Pe internet dieta "," dieta pentru a slăbi "," recomandări dietetice " Când căutați cu cuvinte precum mii de articole pe acest subiect și sfaturi pentru dietă puteți găsi. Numărul persoanelor care doresc să slăbească și să slăbească este foarte mare și de când ai început să citești acest articol, ești unul dintre ei.
Dieta pentru slăbit știm că trebuie să facă. Ce este dieta? "," Pierderea în greutate cu dieta " Care este relația dintre? Suntem adesea confuzi în a găsi răspunsuri la întrebările lor.
Dieta care recomandă consumul de alimente crude Păstrați-vă planurile de detoxifiere, proteine, carbohidrați, ketogenici, Paleo si multe altele plan de dieta Sunt noi care se alătură vieții noastre în fiecare zi și devine din ce în ce mai confuz.
Iată punctul de remarcat. Dieta pentru a slăbi trebuie să răspundă nevoilor individului. Deci toată lumea plan de dieta trebuie să fie special pentru sine.
Cu cât planul este mai restrictiv, cu atât vei pierde în greutate într-un timp scurt. Dieta de șocCei interesați de s vor înțelege la ce mă refer.
Cu toate acestea, în aceeași perioadă, nu veți putea să vă mențineți greutatea și să o recuperați. unu cura de slabire5 kilograme pe săptămână Deși pierderea pare tentantă, în realitate acest tip de slăbire este adesea nesănătos și nesustenabil.
Secretul pierderii în greutatepotrivit pentru nevoile dvs. individuale și pe care îl puteți continua pe viață. la o dietă sănătoasă este să începi.
Veți afla ce vreau să spun în restul articolului. Va fi un articol puțin lung pentru că cum ar trebui să fie dieta ve dieta sanatoasa Există multe de spus când vine vorba de asta. În acest text sfaturi pentru o dietă sănătoasă, sfaturi pentru scăderea în greutate, scăderea în greutate fără foame înrudit secrete de slăbire va fi explicat. Dacă sunteți gata, să începem.
Sfaturi eficiente pentru slăbire
Ți-e foame sau sete?
Dacă vrei să slăbești, trebuie să știi să faci distincție între foame și sete. De îndată ce crezi că îți este foame, bea mai întâi un pahar cu apă pentru a fi sigur. Pentru că semnalele de foame și de sete sunt aceleași.
Creșteți aportul de fibre
LIF; Se găsește în alimente sănătoase precum legume, fructe, fasole și cereale integrale. Unele studii au arătat că consumul de alimente bogate în fibre poate ajuta la scăderea în greutate.
Taie din viața ta alimentele și băuturile cu zahăr
Zaharul, în special în băuturi, este un motiv important pentru probleme de sănătate, cum ar fi creșterea nesănătoasă în greutate, diabetul și bolile de inimă.
De asemenea, alimentele zaharoase au un conținut scăzut de substanțe nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos.
Eliminarea alimentelor zaharoase din viața noastră este un pas important în slăbirea. Este demn de remarcat faptul că chiar și alimentele promovate ca „sănătoase” sau „organice” pot avea un conținut ridicat de zahăr.
Prin urmare, citirea etichetelor alimentelor va elimina caloriile pe care le veți lua din greșeală și cura de slabire Vă va permite să reduceți numărul de calorii pe care le luați în timp ce o faceți.
Consumați grăsimi sănătoase
dietă Primul lucru pe care oamenii care încep să-l facă este să taie grăsimile și alimentele grase. Dacă întrebați dacă acest lucru este greșit, la această întrebare se poate răspunde parțial. Pentru că grăsimile sănătoase căVă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire în călătorie.
ulei de măslineconsumând uleiuri precum uleiul de avocado dieta sanatoasaS-a afirmat că în multe studii se oferă pierderea în greutate. Uleiurile te ajută să rămâi sătul mult timp și să-ți suprimi pofta de mâncare.
Mănâncă fără a fi distras
În timp ce mănânci în fața televizorului sau a computerului poate părea distractiv, poate duce la distragerea atenției, consumând mai multe calorii și câștigând în greutate.
Să fii prins în programul pe care îl urmărești mâncând prea mult neobservat puteți mânca. Evitați potențialele distrageri la masa de cină, astfel încât să nu doriți să mâncați prea mult.
