Crescimento de alturaEmbora seja altamente dependente da genética, é necessário obter nutrientes suficientes para garantir o crescimento e o desenvolvimento adequados.
Certos alimentos podem ajudar a manter nossa altura, mantendo nossos ossos, articulações e corpos saudáveis e fortes.
v.g.proteínadesempenha um papel importante no desenvolvimento saudável, apoiando o desenvolvimento dos tecidos e a função imunológica.
cálcio,Vitamina D,magnésio vefósforo Outros micronutrientes são importantes para melhorar a saúde óssea, que está no centro do crescimento.
Alguma pesquisa,alimentos fermentadostambém mostra que os probióticos, um tipo de bactéria benéfica encontrada em crianças, ajudam a aumentar a altura em crianças.
aqui "Lista de alimentos que aumentam a altura"
Quais são os alimentos que aumentam a altura?
Fasulye
Os feijões são incrivelmente nutritivos e uma fonte particularmente boa de proteína.
Observa-se que a proteína aumenta os níveis do fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio importante que regula o crescimento em crianças.
O feijão também é rico em ferro e vitaminas B, que podem ajudar a proteger contra a anemia, uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis no corpo.
Embora o ferro seja essencial para o crescimento do tecido,anemia por deficiência de ferro Pode causar retardo de crescimento em crianças.
Além disso, o feijão contém fibra, cobre, magnésio, manganês e zinco.
frango
É rico em proteínas e fornece outros nutrientes essenciais.
É particularmente rico em vitamina B12, importante para o crescimento do pescoço.
Além disso, um aminoácido que regula a formação e o crescimento ósseotaurina inclui. O frango é uma boa fonte de niacina, selênio, fósforo e vitamina B6.
amêndoas
amêndoasFornece muitas vitaminas e minerais essenciais para o crescimento do pescoço.
Além de oferecer muitos benefícios, também é rico em fibras, manganês e magnésio.
Além disso, as amêndoas são ricas em vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura que funciona como um importante antioxidante.
A deficiência desta vitamina importante pode ter efeitos colaterais graves, como retardar o crescimento em crianças.
Embora a quantidade exata de nutrientes varie entre as diferentes espécies, eles geralmente contêm quantidades concentradas de vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio.
Eles também são ricos em vitamina K, um nutriente que pode aumentar a densidade óssea para promover o crescimento do pescoço.
iogurte
iogurteÉ uma fonte de vários nutrientes importantes necessários para o crescimento em altura, incluindo proteínas.
É uma importante fonte de proteína e também contém probióticos, um tipo de bactéria benéfica que pode ajudar a manter a saúde intestinal.
Além de melhorar a função imunológica e reduzir a inflamação, algumas pesquisas mostram que os probióticos podem promover o prolongamento em crianças.
O iogurte também é uma excelente fonte de vários nutrientes que têm funções importantes no metabolismo ósseo, incluindo cálcio, magnésio, fósforo e potássio.
Batata doce
Este vegetal saudável preserva a saúde óssea e pode ajudar no crescimentoVitamina A é rico em termos.
Ele contém fibra solúvel e fibra insolúvel que promovem a saúde digestiva e promovem o crescimento de bactérias intestinais saudáveis.
Ayrıcabatata doceÉ embalado com outros nutrientes importantes, como vitamina C, manganês, vitamina B6 e potássio.
É um dos poucos alimentos vegetais considerados uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais de que o corpo necessita.
A quinoa é uma excelente fonte de magnésio, um componente essencial do tecido ósseo que pode aumentar a densidade mineral óssea.
Além disso, contém manganês, folato e fósforo, todos importantes para a saúde óssea.
ovo
ovo É particularmente rico em proteínas, com 6 gramas de proteína em um ovo grande.
Ele também contém outras vitaminas e minerais essenciais para o alongamento, incluindo a vitamina D, que pode aumentar a absorção de cálcio para ajudar a manter a saúde do esqueleto.
Um pequeno estudo descobriu que crianças com baixos níveis de vitamina D aumentaram de altura em um período de 6 meses como resultado da suplementação de vitamina D.
