Óleo de peixeé um dos suplementos dietéticos mais consumidos. O que é muito importante para a nossa saúde ácidos graxos ômega 3 rico em termos. Se você não gosta ou não pode comer peixe, tomá-lo como suplemento ajuda a fornecer ao corpo ácidos graxos ômega 3 suficientes.
No artigo "Benefícios de beber óleo de peixe", "Efeitos colaterais do óleo de peixe", "Benefícios do uso de óleo de peixe" será mencionado.
O que é óleo de peixe?
É o óleo obtido do tecido do peixe. Normalmente arenque, atum, anchova ve cavala Ele é removido de peixes oleosos, como. As vezes óleo de fígado de bacalhau É produzido a partir de fígados de outros peixes, como.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda consumir 1-2 porções de peixe por semana. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega 3 encontrados nos peixes têm muitos benefícios para a saúde, como ajudar na proteção contra uma série de doenças.
No entanto, se você não pode comer tanto peixe por semana, beber óleo de peixeirá garantir que você obtenha ômega 3 suficiente. Óleo de peixeAproximadamente 30% do óleo consiste em ômega 3 e os 70% restantes consistem em outros óleos. Também, óleo de peixe não processado Ele contém vitamina A e vitamina D.
Os tipos de ômega 3 encontrados nele são mais benéficos do que os ômega 3 encontrados em algumas fontes vegetais. Óleo de peixeOs principais ômega-3 no ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) ou seja, o ômega-3 em fontes vegetais é essencialmente ácido alfa-linolênico (ALA). Embora o ALA seja um ácido graxo essencial importante, o EPA e o DHA têm mais benefícios à saúde.
Quais são os benefícios do óleo de peixe?
Bom para a saúde do coração
A doença cardíaca é a principal causa de morte. Estudos revelam que quem come muito peixe tem taxas muito mais baixas de doenças cardíacas.
Existem vários fatores de risco para doenças cardíacas, a maioria dos quais são peixes ou Óleo de peixe diminui com o consumo. Saúde do coração de óleo de peixeOs benefícios de um são:
Níveis de colesterol
Ele aumenta o HDL, ou seja, o colesterol bom. Não tem muito efeito sobre o LDL, ou seja, os níveis de colesterol ruim.
Mesmo em doses pequenas, ajuda a baixar a pressão arterial em pessoas com pressão arterial elevada.
Colar
Previne as placas nas artérias, tornando as placas das artérias mais estáveis e também fazendo com que endureçam.
Arritmias fatais
Em pessoas de risco, pode reduzir a incidência de arritmias fatais. A arritmia é um ritmo cardíaco anormal que pode causar um ataque cardíaco em alguns casos.
Ajuda a aliviar alguns transtornos mentais
O cérebro é composto por cerca de 60% de gordura, e a maior parte dessa gordura são ácidos graxos ômega 3. Portanto, o ômega 3 é essencial para o funcionamento normal do cérebro.
Estudos demonstraram que pessoas com certas condições mentais têm níveis sanguíneos de ômega 3 mais baixos.
Estudos, suplemento de óleo de peixePode prevenir o aparecimento de algumas doenças mentais ou melhorar os sintomas. Por exemplo, pode reduzir o risco de transtornos psicóticos em pessoas em risco.
Além disso, altas doses suplemento de óleo de peixe esquizofrênico e transtorno bipolar Pode reduzir alguns dos sintomas.
Benefícios do óleo de peixe para os olhos
Semelhante ao cérebro, os óleos ômega 3 formam uma parte essencial da estrutura do olho. As evidências mostram que as pessoas que não recebem ômega 3 suficientes correm maior risco de doenças oculares.
A saúde ocular começa a se deteriorar na velhice, relacionada à idade degeneração macular (AMD) pode ocorrer. Comer peixe ajuda a prevenir a DMRI.
Reduz a inflamação
A inflamação é a maneira que o sistema imunológico usa para combater infecções e causar danos ao corpo. No entanto, às vezes a inflamação pode ocorrer em níveis baixos por longos períodos de tempo.
Isso é chamado de inflamação crônica. Obesidade, diabetes, depressão e pode piorar algumas doenças crônicas, como doenças cardíacas.
Nesses casos, reduzir a inflamação ajuda a tratar os sintomas da doença. Óleo de peixe Possui propriedades antiinflamatórias e ajuda a tratar doenças que envolvem inflamação crônica.
