
• Mănâncă o jumătate de grapefruit la micul dejun și cealaltă jumătate înainte de prânz. De asemenea, puteți stoarce sucul din el.

pepene verde

• pepene verde Este o sursă excelentă de vitamina C, minerale, licopen și apă. 
• Oferă sațietate și echilibrează glicemia.

Limon

• LimonEste o sursă de vitamina C, un antioxidant puternic. 
• Este fructul indispensabil al dietelor de detoxifiere.
• Bea un amestec de o jumătate de suc de lămâie, o linguriță de miere organică și apă caldă în mod regulat dimineața pentru a pierde în greutate.

Elma

• ElmaAntioxidanții din el ajută la reducerea daunelor oxidative. Astfel, reduce riscul de boli cardiovasculare.  
• Mănâncă cel puțin un măr întreg pe zi. Îl poți mânca la micul dejun sau înainte de prânz.

coacăze

• coacăzeFibrele alimentare din conținutul său reduc foamea. 
• Consumați o mână de afine la micul dejun dimineața. 
• De asemenea, puteți face un smoothie cu lapte de afine, ovăz și migdale.

avocado

• avocadoEste un fruct delicios și uleios.
• Oferă duritate. Scade colesterolul rău. 
• Prin urmare, ajută la pierderea în greutate.

Portakal

• Portakal iar sucul de portocale ajută la reducerea greutății corporale, a grăsimii corporale, a rezistenței la insulină și a colesterolului rău.

rodie

• Care este un fruct dulce narConține nutrienți anti-obezitate. 
• Antocianinele, taninurile, polifenolii și flavonoidele din rodie sunt arzătoare de grăsimi.
• În fiecare zi, consumă o jumătate de pahar de rodie sau stoarce suc de rodie.

banane

• banane Este un fruct consistent și oferă energie. Este o sursă bogată de fibre, vitamine și potasiu. Bananele crude sunt o sursă excelentă de amidon rezistent.
• Amidonul rezistent scade nivelul de insulina dupa masa. Crește eliberarea de peptide de sațietate intestinală. Astfel, promovează pierderea în greutate.
• Pentru amidon rezistent maxim, mâncați banane crude. De asemenea, îl puteți adăuga la făină de ovăz sau smoothie-uri.

kiwi

• kiwiajută la reducerea dimensiunii celulelor adipoase.
• De asemenea, conține vitamina C, care reduce toxinele din organism. Fibrele din fructe îmbunătățesc digestia.
• Încercați să consumați cel puțin un kiwi pe săptămână.

căpșune

• căpșuneEste bogat în antociani care ajută la reducerea toxinelor și a inflamației. 
• Antocianinele din căpșuni ajută la îmbunătățirea absorbției de glucoză, la creșterea sensibilității la insulină, la îmbunătățirea profilului lipidic din sânge și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.
• Puteți consuma 6-7 căpșuni zilnic într-un smoothie sau fulgi de ovăz.

Fructe de piatră

• Fructe precum pere, prune, caise, piersici și cireșe fructe de piatrăd. 
• Aceste fructe au un conținut scăzut de calorii. Reduce inflamația, echilibrează glicemia și previne foamea.

Referințe: 1