Mănâncă cu atenție și așezat
A mânca din mers înseamnă că poți avea tendința de a mânca mai mult și mai repede. În schimb, ține cont de ceea ce mănânci mestecând fiecare mușcătură încet.
Așa că îți vei da seama că ești plin și nu vei mai mânca. Mâncare lentă Și conștientizarea a ceea ce mănânci va permite creierului să detecteze semnale de sațietate, împiedicându-te să supraîncărci alimentele.
Mergeți în timpul dietei
În timp ce încercarea de a pierde în greutate necesită diferite activități, mersul pe jos este o modalitate excelentă și ușoară de a arde calorii. Doar 30 de minute pe zi mers chiar te va ajuta să slăbești. În plus, este o activitate plăcută pe care o poți face cu ușurință în orice moment al zilei.
Descoperă-ți bucătarul interior
Se afirmă că gătitul meselor acasă facilitează alimentația sănătoasă și pierderea în greutate. În timp ce mănânci la restaurant este practic, dacă vrei să ții greutatea sub control, este timpul să începi să gătești propriile mese.
Pregătirea meselor acasă economisește bani și puteți face distractiv experimentarea cu ingrediente noi și sănătoase.
Mâncați un mic dejun bogat în proteine
Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle la micul dejun, vă va ajuta să slăbiți. Dacă mâncați mai multe proteine dimineața decât de obicei, veți evita gustările nesănătoase și vă veți controla confortabil pofta de mâncare pe tot parcursul zilei.
Nu bea calorii
Băuturile sportive, cafeaua și derivatele băute afară, băuturile carbogazoase au o rată foarte mare de colorare artificială și zahăr. Desigur, acest raport crește numărul de calorii pe care le luați.
Dacă consumi prea multe sucuri de fructe, care sunt în general promovate ca băutură sănătoasă, te poți îngrașa. Dacă doriți să reduceți la minimum cantitatea de calorii pe care o beți pe tot parcursul zilei, beți apă. Are zero calorii.
Faceți o listă de cumpărături
Pregătirea unei liste de produse alimentare înainte de a merge la magazinul alimentar și cumpărarea numai a alimentelor pe care le-ați setat vă va permite să evitați cumpărarea impulsivă a alimentelor nesănătoase. Dacă îți faci un obicei, o dietă sănătoasă Vei începe să slăbești făcând asta.
Când mergi la piață, mergi la cumpărături pline pentru a nu cumpăra alimente nesănătoase. Studiile arată că clienții flămânzi sunt mai predispuși să cumpere alimente cu calorii mai ridicate și alimente nesănătoase.
Când mergi la cumpărături, nu cumpăra orice îți vine.În magazinele alimentare, alimentele nesănătoase sunt întotdeauna luate în considerare pentru a încuraja consumul. Nu vă lăsați păcăliți de acest lucru și alegeți întotdeauna opțiuni sănătoase.
Pentru suficientă apă
Suficient pe tot parcursul zilei bând apă Este bun pentru sănătatea generală și vă va ajuta să slăbiți într-un mod sănătos. Într-un studiu care a implicat mai mult de 9.500 de persoane, persoanele care nu au consumat suficientă apă au avut un indice de masă corporală (IMC) mai mare și au fost, de asemenea, mai susceptibile de a fi obezi decât cei care au băut în mod corespunzător. S-a stabilit că persoanele care beau apă înainte de mese consumă mai puține calorii.
Apa este bună, dar apa cu gheață este mai bună
Apa cu gheață vă ajută să ardeți mai multe calorii în comparație cu apa fără gheață. Bând apă cu gheață pentru fiecare 3 litri, veți arde 70 de calorii în plus.
Evitați carbohidrații rafinați
Glucide rafinatesunt zaharuri și boabe cu fibre și alți nutrienți eliminați. Făina albă, pastele și pâinea sunt exemple. Aceste alimente sunt sărace în fibre, digerate rapid și vă vor face să vă simțiți din nou flămânzi în scurt timp.
În schimb, alegeți surse complexe de carbohidrați, cum ar fi ovăz, cereale precum quinoa și orz, sau legume precum morcovi și cartofi. Vă vor menține plin mai mult timp și vor conține mai mulți nutrienți decât carbohidrații rafinați.