Por exemplo, em indivíduos estressados e obesos, reduz a produção e a expressão gênica de moléculas inflamatórias chamadas citocinas.
Ayrıca suplemento de óleo de peixepode reduzir significativamente a dor nas articulações, a rigidez e a necessidade de medicamentos em pessoas com artrite reumatóide, uma doença na qual a inflamação causa dores nas articulações.
Benefícios do óleo de peixe para a pele
A pele é o maior órgão do corpo humano e contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3. Saúde da pelepode se deteriorar, especialmente na velhice ou após muita exposição ao sol.
Psoríase e incluindo dermatite suplemento de óleo de peixe Existem doenças de pele que podem reduzir seu efeito como resultado do seu uso.
Os ácidos graxos ômega 3 são muito importantes na gravidez e na infância.
Omega 3 é essencial para o desenvolvimento e crescimento. Portanto, é importante que as mães obtenham ômega 3 suficiente durante a gravidez e a amamentação.
Mães grávidas e lactantes suplemento de óleo de peixeaumenta a coordenação de mãos e olhos em bebês. No entanto, não está claro se o aprendizado ou o QI melhora.
Tirada pela mãe em um estágio inicial suplemento de óleo de peixe melhora o desenvolvimento visual dos bebês e reduz o risco de alergias.
Reduz o fígado gorduroso
O fígado processa a maior parte da gordura em nosso corpo e desempenha um papel importante no ganho de peso. Doença hepática, A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), que causa o acúmulo de gordura no fígado, tem aumentado rapidamente recentemente.
Suplemento de óleo de peixeAlém disso, melhora a função hepática e a inflamação, ajudando a reduzir os sintomas da NAFLD e a quantidade de gordura no fígado.
Ajuda a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade
Espera-se que a depressão seja a segunda principal causa de carga de doenças no mundo até 2030. Pessoas com depressão grave têm níveis mais baixos de ômega 3 no sangue.
pesquisa Óleo de peixe e mostrou que os suplementos de ômega 3 podem melhorar os sintomas da depressão. Além do mais, alguns estudos observaram que os óleos ricos em EPA ajudam a reduzir os sintomas de depressão mais do que o DHA.
Previne o desenvolvimento de déficit de atenção e hiperatividade em crianças
Distúrbios comportamentais podem ser observados em crianças, como o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
Dado que o ômega 3 constitui uma parte importante do cérebro, sua utilização adequada é importante para a prevenção precoce de distúrbios comportamentais.
Suplemento de óleo de peixereduz a hiperatividade percebida, desatenção, impulsividade e agressão em crianças. Isso é benéfico para a vida de aprendizagem.
Benefícios do óleo de peixe para o cérebro
À medida que envelhecemos, a função cerebral diminui e o risco de doença de Alzheimer aumenta. Pessoas que comem mais peixe tendem a desacelerar suas funções cerebrais na velhice.
No entanto, em pessoas mais velhas suplemento de óleo de peixe Estudos sobre ele não fornecem evidências claras de que eles podem retardar o declínio da função cerebral. No entanto, poucos estudos mostraram que Óleo de peixemostrou que pode melhorar a memória em pessoas idosas saudáveis.
Melhora os sintomas da asma e reduz o risco de alergias
A asma, uma doença pulmonar que causa inchaço nos pulmões e falta de ar, é muito mais comum em bebês. Uma série de estudos Óleo de peixeEle mostrou que pode reduzir os sintomas da asma, especialmente em idades precoces. Além disso, mães grávidas tomando suplementos de óleo de peixepode reduzir o risco de alergias em bebês.
Fortalece os ossos
Na velhice, os ossos começam a perder minerais importantes e a probabilidade de fratura aumenta. Isso leva a doenças como osteoporose e osteoartrite.
Cálcio e Vitamina D É conhecido por ser muito importante para a saúde óssea, mas alguns estudos indicam que os ácidos graxos ômega 3 também podem ser benéficos.
Pessoas com altos níveis de ômega 3 no sangue têm melhor densidade mineral óssea (DMO).
Emagrecimento de óleo de peixe
A obesidade é definida como um índice de massa corporal (IMC) maior que 30. No geral, cerca de 39% dos adultos estão com sobrepeso, enquanto 13% são obesos.
