د مقالې منځپانګه
سموټي یو له هغو څښاکونو څخه دی چې زموږ ژوند ته ننوتی دی. دا مشروبات، چې تاسو یې په اسانۍ سره په کور کې چمتو کولی شئ، د بوتل په بڼه هم پلورل کیږي. مګر په کور کې جوړ شوي لوښي صحي دي. تاسو کولی شئ هغه اجزا وکاروئ چې تاسو یې غواړئ د خپل خوند سره سم. ترټولو مهمه ځانګړتیا دا ده چې دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. د دې د تغذیې مینځپانګې او خوند سره ، smoothies به تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو ورځني تغذیه اړتیاوې پوره کوي. که تاسو غواړئ د وزن کمولو لپاره د مسموتي څښاک څخه ګټه پورته کړئ، د slimming smoothie ترکیبونه چې زه به یې درکړم خورا ګټور وي.
Smoothie څه شی دی؟
سموټي یو موټی، کریمي مشروب دی چې د پاکو میوو، سبزیجاتو، جوس، مستۍ، مغز لرونکو، شیدو یا بوټو شیدو سره مخلوط شوی. تاسو کولی شئ د خپل ذوق مطابق اجزا سره یوځای کړئ.
څنګه سموټی جوړ کړئ
په کور یا پلورنځي کې پیرودل شوي خواړو د مختلف اجزاو په ترکیب سره رامینځته کیږي. په وړو مشروباتو کې ترټولو عام کارول شوي اجزا په لاندې ډول دي:
- ميوې: سټرابیري، کیله، مڼه، شفتالو، آم او اناناس
- سبزیجات: کباب، پالک، ارګولا، د غنمو واښه, مایکرو شنه, avocado, cucumber, beetroot, caulflower and carrot
- مغز او تخمونه: د بادامو مکھن، د نخود غوړ، د اخروټ غوړ، د لمر ګل غوړ، د چیا تخمونه، د هیمپ تخمونه، او د زعفرانو تخمونه
- بوټي او مصالحې: زنجبیل، توره، دارچینی، کوکو پوډر، اجماع او تلسی
- د بوټو بشپړونکي: Spirulinaد مچیو ګرده، د مچا پوډر، پروټین پوډر، او پوډر شوي ویټامین یا منرال بشپړونکي
- مایع: اوبه، جوس، د سبزیجاتو جوس، شیدې، د سبزیجاتو شیدې، یخ چای او سړه کافي
- خواږه: د ونې خوږوبیبوره، شات، خرما، جوس غلظت، سټیویا، آیس کریم او شربت
- نور: کاټیج پنیر، وینیلا استخراج، غوړ
د smoothie ډولونه
ډیری خوندور څښاک په دې کټګوریو کې راځي:
- د میوو مسواک: لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، دا ډول سموټي معمولا د یو یا ډیرو میوو څخه جوړیږي چې د جوس، اوبو، شیدو یا آیس کریم سره مخلوط شوي.
- شنه مسواک: شنه خوسا، شنه پاڼي سبزيجات دا د میوو او اوبو، جوس یا شیدو په مخلوطولو سره جوړیږي. که څه هم دا عموما د سبزیجاتو سره جوړیږي، میوه هم د خوږ لپاره اضافه کیدی شي.
- د پروټین مسواک: دا د میوو یا سبزیجاتو او د پروټین سرچینې لکه اوبه، مستې، کاټیج پنیر، یا د پروټین پوډر سره جوړ شوی.
د smoothie ګټې
- دا د انټي اکسیډنټ سرچینه ده.
- د میوو او سبزیجاتو مصرف زیاتوي.
- دا د ورځني فایبر مصرف چمتو کوي.
- دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
- دا سختۍ وړاندې کوي.
- دا د مایع اړتیاوې پوره کوي.
- هضم کې مرسته کوي.
- دا معافیت پیاوړی کوي.
- دا پوستکي ښه کوي.
- دا د زهرجن موادو لرې کول تضمینوي.
- د هډوکو روغتیا ښه کوي.
- دا د وینې شکر کنټرولوي.
- د هورمونول فعالیت توازن کوي.
سموټي زیان رسوي
د صحي او غیر صحي خواړو ترمینځ توپیر د کارول شوي اجزاو کیفیت دی. د پرچون پلورنځي څخه خوندور توکي په لوی مقدار کې بوره لري. کله چې چمتو شوي smoothies وپیرئ، په لیبل کې مینځپانګې ولولئ. هغه غوره کړئ چې د طبیعي اجزاوو سره چمتو شوي، میوې او سبزيجات لري، او په کم بوره کې.
