O conceito de calorias vazias surge às vezes. Bem “O que são calorias vazias?”
O que são calorias vazias?
calorias vaziasé definido como a soma de calorias de gorduras sólidas e açúcar adicionado. É uma fonte de energia não nutritiva. calorias vaziaseu alimentos Estes incluem alimentos e bebidas como refrigerantes, leite e sobremesas de sorvete, leite integral, bebidas de frutas, pizza e lanches.
Um estudo descobriu que cerca de 2% das calorias diárias consumidas por crianças de 18 a 40 anos calorias vazias determinou isso. De acordo com esta pesquisa consumo de calorias vaziasaumentado em pessoas de todas as faixas etárias.
Isso traz algumas consequências negativas. Você pergunta por quê?
porque calorias vazias Esses alimentos são bastante insalubres. Por exemplo; gorduras saturadas, que aumentam o risco de doenças cardíacas Gorduras Transconsiste em Açúcar adicionado causa diabetes e doenças cardíacas.
O açúcar adicionado é um adoçante calórico adicionado aos alimentos durante o processamento. É diferente do açúcar natural encontrado nas frutas e no leite. É necessário distinguir entre estes dois.
calorias vaziasli alimentos chamados Embora geralmente não sejam saudáveis, quase todos são ricos em calorias. Comê-los em excesso leva ao ganho de peso e, portanto, a um problema de saúde como a obesidade.
De acordo com um estudo, cerca de um terço da ingestão diária de calorias calorias vazias formando. O consumo de calorias vazias das mulheres foi calculado em 32% e nos homens 31%.
Segundo relatos sobre o assunto, o consumo médio diário de calorias vazias para homens com mais de 20 anos é de 923 calorias. 624 calorias para mulheres da mesma faixa etária.
Ou seja, homens e mulheres, em média, têm duas a três vezes o limite diário de gordura e açúcar adicionado. calorias vazias consumindo.
Alternativas aos alimentos com calorias vazias
Algum alimento ou bebida é completamente calorias vaziasHá também alguns que são saudáveis de certa forma.
Por exemplo; refrigerantes contêm apenas açúcar adicionado; completamente calorias vazias é a fonte. No entanto, sobremesas com leite e sorvete fornecem alguns nutrientes, como fibras.
alimentos com calorias vazias leite inteiro, cálcio ve Vitamina D É um recurso importante para.
alimentos com calorias vazias Deve ser consumido em pequenas quantidades. Porque são fontes de energia. O corpo precisa deles.
O valor nutricional de alguns alimentos pode ser melhorado para reduzir suas calorias e torná-los mais nutritivos. Por exemplo; como fazer alimentos como pizza em casa e adicionar ingredientes nutritivos…
alimentos com calorias vaziasConsumi-lo com proteína ajudará você a se sentir satisfeito.
Você pode substituir certos alimentos por opções mais saudáveis.
Por exemplo; produtos de carne podem ser substituídos por produtos de carne magra.
Aveia simples em vez de cereais aromatizados, frango assado em vez de frango frito, em vez de óleos processados azeite de oliva extra virgem pode ser usado.
Lanches como marshmallows, bolos, tortas e biscoitos podem ser substituídos por manteiga de amendoim e frutas frescas.
alimentos com calorias vazias é extremamente delicioso. Muitas pessoas podem, portanto, inconscientemente perder muito sem perceber.
comer demais; levando a doenças como obesidade, colesterol alto, diabetes e inflamação.
alimentos com calorias vazias Uma vez que é facilmente digerido pelo organismo, aumenta a fome. Isso novamente leva a excessos e ao risco de contrair as doenças acima mencionadas.
Como identificar alimentos com calorias vazias?
Claro, não há nenhum rótulo que diga "comida de calorias vazias" em nenhum dos produtos no mercado. Precisamos entender isso.
Termos como “sem adição de açúcar”, “baixo teor de gordura” ou “alimentos de baixa caloria” nos rótulos nos dão pistas.