Obesidade, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Câncer Aumenta significativamente o risco de outras doenças, como. Suplemento de óleo de peixemelhora a composição corporal e os fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas obesas.
Além disso, alguns estudos, junto com dieta ou exercícios suplemento de óleo de peixemostrou que pode ajudar na perda de peso.
Efeitos colaterais pouco conhecidos do consumo de óleo de peixe em excesso
Rico em ácidos graxos ômega 3 saudáveis para o coração Óleo de peixeFoi demonstrado que ele reduz os triglicerídeos no sangue, reduz a inflamação e até mesmo alivia os sintomas de doenças como a artrite reumatóide.
Mas mais tomando óleo de peixenão é melhor, e uma dose muito alta pode ser prejudicial à saúde. Solicitação Os perigos de ultrapassar o óleo de peixe...
Açúcar alto no sangue
Alguns estudos mostram que a suplementação com grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Por exemplo, um pequeno estudo descobriu que tomar 8 gramas de ácidos graxos ômega 3 por dia levou a um aumento de 2% nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 22 em um período de oito semanas.
Isso ocorre porque altas doses de ômega 3 podem estimular a produção de glicose, o que pode contribuir para altos níveis de açúcar no sangue a longo prazo.
sangramento
Sangramento gengival e hemorragias nasais, alto consumo de óleo de peixeDois dos efeitos colaterais definidores de.
De acordo com uma grande revisão de 52 estudos, Óleo de peixe Pode prevenir a formação de coágulos sanguíneos em adultos saudáveis, o que pode aumentar o risco de hemorragia.
Resultados semelhantes foram obtidos em um estudo de 56 pessoas e 640 mg por dia durante um período de quatro semanas suplemento de óleo de peixe Foi determinado que a coagulação do sangue é reduzida em adultos saudáveis.
Além disso, outro pequeno estudo, Óleo de peixe tomar pode ser atribuído ao risco de hemorragias nasais mais e 1-5 gramas por dia Óleo de peixe relataram que 72% dos adolescentes que receberam sangramento nasal como efeito colateral.
Portanto, antes da cirurgia e se você estiver usando um anticoagulante como o Warfarin Óleo de peixeRecomenda-se falar com seu médico antes de tomá-lo.
Pressão sanguínea baixa
Óleo de peixeSua capacidade de baixar a pressão arterial está bem documentada. Um estudo com 90 pessoas em diálise descobriu que tomar 3 gramas de ácidos graxos ômega 3 por dia reduziu significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica em comparação com o placebo.
Da mesma forma, uma análise de 31 estudos, tomando óleo de peixeconcluíram que efetivamente reduz a pressão arterial, especialmente em pessoas com pressão alta ou níveis elevados de colesterol.
Embora esses efeitos sejam certamente benéficos para as pessoas com pressão alta, eles podem causar problemas sérios nas pessoas com pressão arterial baixa.
Óleo de peixepode interagir com medicamentos para baixar a pressão arterial, portanto, se você estiver sendo tratado para pressão alta, usando óleo de peixe Você deve conversar com seu médico sobre
diarréia
diarréia, Óleo de peixe É um dos efeitos colaterais mais comuns associados ao uso do medicamento e é comum quando você toma altas doses.
Uma revisão, sua diarréia, Óleo de peixerelataram que um dos efeitos colaterais mais comuns é causado por outros sintomas digestivos, como inchaço.
Além do óleo de peixe, outros suplementos de ômega 3 podem causar diarreia. Por exemplo, óleo de linhaça, Óleo de peixeÉ uma alternativa vegetariana popular, mas demonstrou ter um efeito laxante e aumentar a freqüência de evacuações.
Refluxo ácido
Óleo de peixeEmbora seja conhecido por seus efeitos poderosos na saúde do coração, muitas pessoas suplemento de óleo de peixerelata que ela sentiu azia depois que começou a tomar si.
Outros sintomas de refluxo ácido - incluindo náuseas e dores de estômago - em grande parte devido ao alto teor de gordura Óleo de peixeefeitos colaterais comuns de. O óleo demonstrou causar indigestão em muitos estudos.
Não overdose e Óleo de peixeMuitas vezes, tomá-lo com as refeições pode reduzir efetivamente o refluxo ácido e aliviar os sintomas.
