د مقالې منځپانګه
ګلوکومنان یو پیچلی شکر دی چې کولیسټرول او د وینې شکر کموي او د قبض مخه نیسي. داسې مطالعې شتون لري چې وايي دا د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي، د کولمو روغتیا ښه کوي او د پوستکي ساتنه کې مرسته کوي.
ګلوکمانان دا یو طبیعي فایبر دی. د دې دلیل لپاره، ډیری خلک د وزن کمولو لپاره د ګلوکومینان سپلیمنټونه کاروي. سربیره پردې، دا نورې ګټې هم لري. نن ورځ ، په ګړندۍ توګه پرمختللې ساینسي مطالعاتو ثابته کړې چې د کونجاک ګلوکومنان ضمیمه د پام وړ پلازما کولیسټرول کموي ، د کاربوهایډریټ میتابولیزم ښه کوي ، او د کولمو حرکتونو ته وده ورکوي.
ګلوکومنان څه شی دی؟
Glucomannan، یو طبیعي، په اوبو کې محلول غذايي ریشې چې د کونجاک په نوم هم یادیږي، د څښاک په مخلوط کې د ضمیمه په توګه موندل کیږي. دا د خواړو محصولاتو لکه پاستا او اوړو کې هم اضافه کیږي.
وروسته له دې چې فایبر له نبات څخه استخراج شي، سربیره پردې چې د غذایي ضمیمه په توګه پلورل کیږي، دا د خوړو د اضافه کولو په توګه هم کارول کیږي - د E425-ii نومول شوي ایملیسیفیر او موټینر.
دا غذايي فایبر د اوبو جذبولو وړتیا لري او یو له غوره پیژندل شوي غذايي فایبرونو څخه دی. دا دومره مایع جذبوي چې که تاسو د "ګلوکومانان کیپسول" په یو کوچني ګلاس اوبو کې خالي کړئ ، نو ټول شی په جیلي بدلیږي. د دې ځانګړتیا له امله، فکر کیږي چې دا د وزن کمولو کې مرسته کوي.
د ګلوکومینان څنګه ترلاسه کول؟
د کونجیک نبات څخه (امورفوفیلوس کونجاک)، په ځانګړې توګه د نبات د ریښی څخه. دا نبات د تودوخې، فرعي استوایی، استوایی ختیځ آسیا، جاپان او چین څخه په سویل کې اندونیزیا پورې اړه لري.
د کونجیک نبات د خواړو وړ برخه ریښه یا بلب دی چې له هغې څخه د ګلوکومانان پوډر ترلاسه کیږي. د کونجیک ریښې د خوړلو لپاره، دا لومړی وچ شوی او بیا په ښه پوډر کې مینځل کیږي. وروستی محصول د غذایی فایبر دی چې د کونجیک اوړه په نوم یادیږي، چې د ګلوکومانان پاؤډر په نوم هم پیژندل کیږي.
ګلوکومنان یو فایبر دی چې د مانوز او ګلوکوز څخه جوړ شوی دی. دا د نورو غذایی فایبرونو په پرتله خورا لوړ ویسکوسیټي او مالیکولر وزن لري. کله چې تاسو وچ ګلوکومانان پاؤډ په اوبو کې واچوئ ، نو دا خورا پړسیږي او په جیل بدلیږي.
د ګلوکومنان ګټې څه دي؟
- د رضایت احساس ورکوي: ګلوکومنان یو طبیعي غذایی ریشې دی او هغه اوبه جذبوي چې پکې شامل دي ، په معدې کې جیل جوړوي. دا جیل په معدې کې د حجم رامینځته کولو سره د بشپړتیا احساس زیاتوي. پدې توګه ، تاسو اړتیا لرئ لږ وخورئ او پدې توګه وزن کمول پروسې ملاتړ کیږي.
- کولیسټرول کموي: څرنګه چې ګلوکومنان د هضم وړ فایبر دی، دا کولیسټرول او غوړ جذبوي پداسې حال کې چې د کولمو له لارې تیریږي او بهر یې غورځوي. دا معلومه ده چې ځیګر کولیسټرول جذبوي د جیل جوړیدو له امله چې پکې شامل دي. پدې توګه ، دا د کولیسټرول کچه کمولو کې مرسته کوي او د زړه روغتیا ملاتړ کوي.
