د مقالې منځپانګه
د GM غذا د جنرال موټرو غذا په نوم هم پیژندل کیږي. دا یو غذایی پلان دی چې ادعا کوي یوازې په یوه اونۍ کې تر 7 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکوي. دا 7 ورځې لري چې هره ورځ د مختلف خواړو یا خواړو ګروپونو ته اجازه ورکوي. هغه کسان چې د GM رژیم وزن له لاسه ورکوي ادعا کوي چې دا تخنیک د وزن کمولو کې مرسته کوي او د نورو رژیمونو په پرتله ګړندي غوړ سوځولو کې مرسته کوي.
د GM رژیم څه شی دی؟
داسې انګیرل کیږي چې دا رژیم په 1985 کې د جنرال موټرو کارمندانو لپاره رامینځته شوی. ویل کیږي چې دا د جانز هاپکنز څیړنیز مرکز کې له پراخو ازموینو وروسته د امریکا د کرنې او کلیو د چارو وزارت په مرسته جوړ شوی دی. په هرصورت، دا ادعا له هغه وخت راهیسې د ښاري افسانې په توګه بحث شوی، او د GM غذا ریښتیني اصل نامعلوم ندي.
دا خواړه په اوو ورځو ویشل شوي، هر یو د سختو قواعدو سره چې تاسو ته اجازه درکوي د خوړو مختلف ګروپونه وخورئ. خواړه د وزن کمولو کې مرسته کوي:
- تاسو کولی شئ یوازې په یوه اونۍ کې تر 7 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړئ
- تاسو کولی شئ په خپل بدن کې زهرجن او بهرني مادې لرې کړئ.
- ستاسو هضم ښه کوي.
- ستاسو د بدن د غوړ سوځولو وړتیا وده کوي.
د GM غذا څنګه ترسره کیږي؟
- د جی ایم غذا د مختلفو قواعدو سره په اوو ورځو ویشل شوی.
- دا سپارښتنه کیږي چې هره ورځ 8-12 ګیلاسه اوبه وڅښئ د ټول رژیم په اوږدو کې د اوبو اړتیاو لپاره.
- که څه هم دا خواړه د وزن کمولو لپاره تمرین ته اړتیا نلري، دا په اختیاري توګه ترسره کیدی شي. په هرصورت، تمرین باید په لومړیو دریو ورځو کې ونه شي.
- د جنرال موټرو ډایټر کولی شي هره ورځ تر دوه یا درې کڅوړو "GM وندر سوپ" وخوري. د GM غذا سوپ تاسو به د دې سوپ لپاره ترکیب ومومئ چې په نوم هم پیژندل کیږي
دلته د هرې ورځې د رژیم لپاره ځانګړي مقررات دي:
لومړۍ ورځ
- یوازې میوه وخورئ - تاسو کولی شئ د کیلې پرته هر ډول میوه وخورئ.
- د میوو اعظمي اندازه نه ده مشخص شوې.
- خواړه په ځانګړې توګه د وزن کمولو لپاره د خټکي خوړلو سپارښتنه کوي.
دویمه ورځ
- یوازې خام یا پخلي سبزیجات وخورئ.
- په رژیم کې د سبزیجاتو اعظمي اندازه نه مشخص کیږي.
- کچالو یوازې په سهارنۍ کې محدود کړئ.
دریمه ورځ
- یوازې د کیلې او کچالو پرته هر ډول میوې او سبزیجات وخورئ.
- رژیم اعظمي اندازه نه مشخص کوي.
څلورمه ورځ
- یوازې کیلې او شیدې وخورئ.
- تاسو کولی شئ 6 یا 8 کوچنۍ کیلې وخورئ.
- د 3 ګیلاس شیدو لپاره.
پنځمه ورځ
- غوښه، چرګ یا ماهي وخورئ (284 ګرامه).
- د غوښې سربیره، تاسو کولی شئ یوازې 6 روميان وخورئ.
- سبزیجات کولی شي غوښه د نسواري وريجو یا کاټیج پنیر سره بدله کړي.
- د اضافي یوریک اسید د له مینځه وړو لپاره دوه ګیلاسه د اوبو مصرف زیات کړئ. د یوریک اسید جوړیدل په غوښه کې موندل شوي purines د ماتیدو کیمیاوي پایله ده.
