O magnésio é o quarto mineral mais abundante encontrado no corpo humano. Desempenha um papel importante na saúde do corpo e do cérebro. Às vezes, mesmo com uma alimentação saudável e adequada, pode ocorrer deficiência de magnésio devido a certas doenças e problemas de absorção. O que há no magnésio? O magnésio é encontrado em alimentos como feijão verde, banana, leite, espinafre, chocolate amargo, abacate, legumes e vegetais de folhas verdes. Para obter magnésio suficiente, esses alimentos devem ser consumidos regularmente.
O que há no magnésio?
O que é magnésio?
A falta de magnésio, que desempenha um papel em mais de 600 reações celulares, desde a produção de DNA até a contração muscular, causa muitos problemas de saúde negativos, como fadiga, depressão, pressão alta e doenças cardíacas.
O que o magnésio faz?
O magnésio desempenha um papel importante na transmissão de sinais entre o cérebro e o corpo. Ele atua como um porteiro para os receptores N-metil-D-aspartato (NMDA) encontrados nas células nervosas que auxiliam no desenvolvimento e aprendizado do cérebro.
Também desempenha um papel na regularidade dos batimentos cardíacos. Funciona em conjunto com o mineral cálcio, necessário para criar naturalmente as contrações cardíacas. Quando o nível de magnésio no corpo é baixo,cálciosuperestimula as células do músculo cardíaco. Isso pode resultar em batimentos cardíacos rápidos ou irregulares com risco de vida.
Entre as tarefas do magnésio está a regulação das contrações musculares. Atua como um bloqueador de cálcio natural para ajudar os músculos a relaxar.
Se o corpo não tiver magnésio suficiente para trabalhar com o cálcio, os músculos se contraem demais. Cãibras ou espasmos ocorrem. Por esse motivo, o uso de magnésio é frequentemente recomendado para tratar cãibras musculares.
Benefícios do magnésio
Participa da reação bioquímica no corpo
Cerca de 60% do magnésio no corpo é encontrado nos ossos, enquanto o restante é encontrado nos músculos, tecidos moles e fluidos como o sangue. Na verdade, todas as células do corpo contêm esse mineral.
Uma de suas principais tarefas é atuar como cofator em reações bioquímicas constantemente realizadas por enzimas. As funções do magnésio são:
Criação de energia: Ajuda a transformar alimentos em energia.
Formação de proteínas: Ajuda a produzir novas proteínas a partir de aminoácidos.
Manutenção de genes: Ajuda a construir e reparar DNA e RNA.
Movimentos musculares: Faz parte da contração e relaxamento dos músculos.
Regulação do sistema nervoso: Regula os neurotransmissores que enviam mensagens por todo o cérebro e sistema nervoso.
Aumenta o desempenho do exercício
O magnésio desempenha um papel eficaz no desempenho do exercício.exercício Durante o repouso, 10-20% a mais de magnésio é necessário do que durante o repouso. Também ajuda a transportar o açúcar do sangue para os músculos. Ele garante a remoção do ácido lático, que se acumula nos músculos durante o exercício e causa dor.
Luta contra a depressão
Baixos níveis de magnésio, que desempenha um papel crítico na função cerebral e no humor, podem causar depressão. Aumentar o nível de magnésio no corpo ajuda a combater a depressão.
É benéfico para diabéticos
O magnésio tem efeitos benéficos para os diabéticos. Aproximadamente 48% dos diabéticos têm baixos níveis de magnésio no sangue. Isso prejudica a capacidade da insulina de manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.
Abaixa a pressão sanguínea
Magnésio reduz a pressão arterial. Proporciona uma redução significativa da pressão arterial sistólica e diastólica. No entanto, esses benefícios só acontecem em pessoas com pressão alta.
Tem um efeito anti-inflamatório
Baixo magnésio no corpo desencadeia inflamação crônica. Tomar suplementos de magnésio é benéfico para adultos mais velhos, pessoas com sobrepeso epré-diabetesEle diminui a CRP e outros marcadores de inflamação em pessoas com uma doença.
Reduz a gravidade da enxaqueca
Pessoas com enxaqueca têm deficiência de magnésio. Alguns estudos afirmam que este mineral pode prevenir e até ajudar a tratar enxaquecas.
Diminui a resistência à insulina
Resistência a insulinaEle prejudica a capacidade das células musculares e hepáticas de assimilar adequadamente o açúcar da corrente sanguínea. O magnésio desempenha um papel muito importante neste processo. O alto nível de insulina que acompanha a resistência à insulina leva a uma perda de magnésio na urina, diminuindo ainda mais seus níveis no corpo. Suplementar o mineral reverte a situação.
