Rhodiola roseaEste o plantă care crește în regiunile muntoase și reci din Europa și Asia. Rădăcinile sale sunt considerate adaptogeni, ceea ce înseamnă că ajută corpul să se adapteze la stres.
RhodiolaEste cunoscut sub numele de „rădăcină de pol” sau „rădăcină de aur” și denumirea sa științifică Rhodiola rosea. Rădăcina sa conține peste 140 de ingrediente active; Cele mai puternice dintre acestea sunt rosavina și salidrosida.
Timp de secole, oamenii din Rusia și țările scandinave au tratat afecțiuni precum anxietatea, oboseala și depresia. rhodiola rosea Se folosește.
Astăzi, este utilizat pe scară largă ca supliment alimentar.
Care sunt beneficiile Rhodiola Rosea?
Reduce stresul
Rhodiola rosea, corpul tau StresConține adaptogen, o substanță naturală care își mărește rezistența împotriva e.
Se crede că consumul de adaptogeni în perioadele stresante va ajuta să facă față acestor situații.
La 101 persoane expuse la muncă, viață și stres profesional, extract de rhodiolaa investigat efectele. Participanților li s-au administrat 400 mg pe zi timp de patru săptămâni. Simptomele stresului, cum ar fi oboseala, epuizarea și anxietatea s-au îmbunătățit semnificativ după doar trei zile. Aceste evoluții au continuat pe tot parcursul studiului.
RhodiolaDe asemenea, se afirmă că îmbunătățește simptomele epuizării care pot apărea cu stresul cronic.
Combate oboseala
Stres, anxietate și insomniesunt mai mulți factori care contribuie la oboseală care poate provoca oboseală fizică și mentală.
Rhodiola rosea Ajută la ameliorarea oboselii. Un studiu de patru săptămâni pe 60 de persoane cu oboseală legată de stres a analizat efectele stresului asupra calității vieții, oboselii, depresiei și simptomelor atenției. Participanții 576 mg în fiecare zi Rhodiola a luat o rozea sau o pastilă placebo.
Rhodiolapărea să aibă un efect pozitiv asupra nivelului de oboseală și a atenției în comparație cu placebo.
Într-un studiu similar, oboseala cronica 100 de persoane cu simptome 400 mg în fiecare zi timp de opt săptămâni rhodiola rosea a luat. Au produs îmbunătățiri semnificative ale simptomelor stresului, oboselii, calității vieții, dispoziției și concentrării.
Aceste îmbunătățiri au fost observate după doar o săptămână de tratament și îmbunătățirea a continuat până în ultima săptămână a studiului.
Poate trata depresia
depresiuneeste o boală gravă care afectează negativ emoțiile și comportamentul.
Se crede că apare atunci când substanțele chimice din neurotransmițătorul creierului devin dezechilibrate. Profesioniștii din domeniul sănătății prescriu adesea antidepresive pentru a corecta aceste dezechilibre chimice.
Rhodiola roseaS-a sugerat că, prin echilibrarea neurotransmițătorilor din creier, acesta are proprietăți antidepresive.
rhodiolaÎntr-un studiu de șase săptămâni privind eficacitatea „asupra simptomelor depresiei, 89 de persoane cu depresie ușoară sau moderată au fost randomizate la 340 mg sau 680 mg zilnic. Rhodiola sau o pastilă placebo
Rhodiola rosea Ambele grupuri au cunoscut îmbunătățiri semnificative în depresia generală, insomnie și stabilitate emoțională, în timp ce nu s-a observat nicio îmbunătățire în grupul placebo.Interesant este că doar grupul care a primit doza mai mare a prezentat o îmbunătățire a stimei de sine.
Un alt studiu a constatat că, cu un medicament antidepresiv prescris în mod obișnuit RhodiolaEfectele. De la 57 săptămâni la 12 de persoane diagnosticate cu depresie rhodiola rosea, pastile antidepresive sau placebo.
Rhodiola rosea și în timp ce antidepresivul a redus simptomele depresiei, antidepresivul a avut un efect mai mare. Dar rhodiola roseaa produs mai puține efecte secundare și a fost mai bine tolerat.
Îmbunătățește funcția creierului
Exercițiile fizice, alimentația adecvată și somnul de noapte bună sunt modalități de a menține creierul puternic.
