Pierderea în greutate nu este un proces ușor. A începe este ușor. Dar când cineva ajunge într-un loc, rămâne blocat. Motivul acestei mahmureli se datorează, de obicei, lipsei de motivație în dietă. Motivarea în dietă și menținerea programului de dietă devin mai dificile pe măsură ce trece timpul. Numărul de oameni care spun „mi-am pierdut motivația la dietă” nu este deloc mic. Deci, cum obțineți motivația în timp ce țineți dietă? Dacă întâmpinați o motivație scăzută la dietă, puteți aplica următoarele metode simple.
Cum să oferiți motivație în timpul dietei?
Cum să obțineți motivație în timpul dietei?
Gândește-te de ce vrei să slăbești
Amintește-ți de ce vrei să slăbești. De fapt, scrie-l pe o bucată de hârtie și atârnă-l astfel încât să fie mereu în fața ochilor tăi. Vederea constantă a țintei vă va menține motivat și poate chiar vă va opri atunci când sunteți pe cale să ocoliți.
Lasă așteptările tale să fie realiste
Multe programe de dietă pretind că slăbesc rapid și ușor. Modalitatea corectă și sănătoasă de a pierde în greutate este să îi dai în intervalul de la jumătate până la 1 kg pe săptămână. Dacă îți stabilești obiective de neatins, vei fi dezamăgit și vei renunța.
monitorizează procesul
Mulți oameni care încearcă să slăbească cred că sunt orientați doar spre rezultate. Concentrarea exclusiv pe rezultat duce la pierderea motivației pe măsură ce slăbiți. Ar trebui să știți ce trebuie să faceți în acest proces pentru a obține rezultatul dorit și să încercați să le obțineți.
Obțineți un plan de dietă potrivit pentru dvs
Stai departe de dietele pe care le vei fi greu de urmat. Mai ales celdiete de șocdin…Efectul yo-yoRiști să câștigi chiar și greutatea pe care o slăbești. Urmați un program de dietă pe care îl puteți urma cu ușurință și vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos.
Aveți un jurnal alimentar și notați tot ce mâncați. Urmăriți ceea ce mâncați, ce gustați și chiar apa pe care o beți. De asemenea, vă puteți nota sentimentele într-un jurnal alimentar. Ca aceastamâncarea excesivăDe asemenea, determinați factorii care vă declanșează anxietatea.
Sărbătorește-ți succesul
Pierderea în greutate este grea, așa că sărbătorește pe măsură ce îți atingi obiectivele pentru a rămâne motivat pe dietă. Chiar și recompensați-vă. Când ești mândru de tine, motivația ta de a pierde în greutate va crește.
Găsiți sprijin social
Ai nevoie de sprijin regulat și feedback pozitiv pentru a rămâne motivat în dietă. Spune-i familiei, prietenilor și partenerului tău că vrei să slăbești, astfel încât să te poată sprijini în procesul de slăbire. De asemenea, vă puteți alătura unui grup de sprijin pentru a vă menține motivat pe dietă. Grupurile online îți vor îndeplini obiectivul.
Spune-ți scopul
Studiile arată că cei care își spun scopul își ating obiectivele mai ușor. Informarea altora despre obiectivele tale de pierdere în greutate te va pune la conducere. Spune-i familiei și prietenilor apropiați că vrei să slăbești. Îl poți distribui și pe rețelele sociale. Cu cât împărtășești mai mulți oameni cu obiectivele tale, cu atât responsabilitatea ta este mai mare.
gandeste pozitiv
Persoanele care au așteptări pozitive și au încredere în capacitatea lor de a-și atinge obiectivele pierd mai mult în greutate. Vorbește pozitiv despre pierderea în greutate. De asemenea, descrieți pașii pe care îi veți face și exprimați-vă gândurile cu voce tare.
Nu țintiți spre perfecțiune
Nu trebuie să fii perfect pentru a pierde în greutate. Dacă aveți o abordare „totul sau nimic”, este mai puțin probabil să vă atingeți obiectivul. Când faci o greșeală, nu te dedica alimentelor. Emoțiile și gândurile cărora nu le poți face față îți vor împiedica motivația în dietă.
Găsiți un antrenament pentru a vă bucura
Activitatea fizică este o parte importantă a pierderii în greutate. Te ajută să arzi calorii. Cel mai bun tip de exercițiu este cel de care te poți bucura. Există multe tipuri și moduri diferite de a face exerciții fizice. Explorați diferite opțiuni pentru a vă bucura.
Gândește-te unde vrei să faci mișcare. Preferi să fii în interior sau în aer liber? Preferiți să vă antrenați într-o sală de sport sau din confortul propriei case? De asemenea, ți-ar plăcea să faci sport singur sau în grup?
În cele din urmă, ascultați muzică pentru a vă crește motivația în timp ce lucrați.
Găsiți un model
Imitarea pe cineva ca exemplu crește motivația pentru dietă. Trebuie doar să alegi tipul potrivit de model care te motivează să slăbești.
Puteți obține un câine ca animal de companie
Câinii sunt companionul perfect pentru pierderea în greutate. Cercetările arată că deținerea unui câine poate ajuta la pierderea în greutate. Câinii vă sporesc activitatea fizică și sunt un sprijin social excelent. De asemenea, sa dovedit că a avea un animal de companie îmbunătățește sănătatea generală.
Obțineți ajutor profesionist
Căutați ajutor profesionist pentru a sprijini eforturile de scădere în greutate, după cum este necesar. Oamenii care au încredere în cunoștințele și abilitățile lor pierd mai mult în greutate.
Un dietetician vă va explica fiziologia pierderii sănătoase în greutate și a exercițiilor fizice. De asemenea, a fi responsabil în fața unui profesionist te motivează în procesul de slăbire.
