O que comer à noite de dieta? Sugestões de jantar dietético

Jantar dietDesde que sejam feitas escolhas saudáveis, isso afeta muitos processos em sua vida, desde perder peso até dormir bem à noite.

"Não comer o jantar de dieta vai enfraquecer? ” A questão é uma das questões que as pessoas que tentam perder peso têm curiosidade. Segundo os especialistas, pular refeições não é apenas perigoso para a saúde, mas também recomendado durante o processo de emagrecimento.

Então Quantos quilos perder sem jantar? Gostaria de lembrar àqueles que perguntam que pular refeições é especialmente inconveniente para perder peso e que é mais provável que você coma mais depois das refeições que perdeu.

Ao invés de jantar leve de dieta Comer e comer os alimentos certos pode acelerar o processo de perda de peso.

Quantas calorias devem ser ingeridas no jantar na dieta?

Calorias: 450-550

Proteína: 25-30 gramas

Carboidratos: 50-75 gramas

Açúcar: menos de 7 gramas

Gordura: 15-25 gramas

Neste texto "O que deve ser comido no jantar de dieta? ”,“ Como deve ser o jantar na dieta? ”,“ O que comer à noite? ”  As respostas para suas perguntas serão buscadas e "sugestões de jantar na dieta" será mencionado.

Como jantar de dieta?

Coma pouco e menos

Se calcularmos as calorias para perder peso, se você ingerir menos do que a ingestão diária de calorias, perderá peso. Então é preciso reduzir a quantidade de calorias pela manhã, almoço e jantar.

O jantar deve ser a refeição com menos calorias entre as outras refeições. Calorias que queimam facilmente devido à atividade durante o dia não são tão generosas à noite e a digestão quase para. É por isso que você deve comer alimentos leves e menos à noite.

Coma vegetais e legumes

Jantar para perder pesoVocê deve preferir alimentos nutritivos, mas com poucas calorias. Para isso, a partir de vegetais, feijão verde, etc. Lentilhas vermelhas e verdes de leguminosas, grão de bico, feijão seco você pode comer refeições. Esses alimentos contêm proteínas junto com as fibras e são nutritivos.

Para a sopa

Sopas, seu jantar para perder pesoTambém é uma ótima escolha. Não é denso devido ao seu alto teor de água e não é rico em calorias. Há uma grande variedade de sopas que você pode preparar com vegetais e legumes.

Comer salada

Opções de jantar dietéticoUma é comer uma salada com uma refeição de baixa caloria. Prepare sem usar óleo e molho natural.

Você pode apenas espremer limão. Contendo mais nutrientes vegetais de folhas verdesEscolha i e prepare sua salada misturando vegetais diferentes.

Não pense que a salada não vai ganhar peso de qualquer maneira. Preste atenção na quantidade. Muito de qualquer coisa é prejudicial.

Aumente a quantidade de proteína

Jantar dietTenha uma das fontes de proteína como frango, carne e peixe nele. Mesmo um pequeno conselho para você, crie o hábito de tomar um copo de leite durante as refeições. Impede que você ataque os alimentos suprimindo o apetite. Assim como leite É uma boa fonte de proteína.

A proteína é essencial em uma dieta saudável. Ao mantê-lo cheio, ele retarda o seu tempo de fome. Aumentar a quantidade de proteína ingerida em cada refeição facilita a perda de peso.

Comer grãos inteiros

Pão de trigo integral, que também é muito importante para a saúde, Quinoa alimentos de grãos inteiros, como jantar de dietaConsumir oferece uma grande vantagem. A quantidade de fibra em grãos inteiros, que ajuda a regular o equilíbrio de gordura do corpo magnésio é rico em termos.

Minimize os carboidratos

Evite alimentos que contenham carboidratos simples, como pão, macarrão e arroz. Em vez disso, você pode adicionar proteínas e frutas com baixo teor de açúcar ao seu menu.