د slimming Smoothie ترکیبونه
که تاسو هغه اجزا وکاروئ چې په کالوري کې کم وي او په پروټین او فایبر کې لوړ وي ، نو سموټي څښاک کولی شي د خواړو ځای ونیسي او تر راتلونکي خواړو پورې تاسو ډک وساتئ. طبیعي میوې او سبزیجات، د مغز مکھن، ټیټ غوړ یا غیر خواږه مستې د وزن کمولو لپاره غوره اجزا دي. اوس راځئ چې د کم کالوري اجزاو سره چمتو شوي د سلمینګ سموټي ترکیبونو ته وګورو.
شنه smoothie
- 1 کیله، 2 پیالې کباب، 1 چمچ سپیرولینا، 2 چمچ د چیا تخمونه او یو نیم ګیلاس بادام شیدې په یو بلینڈر کې تر هغه پورې مخلوط کړئ تر څو چې تاسو یو نرم ثبات ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ یخ اضافه کړئ که تاسو یخ غواړئ.
د ویټامین سي مسواک
- نیم خټکی، 2 نارنج، 1 رومي، 1 سټرابیري په بلینڈر کې د یخ کیوبونو سره مخلوط کړئ.
- په لوی شیش کې خدمت وکړئ.
د پیچ smoothie
- د 1 دقیقو لپاره د 1 ګیلاس سکیم شیدو سره 1 ګیلاس آڑو مخلوط کړئ.
- ګلاس ته د زعفرانو غوړ اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
د مستو کیلې smoothie
- 1 کیله او نیم ګیلاس مستې تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي. د یو څه یخ اضافه کولو وروسته، د نورو 30 ثانیو لپاره مخلوط کړئ.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د سټرابیري کیلې سموټي
- 1 کټ شوی کیله، نیم ګیلاس سټرابیری، ¼ پیاله د نارنج جوس او نیم ګیلاس کم غوړ مستې په یو بلینڈر کې تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
raspberry smoothie
- نیم ګیلاس ساده مستې، څلورمه پیاله ټوله شیدې، نیم ګیلاس راسبیري او نیم پیاله سټرابیري تر هغه وخته پورې ګډ کړئ چې نرم شي.
- تاسو کولی شئ په اختیاري توګه په شیش کې د اچولو وروسته یخ اضافه کړئ.
د مڼو smoothie
- 2 مڼې او 1 وچه انځر پرې کړئ.
- په بلینڈر کې یې واچوئ او د څلورمې لیمو جوس اضافه کړئ او ګډ کړئ.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د نارنجي لیمو smoothie
- د 2 نارنجونو له پاکولو وروسته، ټوټه ټوټه کړئ او په بلیډر کې یې واچوئ.
- 2 چمچ د لیمو جوس او 1 چمچ د فلیکس سیډ اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د سیلري ناشپاتۍ smoothie
- 1 ګیلاس کټ شوی اجماع او ناک په بلینڈر کې واخلئ او مخلوط کړئ.
- د مڼې سرکه 1 چمچ اضافه کړئ او یو ځل بیا مخلوط کړئ.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د گاجر هندواڼه smoothie
- نیم ګیلاس گاجر او یو ګیلاس هندواڼه ګډ کړئ.
- لوښی په یو شیش کې واخلئ.
- نیم کاشوغه جیره اضافه کړئ.
- د څښلو دمخه ښه مخلوط کړئ.
د کوکو کیلې سموټي
- په یو بلینڈر کې 2 چمچه د نخود مکھن، 2 د کوکو پوډر او 250 ګرامه مستۍ سره مخلوط کړئ.
- کیله ټوټه کړئ، نورو اجزاوو ته اضافه کړئ او بیا مخلوط کړئ. د دارچیني پوډر پرې وویشئ.
د روميانو انګورو smoothie
- 2 متوسط روماټو ټوټې کړئ او په بلیډر کې یې واچوئ. نیم ګیلاس شنه انګور اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
- په یوه ګیلاس کې موټی واچوئ او یو چمچ د لیمو جوس اضافه کړئ.
د کاکبر پلم smoothie
- دوه پیاله کدو او نیم ګیلاس بیر په یو بلینڈر کې ګډ کړئ.