شپږمه ورځ
- غوښه، چرګ یا کب وخورئ (یوازې 284 ګرامه).
- د نن ورځې خواړه کې د سبزیجاتو غیر محدود مقدار شامل کیدی شي، مګر د کچالو په استثنا سره.
- سبزیجات کولی شي غوښه د نسواري وريجو یا کاټیج پنیر سره بدله کړي.
- د اضافي یوریک اسید د له مینځه وړو لپاره دوه ګیلاسه د اوبو مصرف زیات کړئ.
اوومه ورځ
- یوازې نسواري وريجې، میوه، جوس او سبزیجات وخورئ.
- د دې خواړو لپاره هیڅ اعظمي اندازه نه ده ټاکل شوې.
نور لارښوونې
د پورته ذکر شوي پلان سربیره، د GM غذا یو څو نور لارښوونې وړاندې کوي.
- تر ټولو لومړی، د لوبیا خوړل حرام دي. ویل کیږي چې دا په کالوري کې لوړه ده او کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي.
- کافي او شنه چای اجازه لري مګر باید هیڅ خواږه ونه لري. پرته لدې چې په رژیم کې اشاره شوې وي ، سوډا ، الکول او نور کالوري مشروبات باید ونه څښل شي.
- برسېره پردې، تاسو کولی شئ ځینې بدیلونه جوړ کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د عادي شیدو پرځای د غوښې او سویا شیدو پرځای کاټیج پنیر وکاروئ.
- د اونۍ د رژیم پلان بشپړولو وروسته ، سپارښتنه کیږي چې تاسو د وزن کمولو ساتلو لپاره د لوړ پروټین ، ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره دوام ورکړئ.
1 پیاله = 250 ګرامه
د GM غذا 1 ورځ
سهارنۍ (08:00) – منځنۍ مڼه + څو سټرابیري + 1 ګیلاس اوبه
ډوډۍ (10:30) - نیم ګیلاس خټکی + 1 ګیلاس اوبه
د غرمې ډوډۍ (12:30) - 1 پیاله هندواڼه + 2 پیاله اوبه
د ماښام ډوډۍ (16:00) – 1 لوی نارنج + 1 ګیلاس اوبه
د شپې ډوډۍ (18:30) - 1 ګیلاس خټکی او سټرابیری + 1 ګیلاس اوبه
ډوډۍ (20:30) – نیم ګیلاس هندواڼه + دوه ګیلاسه اوبه
د مخنیوي لپاره خواړه - لومړۍ ورځ
سبزیجات - ټول سبزیجات
میوه - موز
پروټین - غوښه، هګۍ، کب، لوبیا، دال او مشروم.
غوړ او غوړ - مکھن، مارجرین او د زعفرانو غوړ.
کاربوهایډریټ - په کاربوهایډریټ کې بډایه خواړه، په شمول نسواري وريجې.
شيدې - ټوله شیدې، بشپړ غوړ مستې، منجمد مستې، آیس کریم او پنیر.
مشروبات - الکول، سوډا، بوره لرونکي مشروبات، د شیدو شیک، د سبزیجاتو جوس یا مسموزي او بسته شوي جوس.
د GM رژیم ورځ 2
سهارنۍ (08:00) – 1 پیاله جوش شوي کچالو (د لږ مالګې او مرچ سره) + 1 ګیلاس اوبه
ډوډۍ (10:30) - نیم کدو + 1 ګیلاس اوبه
د غرمې ډوډۍ (12:30) - 1 کپ لیټیس، مرچ، پالک او اسپرګوس + 2 کپ اوبه
د ماښام ډوډۍ (16:00) – نیم ګیلاس گاجر (د لیمو جوس او یوه کاچوغه مالګه) + یو ګیلاس اوبه
د شپې ډوډۍ (18:30) - 1 کپ بروکولي او شنه لوبیا + 1 پیاله اوبه
ډوډۍ (20:30) - 1 کدو + 2 ګیلاس اوبه
د مخنیوي لپاره خواړه - لومړۍ ورځ
میوه - ټولې میوې
پروټین - غوښه، هګۍ، کب، لوبیا، دال او مشروم.
غوړ او غوړ - مکھن، مارجرین او د زعفرانو غوړ.
کاربوهایډریټ - په کاربوهایډریټ کې بډایه خواړه، په شمول نسواري وريجې.
