O dietă de 1200 de calorii slăbește? Cât de mult va pierde o dietă de 1200 de calorii? Să începem un articol lung în care vom povesti despre cei curioși.
În timp ce încercăm să slăbim, care dintre noi nu a eșuat în ciclul vicios al dietei și al programului de exerciții fizice pe care l-am început cu entuziasm?
În mijlocul drumului, ne-am pierdut hotărârea și am fost tentați de o felie de tort. Puțini oameni care au reușit să slăbească, nu au reușit să o mențină și au revenit la vechea greutate.
Deci, care este secretul succesului în slăbit?
Secretul pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase și pierderea în greutate este un program planificat de aport de calorii care va accelera metabolismul și va încuraja arderea grăsimilor.
Creșterea ratei metabolice este vitală în pierderea în greutate.Accelerează metabolismul Este posibil cu un plan de dietă de 1200 de calorii.
De asemenea, este important din care alimente obțineți 1200 de calorii. Mancare nedorita, alimente zaharate saucartofi prajitiAr trebui să urmați un plan de dietă echilibrat și hrănitor, care să includă toate vitaminele și mineralele vitale, mai degrabă decât cele 1200 de calorii din care obțineți.
În caz contrar, corpul tău îți va răspunde cu slăbiciune și oboseală sau chiar cu pielea palidă.
Dieta de 1200 de calorii
De ce o dietă de 1200 de calorii?
Nevoile fiecarui om sunt diferite, dieta de urmat pentru o slabire eficienta; nivelul de mișcare ar trebui să fie adecvat pentru factori precum vârsta, sexul, greutatea, înălțimea, metabolismul și condițiile medicale.
Din acest motiv, ar trebui să-ți calculezi necesarul zilnic de calorii pentru a afla de câte calorii are nevoie cel puțin corpul tău. Pentru a efectua calculul "Planul dietetic de 1500 de caloriiCitiți articolul nostru. În acest articol, „Câte kilograme pot fi pierdute cu o dietă de 1200 de calorii?” Veți găsi, de asemenea, răspunsul la întrebarea dvs.
Logica de bază a pierderii în greutate; Este de a crea un deficit de calorii în organism prin consumul de mai puține calorii cu o dietă echilibrată.
1200 de calorii este necesarul de bază al organismului, iar aportul de calorii sub acesta încetinește metabolismul creierului. Organismul furnizează energie din mușchi prin conservarea grăsimilor.
Cum să determinați caloriile potrivite pentru pierderea în greutate?
Caloriile sunt cel mai important factor care determină pierderea în greutate. Este necesar să se creeze un deficit de calorii cu un program de dietă sănătoasă.
În ceea ce privește menținerea echilibrului în greutate, caloriile luate din toate tipurile de alimente sunt aceleași, dar nu toate caloriile sunt la fel atunci când vine vorba de starea generală de sănătate.
Trei surse principale de calorii; format din grăsimi, carbohidrați și proteinemacronutrientsunt. Așa cum facem distincția între grăsimile sănătoase și cele nesănătoase, o astfel de clasificare este făcută pentru carbohidrați.
Orez, zahăr, făină,sucuri Carbohidrații simpli precum grăsimea sunt substanțe care creează grăsime în organism.
Ca fasolea, lintepulsCarbohidrații complecși, cum ar fi fructele și legumele, ajută la pierderea în greutate.
Proteinele sunt esențiale pentru masa musculară. Prin urmare, este important să consumați alimente sănătoase într-un program de dietă de 1200 de calorii pentru a detecta caloriile bune și rele.
Cum să planifici un program de dietă de 1200 de calorii?
Potrivit unor experți, gustarea previne pierderea în greutate. Alții cred că consumul a 5-6 mese pe zi accelerează metabolismul. 1200 de caloriiIdeea de bază a planului de dietă constă în a mânca sănătos la intervale scurte.
Ar trebui să împărțiți 1200 de calorii de 900 de calorii în trei mese principale de 300 de calorii (mic dejun, prânz, cină). Ar trebui să gătiți restul de 300 de calorii din gustări și băuturi sănătoase între mese.
Fructe proaspete la mese,legume cu frunze verziAr trebui să consumați alimente neprocesate precum cereale integrale, lapte, carne de pasăre. din alimente procesate și cartofidin legume cu amidon evita.
Împreună cu dietacalciu și puteți lua suplimente multivitamine. O dietă strictă pe tot parcursul zilei poate fi adesea distrusă de dorința de a mânca noaptea târziu.