Rhodiola rosea Unele suplimente, cum ar fi, pot ajuta, de asemenea, la întărirea creierului și la îmbunătățirea funcției acestuia.
Un studiu a testat efectul a 56 de medici de serviciu asupra oboselii mintale. Medicii iau 170 mg pe zi timp de două săptămâni rhodiola rosea sau alocat aleatoriu să ia o pastilă placebo. Rhodiola roseareducerea oboselii mintale și îmbunătățirea performanței în sarcinile legate de muncă cu 20% comparativ cu placebo.
Într-un alt studiu, studenții militari care îndeplineau misiuni de noapte RhodiolaEfectele. Elevii 370 mg sau 555 mg rodiolAu consumat zilnic unul dintre cei doi placebo timp de o zi sau cinci.
Cu ambele doze, capacitatea de muncă mentală a elevilor s-a îmbunătățit comparativ cu placebo.
Într-un alt studiu, studenții au fost rhodiola rosea După administrarea suplimentelor, oboseala lor mentală a scăzut, modelele de somn s-au îmbunătățit și motivația lor de a mări. Scorurile examenelor au fost cu 8% mai mari decât grupul placebo.
Îmbunătățește performanța la efort
Rhodiola roseapromite promisiune și în îmbunătățirea performanței exercițiilor.
200 mg cu două ore înainte de un test de bicicletă într-un singur studiu rhodiola rosea sau placebo dat. Rhodiola cei cărora li s-a administrat au putut face exerciții cu 24 de secunde mai mult decât un placebo. În timp ce 24 de secunde pot părea mici, diferența dintre prima și a doua din cursă poate fi de milisecunde.
Un alt studiu a analizat efectele asupra performanței exercițiilor de anduranță.
Participanții au mers pe bicicletă pentru o cursă de cronometru simulată de 3 mile. XNUMX mg pe kilogram de greutate corporală pentru participanți cu o oră înainte de curse Rhodiola sau o pastilă placebo.
Rhodiola cei dați au terminat competiția mult mai repede decât grupul placebo.Cu toate acestea, este puțin probabil să aibă vreun efect asupra forței sau forței musculare.
Ajută la controlul diabetului
Diabetul este o boală care apare atunci când capacitatea organismului de a răspunde la producția de hormoni insulinici este redusă și nivelul zahărului din sânge este ridicat.
Persoanele cu diabet utilizează adesea injecții cu insulină sau medicamente care cresc sensibilitatea la insulină care normalizează nivelul zahărului din sânge.
Cercetarea animalelor, rhodiola roseapoate ajuta la controlul diabetului.
S-a demonstrat că reduce zahărul din sânge la șobolanii diabetici prin creșterea numărului de transportori de glucoză din sânge. Acești transportatori scad glicemia transportând glucoza în celule.
Aceste studii au fost făcute la șoareci, astfel încât rezultatele nu pot fi diseminate la oameni. In orice caz, rhodiola roseaEste un motiv puternic pentru a studia efectele „asupra zahărului din sânge la oameni.
Are efecte anticanceroase
Rhodiola roseaSalidrosida, o componentă puternică a acesteia, a fost cercetată pentru proprietățile sale anti-cancer.
Studiile efectuate pe eprubete au arătat că inhibă creșterea celulelor cancerului de vezică, colon, sân și ficat.
Cercetători RhodiolaEi au sugerat că poate fi benefic în multe tipuri de cancer. Cu toate acestea, până la finalizarea studiilor la om, nu se știe dacă ajută la tratarea cancerului.
Ajută la arderea grăsimilor din burtă
Un studiu care a implicat șoareci rhodiola roseaa constatat că (combinat cu un alt extract de fructe) a redus grăsimea viscerală (grăsimea abdominală) cu 30%. S-a ajuns la concluzia că planta ar putea fi un tratament eficient pentru controlul obezității.
Dă energie
Rhodiola roseaCrește numărul de celule roșii din sânge din corp, rezultând o creștere a nivelului de oxigen din țesuturi și mușchi. Acest lucru crește semnificativ rezistența fizică.
De asemenea, are proprietăți antiinflamatorii care ajută la procesul de vindecare a mușchilor, crescând astfel nivelul de rezistență.