شيدې - ټوله شیدې، بشپړ غوړ مستې، منجمد مستې، آیس کریم او پنیر.
مشروبات - الکول، سوډا، خواږه څښاک، تازه جوس یا مسواک، او بسته شوي جوس.
د GM رژیم ورځ 3
سهارنۍ (08:00) – نیم ګیلاس خټکی + دوه ګیلاسه اوبه
ډوډۍ (10:30) - 1 کپ اناناس یا ناک + 2 کپ اوبه
د غرمې ډوډۍ (12:30) - 1 ګیلاس سلاد (ککر، گاجر او لیټیس) + 2 ګیلاس اوبه
د ماښام ډوډۍ (16:00) – 1 نارنج + ½ ګیلاس خټکی + 1 ګیلاس اوبه
د شپې ډوډۍ (18:30) - 1 ګیلاس سلاد (جوش شوی بروکولي + چقندر + پالک) + 2 ګیلاس اوبه
ډوډۍ (20:30) - 1 ناشپاته + 1 ګیلاس اوبه
د مخنیوي لپاره خواړه - لومړۍ ورځ
سبزیجات - کچالو
میوه - موز
پروټین - غوښه، هګۍ، کب، لوبیا، دال او مشروم.
غوړ او غوړ - مکھن، مارجرین او د زعفرانو غوړ.
کاربوهایډریټ - ټول کاربوهایډریټ لرونکي خواړه، په شمول د نسواري وريجو.
شيدې - ټوله شیدې، بشپړ غوړ مستې، منجمد مستې، آیس کریم او پنیر.
مشروبات - الکول، سوډا، خواږه مشروبات، د سبزیجاتو جوس یا جوس، او بسته شوي جوس.
د GM رژیم ورځ 4
سهارنۍ (08:00) – 2 کیلې + 1 ګیلاس شیدې
ډوډۍ (10:30) - 1 کیله + 1 ګیلاس اوبه یا 1 ګیلاس کیلې شیک / سموټي
د غرمې ډوډۍ (12:30) - د شیدو شیک (2 کیلې + 1 ګیلاس شیدې + یو کوکو پوډر) یا 1 کڅوړه د سبزیجاتو سوپ
د ماښام ډوډۍ (16:00) – 2 کیله
د شپې ډوډۍ (18:30) - 1 کیلې + 1 ګیلاس شیدې
ډوډۍ (20:30) - 1 ګیلاس شیدې
د مخنیوي لپاره خواړه - څلورمه ورځ
ټول د کیلې او شیدو پرته.
د GM رژیم ورځ 5
سهارنۍ (09:00) – 3 روميان + 2 ګلاس اوبه
ډوډۍ (10:30) - 1 مڼه + 1 ګیلاس اوبه
د غرمې ډوډۍ (12:30) - نیم ګیلاس نسواري وريجې + پخې شوي مختلف سبزیجات / 85 ګرامه د مچھلی فلیټ + 2 ګیلاس اوبه
د ماښام ډوډۍ (16:00) – 2 روميان + 1 ګلاس اوبه
د شپې ډوډۍ (18:30) - 1 ګیلاس نسواري وريجې + 1 رومي بانجان + نیم ګیلاس جوش شوي سبزیجات + 2 ګیلاس اوبه
د مخنیوي لپاره خواړه - څلورمه ورځ
سبزیجات - کچالو او خواږه کچالو.
میوه - موز
پروټین - غوښه او ترکیه.
غوړ او غوړ - مکھن، مارجرین او د زعفرانو غوړ.
کاربوهایډریټ - سپینې وريجې، ډوډۍ او پروسس شوي خواړه.
شيدې - ټوله شیدې، بشپړ غوړ مستې، منجمد مستې، آیس کریم او پنیر.
مشروبات - الکول، سوډا، خواږه مشروبات او بسته شوي جوس.
د GM رژیم ورځ 6
سهارنۍ (09:00) – 1 ګیلاس د گاجر جوس + نیم ګیلاس جوش شوي لوبیا
ډوډۍ (10:30) - 1 ګیلاس جوش شوي سبزیجات + 2 ګیلاس اوبه
د غرمې ډوډۍ (12:00) - نیم ګیلاس نسواري وريجې + نیم ګیلاس مختلف سبزیجات
ډوډۍ (15:30) - 1 کپ د ککرو ټوټې + 2 ګیلاس اوبه
د شپې ډوډۍ (18:30) - نیم ګیلاس نسواري وريجې + نیم ګیلاس مختلف سبزیجات + چرګ / کاټیج پنیر + 2 ګیلاس اوبه
د مخنیوي لپاره خواړه - څلورمه ورځ
سبزیجات - خواږه کچالو او کچالو.
