Vitamina B3 este un nutrient important de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa sănătos. În același timp niacina Această vitamină, cunoscută și sub numele de vitamina A, susține multe funcții vitale, de la producerea de energie până la funcțiile sistemului nervos. Cu toate acestea, uneori, deficiența de vitamina B3 poate apărea din cauza unei alimentații dezechilibrate sau a altor probleme de sănătate. În acest articol, vom discuta în detaliu ce conține vitamina B3 și cum poate fi compensată deficiența acesteia.
Ce este vitamina B3?
Vitamina B3, sau niacina, așa cum este și cunoscută, este o vitamină foarte importantă pentru organismul nostru. Vitamine din complexul B Această substanță este luată cu alimente și nu este stocată în corpul nostru. Trebuie luat în mod regulat în fiecare zi. Vitamina B3 există în trei forme: acid nicotinic, niacinamidă și hexaniacinat de inozitol.
Vitamina B3 are multe funcții importante în corpul nostru. Una dintre cele mai importante funcții ale sale este de a contribui la producerea de energie. Ne reglează metabolismul prin sprijinirea conversiei carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie.
Vitamina B3 se găsește în mod natural în multe alimente diferite. Alimente precum puiul, curcanul, peștele, laptele, brânza, ouăle, ciupercile și cerealele integrale sunt surse bune de vitamina B3. Unele surse de plante conțin și această vitamină; Ca exemple pot fi date legume cu frunze verzi, fasole, naut, linte si nuci.
Ce face vitamina B3?
Vitamina B3 joacă multe roluri importante în corpul nostru. Are diverse funcții în organism în următoarele moduri:
Producere de energie: Vitamina B3 permite conversia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie. Prin urmare, susține procesele de producție de energie ale organismului.
Sănătatea sistemului nervos: Vitamina B3 este necesară pentru buna funcționare și comunicare a nervilor.
Sănătatea musculară: Vitamina B3 este vitală pentru sănătatea mușchilor și ajută la menținerea funcției musculare.
Repararea ADN-ului: Vitamina B3 joacă un rol în repararea și replicarea ADN-ului. Astfel, ajută ADN-ul să se replice și să funcționeze corect.
Reglarea colesterolului: Vitamina B3 este eficientă în reglarea colesterolului. Reduce colesterolul rău (LDL) și crește colesterolul bun (HDL).
Sănătatea pielii: Vitamina B3 este importantă pentru o piele sănătoasă. Datorită proprietăților sale antioxidante, protejează celulele pielii și repară deteriorarea pielii.
Sănătatea sistemului digestiv: Vitamina B3 susține sănătatea sistemului digestiv și ajută la producerea enzimelor digestive.
Care sunt beneficiile vitaminei B3?
Vitamina B3 aduce beneficii sănătății noastre în multe moduri diferite. Iată ce trebuie să știm despre beneficiile vitaminei B3:
Ajută la producerea de energie: Vitamina B3 ajută la buna funcționare a proceselor de producere a energiei din corpul nostru. În acest fel, te simți mai energic și îți poți desfășura activitățile zilnice mai ușor.
Susține sănătatea sistemului nervos: Vitamina B3 este cunoscută pentru efectele sale pozitive asupra sistemului nervos. Ajută la protejarea celulelor nervoase și reglează conducerea nervoasă.
Ajută la echilibrarea nivelului de colesterol: Vitamina B3 protejează sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol „rău”, cunoscut sub numele de LDL. De asemenea, crește colesterolul „bun”, cunoscut sub numele de HDL.
Susține sănătatea pielii: Vitamina B3 joacă un rol important în sănătatea pielii. Este cunoscut pentru efectele sale anti-îmbătrânire, reducând petele și ridurile de pe piele.
Reglează circulația sângelui: Vitamina B3 permite dilatarea vaselor de sânge și reglează circulația sângelui. În acest fel, fluxul sanguin crește și sănătatea cardiovasculară este susținută.
Ajută să facă față stresului: Vitamina B3 este eficientă în reducerea stresului și a anxietății. Ajută la echilibrarea sistemului nervos și susține funcțiile creierului.
Sprijină sinteza proteinelor: Vitamina B3 susține sinteza proteinelor în organism. În acest fel, este o componentă importantă pentru dezvoltarea musculară și procesele de reparare.
Întărește sistemul imunitar: Vitamina B3 ajută la întărirea sistemului imunitar. Crește capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.
