د مقالې منځپانګه
د پروټیندا د عضلاتو، پوستکي، انزایمونو او هورمونونو ساختماني بلاک دی. دا د بدن په ټولو نسجونو کې مهم رول لوبوي. ډیری خواړه پروټین لري. له همدې امله، د پروټین کمښت نادر دی. د پروټین کمښت نښې پدې کې د غوړ ځګر، پوټکي، ویښتو او نوکانو ستونزې، او د انتاناتو حساسیت شامل دي.
د پروټین کمښت څه شی دی؟
تر ټولو سخت د پروټین کمښت kwashiorkor ناروغيدی. دا معمولا په پرمختللو هیوادونو کې په ماشومانو کې پیښیږي چیرې چې لوږه او خوارځواکي عامه ده.
د پروټین کمښت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د پروټین مصرف نشي کولی د بدن اړتیاوې پوره کړي. د ډیر لږ پروټین خوړل کولی شي د بدلون لامل شي چې د اوږدې مودې لپاره وده کوي، لکه د عضلاتو جامې.
د پروټین کمښت څه شی دی؟
کله چې کافي پروټین هره ورځ مصرف نشي ، عمومي روغتیا خرابیدل پیل کوي. د پروټین کمبود لپاره د خطر عوامل عبارت دي له:
- د سبزیجاتو یا سبزیجاتو خواړه خوړل.
- ډیر تمرین کول.
- د کولمو سره د ستونزو له امله د پروټین په جذب کې ستونزه.
- د الکول ډیر مصرف
- د ځینې درملو کارول چې کولی شي جذب زیانمن کړي.
- کافي پروټین نه خوړل
د پروټین د کمښت نښې نښانې څه دي؟
کمښت کولی شي په لنډ او اوږد مهال کې نښې نښانې رامینځته کړي. د پروټین کمښت نښې ددې په تعقیب؛
- بوغمه
- غوړ ځیگر
- د پوستکي، ویښتو او نوکانو ستونزې
- د عضلاتو ډله له لاسه ورکول
- د هډوکو د ماتیدو خطر
- په ماشومانو کې د ودې خنډ
- د انتاناتو په وړاندې زیان منونکي
- پرله پسې ټپونه او د زخمونو سخته درملنه
- د اشتها زیاتوالی
هغه ناروغۍ چې د پروټین کمښت سره تړاو لري
د پروټین کمښت نښې کله چې دا څرګندیدل پیل شي ، لاندې اختلالات په بدن کې رامینځته کیدی شي:
- د کولیسټرول لوړوالی
- د اضطراب او اضطراب احساس کول
- ښه خوب نه کوي
- مغز غبار تشکیل
- د ګاز له امله په دوامداره توګه تشناب ته ځي
- د وزن زیاتوالی
- د پړسوب تجربه کول
- د میاشتني دورې بې نظمۍ
- د ځوانو او قوي ویښتانو، نوکانو او پوستکي نشتوالی
څومره پروټین باید مصرف شي؟
د هر چا پروټین اړتیا ورته نه ده. دا په ډیری فکتورونو پورې اړه لري لکه د بدن وزن، د عضلاتو ډله، فزیکي فعالیت او عمر.
د بدن وزن د پروټین اړتیا ترټولو مهم ټاکونکی دی. وړاندیز شوی ورځنی مصرف 0,8 ګرامه / کیلو ګرامه دی. ساینس پوهان وايي دا به د ډیرو خلکو لپاره کافي وي.
دا پدې مانا ده چې یو بالغ چې 75 کیلوګرامه وزن لري باید هره ورځ 66 ګرامه پروټین ترلاسه کړي. د عضلاتو د جوړولو لپاره هره ورځ د 1.2-1.4 ګرام / کیلو ګرام پروټین مصرف سپارښتنه کیږي.
د ورزشکارانو په څیر، زاړه لویان لوړ پروټین ته اړتیا لري. زاړه یا په فزیکي توګه فعال باید هره ورځ د هر کیلو ګرام وزن په اندازه د 0.8 ګرامو څخه ډیر پروټین ولري.
د پروټین کمښت درملنه
د پروټین کمښت, دا د پروټین بډایه خواړو په خوړلو سره ښه کیږي. د نبات او حیواني پروټین سرچینې یوځای خوړل د متوازن پروټین ترلاسه کولو ترټولو صحي لاره ده.
- د سبزیجاتو پروټین سرچینې؛ مغز او تخمونه، لکه دانه، بادام، د زعفرانو تخمونه، د چیا تخم او د هیمپ تخمونه؛ حبوبات لکه اوټ، بکوایټ، کوینوا.
- هغه سبزیجات چې د پروټین د اندازې په زیاتولو کې مرسته کوي، عبارت دي له پالک، کالي، بروکولي، بروکسل سپروټس او مشروم.
- د څارویو پروټین سرچینې؛ غوښه، چرګ، ترکیه او کب. د دې حیواناتو څخه ترلاسه شوي خواړو لکه هګۍ او شیدو کې د پروټین مینځپانګه هم لوړه ده.
سرچینې: 1
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