Escolha carboidratos complexos como carboidratos. Estes têm um índice calórico e glicêmico mais baixo.

Coma fruta

A fruta é uma ótima maneira de adicionar cor e sabor aos alimentos. É carregado com muitas vitaminas e minerais essenciais para a saúde.

Eles também contêm uma grande quantidade de fibra e água que podem ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo. Comer frutas à noite em uma dieta faz você se sentir leve.

Coma peixes gordurosos com frequência

Somon Peixes gordurosos, como peixes, estão entre os alimentos mais nutritivos. Eles são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3. Estudos mostraram que pessoas que consomem consistentemente ácidos graxos ômega-3 correm o risco de doenças cardíacas, menos inflamação crônica e melhor saúde mental.

Jantar diet Procure comer pelo menos duas porções de peixes gordurosos por semana.  Somon, cavala e o arenque estão entre os peixes gordurosos.

Evite fritar

Considerando que existem 120 calorias em uma colher de sopa de óleo, fritar Calcule quantas calorias são necessárias para fazê-lo. Além disso, tomar isso no jantar, quando a digestão foi interrompida, é um convite ao peso. Jantar diet Você pode escolher grelhados em vez de fritar.

Evite sobremesa

Comer muitos alimentos açucarados faz com que você tenda mais a junk food. Claro, não estou dizendo para remover o açúcar completamente de sua vida, mas mantenha sua medida. Especialmente no jantar, quando a digestão fica mais lenta.

Não coma frutas secas e nozes à noite

Quando a sociedade turca aparece na frente da TV, eles devem ter comida em mãos. Costumamos consumir cercas de sementes ou nozes na frente da TV. nozes ve Frutas secasEles contêm bons nutrientes, são nutritivos, mas são muito ricos em calorias e comer à noite aumenta a ingestão de calorias.

Coma de um prato menor

Acredite ou não, o tamanho do seu prato afeta a quantidade que você come. Em um estudo, os cientistas descobriram que as pessoas que comeram em pratos grandes comeram 56% (142 calorias) mais do que as pessoas que comeram em pratos menores.

Em uma análise de 72 estudos, os cientistas descobriram que quando porções e pratos maiores eram usados, as pessoas comiam mais constantemente. A lógica de comer em um prato menor é convencer seu cérebro de que você está satisfeito com menos comida. 

Para chá verde

Chá verdeé uma das bebidas mais saudáveis. É baixo em calorias e abundante em nutrientes e antioxidantes. Esses antioxidantes ajudam o corpo a combater os radicais livres, que aumentam o risco de doenças e aceleram o envelhecimento.

O chá verde também contém galato de epigalocatequina (EGCG) e cafeína. Esses compostos ajudam a queimar gordura, acelerando o metabolismo. Portanto depois do jantar na dieta É uma das bebidas que pode ser preferida.

Evite bebidas açucaradas

unicamente jantar de dietaSe você quer ser mais saudável, evite bebidas açucaradas. Não contêm nutrientes essenciais e são bebidas com adição de açúcar. Estudos mostraram que bebidas adoçadas com açúcar podem aumentar o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e até mesmo alguns tipos de câncer.

Coma com cuidado

A alimentação consciente é uma ferramenta poderosa que o ajuda a comer de forma mais saudável com o mínimo de esforço. Significa prestar atenção ao que você come, por que come e com que rapidez.

Além disso, muitos estudos mostram que comer com atenção pode ajudar na perda de peso. Aqui estão algumas dicas simples que podem ajudá-lo a comer com mais atenção.

- Coma devagar.

- Mastigue bem.

- Concentre-se em como você se sente quando come - você está realmente com fome?

- Desligue a TV e afaste-se do telefone.

Sentar e comer

Na sociedade em ritmo acelerado de hoje, as pessoas costumam comer indo de um lugar para outro. No entanto, a pesquisa mostrou que comer em trânsito pode afetar sua capacidade de processar os sinais de fome. 

