O que é potássio? O potássio é o terceiro mineral mais abundante em nosso corpo e desempenha papéis importantes em uma variedade de processos corporais. É necessário para todas as células vivas. Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos e eletrólitos, a função muscular e a manter a pressão arterial sob controle.
O que é potássio?
recebendo potássio suficiente, Acredita-se que seja o mineral mais importante para combater a hipertensão, um fator de risco para derrame e doenças cardíacas. Também reduz a pressão arterial. A ingestão diária de potássio varia entre 3500 e 4700 mg.
O que é potássio?
O potássio é um mineral e eletrólito incrivelmente importante. É encontrado em uma variedade de alimentos, como vegetais folhosos, legumes e salmão. Cerca de 98% do potássio em nosso corpo é encontrado nas células. 80% deles são encontrados nas células musculares, enquanto 20% são encontrados nos ossos, fígado e glóbulos vermelhos. Este mineral desempenha um papel importante em vários processos do corpo. Governa as contrações musculares, a função cardíaca e o equilíbrio hídrico. Embora importante, muitas pessoas em todo o mundo são deficientes em potássio.
Benefícios do potássio
Reduz a pressão arterial elevada: O potássio reduz a pressão arterial em pessoas com pressão alta.
Reduz o risco de AVC:Uma dieta rica em potássio pode reduzir o risco de AVC em até 27%.
Previne a osteoporose: Obter potássio suficiente previne a osteoporose, que causa fraturas ósseas.
Previne cálculos renais: Estudos descobriram que o potássio reduz significativamente o risco de cálculos renais.
O que há no potássio?
Bananas
BananasÉ um dos alimentos com alto teor de potássio. Uma banana média contém 9 mg de potássio, o que representa 422% da ingestão diária recomendada. As bananas são 90% de carboidratos e contêm pequenas quantidades de proteína e gordura.
Avokado
Avokado É uma fruta extremamente saudável. É também um dos alimentos com alto teor de potássio. 100 gramas de abacate fornecem 485 mg de potássio; isso é mais do que em bananas.
batatas brancas
batatas brancasÉ um vegetal fibroso e um dos alimentos ricos em potássio. Uma batata de tamanho médio com casca fornece 926 mg de potássio e 161 calorias. Também é rico em magnésio, vitaminas C, B6, fibras e ácido fólico.
Batata doce
Batata doce100 gramas de abacaxi fornecem 475 mg de potássio e são 90 calorias. Isso corresponde a 10% da necessidade diária de potássio.
produtos de tomate
tomates É versátil e um alimento importante para manter a saúde do coração. É também um dos alimentos que contém uma quantidade significativa de potássio. Produtos de tomate, como pasta de tomate, purê e suco, são fontes particularmente boas, embora tomates frescos também contenham potássio. 100 gramas de purê de tomate 439 mg, uma xícara de suco de tomate 556 mg de potássioFornece.
Fasulye
O teor de potássio em 100 gramas de alguns tipos de feijão é o seguinte:
Além do potássio, o feijão é uma importante fonte de proteína. Além disso, é um aminoácido essencial não encontrado em grãos.lisina Ele contém.
Damascos secos
Um lanche delicioso e nutritivo, 100 gramas de damasco fornecem 1162 mg de potássio. Damascos secos são ricos em potássio, bem como antioxidantes chamados fitoquímicos, como fenóxicos, flavonoides, fitoestrógenos e carotenóides.
iogurte
100 gramas de iogurte integral contém 155 mg de potássio e também é uma excelente fonte de proteínas, cálcio, fósforo, magnésio e vitaminas do complexo B. Além disso, o iogurte contém probióticos que promovem a saúde.
Somon
O salmão selvagem cozido contém 100 mg de potássio por 628 gramas, enquanto o salmão de viveiro tem menos de 100 mg por porção de 384 gramas. O salmão é rico em ácidos graxos ômega 3. Estes óleos têm um efeito anti-inflamatório. É benéfico em muitas condições, como diabetes, doenças cardíacas, asma, artrite e câncer.
espinafre
espinafre É um vegetal de folhas verdes, consumido cru e cozido. Contém principalmente água (91%), pequenas quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras. 100 gramas de espinafre fornecem 558 mg de potássio.