میوه - ټول
پروټین - غوښه او ترکیه.
غوړ او غوړ - مکھن، مارجرین او د زعفرانو غوړ.
کاربوهایډریټ - سپینې وريجې، ډوډۍ او پروسس شوي خواړه.
شيدې - ټوله شیدې، بشپړ غوړ مستې، منجمد مستې، آیس کریم او پنیر.
مشروبات - الکول، سوډا، خواږه مشروبات او بسته شوي جوس.
د GM رژیم ورځ 7
سهارنۍ (09:00) – 1 ګیلاس د نارنج / مڼې جوس
ډوډۍ (10:30) - 1 ګیلاس د میوو سلاد + 2 ګیلاس اوبه
د غرمې ډوډۍ (12:00) - نیم ګیلاس نسواري وريجې + نیم ګیلاس جوش شوي سبزیجات + دوه ګیلاس اوبه
ډوډۍ (15:30) - 1 پیاله هندواڼه / څو ډوله بیر + 2 پیالې اوبه
د شپې ډوډۍ (18:30) - 1 پیاله جی ایم سوپ + 2 پیاله اوبه
د مخنیوي لپاره خواړه - څلورمه ورځ
سبزیجات - کچالو او خواږه کچالو.
میوه - کیله، چیری، آم او ناک.
پروټین - د هر ډول غوښې څخه ډډه وکړئ لکه د غوښې، فیل مرغ، چرګ، کب، دال، لوبیا، سویا او مرخیړی.
غوړ او غوړ - مکھن، مارجرین او د زعفرانو غوړ.
کاربوهایډریټ - سپینې وريجې، ډوډۍ او پروسس شوي خواړه.
شيدې - ټوله شیدې، بشپړ غوړ مستې، منجمد مستې، آیس کریم او پنیر.
مشروبات - الکول، سوډا، خواږه مشروبات او بسته شوي جوس.
د جی ایم غذا سوپ ترکیب
د GM رژیم سوپ د رژیم اصلي برخه ده. دا په هره ورځ په غیر محدود مقدار کې مصرف کیدی شي او تاسو د لوږې مخه نیسي. تاسو کولی شئ لوی مقدار چمتو کړئ او د اونۍ په هر وخت کې بیا تودوخه او وخورئ.
مواد
- شپږ لوی پیاز
- درې متوسط روميان
- یوه کباب
- دوه شنه مرچ
- سیلوری
- نیم لیتر اوبه
د
- پیاز او مرچ پرې کړئ. په یوه ساسپین کې، د زیتون په تیلو کې وخورئ تر هغه چې لږ نسواري وي.
- وروسته، رومياناجماع او کباب پرې کړئ او د اوبو سره یې په کڅوړه کې اضافه کړئ.
- د سوپ چمتو کولو لپاره شاوخوا 60 دقیقې وخت نیسي. سبزیجات باید جوش شي. تاسو کولی شئ مصالحې او مالګه اضافه کړئ.
- په اختیاري توګه، تاسو کولی شئ دا د بلینڈر له لارې هم انتقال کړئ.
ایا د جی ایم رژیم صحي دی؟
ډیری خلک د چټک وزن له لاسه ورکولو لپاره د شاک غذا په لټه کې دي. له بده مرغه، دا ممکنه نه ده چې یوازې په یوه اونۍ کې اوږدمهاله، دایمي وزن کمول ترلاسه کړئ.
که څه هم د GM رژیم غیر صحي خواړه منع کوي او د صحي خوړلو وړاندیز کوي ، د دې نیمګړتیاوې د دې احتمالي ګټو څخه خورا ډیر دي.
د دې لپاره چې د یویو رژیم په نه ختمیدونکي دوره کې راګیر شئ او یوازې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو پرځای د صحي خواړو عادتونو په ترلاسه کولو سره د وزن کمولو هڅه وکړئ. دا به د وزن له لاسه ورکولو او صحي کیدو لپاره ډیر ګټور وي.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