Melhora TPM
A síndrome pré-menstrual (TPM) é um distúrbio que se manifesta com sintomas como edema, cólicas abdominais, fadiga e irritabilidade que ocorrem nas mulheres durante o período pré-menstrual. O magnésio melhora o humor em mulheres com TPM. Reduz outros sintomas junto com o edema.
Necessidades Diárias de Magnésio
A necessidade diária de magnésio é de 400-420 mg para homens e 310-320 mg para mulheres. Você pode conseguir isso comendo alimentos que contenham magnésio.
A tabela abaixo lista os valores de magnésio que devem ser ingeridos diariamente para homens e mulheres;
A suplementação de magnésio é geralmente bem tolerada, mas pode não ser segura para pessoas que tomam certos diuréticos, medicamentos para o coração ou antibióticos. Se você deseja tomar este mineral na forma de suplementos, como cápsulas de magnésio ou pílulas de magnésio, há algumas coisas a considerar.
O limite superior para suplementação de magnésio é de 350 mg por dia. Mais pode ser tóxico.
Antibióticospode interagir com alguns medicamentos, como relaxantes musculares e medicamentos para pressão arterial.
A maioria das pessoas que toma suplementos não apresenta efeitos colaterais. No entanto, especialmente em grandes doses, pode causar problemas intestinais, como diarreia, náuseas e vômitos.
Pessoas com problemas renais correm maior risco de sofrer efeitos adversos desses suplementos.
Suplementos de magnésio funcionam bem para pessoas com deficiência. Não há evidências para mostrar que beneficia pessoas que não têm deficiência.
Se você tiver algum problema de saúde ou estiver tomando algum medicamento, consulte seu médico antes de usar suplementos de magnésio.
Magnésio para dormir
A insônia afeta muitas pessoas de vez em quando. A suplementação de magnésio pode ser usada para resolver este problema. O magnésio não só ajuda na insônia, mas também ajuda a dormir profundamente e em paz. Proporciona calma e relaxamento ativando o sistema nervoso parassimpático. Também regula o hormônio melatonina, que governa o ciclo de sono e vigília.
O magnésio está enfraquecendo?
O magnésio regula os níveis de açúcar no sangue e insulina em pessoas com sobrepeso. Tomar suplementos reduz o inchaço e a retenção de líquidos. No entanto, tomar magnésio sozinho não é eficaz para perda de peso. Talvez possa fazer parte de um programa de emagrecimento equilibrado.
Perdas de Magnésio
É seguro para a maioria das pessoas tomar magnésio quando usado por via oral corretamente. Em algumas pessoas; pode causar náuseas, vómitos, diarreia e outros efeitos secundários.
Doses abaixo de 350 mg por dia são seguras para a maioria dos adultos. Grandes doses podem causar acúmulo excessivo de magnésio no corpo. Isso causa efeitos colaterais graves, como batimentos cardíacos irregulares, pressão arterial baixa, confusão, respiração lenta, coma e morte.
O magnésio é seguro durante a gravidez para mulheres grávidas ou lactantes quando tomado em doses abaixo de 350 mg por dia.
Certifique-se de usar suplementos de magnésio, que interagem com alguns medicamentos, como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para pressão arterial, em consulta com seu médico.
Porção – 164 gramas (uma xícara de feijão, cozido)
Teor de magnésio – 42.6 mg
Soja
Porção – 180 gramas (uma xícara cozida)
Teor de magnésio – 108 mg
arroz castanho
Porção – 195 gramas (uma xícara cozida)
Teor de magnésio – 85,5 mg
Outros alimentos que contêm magnésio
salmão selvagem
Porção – 154 gramas (meio filé de salmão do Atlântico, cozido)
Teor de magnésio – 57 mg
Peixe Halibut
Porção – 159 gramas (meio filé cozido)
Teor de magnésio – 170 mg
Kakao
Porção – 86 gramas (uma xícara de cacau em pó sem açúcar)
Teor de magnésio – 429 mg
Leite integral
Porção – 244 gramas (uma xícara)
Teor de magnésio – 24,4 mg
melaço
Porção – 20 gramas (uma colher de sopa)
Teor de magnésio – 48.4 mg
dentes
Porção – 6 gramas (uma colher de sopa)
Teor de magnésio – 17,2 mg
Comer os alimentos listados acima e ricos em magnésio prevenirá o desenvolvimento de deficiência de magnésio.
O que é Deficiência de Magnésio?
A deficiência de magnésio não é magnésio suficiente no corpo e também é conhecida como hipomagnesemia. É um problema de saúde muitas vezes esquecido. Porque a deficiência de magnésio é difícil de diagnosticar. Freqüentemente, não há sintomas até que o nível no corpo caia drasticamente.
