O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel em quase todos os aspectos da saúde humana. Embora seja encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, muitas pessoas o tomam na forma de suplementos nutricionais para ajudar a aumentar sua ingestão.
Mas, uma vez que existem muitos tipos diferentes disponíveis, quesuplemento de magnésioTorna-se difícil determinar onde receber. Abaixo de forma de malato de magnésio Informações detalhadas sobre a empresa são fornecidas.
O que é malato de magnésio?
Malato de magnésioé um composto obtido pela combinação de magnésio com ácido málico. O ácido málico é encontrado em muitas frutas e é responsável pelo sabor azedo dessas frutas.
Malato de magnésioAcredita-se que seja melhor absorvido do que outros suplementos de magnésio. Um estudo em ratos comparou muitos suplementos de magnésio e malato de magnésiodescobriram que fornecia o magnésio biologicamente mais disponível.
Portanto magnésio na forma de malatoO magnésio é usado para tratar muitas condições diferentes, benéficas para enxaqueca, dor crônica e depressão.
Para que é utilizado o malato de magnésio?
Aqueles que não conseguem obter magnésio suficiente oudeficiência de magnésio aqueles malato de magnésio pode levar. Também é usado no tratamento de enxaquecas e dores de cabeça.
Também pode ser usado para ajudar a regular os movimentos intestinais.laxante Ele puxa a água para o intestino e estimula o movimento dos alimentos no sistema digestivo.
Ele atua até mesmo como um antiácido natural, um tipo de medicamento usado para tratar azia e aliviar dores de estômago.
Quais são os benefícios do malato de magnésio?
Muitos estudos confirmaram os benefícios do magnésio. Tudo malato de magnésio Embora não se concentre nisso, os mesmos benefícios provavelmente se aplicam.
Melhora o humor
O magnésio é usado no tratamento da depressão desde a década de 1920. Alguns estudos descobriram que tomar magnésio pode ajudar a prevenir a depressão e melhorar o humor.
Por exemplo, um estudo em 23 adultos mais velhos com diabetes e baixos níveis de magnésio descobriu que tomar 12 mg de magnésio todos os dias durante 450 semanas foi tão eficaz quanto um antidepressivo.
Tomar suplementos de magnésio melhora o controle do açúcar no sangue e a sensibilidade à insulina.
A insulina é o hormônio responsável pela transferência de açúcar da corrente sanguínea para os tecidos. Melhorar a sensibilidade à insulina ajuda o corpo a usar esse hormônio importante com mais eficiência para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Uma grande revisão de 18 estudos mostrou que tomar suplementos de magnésio baixou os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes. Também aumentou a sensibilidade à insulina em pessoas com risco de desenvolver diabetes.
Aumenta o desempenho do exercício
O magnésio desempenha um papel importante na função muscular, produção de energia, absorção de oxigênio e equilíbrio eletrolítico.
Alguns estudos mostram que tomar suplementos de magnésio pode melhorar o desempenho físico. Em um estudo com animais, descobriu-se que o magnésio aumenta o desempenho nos exercícios.
Aumentou a disponibilidade de energia para as células e ajudou a expulsar o lactato dos músculos. O lactato pode se acumular quando exercitado e causar dores musculares.
Ajuda a reduzir a dor crônica
Fibromialgiaé uma condição crônica que causa dores musculares e sensibilidade no corpo. Alguma pesquisa malato de magnésioIsso sugere que pode ajudar a reduzir os sintomas.
Um estudo com 80 mulheres descobriu que os níveis sanguíneos de magnésio eram mais baixos em pacientes com fibromialgia. Quando as mulheres tomaram 8mg de citrato de magnésio diariamente por 300 semanas, seus sintomas e o número de pontos doloridos foram significativamente reduzidos em comparação com o grupo de controle.
Além disso, um estudo de 24 meses com 2 pessoas com fibromialgia descobriu que tomar 2-50 comprimidos cada um contendo 200 mg de magnésio e 3 mg de ácido málico 6 vezes ao dia reduziu a dor e a sensibilidade.
Efeitos colaterais do malato de magnésio
Malato de magnésio Alguns dos efeitos colaterais mais comuns de tomá-lo são náuseas, diarreia e cólicas estomacais, especialmente quando tomado em grandes quantidades.