- په ګیلاس کې smoothie واخلئ. 1 کاشوغه جیره او 1 چمچ د لیمو جوس اضافه کړئ.
- د څښلو دمخه ښه مخلوط کړئ.
د مڼو لیټیس smoothie
- ۲ پیاله شنه مڼه او ۱ پیاله د آیسبرګ لیټیوس په بلینډر کې واچوئ او مخلوط کړئ.
- نیم ګیلاس سړې اوبه اضافه کړئ.
- بیا وخورئ او په شیشې کې واچوئ.
- 2 چمچ شات اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
د ایوکاډو کیلې خوندور
- یو ایوکاډو په نیمایي کې پرې کړئ او اصلي یې لرې کړئ. غوښه د چمچ سره واخلئ.
- کیله پرې کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې تاسو یو نرم ثبات ترلاسه کړئ.
- په یو ګیلاس کې یې واچوئ او دوه چمچه د فلیکس سیډ اضافه کړئ.
د سټرابیري انګورو smoothie
- نیم ګیلاس سټرابیري، یو پیاله تور انګور او د زنجبیل یوه کوچنۍ ریښه په یو بلینڈر کې مخلوط کړئ.
- مسواک په شیشې کې واچوئ او 1 چمچ جیره اضافه کړئ.
- ښه مخلوط کړئ او وڅښئ.
د پالک کیلې پیچ مسواک
- ۶ د پالک پاڼي، ۱ کیله، ۱ آڑو او ۱ ګیلاس د بادامو شیدې ګډ کړئ.
- د نرم څښاک ترلاسه کولو وروسته خدمت وکړئ.
د چوغندر تور انګور smoothie
- نیم ګیلاس کټ شوی چقندر، یو ګیلاس تور انګور او یو لاس د پودینې پاڼې په یو بلینڈر کې ګډ کړئ.
- په یو ګیلاس کې یې واچوئ او د لیمو جوس یې د 2 چمچونو په اضافه کولو سره وڅښئ.
د ایوکاډو مڼې مسواک
- یوه مڼه پرې کړئ او پرې کړئ. د ایوکاډو تخم له لرې کولو وروسته، د چمچ سره غوښه واخلئ.
- د 2 چمچ پودینې د 1 لیمو جوس سره په بلیډر کې واچوئ او تر هغه پورې ګډ کړئ چې دا یو نرم مخلوط شي.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د انارو tangerine smoothie
- نیم ګیلاس انار، یو ګیلاس تانګیرین او د ادرک یوه کوچنۍ ریښه په بلیډر کې واچوئ او مخلوط کړئ.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د پالک نارنجي smoothie
- ۷ د پالک پاڼي، د ۳ نارنجونو جوس، دوه کیوي او یو ګیلاس اوبه تر هغه وخته پورې ګډ کړئ تر څو چې مو یو نرم وڅښئ.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
د پالک مڼې smoothie
- ۷ د پالک پاڼي، یوه شنه مڼه، د کباب ۲ پاڼي، د نیم لیمو جوس او یو ګیلاس اوبه په یو بلینڈر کې تر هغه وخته پورې ګډ کړئ تر څو چې مو یو نرم څښاک ترلاسه کړئ.
- تاسو کولی شئ دا د خواړو پرځای د ناري لپاره وخورئ.
شنه smoothie
- د پالک 4 پاڼې، 2 کیلې، 2 گاجر، ½ پیاله ساده نان فټ مستۍ او یو څه شات تر نرمۍ پورې مخلوط کړئ.
- د یخ سره خدمت وکړئ.
د ایوکاډو مستۍ smoothie
- د ایوکاډو اصلي برخه لرې کړئ او د چمچ سره غوښه وباسئ.
- 1 ګیلاس شیدې، 1 ګیلاس مستې او یخ اضافه کړئ او د 2 دقیقو لپاره مخلوط کړئ.
- مخلوط په یو شیش کې واچوئ.
- په پای کې، 5 بادام او 2 چمچ شات اضافه کړئ او خدمت وکړئ.
د لیمو پالک smoothie
- د 2 لیمو جوس، د 4 لیمو جوس، 2 پیالې د پالک پاڼي، یخ او 1 چمچ د لمر ګل غوړ تر هغه پورې ګډ کړئ تر څو چې تیاره شي.
- په ګلاس کې خدمت وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