Os problemas de saúde mostrados entre as causas da deficiência de magnésio são os seguintes; diabetes, má absorção, diarréia crônica,doença celíaca e síndrome do osso faminto.
O que causa a deficiência de magnésio?
Nosso corpo mantém bons níveis de magnésio. Portanto, experimentar uma deficiência de magnésio é extremamente raro. Mas certos fatores aumentam o risco de desenvolver deficiência de magnésio:
Comer consistentemente alimentos com baixo teor de magnésio.
Condições gastrointestinais, como doença de Crohn, doença celíaca ou enterite regional.
Perda excessiva de magnésio pela urina e suor causada por doenças genéticas
Beber muito álcool.
Estar grávida e amamentar
Fique no hospital.
Tendo distúrbios da paratireóide e hiperaldosteronismo.
Diabetes tipo 2
ser velho
Tomar certos medicamentos, como inibidores da bomba de prótons, diuréticos, bisfosfonatos e antibióticos
Doenças por deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio a longo prazo pode causar:
Pode causar uma diminuição na densidade óssea.
Pode desencadear a deterioração da função cerebral.
Pode causar enfraquecimento da função nervosa e muscular.
Pode fazer com que o sistema digestivo não funcione.
A deficiência de magnésio em jovens impede o crescimento ósseo. Obter magnésio suficiente é vital durante a infância, quando os ossos ainda estão se desenvolvendo. A deficiência em idosos aumenta o risco de osteoporose e fratura óssea.
Como reconhecer a deficiência de magnésio?
Quando o médico suspeitar de uma deficiência de magnésio ou outra doença relacionada, ele fará um exame de sangue. magnésio Além disso, os níveis de cálcio e potássio no sangue também devem ser verificados.
Como a maior parte do magnésio é encontrada nos ossos ou tecidos, a deficiência pode persistir mesmo se os níveis sanguíneos estiverem normais. Uma pessoa com deficiência de cálcio ou potássio pode precisar de tratamento para hipomagnesemia.
Sintomas de deficiência de magnésio
Tremores e cãibras nos músculos
Tremores musculares e cãibras musculares são sintomas de deficiência de magnésio. Deficiência grave pode até causar convulsões ou convulsões. Mas pode haver outras causas de tremores musculares involuntários. Por exemplo,estresse ou muitocafeína este pode ser o motivo. Espasmos ocasionais são normais, se os sintomas persistirem, é uma boa ideia consultar um médico.
Transtornos Mentais, Desordem Mental
Os transtornos mentais são uma possível consequência da deficiência de magnésio. Condições agravadas podem até levar a insuficiência cerebral aguda e coma. Existe também uma relação entre a deficiência de magnésio e o risco de depressão. A deficiência de magnésio pode causar disfunção nervosa em algumas pessoas. Isso desencadeia problemas mentais.
osteoporose
A osteoporose é uma doença que resulta do enfraquecimento dos ossos. Geralmente é causada por idade avançada, inatividade, deficiência de vitamina D e vitamina K. A deficiência de magnésio também é um fator de risco para a osteoporose. A deficiência enfraquece os ossos. Também reduz os níveis sanguíneos de cálcio, o principal bloco de construção dos ossos.
Fadiga e fraqueza muscular
A fadiga é outro sintoma de deficiência de magnésio. todos de vez em quandocansado pode cair. Normalmente, a fadiga desaparece com o repouso. No entanto, fadiga severa ou persistente é um sinal de um problema de saúde. Outro sintoma da deficiência de magnésio é a fraqueza muscular.
Pressão alta
A deficiência de magnésio aumenta a pressão arterial e desencadeia pressão alta, o que representa um forte risco de doença cardíaca.
asma
Às vezes, a deficiência de magnésio é observada em pacientes com asma grave. Além disso, pessoas com asma têm níveis de magnésio mais baixos do que pessoas saudáveis. Os pesquisadores acreditam que a deficiência de magnésio pode causar depósitos de cálcio nos músculos que revestem as vias aéreas dos pulmões. Isso faz com que as vias aéreas se estreitem e dificulte a respiração.
Os sintomas mais graves da deficiência de magnésio incluem arritmia cardíaca ou batimentos cardíacos irregulares. Na maioria dos casos, os sintomas de arritmia são leves. Não tem nem sintomas. No entanto, em algumas pessoas, haverá pausas entre as palpitações cardíacas.
Tratamento para deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio é tratada pela ingestão de alimentos ricos em magnésio. Suplementos de magnésio também podem ser tomados com o conselho de um médico.
Certos alimentos e condições reduzem a absorção de magnésio. Para aumentar a absorção, tente:
Não coma alimentos ricos em cálcio duas horas antes ou duas horas depois de comer alimentos ricos em magnésio.