Por exemplo, um estudo com 60 mulheres descobriu que as pessoas consumiam mais alimentos e calorias totais quando comiam enquanto caminhavam.

Dar um passeio

A falta de tempo para fazer exercícios é um problema real, especialmente para os trabalhadores de todo o mundo. No entanto, o exercício regular é essencial para um estilo de vida saudável.

Na verdade, há muitas evidências que associam a falta de exercícios a problemas de saúde física e mental. Exercício depois do jantar na dietaSe deixá-lo ligado, você pode digerir o que come e preparar o terreno para uma noite de sono confortável.

Jantar diet para Não cometa os seguintes erros.

- Não pule carboidratos. As pessoas costumam pensar que podem perder peso não comendo carboidratos. Lembre-se de que banir algo torna-o tentador e você começa a atacar os carboidratos na primeira oportunidade.

Ao consumir carboidratos ricos em fibras, como grãos inteiros, vegetais ricos em amido e feijão, você manterá sua fome sob controle por mais tempo seguindo uma dieta balanceada.

- O que e quanto você come no jantar também é importante quando você come. A que horas o jantar deve ser feito de dieta? Os especialistas recomendam que o jantar termine 3 horas antes de deitar. Embora isso varie de acordo com sua hora de dormir, recomendo que você termine o jantar no máximo às 8h. Se você tomar mais cedo, será mais fácil perder peso.

- O que você come no café da manhã e no almoço também afeta sua refeição da noite. Para isso, preste atenção a essas refeições. Pular uma refeição fará com que você coma mais na outra refeição. Especialmente o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Não pule nem passe por cima.

Pequenas dicas para um jantar de dieta

- A hortelã-pimenta é um inibidor de apetite, portanto, escove os dentes com pasta de dente de hortelã após as refeições. Além disso, o gosto de menta que fica na boca o impede de querer fazer um lanche à noite.

O cheiro de baunilha envia sinais ao cérebro que reduzem o desejo por alimentos doces. À noite, você pode usar uma loção com aroma de baunilha ou acender uma vela com aroma de baunilha para suprimir sua vontade de comer chocolate, sobremesa ou sorvete. Também é uma boa ideia beber chá de baunilha.

De acordo com alguns estudos, a luz forte dá vontade de comer mais sem perceber. Escolha iluminação suave e lâmpadas LED. Para comer menos e perder mais peso jantar de dietaVocê pode desfrutar de jantares românticos à luz de velas na sua frente.

Bebida mágica para perda rápida de peso

Às vezes você perde muito o jantar. Você se sentirá desconfortável e inchado. JantarSe você perder a medida, a receita de bebida que darei a seguir funcionará.

Facilitando a digestãoajudará a reduzir o seu inchaço. Na verdade, você pode beber essa bebida após cada refeição, não apenas após o jantar. A bebida também tem a capacidade de perder peso.

Em primeiro lugar, não coma alimentos líquidos e sólidos juntos. Por exemplo; Beba o suco ou suco 1 hora após as refeições.  Porque o sistema digestivo digere os alimentos em 1 hora. Se você já ingeriu alimentos líquidos antes, vai dificultar o estômago.

Os líquidos são digeridos mais fácil e rapidamente no estômago. Para digerir alimentos sólidos, o estômago produz ácido. Por isso, abandone o hábito de ingerir bebidas e alimentos sólidos juntos.

Desta forma, você perderá peso com mais facilidade. Por este motivo, esta receita também deve ser consumida 1 hora após a hora do jantar. Aqui vai ajudá-lo a digerir e perder peso receita mágica de bebida;

materiais

- 1 colher de sopa de mel

- 1 toranja grande

Preparação de

- Corte primeiro a toranja ao meio. Com a ajuda de uma colher, separe a polpa da casca. 

- em uma tigela toranja Adicione a polpa e o mel e amasse no liquidificador até obter uma mistura homogênea.

- Esta mistura é uma porção e bebe-a após cada refeição.

- BOM APETITE!