Foi observado que doses acima de 5.000 mg por dia podem causar sintomas graves, como pressão arterial baixa, rubor facial, fraqueza muscular e problemas cardíacos.
Espátula de magnésiot tambémdiuréticosTambém pode interferir com alguns medicamentos, como antibióticos e bifosfonatos.
Portanto, se você estiver usando algum desses medicamentos ou se tiver qualquer outro problema de saúde, pergunte ao seu médico antes de usá-lo.
Dosagem em comprimido de malato de magnésio
A quantidade de magnésio que deve ser ingerida depende da necessidade, idade e sexo. A tabela abaixo mostra a necessidade diária recomendada de magnésio (IMC) para bebês, crianças e adultos:
A maioria das pessoasavokado,vegetais de folhas verdesVocê pode atender às suas necessidades de magnésio comendo alimentos ricos em magnésio, como nozes, sementes, legumes e grãos inteiros.
No entanto, se você não puder atender às suas necessidades devido a distúrbios nutricionais ou alguns problemas de saúde, malato de magnésio pode ser útil usar.
A maioria dos estudos mostrou que uma dose de 300–450 mg de magnésio por dia pode beneficiar a saúde. Geralmente, a maioria dos suplementos contém 100-500 mg de magnésio.
Com as refeições para ajudar a reduzir o risco de efeitos colaterais adversos, como diarreia e problemas digestivos malato de magnésio é melhor pegá-lo.
Outros tipos de suplementos de magnésio
Existem muitos tipos de magnésio encontrados em suplementos nutricionais e produtos alimentares:
Citrato de magnésio
Glicinato de magnésio
Cloreto de magnésio
Lactato de magnésio
Taurato de magnésio
Sulfato de magnésio
Óxido de magnésio
Cada tipo de magnésio possui propriedades diferentes. Pode ser diferente de acordo com o seguinte:
Usos médicos
Biodisponibilidade, ou quão fácil é para o corpo absorvê-los
Potenciais efeitos colaterais
Consulte o seu médico antes de tentar suplementos de magnésio. Altas doses de magnésio podem ser tóxicas. Ele também pode interagir com certos medicamentos, como antibióticos, e não é adequado para pessoas com certas condições subjacentes, incluindo doença renal.
Glicinato de magnésio
O glicinato de magnésio é um composto do aminoácido magnésio e glicina.
Estudos com magnésio glicina mostram que as pessoas a toleram bem e causam efeitos colaterais mínimos. Isso significa que pode ser uma boa opção para pessoas que precisam de doses maiores desse nutriente ou apresentam efeitos colaterais ao usar outros tipos de magnésio.
Este tipo de magnésio é um composto de magnésio e ácido lático. Há evidências de que o lactato de magnésio é facilmente absorvido no intestino.
Malato de magnésio
Este tipo de magnésio é um composto de magnésio e ácido málico. Algumas evidências sugerem que sua biodisponibilidade é alta e que as pessoas a toleram bem.
Citrato de magnésio
Citrato de magnésioé uma forma popular de magnésio. Geralmente é um componente de suplementos e parece ser mais fácil de ser absorvido pelo corpo do que algumas outras formas.
Cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio é um tipo de sal que as pessoas podem encontrar em produtos tópicos de magnésio, como óleos de magnésio e alguns sais de banho. As pessoas o usam como um método alternativo para obter mais magnésio.
Sulfato de magnésio
Sulfato de magnésio, Sal de EpsomÉ a forma de magnésio. Muitas pessoas adicionam sal Epsom aos banhos e aos pés para aliviar os músculos doloridos.
Óxido de magnésio
Os médicos podem usar óxido de magnésio para tratar a constipação ou como um antiácido para azia ou indigestão.
O óxido de magnésio também é encontrado em alguns suplementos nutricionais. No entanto, o corpo não absorve bem essa forma de magnésio.
Taurato de magnésio
Este tipo de magnésio é um magnésio e taurina composto. Evidências limitadas sugerem que pode ter o potencial de reduzir a pressão arterial e proteger o sistema cardiovascular.
Como resultado;
Malato de magnésioé um suplemento dietético comum que combina magnésio e ácido málico.
Tem muitos benefícios para a saúde, incluindo melhora do humor, controle de açúcar no sangue, desempenho de exercícios e dor crônica.
Alimentos ricos em magnésioQuando usado em adição à ingestão, ajuda a aumentar a ingestão desse importante mineral.
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