Frutas vermelhas
Mirtilos,morangosNome comum para frutas como amoras e framboesas, frutas vermelhas são carregadas com nutrientes importantes. Eles são especialmente ricos em vitamina C, que apoia o crescimento celular e a reparação dos tecidos.
A vitamina C aumenta a síntese de colágeno, a proteína mais abundante em nosso corpo. Estudos mostram que o colágeno pode aumentar a densidade óssea e melhorar a saúde óssea, o que pode ajudar no alongamento.
As bagas também fornecem outras vitaminas e minerais, incluindo fibras, vitamina K e manganês.
Peixe salmão
Somoné um peixe oleoso carregado com ácidos graxos ômega 3.
Os ácidos graxos ômega 3 são um tipo de gordura saudável para o coração, crucial para o crescimento e o desenvolvimento.
Algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega 3 beneficiam a saúde óssea e podem estimular a renovação óssea para maximizar o crescimento.
Além disso, descobriu-se que baixos níveis de ácidos graxos ômega 3 causam problemas de sono em crianças, o que pode afetar negativamente o crescimento.
Além disso, o salmão é rico em proteínas, vitaminas B, selênio e potássio.
leite
leite Pode ajudar no crescimento em altura, fornecendo uma variedade de nutrientes importantes para a saúde óssea, incluindo cálcio, fósforo e magnésio.
O leite é rico em proteínas, cerca de 240 gramas por 8 ml.
Estudos mostram que o leite de vaca promove o alongamento e pode ajudar a apoiar a construção muscular em crianças.
Coma bem
Uma dieta equilibrada é absolutamente essencial para um crescimento saudável.
Independentemente disso, fique longe de junk food. Evite gorduras saturadas, refrigerantes e alimentos ricos em açúcar, pois eles podem ter um impacto negativo no padrão geral de crescimento.
Para crescer de forma saudável, é necessário suprir todas as vitaminas e minerais que o corpo necessita a partir dos alimentos. Para uma alimentação balanceada, é preciso atentar para o consumo dos seguintes alimentos:
A vitamina D e as proteínas ajudam a desencadear os hormônios do crescimento e são essenciais para o crescimento adequado dos dentes e ossos. Portanto, consuma alimentos ricos nesses nutrientes, como queijos, legumes, carnes magras e claras de ovo.
A ingestão correta de zinco também é muito importante, pois a deficiência de zinco pode causar retardo de crescimento em crianças.
Alimentos como aspargos, chocolate, ovos, ostras e amendoins são ricos em zinco. O cálcio encontrado em laticínios e vegetais verdes é essencial para o crescimento e desenvolvimento dos ossos.
Outros nutrientes, como magnésio, fósforo, carboidratos e vitaminas, não devem ser esquecidos, pois também contribuem para o crescimento saudável do corpo. As necessidades nutricionais também podem ser atendidas com suplementos em quantidades limitadas.
Fatores que afetam a altura
Ser alto não está em nosso controle.
Fatores genéticos e não genéticos desempenham um grande papel na determinação de nossa altura.
Nossa altura é regulada pelo "hormônio do crescimento (HGH)". O HGH é secretado pela glândula pituitária em nosso corpo e é necessário para o crescimento adequado dos ossos e cartilagens.
Fatores genéticos
Nossa altura é determinada por vários genes. Se ambos os pais são baixos, isso não significa que você não será alto. No entanto, se a maioria dos membros de ambos os lados da família for baixa, as próximas gerações provavelmente serão baixas.
Fatores genéticos estão completamente fora de nosso controle. Descobriu-se que cerca de 60 a 80 por cento da diferença de altura está diretamente ligada a fatores genéticos.
Fatores não genéticos
Existem também alguns fatores não genéticos que afetam a altura até certo ponto. Ser alto está associado a crescimento e, portanto, ser baixo está associado a desnutrição, falta de atividade física, postura incorreta, etc. pode ser associado.
Alguns outros fatores não genéticos que podem afetar a altura incluem:
Cuidado pré-natal ou pós-natal inadequado
Más condições de saúde na infância e adolescência
Condições mentais na infância e adolescência
Fatores não genéticos podem ser controlados até certo ponto desde a infância, seguindo um estilo de vida saudável.