Stabiliți obiective realiste
A se potrivi în blugii pe care i-a purtat la liceu sau a intra în vechiul său costum de baie sunt câteva motive pentru care am putea dori să slăbim.
Cu toate acestea, este mai logic să înțelegeți cu adevărat de ce doriți să slăbiți și cum slăbirea ne poate afecta pozitiv viața. Obiective realiste plan de dietaVă va ajuta să ne păstrați fidelitatea.
Evitați dietele de șoc
Dietele de șoc, care vă permit să slăbiți într-un timp scurt cura de slabires. Cu toate acestea, acestea sunt foarte restrictive și nu sunt ușor de întreținut.
După ce și-au pierdut în greutate, acești oameni îi conduc la diete yo-yo pentru a evita recâștigarea lor. Deși acest ciclu este comun la persoanele care încearcă să prindă contur rapid, dieta yo-yodetermină o creștere mai mare a greutății corporale în timp.
De asemenea, studiile au arătat că dieta yo-yo poate crește riscul de diabet, boli de inimă, hipertensiune arterială și sindrom metabolic.
Aceste diete pot fi atractive pentru că pierd excesul de greutate într-un timp scurt, dar în loc să-ți privezi corpul de alimente, poți crea un nutrient, durabil, sănătos plan de dieta Folosirea acestuia este o opțiune mult mai bună pe termen lung.
Mănâncă alimente naturale
Dacă vrei să fii sănătos, trebuie să știi ce pătrunde în corpul tău. Alimentele naturale sunt hrănitoare și cu un conținut scăzut de calorii decât alimentele procesate. În timp ce faceți cumpărături, citiți ingredientele din care este făcută mâncarea. Dacă sunt listate prea multe ingrediente, probabil că nu este un aliment foarte sănătos.
Schimbați aportul de calorii
Dieta de 1200 de calorii Să presupunem că te uiți. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci 1200 de calorii în fiecare zi. În unele zile puteți lua mai mult de 1200 de calorii, puteți compensa mâncând mai puțin zilele trecute. Sau, în ziua în care mâncați în exces, puteți acoperi excesul deplasându-vă mai mult. Important este să atingi obiectivul de 1200 de calorii pe săptămână.
Mănâncă alimente, nu calorii
Nu confundați nutrienții cu caloriile. Nutrienții sunt esențiali pentru corpul nostru, dar nu și caloriile. Asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor înainte de a cumpăra alimente.
Mâncați-vă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac
Distribuiți aportul zilnic de calorii între micul dejun, prânz și cină până la 60-40-20.
De exemplu; Dacă urmați o dietă de 1200 de calorii, micul dejun ar trebui să conțină 600 de calorii, prânzul 400 de calorii, cina 200 de calorii. Mănâncă când ți-e foame și oprește-te înainte de a te sătura.
Gaseste un prieten
Un exercițiu sau program de dietaDacă ți se pare dificil să te conformezi, invită un prieten cu aceleași obiective să ți se alăture.
Studiile arată că cei care slăbesc și exercită un program cu un prieten sunt mai predispuși să slăbească. De asemenea, cineva dintr-un prieten sau familie cu aceleași obiective de sănătate vă va crește motivația.
Nu te priva
Nu vă privați de alimentele preferate, deoarece acest lucru poate duce la eșec. Privarea de sine va face să poftiți mai mult mâncarea interzisă și să mâncați excesiv după o anumită perioadă de timp.
Identificarea alimentelor de care depindeți și de care vă bucurați vă va învăța să vă controlați și vă va facilita adaptarea la noul dvs. stil de viață sănătos.
Puteți gusta o porție mică de desert de casă sau vă puteți răsfăța cu o masă afară, astfel încât să aveți o relație sănătoasă cu mâncarea.
Fii realist
A te compara cu modele celebre la televizor și reviste nu este doar nerealist, ci și nesănătos. Găsirea unui model sănătos este un mod excelent de a rămâne motivați; O critică excesivă față de tine însuți te duce pe căi dificile și provoacă un comportament nesănătos.