Faceți exerciții pe un plan de dietă de 1200 de calorii
O dietă sănătoasă și echilibrată combinată cu exerciții de ardere rapidă a grăsimilor acasă sau în sală este cea mai eficientă pentru pierderea permanentă în greutate.
Exercițiul recomandat cu o dietă de 1200 de calorii este exercițiul pe care îl vei face la intensitate moderată, precum mersul rapid sau înotul, timp de 30-45 de minute de două ori pe săptămână. ciclism saufuncționare poti de asemenea.
Beneficiile dietei de 1200 de calorii
Pentru cei care urmează o dietă de 1200 de calorii, cea mai bună parte este că puteți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de alimentele pe care le iubiți. Nu trebuie să te înfometezi sau să-ți iei rămas bun de la mâncărurile tale preferate. Tot ce ai nevoie este autocontrol.
Este o dietă de 1200 de calorii sănătoasă?” Pentru cei care întreabă, putem enumera beneficiile dietei după cum urmează:
Cei care slăbesc cu o dietă de 1200 de calorii;
Puteți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de alimentele preferate.
Veți obține rezultate rapide.
Pierderea rapidă în greutate vă crește motivația.
Nu trebuie să faceți exerciții intense.
Oferă varietate și vă permite să încercați rețete sănătoase și noi. Astfel, nu vei avea sansa sa te plictisesti de dieta.
Planul de dietă de 1200 de calorii este o modalitate sigură de a pierde rapid în greutate. Pentru a-i face efectele permanente, ar trebui să combinați schimbările sănătoase și echilibrate cu exercițiile fizice și să îl transformați într-un stil de viață.
Ce să mănânci la o dietă de 1200 de calorii?
Planul de dietă de 1200 de calorii necesită o analiză atentă a cantității și calității alimentelor care trebuie consumate pentru a satisface cerințele nutriționale.
Mănâncă mai multe fructe și legume, deoarece acestea sunt sărace în calorii și carbohidrați și bogate în fibre și vitamine în comparație cu alte alimente.
Legumele precum castraveți, ciuperci, morcovi, roșii, sfeclă, sparanghel, ardei și legume cu frunze verzi și fructe precum banane, prune, cireșe, struguri, mere și piersici sunt câteva dintre opțiunile sănătoase.
Mâncați carbohidrați complecși în loc de carbohidrați simpli.
Deoarece sunt digerate lent și au un indice glicemic scăzut, pâinea integrală, pastele, tărâțe etc. vă vor menține sătul mai mult timp. a consuma.
Consumul unei cantități bune de proteine este extrem de important pentru a menține țesutul slab și a arde grăsimile. Crește sațietatea și stimulează termogeneza, ceea ce încurajează consumul mai mare de energie.
Mănâncă linte, fasole, soia, ciuperci, pește, curcan, piept de pui și carne slabă de vită.
Consumă gustări bogate în proteine pentru a oferi sațietate și pentru a ține sub control foamea.
Luați un mic dejun bogat în proteine, cu 1200 de calorii incluse. Pentru că a mânca în acest fel va reduce riscul de a apela la alimente nesănătoase, precum și va oferi sațietate.
Iată o listă de alimente de evitat într-o dietă de 1200 de calorii...
Evitați consumul de carbohidrați simpli deoarece au valoare nutritivă mică și sunt digerați rapid.
Zahărul, sifonul, orezul alb, pastele albe, pâinea albă, cerealele pentru micul dejun, dulciurile și produsele de patiserie sunt carbohidrați simpli.
Evitați alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți.
Nu consumați băuturi carbogazoase și îndulcite artificial.
Sucurile ambalate conțin aditivi și îndulcitori artificiali care te pot face să te îngrași.
Evitați alcoolul în timpul unei diete de 1200 de calorii. Alcoolul se transformă în zahăr, care este ușor absorbit în sânge și crește nivelul de zahăr din sânge.
Lista cu 1200 de calorii
Vă puteți pregăti propriul program de dietă conform recomandărilor de mai sus. Dieta de mai jos este o dietă de 1 de calorii timp de 1200 săptămânălistă și vă este oferită ca exemplu de listă.
Cât de mult va pierde o dietă de 1200 de calorii? Întrebarea este printre cele mai puse întrebări. Cu această dietă, poți slăbi în medie 4-5 kilograme pe lună. Beți multă apă în timp ce urmați dieta. Pentru a fi mai ferm și a slăbi mai repedemers Nu neglija să o faci.