Îmbunătățește libidoul
Un studiu a constatat că doi din 50 de bărbați cu vârste cuprinse între 89 și 120 de ani rhodiola rosea i-a testat doza și a comparat. Dozajul a fost furnizat timp de 12 săptămâni, împreună cu alte vitamine și minerale.
La sfârșitul studiului, cercetătorii au observat o îmbunătățire semnificativă a libidoului, împreună cu tulburări de somn, somnolență diurnă, oboseală, plângeri cognitive și alte probleme.
Anti îmbătrânire
Puține studii, rhodiola rosea Extractul a demonstrat că are efecte anti-îmbătrânire. Un grup de cercetători, rhodiola rosea a studiat efectul extractelor asupra duratei de viață a muștelor fructelor.
Prin reducerea stresului oxidativ al acestei plante și creșterea rezistenței mustei la stres, musca fructului (Drosophila melanogaster) El a descoperit că a reușit să-și extindă viața.
Pe lângă musca fructelor, rhodiola rosea extrase, de asemenea Caenorhabditis elegans (un vierme) și Saccharomyces cerevisiae (un tip de drojdie) și-a îmbunătățit, de asemenea, durata de viață.
Tratați disfuncția erectilă și amenoreea
Într-un studiu care a implicat 35 de bărbați care suferă de disfuncție erectilă și ejaculare precoce, 35 din 26 de bărbați rhodiola la rosea s-a constatat că răspunde pozitiv. Au observat o îmbunătățire a funcției lor sexuale după ce li s-au administrat 3-150 mg din extract timp de 200 luni.
Într-un alt studiu preclinic, din amenoree de două ori pe zi timp de două săptămâni la 40 de femei care suferă rhodiola rosea s-a dat extract (100 mg). La 40 din 25 de femei, ciclul menstrual regulat a revenit la normal, iar 11 dintre ele au rămas însărcinate.
unu rhodiola rosea Conținutul nutrițional al capsulei este după cum urmează;
calorie
631
sodiu
42 mg
Grasimi totale
15 g
potasiu
506 mg
saturate
4 g
Glucide totale
115 g
Polinesaturate
6 g
Fibre dietetice
12 g
Singur saturat
4 g
Șeker
56 g
Grăsime trans
0 g
Proteină
14 g
colesterol
11 mg
Vitamina A
% 4
calciu
% 6
Vitamina C
% 14
demir
% 32
Cum se utilizează Rhodiola Rosea?
Extract de Rhodiola Este disponibil pe scară largă sub formă de capsule sau tablete. Este, de asemenea, disponibil sub formă de ceai, dar mulți oameni preferă forma pilulei, deoarece setează doza cu precizie.
Din pacate, rhodiola rosea suplimentele lor prezintă un risc ridicat de stricare. Așadar, aveți grijă să cumpărați mărci de încredere.
Deoarece are un efect ușor de stimulare, rhodiola roseaCel mai bine este să-l luați pe stomacul gol, dar nu înainte de a merge la culcare.
Pentru a îmbunătăți simptomele de stres, oboseală sau depresie RhodiolaDoza optimă este de a lua 400-600 mg ca doză unică pe zi.
dacă rhodiola roseaDacă doriți să-l utilizați pentru efectele sale de îmbunătățire a performanței, puteți lua 200-300 mg pe oră sau două înainte de exercițiu.
Rhodiola Rosea este deteriorată?
Rhodiola roseaeste sigur și bine tolerat. Utilizare recomandată doza de rhodiola mai puțin de 2% din cantitatea declarată periculoasă în studiile pe animale.
Prin urmare, are o marjă mare de siguranță.
Ca rezultat;
Rhodiola roseaA fost folosit în medicina tradițională de secole în Rusia și țările scandinave.
Studii, Rhodiolaa constatat că poate întări răspunsul organismului la surse de stres fizic, cum ar fi exercițiile fizice, oboseala și depresia.
De asemenea, studiile pe eprubete și pe animale au explorat rolul său în tratamentul cancerului și controlul diabetului. Cu toate acestea, aceste studii nu sunt suficiente și sunt necesare studii pe oameni.
În general, rhodiola roseaAre multe beneficii pentru sănătate și prezintă un risc scăzut de reacții adverse atunci când este administrat în dozele recomandate și este considerat sigur. Cu toate acestea, ca în toate cazurile, nu utilizați suplimente fără avizul medicului.