Încercați să vă concentrați asupra modului în care vă simțiți, concentrați-vă asupra modului în care arătați. Motivația ta principală este să fii fericit, mai bine echipat și mai sănătos.
Sărbătorește-ți victoriile și învață din pierderile tale
Poate că ar fi trebuit să slăbești 3 kg luna trecută, luna aceasta ai slăbit 1 kg, nu te dezamăgi. Mai bine decât să slăbești, așa că mergi înainte și încearcă să nu te abate de la obiectivele tale.
Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt încărcate cu fibre și substanțele nutritive de care are nevoie corpul. Creșterea consumului de fructe și legume vă va ajuta să slăbiți. Într-adevăr, studiile arată că consumul unei singure salate înainte de a mânca te poate face să te simți sătul și să mănânci mai puțin.
În plus, consumul de legume pe tot parcursul zilei nu numai că vă ajută să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, ci vă reduce și riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.
Nu săriți peste mese
Omiterea meselor transformă mecanismele de economisire a energiei din corp în unelte. Cu alte cuvinte, corpul nostru va putea cheltui mai puțină energie, determinându-vă să mâncați mai mult la următoarea masă, ca urmare a durerilor de foame.
Corpul tău va încerca, de asemenea, să păstreze energia care intră, mai ales ca grăsime stocată în stomac. Grăsimi; Crește riscul de boli hepatice grase și boli cardiovasculare.
Din aceste motive, rezultatul omiterii meselor va fi câștigarea câtorva kilograme în plus. "Cum pot slăbi fără să-mi fie foame?" Pentru cei care întreabă, este recomandat să luați 3 mese principale pe zi (mic dejun, prânz și cină) cu câte o gustare între fiecare. Mâncând în acest fel, obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, previne modificările metabolice și poate pierde în greutate.
Aveți întotdeauna o salată înainte de mesele principale
Acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și vă va lăsa mai puțin spațiu în stomac. Astfel, șansele de a pierde masa principală sunt reduse.
Ia un pedometru
Mulți oameni se distrează numărându-și pașii. Luați un pedometru și stabiliți câteva obiective pentru a merge mai mult în fiecare zi. Veți găsi că acest lucru este ușor și foarte eficient pe termen lung.
Schimbă-ți hainele
De fiecare dată când pierzi un kilogram sau mai mult, ieși afară și cumpără haine de dimensiuni mici. Acest lucru vă va menține motivat.
Alege gustări sănătoase
Gustările nesănătoase determină creșterea în greutate. O modalitate ușoară de a pierde o greutate sănătoasă acasă, în mașină și la locul de muncă gustări sănătoaseeste de găsit.
De exemplu, păstrarea gustărilor precum migdale și alune în mașină sau păstrarea legumelor tocate gata în frigider va ajuta la suprimarea ușoară și rapidă a apetitului excesiv.
Există multe gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii disponibile, alegeți una care vă place și păstrați-o întotdeauna în dulap. Când simțiți nevoia unei gustări, aveți-o întotdeauna la îndemână pentru a evita opțiunile proaste.
Ori de câte ori vă simțiți ca o gustare, faceți următoarele
Atinge-ți burta; Nu ai mâncat deja suficient?
Spala-te pe dinti.
Mestecați gumă fără zahăr.
Bea un pahar cu apă.
Completați spațiile libere
Plictiseala și stresul te îndreaptă către alimente nesănătoase. Studiile au arătat că oamenii mănâncă mai multe alimente nesănătoase atunci când se plictisesc și există o creștere a consumului global de calorii.
Găsirea de noi activități sau hobby-uri de care vă puteți bucura este o modalitate excelentă de a evita supraalimentarea din plictiseală. Faceți o plimbare și bucurați-vă de natură, astfel încât să vă abateți mai greu de la obiectivele stabilite.
Nu mai cântări
Dacă te stresezi în timp ce cântărești, oprește-te! Concentrați-vă pe alte lucruri importante și schimbându-vă stilul de viață. Este posibil ca scala să nu arate întotdeauna rezultatul dorit!
Fii mereu ocupat
Când suntem plictisiți și singuri, începem să mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că va trebui să facem ceva.
Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă în acest fel, încercați toate modurile pentru a vă menține ocupat, începeți să mergeți, faceți treburile casnice, angajați-vă într-un hobby, adică faceți tot ce este necesar pentru a fi ocupat și să nu mâncați.
