DASH Diet significa, “Abordagens dietéticas para parar a hipertensão ”, ou seja, Significa "Abordagens dietéticas para parar a hipertensão" e foi mostrado como uma dieta que pode reduzir a pressão arterial sem o uso de drogas, como resultado de uma pesquisa patrocinada pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.
A dieta também pode ajudar na perda de peso, combater vários tipos de câncer, reduzir o impacto do diabetes, diminuir o colesterol LDL, prevenir doenças cardíacas e derrames e prevenir a formação de cálculos renais.
Portanto, para perder peso ou em caso de alguma doença, para limpar o sistema e levar uma vida saudável Dieta DASH Você pode se inscrever.
Qual é a Dieta DASH?
Dieta DASHO objetivo principal não é perder peso, mas sim baixar a pressão arterial. No entanto, também pode ajudar quem busca perder peso, diminuir o colesterol e controlar ou prevenir o diabetes.
As principais considerações são:
Tamanho da porção
Consumir uma grande variedade de alimentos saudáveis
Fornecendo o equilíbrio nutricional adequado
O DASH incentiva a pessoa a:
Consumir menos sódio (o principal ingrediente do sal)
- aumentar a ingestão de magnésio, cálcio e potássio
Essas estratégias ajudam a reduzir a pressão arterial.
DASH Não é uma dieta vegetariana, mas recomenda comer mais frutas e vegetais, laticínios com baixo ou sem gordura, feijão, nozes e outros itens nutritivos.
Ele oferece alternativas saudáveis para “junk food” e incentiva as pessoas a evitar alimentos processados.
Como é feita a Dieta DASH?
Dieta DASH É simples - quem está fazendo dieta pode comer alimentos naturais como vegetais, frutas, nozes, proteína magra, leite com baixo teor de gordura, aves, peixes, carne e feijão.
O objetivo dessa dieta é reduzir o consumo de alimentos salgados ou com alto teor de sódio, que são as principais causas de pressão arterial, obesidade e outras doenças.
Standart Dieta DASH Diz para consumir 1500-2300 mg de sódio por dia. Este limite é adequado para a ingestão diária.
Além disso, é necessário limitar o consumo de bebidas açucaradas e doces. Isso é muito importante se você está tentando perder peso, porque se você não usar o açúcar como fonte de energia, ele acabará sendo armazenado como gordura.
Portanto, esta combinação de alimentos saudáveis, alimentos não processados ou junk food, alimentos com baixo teor de sódio e açúcar e um estilo de vida saudável é a fórmula de trabalho desta dieta.
Dieta DASH para perda de peso
Se você quer perder peso, deve consumir mais energia do que ingere. Se você deseja manter seu peso atual, deve consumir tanto alimento quanto energia.
Pistácios, nozes, amêndoas, amendoins, sementes de linho, sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de chia, etc.
cereais
Arroz integral, aveia, trigo integral, macarrão de trigo integral, pão multigrãos e pão de trigo integral.
proteínas
Peito de frango, corte magro de carne bovina, cogumelos, cavala, salmão, atum, carpa, lentilha, legumes, ervilhas e grão de bico.
leite
Leite desnatado, iogurte, queijo e leitelho.
óleos
Azeite, óleo de farelo de arroz, óleo de linhaça, óleo de girassol, manteiga de amendoim, maionese com baixo teor de gordura.
bebidas
Água, frutas espremidas na hora e sucos de vegetais
Ervas e especiarias
cominho, coentro, alho em pó, alecrim, tomilho, endro, sementes de feno-grego, louro, cardamomo, cravo, noz-moscada e canela.
O que não pode ser comido na dieta DASH?
Salgadinhos
- Doces
- amendoim salgado
- Todos os tipos de álcool
- Bolos
- Pizza
Sucos de frutas e vegetais embalados
Bebidas energéticas
- Comida enlatada
pão branco
- Pacote de sopa
- carne fria
- Linguiça, salame, etc. carne processada
Alimentos prontos para comer
- Massa instantânea
Ketchup e molhos
Molho de salada com alto teor de gordura
- Refrigerante
- Biscoitos
A Dieta DASH é segura?
A dieta DASH é geralmente segura para todos, mas como com qualquer dieta, é útil consultar um médico antes de iniciar esta dieta. O tipo de corpo e a bioquímica de cada pessoa são diferentes, então o médico pode lhe dar os melhores conselhos.
Por exemplo, esta dieta recomenda o consumo de alimentos ricos em fibras, mas se você tiver úlceras estomacais, fez uma cirurgia no intestino ou sofre de IBS / IBD. Dieta DASHVocê não deve se inscrever. Irrita a mucosa do estômago e piora a situação.
Dieta DASH É uma dieta segura e boa para perda de peso e no tratamento de muitas doenças relacionadas ao estilo de vida e à obesidade, mas consulte primeiro seu médico.
Quer você perca peso ou não Dieta DASH Sua pressão arterial cairá durante. Se você já tem pressão alta, provavelmente foi aconselhado a perder peso.
Isso ocorre porque quanto maior for o seu peso, maior será a sua pressão arterial.
Além disso, a perda de peso também reduz a pressão arterial. Alguma pesquisa, DASH dietersmostra que você pode perder peso.
Dieta DASHDado que o ninja elimina muitos alimentos ricos em gordura e açucarados, a ingestão de calorias cai automaticamente e o peso é perdido.
Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares
Cientistas no Reino Unido Dieta DASHdescobriu que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Abaixa a pressão sanguínea
É a melhor dieta a seguir se você tem pressão alta. Cientistas dos EUA, Dieta DASHcomprovou que o resultado da baixa ingestão de sódio ajudou a baixar a pressão arterial dos participantes.
Melhora a sensibilidade à insulina
Em um comunicado publicado por cientistas da Universidade da Carolina do Norte, Dieta DASHFoi confirmado que pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina.
Ajuda a tratar a doença hepática gordurosa não alcoólica
Pesquisadores da Faculdade de Ciências Médicas de Kashan, Dieta DASHprovou ter efeitos positivos em pessoas que sofrem de doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD) e também aumenta os marcadores inflamatórios e o metabolismo.
Reduz o risco de diabetes
Dieta DASH Também pode reduzir e prevenir a síndrome metabólica, reduzindo assim o risco de diabetes.
Reduz o risco de câncer
Uma revisão recente, Dieta DASHEle mostrou que as pessoas que o praticavam tinham um risco menor de certos tipos de câncer, incluindo câncer colorretal e de mama.
Reduz o risco de síndrome metabólica
Alguma pesquisa, Dieta DASHAfirma que reduz o risco de síndrome metabólica em até 81%.
Quais são os efeitos colaterais da dieta DASH?
Pode ser difícil cortar o sal e o açúcar repentinamente.
- Devem ser consumidos produtos orgânicos mais caros.
- Isto é um dieta de choque não, então você não verá os resultados imediatamente. Se você seguir estritamente o plano, pode levar até quatro semanas para mostrar os resultados.
DASH Diet Tips
- Compre frutas e vegetais no mercado.
- Prefira açougueiros ou pescadores para comprar carne ou peixe.
Se de repente você não conseguir desistir de açúcar ou alimentos ricos em sódio, faça isso lentamente.
- Livre-se de todos os alimentos processados em sua cozinha.
- Evite comer fora.
- Pare de fumar.
Pratique exercícios regularmente.
- Consuma uma quantidade limitada de álcool.
- Você pode ter um dia de fuga a cada duas semanas.
Dieta DASHO choque não é dieta e não dá resultados rápidos. Se você tem problemas de hipertensão ou obesidade, esta dieta certamente dará resultados.