Dividir sua dose em várias pequenas porções ao longo do dia pode ajudar a eliminar a indigestão.
Derrame
O AVC hemorrágico é uma condição frequentemente caracterizada por hemorragia cerebral causada pela ruptura de vasos sanguíneos enfraquecidos.
Alguns estudos em animais descobriram que uma alta ingestão de ácidos graxos ômega 3 pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos e derrame hemorrágico.
Essas descobertas também Óleo de peixeTambém é consistente com outras pesquisas que mostram que pode inibir a formação de coágulos sanguíneos.
Ganhando peso
Uma vez que muitas pessoas querem perder peso extra e aumentar a queima de gordura suplementos de óleo de peixe começa a receber.
Alguns estudos Óleo de peixedescobriram que pode ser benéfico para a perda de peso. Um treino envolve exercícios aeróbicos e Óleo de peixeEle comparou os efeitos do sachê na perda de peso e descobriu que ambos os fatores ajudaram a reduzir a gordura corporal e a melhorar a saúde do coração em pessoas com sobrepeso.
Doses altas, por outro lado, podem realmente causar ganho de peso. Em vários estudos, Óleo de peixe Ele ajudou a retardar a perda de peso em pacientes com câncer.
Isto é porque, Óleo de peixeÉ rico em gordura e calorias, existem 4.5 calorias em apenas uma colher de chá (40 gramas) de gordura. Isso pode não parecer muito, mas consumir grandes quantidades pode aumentar as calorias.
Toxicidade da vitamina A
Alguns tipos de suplementos de ácidos graxos ômega 3 são ricos em vitamina A, que pode ser tóxica quando consumida em grandes quantidades. Por exemplo, uma colher de sopa (14 gramas) óleo de fígado de bacalhau Pode atender 270% das necessidades diárias de vitamina A em uma única porção.
A toxicidade da vitamina A pode causar efeitos colaterais como tontura, náusea, dor nas articulações e irritação da pele. A longo prazo, pode causar danos ao fígado e até mesmo insuficiência hepática em casos graves.
Portanto, é melhor prestar atenção ao conteúdo de vitamina A de seu suplemento de ômega 3 e diminuir sua dosagem.
Insônia
Alguns estudos, intermediários Óleo de peixe Ele descobriu que sua ingestão pode melhorar a qualidade do sono. Por exemplo, um estudo com 395 crianças mostrou que tomar 16 mg de ácidos graxos ômega 600 diariamente durante 3 semanas ajudou a melhorar a qualidade do sono.
Em alguns casos, çtomando muito óleo de peixe pode realmente inibir o sono e causar insônia.
Em um estudo de caso, altas doses Óleo de peixe foi relatado que seu uso piora os sintomas de insônia e ansiedade em um paciente com histórico de depressão. No entanto, a pesquisa atual é limitada a estudos de caso e relatos anedóticos.
Mais pesquisas são necessárias para entender como grandes doses podem afetar a qualidade do sono na população em geral.
Uso de óleo de peixe
Se você não comer peixe 1-2 vezes por semana, suplemento de óleo de peixe você pode considerar a compra.
As recomendações de dosagem de EPA e DHA variam dependendo de sua idade e saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda uma ingestão diária combinada de 0.2-0.5 gramas de EPA e DHA. No entanto, se estiver grávida ou em risco de doença cardíaca, pode ser necessário aumentar a dosagem.
Um que forneça pelo menos 0.3 gramas (300 mg) de EPA e DHA por porção suplemento de óleo de peixe escolher.
Muitos suplementos contêm até 1000 mg de óleo de peixe por porção, mas apenas 300 mg de EPA e DHA. Leia o rótulo e tome um suplemento que contenha pelo menos 1.000 mg de EPA e DHA por 500 mg de óleo de peixe.
Os ácidos graxos ômega 3 são propensos à oxidação. Para evitar isso, você pode escolher um suplemento que contenha um antioxidante, como a vitamina E.
Além disso, mantenha-os longe da luz e leve à geladeira. Não use os que cheiram mal ou os que não são frescos.
Quando o óleo de peixe deve ser tomado?
Outros óleos auxiliam na absorção de ácidos graxos ômega 3. Portanto, com uma refeição contendo gordura suplemento de óleo de peixeÉ melhor obter ni.