Verifică-ți anxietatea
Adesea, cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate este senzația terifiantă de anxietate care apare în anumite momente ale zilei, în special după-amiaza. Dupa cina anxietateAdevărata origine a este necunoscută. Cu toate acestea, experții au mai multe ipoteze legate de anxietate:
- Confort psihosomatic.
Distragerea atenției cognitive.
- Încercarea de a ascunde alte emoții.
Deși nu este ușor să controlați anxietatea, nu este imposibil. A avea putere este o necesitate absolută pentru succes. Concentrați-vă pe următoarea opțiune pentru a vă controla preocupările. Preocuparea constantă va împiedica această emoție să te surprindă.
Acordă-ți timp
Este nevoie de timp pentru a pierde în greutate creând un stil de viață mai sănătos. Responsabilitățile precum munca și creșterea copilului sunt unele dintre cele mai importante lucruri din viață, dar sănătatea ta ar trebui să fie și una dintre prioritățile tale.
Cu cât vă exersați mai intens, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus.
Exercițiile de intensitate ridicată nu sunt eficiente numai atunci când fac exerciții fizice, ci și măresc numărul de calorii pe care corpul tău le arde ore după exercițiu (efectul post-arsură).
Faceți exercițiile care vă plac
Există multe opțiuni pentru exerciții fizice. Unele activități ard mai multe calorii decât altele, dar nu vă gândiți doar la beneficii atunci când vă determinați exercițiul. Treceți la opțiunile de exercițiu pe care le veți face fericit. Vă va fi mai ușor să continuați în acest fel.
Zumba
Zumba îți oferă spațiu suplimentar, iar dansul te menține motivat. Dacă îți place să dansezi, încearcă zumble. Acesta va adăuga distracție procesului de slăbire.
Obține asistență
A avea un grup de prieteni sau membri ai familiei care vă sprijină în obiectivele dvs. de greutate și bunăstare este esențial pentru pierderea în greutate cu succes.
Fă-ți prieteni cu oameni pozitivi care te fac să te simți bine când creezi un stil de viață sănătos, astfel încât să rămâi motivat și să atingi obiectivele pe care ți le-ai propus mai ușor.
Studiile au arătat că cei care se alătură grupurilor de sprijin și se sprijină reciproc pe rețelele sociale slăbesc mai ușor. Împărtășirea obiectivelor dvs. cu prieteni de încredere și încurajarea membrilor familiei vă va crește responsabilitatea, astfel veți obține succes.
Nu face nimic astăzi că vei regreta mâine
Astăzi, ascultându-ți dorințele cura de slabireDacă vă stricați antrenamentul sau săriți peste exerciții, veți regreta mâine. Protejează-te și emoțiile tale și fă ceva care te va face fericit astăzi și mâine.
Dacă renunți atunci când eșuezi, vei pierde
Ca parte a jocului, pot exista întotdeauna eșecuri. Un eșec ar trebui să fie punctul tău de plecare pentru succes. Pierzi jocul doar când ieși. Eșecurile nu ar trebui să te descurajeze sau să te oprească din calea ta.
Ca rezultat;
Luați o dietă ve slăbire cu dietăExistă multe modalități pentru k. Cea mai sănătoasă dietă; Este de a menține o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice pe care le puteți continua o viață întreagă.
Dietele de șoc pot oferi o slăbire rapidă, dar cele mai multe dintre ele aduc obiceiuri nesănătoase, iar corpul tău este lipsit de nutrienții și caloriile de care ai nevoie, iar după ce ai atins obiectivul de slăbire, majoritatea oamenilor revin la vechile obiceiuri și din păcate încep să se îngrașe din nou .
A fi mai activ, a mânca alimente naturale, a reduce cantitatea de zahăr și a-ți lua timp pentru tine sunt doar câteva modalități de a fi mai sănătos și mai fericit. Menționat mai sus sfaturi pentru dietă,dieta si slabirea Te va ajuta în călătoria ta.
Amintiți-vă, pierderea în greutate nu este unidimensională. Pentru a avea succes, trebuie să vă concentrați și să respectați obiectivele pe termen lung.