Necessidades Diárias de Potássio
A necessidade diária de potássio depende de vários fatores, como o estado de saúde e o nível de atividade de uma pessoa. Não há recomendação para a ingestão diária de potássio. Afirma-se que pode ser tomado entre 3500 mg e 4700 mg. Há também aqueles que precisam consumir grandes quantidades de potássio. Esses;
Atletas:Aqueles que fazem exercícios longos e intensos perdem uma quantidade significativa de potássio através do suor. Portanto, eles precisam de mais.
Grupos de alto risco: Pessoas com risco de pressão alta, cálculos renais, osteoporose ou derrame devem ingerir pelo menos 4700 mg de potássio por dia.
Deficiência de potássio
A deficiência de potássio, também chamada de hipocalemia, significa ter menos de 3,5 mmol de potássio por litro no sangue. Geralmente ocorre quando o corpo perde muito potássio, como na diarreia crônica ou no vômito. Você pode perder potássio se tomar diuréticos, que são medicamentos que fazem o corpo perder água. Os sintomas de deficiência dependem dos níveis sanguíneos. Existem três níveis diferentes de deficiência:
Ligeira deficiência: A deficiência leve de potássio ocorre quando uma pessoa tem níveis sanguíneos de 3-3.5 mmol/l. Geralmente os sintomas não são sentidos.
Incapacidade moderada: Ocorre em 2.5-3 mmol / l. Os sintomas incluem cãibras, dores musculares, fraqueza e desconforto.
Insuficiência Grave: Acontece em um nível inferior a 2.5 mmol / l. Seus sintomas são batimentos cardíacos irregulares e derrame.
O que é Deficiência de Potássio?
A hipocalemia, ou deficiência de potássio como a conhecemos, significa níveis muito baixos de potássio no sangue. Os rins controlam o nível de potássio do corpo e garantem que ele seja excretado pela urina ou pelo suor.
O que causa a deficiência de potássio?
Podemos perder muito potássio através da urina, suor ou movimentos intestinais. Se não obtivermos potássio suficiente dos alimentos e os níveis de magnésio também estiverem baixos, pode ocorrer deficiência de potássio.
Às vezes, é causada por outras condições e ocorre como efeito colateral de alguns medicamentos. Condições que podem causar deficiência de potássio incluem:
Síndrome de Bartter, uma doença renal genética rara que causa desequilíbrio de sal e potássio
Síndrome de Gitelman, uma doença renal genética rara que causa desequilíbrio de íons no corpo
Síndrome de Liddle, uma doença rara que causa deficiência de potássio
Síndrome de Cushing, uma condição rara devido à exposição prolongada ao cortisol
Se os níveis de potássio caírem no corpo, isso se manifesta por vários sintomas. Os sintomas de deficiência de potássio incluem:
Fraqueza e fadiga: Cansaço efadiga É o primeiro sintoma de deficiência de potássio. Os músculos funcionam mal porque é um mineral que regula as contrações musculares.
Cãibras e espasmos musculares:Cãibras muscularesrefere-se à contração súbita e descontrolada dos músculos e ocorre quando os níveis de potássio no sangue estão baixos.
problemas digestivos: Os problemas digestivos podem ter muitas causas. Um deles é a deficiência de potássio. O potássio transmite sinais aos músculos do trato digestivo do cérebro. Esses sinais ativam as contrações no trato digestivo e estimulam os alimentos para que possam ser digeridos. Quando os níveis de potássio no sangue estão baixos, o cérebro não consegue transmitir sinais de forma eficaz. A comida fica mais lentainchaço veconstipação como problemas digestivos.
palpitações cardíacas:Você já sentiu seu coração bater mais rápido? Essa sensação são palpitações cardíacas e uma das causas é a deficiência de potássio. O fluxo de potássio para dentro e para fora das células do coração ajuda a regular os batimentos cardíacos. Se o nível de potássio no sangue estiver baixo, esse fluxo muda, resultando em palpitações cardíacas.
Dor e rigidez muscular: O potássio regula o fluxo sanguíneo para os músculos. Em uma deficiência de potássio, os vasos sanguíneos podem se estreitar e o fluxo sanguíneo para os músculos é restrito. Portanto, menos oxigênio vai para os músculos, o que faz com que eles quebrem e se deteriorem. Como resultado, ocorrem sintomas como rigidez muscular e dor.
