Dieta de 2000 caloriasé considerado o padrão para a maioria dos adultos, pois esse número é suficiente para atender às necessidades energéticas e nutricionais da maioria das pessoas.
Além disso, é usado como referência para fazer recomendações dietéticas.
Todos os rótulos dos alimentos contêm a seguinte declaração: “A porcentagem dos valores diários é baseada em uma dieta de 2000 calorias. Seus "Valores Diários" podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades calóricas. "
Por que as necessidades calóricas são diferentes?
As calorias fornecem ao nosso corpo a energia de que necessita para sobreviver. Como o corpo e o estilo de vida de cada pessoa são diferentes, as pessoas precisam de calorias diferentes vard.
Dependendo do nível de atividade, estima-se que os homens adultos precisam de 2000 a 3000 calorias, em comparação com 1600 a 2400 calorias por dia para mulheres adultas.
No entanto, as necessidades calóricas variam significativamente, com algumas pessoas precisando de mais ou menos de 2000 por dia. Por exemplo; Indivíduos como mulheres grávidas e adolescentes geralmente precisam de mais de 2000 calorias padrão por dia.
Quando o número de calorias que você queima é maior do que a ingestão, surge um déficit calórico, potencialmente necessário para a perda de peso. Em contraste, quando você ingere mais calorias do que queima, você ganha peso. Quando os dois números são iguais, o controle de peso é obtido.
Portanto, dependendo de seus objetivos de peso e nível de atividade, o número de calorias que você deve consumir será diferente.
Quanto peso perde uma dieta de 2000 calorias?
“Será que uma dieta de 2000 calorias o fará perder peso?” Isso depende de sua idade, sexo, altura, peso, nível de atividade e objetivos de perda de peso.
É importante notar que perder peso é muito mais complicado do que apenas reduzir a ingestão de calorias. Outros fatores que influenciam a perda de peso incluem o meio ambiente, fatores socioeconômicos e até bactérias intestinais.
Ainda assim, reduzindo a ingestão de calorias, fora da obesidade O principal objetivo é se livrar. Por exemplo, se você cortar sua ingestão diária de calorias de 2.500 para 2.000, poderá perder meio quilo em uma semana.
Ola yandan, Dieta de 2000 caloriasexcederá as necessidades calóricas de algumas pessoas e possivelmente resultará em ganho de peso.
O que comer em uma dieta diária de 2000 calorias?
Bem equilibrado, uma dieta saudávelcontém muitos alimentos naturais. Em cada refeição, é necessário comer proteínas de alta qualidade e alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos inteiros. Dieta de 2000 caloriasPara perder peso, você deve consumir os seguintes grupos de alimentos.
Avokado, óleo de coco, óleo de abacate, azeite de oliva, etc.
Especiarias
Gengibre, cúrcuma, pimenta preta, colorau, canela, etc.
Ervas
salsa, manjericão, endro, coentro, tomilho, alecrim, estragão, etc.
Bebidas sem calorias
Café preto, chá, água mineral, etc.
O que você deve evitar em uma dieta de 2000 calorias?
Alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional - também conhecidos como "calorias vazias" devem ser evitados. Geralmente são alimentos ricos em calorias e pobres em nutrientes, mas com adição de açúcar. Solicitação Dieta de 2000 caloriasAqui está uma lista de alimentos que você deve evitar:
açúcar
Produtos de panificação, sorvete, confeitaria, etc.
Fast-food
Batatas fritas, cachorros-quentes, pizza, asas de frango, etc.
Batatas fritas, frango frito, donut, batatas fritas, peixe e batatas fritas, etc.
Refrigerantes e bebidas adoçadas com açúcar
Bebidas esportivas, sucos adoçados, refrigerantes, purês de frutas, bebidas adoçadas com chá e café, etc.
Dieta e alimentos com baixo teor de gordura
Gelados dietéticos, snacks diet, refeições congeladas e alimentos com adoçantes artificiais.
Comer regularmente os alimentos desta lista não só será prejudicial à sua saúde, mas também impedirá a perda de peso e até frustrará seus esforços para perder peso.
Omelete com dois ovos, uma fatia de queijo feta desnatado
Duas fatias de pão integral
oliva
Um tomate
um pepino
Lanche
dez amêndoas
três damascos secos
Uma colher de chá de leite
Almoço
um lahmacun
Uma tigela de sopa de lentilha
Um copo de leitelho
Lanche
Uma banana
duas nozes
Uma colher de chá de leite
Jantar
Frango Cogumelo Refogado
iogurte
Duas fatias de pão integral
Salada magra
Lanche
Um copo de leite de canela
Uma maçã
Como resultado;
Dieta de 2000 calorias atende às necessidades da maioria dos adultos. No entanto, necessidades individuais; Varia de acordo com a idade, sexo, peso, altura, nível de atividade e metas de peso.
