De tempos em tempos, experimentamos problemas digestivos desconfortáveis, como gases, azia, náusea, constipação ou diarreia. Acelerar a digestão ajudará a aliviar esses problemas. A maneira de fazer isso é prestar atenção à nutrição primeiro. Comer uma dieta saudável não apenas acelera a digestão, mas também protege a saúde intestinal. Então, o que acelera a digestão? Aqui estão 12 maneiras fáceis de acelerar a digestão…
O que acelera a digestão?
O que acelera a digestão?
comer alimentos naturais
Carboidratos refinadosContém gordura saturada e aditivos alimentares. Isso desencadeia doenças digestivas.
Gorduras Trans encontrado em muitos alimentos processados. Junto com seus efeitos negativos na saúde do coração, aumenta o risco de desenvolver colite ulcerosa.
Bebidas de baixa caloria e alimentos processados, como sorvetes, contêm adoçantes artificiais que causam problemas digestivos.
Estudos científicos mostram que comer alimentos naturais contendo altos níveis de nutrientes, como vitaminas e minerais, protege contra doenças do sistema digestivo. Portanto, coma alimentos naturais em vez de alimentos processados para acelerar a digestão.
Coma alimentos fibrosos
LifÉ benéfico para a digestão. A fibra solúvel absorve água e adiciona volume às fezes. A fibra insolúvel ajuda a mover tudo no trato digestivo. dieta rica em fibras; Reduz o risco de doenças digestivas, como úlceras, refluxo, hemorróidas, diverticulite. Prebióticosé um tipo de fibra que alimenta bactérias intestinais saudáveis. A nutrição com prebióticos reduz o risco de doença inflamatória intestinal.
Consumir gorduras saudáveis
É necessário consumir gordura suficiente para a digestão. A gordura garante a absorção adequada de nutrientes. Também mantém a comida em movimento através do trato digestivo. Aumentar o consumo de óleo alivia a constipação.
A baixa ingestão de líquidos é uma causa comum de constipação. Os especialistas recomendam consumir 1.5-2 litros de líquido descafeinado por dia para prevenir a constipação. Aqueles que vivem em um clima quente e aqueles que fazem exercícios extenuantes precisam de mais.
Estresse de controle
Stres prejudica o sistema digestivo. Está associado a úlceras estomacais, diarréia, constipação e SII. Os hormônios do estresse afetam diretamente a digestão. Durante períodos estressantes, sangue e energia são removidos do trato digestivo. Verificou-se que a técnica de meditação e relaxamento usada no controle do estresse melhora os sintomas em pessoas com SII.
Coma com cuidado
Comer rapidamente e descuidadamente leva a inchaço, gases e indigestão. A alimentação consciente significa prestar atenção a todos os aspectos da comida que você come e ao processo de comer. Estudos demonstraram que a alimentação consciente pode reduzir os problemas digestivos em pessoas com colite ulcerosa e SII.
Para uma alimentação consciente:
Coma devagar.
Concentre-se em comer desligando a TV ou o computador.
Preste atenção na aparência e no cheiro da comida no prato.
Escolha cada alimento conscientemente.
Preste atenção à textura, temperatura e sabor da sua comida.
Mastigue bem os alimentos
A digestão começa na boca. Os dentes quebram os alimentos em pedaços menores. Assim, as enzimas do sistema digestivo são melhor decompostas. A má mastigação reduz a absorção de nutrientes.
A mastigação produz saliva e, quanto mais você mastiga, mais saliva é produzida. A saliva inicia o processo digestivo quebrando alguns dos carboidratos e gorduras em sua boca. A saliva no estômago age como um líquido misturado com alimentos sólidos para que passe suavemente para os intestinos.
Mastigar bem os alimentos produz ampla produção de saliva para a digestão. Isso ajuda a prevenir sintomas como indigestão e azia.
Mover
Exercício regularÉ uma das melhores maneiras de acelerar a digestão. Um estudo em pessoas saudáveis descobriu que exercícios moderados, como andar de bicicleta e correr, aumentaram o tempo de trânsito intestinal em cerca de 30%.
Equilibre o ácido do estômago
O ácido estomacal é essencial para uma boa digestão. Sem ácido suficiente, você tem problemas como náusea, refluxo ácido, azia ou indigestão. Baixos níveis de ácido estomacal podem resultar do uso excessivo de medicamentos redutores de ácido.
Vinagre de maçãÉ uma maneira eficaz de equilibrar o ácido estomacal. Mas beber vinagre pode ter efeitos drásticos no sistema digestivo. Portanto, misture 1 a 2 colheres de chá (5 a 10 ml) de vinagre de maçã em um copo pequeno de água. Beba imediatamente antes de uma refeição.
Coma devagar
Quando você não presta atenção aos sinais de fome e saciedade, pode sentir gases, inchaço e indigestão. Leva 20 minutos para o cérebro perceber que o estômago está cheio. Leva tempo para que os hormônios secretados pelo estômago cheguem ao cérebro. Portanto, coma devagar e fique atento ao quão cheio você está. Isso evita problemas digestivos.
Abandone os maus hábitos
Maus hábitos como fumar, beber muito álcool e comer tarde da noite não são bons para a saúde geral. Estes causam alguns problemas digestivos comuns.
Fumar dobra o risco de desenvolver refluxo ácido. Pare de fumar para reduzir problemas digestivos.
O álcool aumenta a produção de ácido no estômago. Causa azia, refluxo ácido e úlceras estomacais. O consumo excessivo de álcool causa sangramento no trato gastrointestinal. Reduzir o consumo de álcool ajuda a resolver problemas digestivos.
Comer tarde da noite e então dormir leva a azia e indigestão. Termine de comer três ou quatro horas antes de dormir.
Consumir alimentos benéficos para a digestão
Alguns alimentos ajudam a manter o sistema digestivo.
Probióticos:probióticossão bactérias benéficas que suportam a digestão, aumentando o número de bactérias saudáveis nos intestinos. Essas bactérias saudáveis ajudam na digestão, quebrando as fibras indigeríveis que podem causar gases e inchaço. É encontrado em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute.
Glutamina:glutaminaé um aminoácido que suporta a saúde intestinal. Verificou-se que reduz a permeabilidade intestinal. Os níveis de glutamina aumentam comendo alimentos como peru, soja, ovos e amêndoas.
Zinco:zincoé um mineral crítico para um intestino saudável. Sua deficiência leva a várias doenças gastrointestinais.