Formigamento e dormência: Quando os níveis de potássio no sangue caem, os sinais nervosos podem enfraquecer, causando formigamento e dormência.
Dificuldade para respirar: Uma deficiência grave de potássio causa dificuldade para respirar. Isso ocorre porque o potássio transmite sinais que estimulam a expansão dos pulmões. Quando os níveis de potássio no sangue estão muito baixos, os pulmões não se expandem e contraem adequadamente. Isso causa falta de ar.
Mudanças espirituais:A deficiência de potássio causa fadiga mental e mental. Quando os níveis de potássio no sangue estão baixos, os sinais cerebrais podem ser interrompidos.
Tratamento para deficiência de potássio
suplemento de potássio
Não é recomendado tomar pílulas de potássio sem receita. Estudos demonstraram que tomar altas doses de potássio pode danificar os intestinos e até levar a batimentos cardíacos anormais mortais. No entanto, os suplementos de potássio podem ser tomados com o conselho de um médico.
Comer alimentos ricos em potássio
Uma dieta rica em potássio prevenirá e até tratará a deficiência de potássio no corpo. O médico irá orientá-lo sobre como comer.
Um excesso de potássio, também chamado de hipercalemia, é um nível muito alto de potássio no sangue.
O potássio é um eletrólito carregado positivamente. Os eletrólitos são minerais que naturalmente têm uma carga positiva ou negativa quando dissolvidos em água ou outros fluidos corporais, como o sangue. Ajuda a transportar uma carga elétrica no corpo, o que ajuda o corpo a funcionar.
O potássio é obtido dos alimentos que ingerimos. Normalmente, os rins removem o excesso de potássio através da urina. Mas se houver muito potássio no corpo, os rins podem não ser capazes de excretar tudo e ele se acumulará no sangue. Muito potássio no sangue danifica o coração. palpitação Pode causar mal-estar ou até mesmo um ataque cardíaco.
Sintomas de Excesso de Potássio
A hipercalemia leve geralmente é assintomática. Os sintomas geralmente vêm e vão. Desenvolve-se gradualmente ao longo de semanas ou meses. Os sintomas de hipercalemia leve incluem:
Dor abdominal
diarréia
Náusea e vômito
Níveis perigosamente altos de potássio afetam o coração. Causa problemas súbitos e com risco de vida. Os sintomas de hipercalemia grave incluem:
Dor no peito
Palpitações cardíacas
Arritmia (batimentos cardíacos irregulares e rápidos)
Fraqueza muscular ou dormência nos membros
O que causa o excesso de potássio?
A causa mais comum de hipercalemia é a doença renal. A doença renal danifica os rins, o que significa que eles não filtram os resíduos do sangue como deveriam. As causas de hipercalemia, além da doença renal, incluem:
tomar suplementos de potássio em altas doses
Tomar medicamentos que inibem a capacidade dos rins de secretar potássio, como alguns medicamentos que tratam a pressão alta.
A hipercalemia grave ocorre repentinamente. Pode causar alterações com risco de vida no coração que causam um ataque cardíaco. Se não for tratada, mesmo a hipercalemia leve pode danificar o coração ao longo do tempo.
Tratamento de Excesso de Potássio
O excesso de potássio é tratado de acordo com o nível de potássio no sangue. As opções de tratamento podem incluir:
Diuréticos: Os diuréticos fazem com que mais eletrólitos, como sódio e potássio, sejam excretados. Ele fornece micção freqüente.
Uso de medicamentos: Medicamentos para pressão arterial e alguns outros medicamentos podem aumentar os níveis de potássio. Parar ou tomar um tipo diferente de medicamento reduz o nível de potássio no sangue. O médico determinará quais mudanças de medicação serão feitas.
Tratamento intravenoso (IV): Se o nível de potássio estiver muito alto no corpo, um fluido é administrado por uma veia. Esta é uma infusão IV de gluconato de cálcio que ajuda a proteger o coração.
diálise: A diálise pode ser necessária em caso de insuficiência renal. A diálise ajuda os rins a remover o excesso de potássio do sangue.