Reglează sistemul digestiv: Vitamina B3 susține producția de enzime în sistemul digestiv și astfel îmbunătățește digestia.
Susține sănătatea părului și a unghiilor: Vitamina B3 ajută la creșterea sănătoasă a părului și a unghiilor. Reduce caderea parului si contribuie la intarirea unghiilor.
Unele beneficii ale vitaminei B3 pentru piele sunt următoarele:
Efect de hidratare: Vitamina B3 întărește bariera de umezeală a pielii și reduce pierderea de apă. Pielea devine mai umedă și mai netedă.
Tratament pentru acnee: Vitamina B3 are capacitatea de a reduce inflamația și de a preveni formarea acneei. De asemenea, curăță porii și previne formarea acneei prin reglarea producției de sebum.
Editarea tonului pielii: Vitamina B3 reglează producția de melanină a pielii și face pielea mai uniformă. Ajută la reducerea petelor pielii și face ca nuanța pielii să pară mai echilibrată.
Efect anti-imbatranire: Vitamina B3 în piele colagen si creste productia de elastina. Acest lucru ajută la strângerea pielii și la reducerea ridurilor.
Reducerea înroșirii: Vitamina B3 reduce roșeața și iritația pielii. Ajută pielea să capete un aspect mai calm și mai relaxat, mai ales pe pielea sensibilă.
Deși vitamina B3 este benefică pentru sănătatea pielii, ea nu este suficientă singură pentru a trata problemele pielii. Este important să consultați un specialist pentru tratarea unor astfel de probleme.
Ce este în vitamina B3?
Vitamina B3 este o vitamina care este foarte importanta pentru organism. Deci, în ce se găsește vitamina B3? Iată sursele de vitamina B3:
Pui: Carnea de pui este foarte bogată în vitamina B3. Pieptul de carne, în special carnea albă, este o opțiune excelentă pentru a vă satisface nevoile de vitamina B3.
Pestele: Mai ales somonul, ton iar peștele gras precum sardinele se numără printre alimentele bogate în vitamina B3. De asemenea, sunt o sursă importantă pentru o dietă sănătoasă, deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3.
Legume cu frunze verzi: spanac, ChardLegumele cu frunze verzi, cum ar fi purslane, conțin și vitamina B3. În același timp, aceste legume sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece sunt bogate în multe alte vitamine și minerale.
Lapte și produse lactate: Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt, de asemenea, surse de vitamina B3. În special produsele lactate bogate în grăsimi conțin mai multă vitamina B3.
Ou:ouPe lângă multe vitamine și minerale, este și o sursă bună de vitamina B3. Gălbenușul de ou este deosebit de bogat în vitamina B3.
Nuci si seminte: Nucile precum alunele, nucile și migdalele sunt printre alimentele care conțin vitamina B3. În plus, semințele precum semințele de in, susanul și dovleac sunt, de asemenea, bogate în vitamina B3.
Supliment de vitamina B3
În unele cazuri, este posibil să nu fie posibil să obținem suficientă vitamina B3 din dieta noastră zilnică. În astfel de cazuri, suplimentul de vitamina B3 joacă un rol important.
Cei cu deficiență de vitamina B3 pot folosi suplimente de vitamina B3 pentru a elimina deficiența consultând un medic.
Cea mai des folosită metodă pentru suplimentarea cu vitamina B3 sunt pastilele sau tabletele de vitamine. Aceste suplimente sunt de obicei disponibile de la farmacii și piețele de sănătate. Cu toate acestea, înainte de a decide să utilizați suplimente, ar trebui să consultați un medic și să determinați doza adecvată. Deoarece nevoile fiecărui individ pot fi diferite, iar aportul excesiv de vitamina B3 poate provoca efecte secundare.
Un alt punct la care ar trebui să acordați atenție atunci când luați suplimente de vitamina B3 este să obțineți suficientă vitamina B3 din surse naturale. Alimente precum peștele, puiul, curcanul, carnea de vită, fasolea, nucile, porumbul și ciupercile sunt bogate în vitamina B3. De aceea este important să consumi o varietate de alimente și să planifici o dietă echilibrată.
Ce trebuie să știți despre efectele negative ale vitaminei B3
Deoarece vitamina B3 nu este stocată în organism, este necesar să luați cantități adecvate zilnic. Cu toate acestea, deși este importantă, vitamina B3 poate provoca unele daune atunci când este luată în doze mari. Iată ce trebuie să știți despre efectele negative ale vitaminei B3:
Probleme hepatice: Aportul de doze mari de vitamina B3 poate provoca leziuni hepatice. Poate provoca acumularea de grăsime în ficat și deteriorarea funcțiilor hepatice.