Evite tomar suplementos de zinco em altas doses.
Trate a deficiência de vitamina D tratando-a.
Coma vegetais crus em vez de cozidos.
Se você fuma, pare.
O que é Excesso de Magnésio?
Hipermagnesemia, ou excesso de magnésio, significa que há muito magnésio na corrente sanguínea. É raro e geralmente é causado por insuficiência renal ou má função renal.
O magnésio é um mineral que o corpo usa como eletrólito, o que significa que carrega cargas elétricas pelo corpo quando dissolvido no sangue. Desempenha um papel em funções importantes, como a saúde óssea e a função cardiovascular. A maior parte do magnésio é armazenada nos ossos.
Os sistemas gastrointestinal (intestinal) e renal regulam e controlam quanto magnésio o corpo absorve dos alimentos e quanto é excretado na urina.
A quantidade de magnésio no corpo para um corpo saudável é de 1.7 a 2.3 miligramas (mg / dL). Um alto nível de magnésio é de 2,6 mg / dL ou superior.
O que causa o excesso de magnésio?
A maioria dos casos de excesso de magnésio ocorre em pessoas com insuficiência renal. Ocorre porque o processo que mantém o magnésio no corpo em níveis normais não funciona adequadamente em pessoas com disfunção renal e doença hepática em estágio terminal. Quando os rins não estão funcionando adequadamente, eles não conseguem excretar o excesso de magnésio, tornando a pessoa mais suscetível ao acúmulo de minerais no sangue. Assim, ocorre um excesso de magnésio.
Alguns tratamentos para doença renal crônica, incluindo inibidores da bomba de prótons, aumentam o risco de excesso de magnésio. Desnutrição e uso de álcool, pessoas com doença renal crônica correm o risco de desenvolver essa condição.
Sintomas de excesso de magnésio
Náusea
vómitos
desordem neurológica
pressão arterial anormalmente baixa (hipotensão)
vermelhidão
Dor de cabeça
Especialmente os níveis elevados de magnésio no sangue podem causar problemas cardíacos, dificuldade para respirar e choque. Em casos graves, pode até causar coma.
Diagnosticando o Excesso de Magnésio
O excesso de magnésio é facilmente diagnosticado com um exame de sangue. O nível de magnésio no sangue indica a gravidade da condição. Um nível normal de magnésio está entre 1,7 e 2,3 mg/dL. Qualquer valor acima disso e até cerca de 7 mg/dL causará sintomas leves, como erupção cutânea, náusea e dor de cabeça.
Níveis de magnésio entre 7 e 12 mg/dL afetam o coração e os pulmões. Níveis na extremidade superior desse intervalo desencadeiam fadiga extrema e pressão arterial baixa. Níveis acima de 12 mg/dL causam paralisia muscular e hiperventilação. Se os níveis estiverem acima de 15.6 mg/dL, a condição pode evoluir para coma.
Tratamento de Excesso de Magnésio
O primeiro passo no tratamento é identificar a fonte de magnésio extra e interromper sua ingestão. A fonte de cálcio intravenosa (IV) é então usada para reduzir os batimentos cardíacos irregulares respiratórios e os efeitos neurológicos, como a hipotensão. Cálcio intravenoso, diuréticos podem ser usados para ajudar o corpo a se livrar do excesso de magnésio.
Para resumir;
O magnésio desempenha um papel na reação celular e é o quarto mineral mais abundante em nosso corpo. É muito importante para a saúde humana. Cada célula e órgão precisa deste mineral para funcionar corretamente. Além da saúde óssea, é benéfico para a função cerebral, cardíaca e muscular. Os alimentos que contêm magnésio incluem feijão verde, banana, leite, espinafre, chocolate amargo, abacate, legumes, vegetais de folhas verdes.
Os suplementos de magnésio têm benefícios como combater a inflamação, aliviar a constipação e diminuir a pressão arterial. Também resolve o problema da insônia.
Embora a deficiência de magnésio seja um problema de saúde comum, os sintomas de deficiência geralmente não são percebidos, a menos que seus níveis estejam severamente baixos. A deficiência resulta em fadiga, cãibras musculares, problemas mentais, batimentos cardíacos irregulares e osteoporose. Tal situação pode ser detectada com um simples exame de sangue. A deficiência de magnésio é tratada consumindo alimentos ricos em magnésio ou tomando suplementos de magnésio.
O excesso de magnésio, que significa o acúmulo de magnésio no corpo, pode ser tratado se detectado precocemente. Casos graves, especialmente se diagnosticados tardiamente, tornam-se uma condição difícil de tratar naqueles com rins danificados. Idosos com disfunção renal correm maior risco de desenvolver complicações graves.