Reacții ale pielii: Unii oameni au erupții cutanate atunci când iau doze mari de vitamina B3. mâncărimeEste posibil să aveți reacții precum o senzație de arsură. Astfel de reacții sunt de obicei temporare și dispar atunci când doza de vitamina B3 este redusă.
probleme digestive: Când vitamina B3 este luată în doze mari, poate avea efecte negative asupra sistemului digestiv. Pot apărea probleme digestive, cum ar fi greață, vărsături și diaree.
Modificarea glicemiei: Vitamina B3 joacă, de asemenea, un rol în reglarea producției de insulină și a zahărului din sânge în organism. Cu toate acestea, atunci când este administrat în doze mari, poate provoca modificări ale nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru este deosebit de important pentru pacienții diabetici.
Probleme vasculare: Cantități mari de vitamina B3, atunci când sunt luate extern, pot provoca vasodilatație și slăbirea pereților vasculari. În cazuri avansate, acest lucru poate duce la ocluzii vasculare și boli cardiovasculare.
Amintiți-vă, ca în cazul oricărei vitamine, este important să aveți un aport echilibrat de vitamina B3. Încercați să nu depășiți dozele zilnice recomandate și asigurați-vă că consultați un expert pentru a vă proteja de un astfel de rău.
Ce este deficitul de vitamina B3?
Mulți oameni au nevoie de o varietate de vitamine și minerale pentru a-și menține corpul să funcționeze sănătos. Una dintre acestea este vitamina B3, adică niacina. În unele cazuri, pot exista persoane care nu pot lua această vitamină în cantități suficiente sau au probleme de absorbție. Acești oameni se confruntă cu deficiență de vitamina B3.
Deficitul de vitamina B3 apare de obicei din cauza obiceiurilor alimentare proaste. Alimente precum fast-food, alimente gata preparate și produse procesate nu conțin vitamina B3 sau conțin cantități foarte mici din aceasta. În plus, dependența de alcool, bolile hepatice și unele probleme digestive pot provoca, de asemenea, deficit de vitamina B3.
Vitamina B3 ajută organismul să funcționeze corect în multe procese importante, cum ar fi producția de energie, funcțiile sistemului nervos, sănătatea pielii și funcțiile sistemului digestiv. Prin urmare, deficitul de vitamina B3 poate cauza multe probleme de sănătate.
Persoanele cu deficit de vitamina B3 prezintă adesea simptome precum slăbiciune, oboseală, pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate. De asemenea, poate avea efecte negative asupra sistemului nervos. Acești oameni pot prezenta tulburări de dispoziție, cum ar fi probleme de memorie, cădere nervoasă, depresie și anxietate. Pot apărea și probleme ale pielii. Simptome precum pielea uscată, erupții cutanate și mâncărime sunt, de asemenea, asociate cu deficiența de vitamina B3.
Este important să urmați un program de nutriție echilibrat și sănătos pentru a preveni deficiența de vitamina B3. Alimente precum carnea, peștele, puiul, produsele lactate, ouăle, cerealele integrale și legumele cu frunze verzi sunt surse bogate de vitamina B3. Pot fi folosite și produse alimentare suplimentare. Cu toate acestea, ar fi o abordare mai bună să consultați un expert în această problemă.
Simptome ale deficitului de vitamina B3
Unele simptome care apar în cazul deficienței de vitamina B3 sunt:
Erupții cutanate pe piele: Deficiența de vitamina B3 poate cauza probleme precum înroșirea pielii, mâncărime, vezicule, erupții cutanate și arsuri.
Probleme digestive: Deficitul de vitamina B3 poate provoca probleme digestive precum greață, vărsături, diaree sau constipație.
Probleme ale sistemului nervos: Deficitul de vitamina B3, care are efecte negative asupra sistemului nervos, poate provoca simptome precum durere, amorțeală și furnicături la nivelul nervilor. În plus, depresia, anxietatea și durerile de cap pot apărea din cauza problemelor sistemului nervos.
Slăbiciune și oboseală: Deficitul de vitamina B3 perturbă buna funcționare a proceselor metabolice care contribuie la producerea de energie. Acest lucru duce la slăbiciune, oboseală și o senzație constantă de epuizare.
Dureri musculare și articulare: Deficitul de vitamina B3 poate duce la dureri musculare și articulare. În plus, pot apărea și probleme precum crampe musculare, slăbiciune musculară și limitarea mișcărilor articulațiilor.
Digestie proastă și pierderea poftei de mâncare: Deficitul de vitamina B3 poate afecta producerea unei enzime care este importantă pentru digestia alimentelor și absorbția nutrienților. Acest lucru poate provoca pierderea poftei de mâncare, greață, scădere în greutate și malnutriție.
Modificări ale conștiinței: Deficitul de vitamina B3 poate cauza probleme de memorie, scăderea concentrării mentale, lipsa de atenție, neliniște și insomnie.
Probleme ale pielii, părului și unghiilor:Deficitul de vitamina B3 poate duce la probleme ale pielii, cum ar fi pielea uscată și vindecarea întârziată a rănilor. În plus, pot apărea și probleme precum căderea părului, schimbarea culorii părului și ruperea unghiilor.
Deficitul de vitamina B3 este de obicei confirmat printr-un test de sânge. Acest test este folosit pentru a determina nivelul de vitamina B3 din organism. În plus, medicul vă va evalua nutriția și simptomele și poate lua în considerare alte teste pentru a diagnostica deficiența.
Când este diagnosticată deficiența de vitamina B3, este adesea prescris un supliment. În plus, se recomandă consumul de alimente care conțin vitamina B3. Dacă este lăsată netratată, deficiența de vitamina B3 poate provoca complicații grave. De aceea este important să o tratezi atunci când este diagnosticată.
Boli văzute cu deficit de vitamina B3
Deficitul de vitamina B3, un nutrient sănătos din dieta noastră, poate duce la diverse probleme de sănătate. Bolile observate în deficiența de vitamina B3 sunt următoarele:
Pelagră: Această boală, care apare ca urmare a deficienței de vitamina B3, afectează pielea, sistemul nervos, sistemul digestiv și creierul. Pelagră, apare de obicei din cauza alimentației proaste, alcoolismului sau problemelor digestive. Simptomele includ erupții cutanate, diaree, depresie, pierderi de memorie și leziuni ale nervilor.
Dermatită: Deficitul de vitamina B3 poate cauza multe probleme pielii. Pot apărea leziuni ale pielii și erupții cutanate, în special ca urmare a expunerii la soare. În plus, pot apărea probleme ale pielii, cum ar fi uscăciunea, mâncărimea și descuamarea.
Probleme mentale: Deficitul de vitamina B3 poate provoca, de asemenea, efecte negative asupra sistemului nervos. Această deficiență poate provoca probleme mentale precum probleme de memorie, depresie, anxietate, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Probleme digestive: Deficitul de vitamina B3 poate provoca, de asemenea, tulburări ale sistemului digestiv. În special, pot fi observate simptome precum pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, diaree și dureri abdominale.
Slăbiciune musculară și durere: Deficitul de vitamina B3 poate provoca slăbiciune musculară și durere. Prin urmare, persoana poate simți slăbiciune și poate experimenta dureri musculare în timpul desfășurării activităților zilnice.
Necesarul zilnic de vitamina B3
Deci, câtă vitamină B3 trebuie să luăm zilnic?
Potrivit USDA, aportul zilnic recomandat de vitamina B3 este după cum urmează:
Copii: 2-16 miligrame pe zi, în funcție de vârstă
Bărbați: 16 miligrame pe zi
Femei: 14 miligrame pe zi
Femeile gravide și care alăptează: 17-18 miligrame pe zi
Ca rezultat;
Vitamina B3 este o vitamina foarte importanta pentru organismul nostru. A avea o dietă bună este foarte importantă pentru a satisface nevoia de vitamina B3. Cu toate acestea, în unele cazuri, o dietă echilibrată poate să nu fie suficientă și pot fi necesare suplimente. În acest moment, puteți alege suplimentul potrivit consultând medicul dumneavoastră. Când observați simptome ale deficienței de vitamina B3, ar trebui să luați imediat măsurile de precauție necesare.
Pentru a ne proteja sănătatea și a trăi o viață bună obținând nutrienții de care organismul nostru are nevoie, nu trebuie să neglijăm vitaminele importante precum vitamina B3. Puteți lua în considerare, de asemenea, să vă revizuiți dieta și să luați suplimentele necesare pentru o viață sănătoasă. Ține minte, sănătatea ta este în mâinile tale!