- د کولمو روغتیا ساتي: ګلوکومنان د کولمو د حرکت په زیاتولو سره د هاضمي سیسټم په منظم ډول فعالیت کې مرسته کوي. سربیره پردې، دا په کولمو کې د ښه باکتریا په تغذیه کې د مرستې له لارې د کولمو روغتیا ساتي.
- پوستکي ساتي: ګلوکومنان د پوټکي سوري کموي او د UVB هڅول شوي زیان پروړاندې د پوټکي حجرې ساتي. دا د جواني د باکتریا د ودې مخه نیسي. د اوږدې مودې لپاره د ګلوکومانان سپلیمنټونه اخیستل عمر ځنډوي.
ایا ګلوکومنان تاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؟
د بشپړتیا احساس چمتو کولو لپاره د ګلوکومانان وړتیا د وزن له لاسه ورکولو پروسې کې ګټور کیدی شي. Glucomannan، یو ډول طبیعي فایبر، د هاضمي سیسټم کې په زیاته اندازه اوبه جذبوي او جیل جوړوي. دا جیل د معدې حجم زیاتوي او انسان د اوږدې مودې لپاره ډک ساتي. کله چې د ګلوکومینان لرونکي خواړه یا ضمیمه واخیستل شي، دا جیل په معدې کې پړسوب کیږي او پدې توګه سړی اړتیا لري لږ وخوري. پدې حالت کې ، د کم کالوري مصرف تضمین کیږي او د وزن له لاسه ورکولو پروسې ملاتړ کیږي.
د ګلوکومنان ضمیمه
څیړنې ښیې چې د ګلوکومینان سپلیمنټونه ممکن د وزن په کمولو کې اغیزمن وي. د مثال په توګه، یوه څیړنه وموندله چې د ګلوکومینان سپلیمنټونه د وزن کمولو ملاتړ کوي. په دې څیړنه کې، دا وموندل شوه چې د ګلوکومانان اخیستونکي ګډون کوونکي د اوږدې مودې لپاره ډک پاتې شوي او لږ یې خوړلي. سربیره پردې، ځینې مطالعې وړاندیز کوي چې ګلوکومانان کولی شي د کولیسټرول کچه ټیټه کړي او د کولمو روغتیا ته وده ورکړي.
په هرصورت، دا هم باید په پام کې ونیول شي چې ګلوکومانان یوازې د وزن کمولو معجزه حل نه دی. د ګلوکومانان ضمیمې باید د متوازن تغذیې برنامې او فعال ژوند طرزالعمل برخې په توګه وکارول شي. سربیره پردې، دا ښه نظر دی چې د کارولو دمخه د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.
د ګلوکومنان زیانونه څه دي؟
- د هاضمې ستونزې: کله چې تاسو د ګلوکومینان اخیستو پرمهال کافي اوبه ونه څښئ ، دا کولی شي په کولمو کې د پړسوب لامل شي. دا حالت قبضيتد غوړ او ګاز ستونزې رامینځته کوي.
- د مصرف محدودیتونه: دا مهمه ده چې تاسو د ګلوکومینان د وزن کمولو اغیزو څخه د ګټې اخیستنې لپاره کافي اندازه وخورئ، مګر ډیر مصرف ممکن د اړخیزو اغیزو لامل شي. ستاسو د بدن لپاره وړاندیز شوي دوز څخه ډیر مه کوئ.
- د مخدره توکو تعامل: ګلوکومنان د درملو سره د متقابل عمل امکان لري. دا باید په ځانګړي توګه د شکر کمولو درملو ، انټي ډیپریسنټونو او درملو سره یوځای ونه کارول شي چې د وینې ټوخی اغیزه کوي.
په پایله کښې؛
ګلوکومنان د نبات فایبر یو ډول دی چې ممکن د وزن کمولو پروسې کې مرسته وکړي. دا د بشپړتیا احساس چمتو کولو د دې ځانګړتیا له امله د وزن له لاسه ورکولو ملاتړ کوي. په هرصورت، دا پخپله د وزن کمولو لپاره کافي ندي او دا مهمه ده چې دا د متوازن تغذیې برنامې او فعال ژوند طرز سره یوځای وکاروئ. سپارښتنه کیږي چې د ګلوکومینان سپلیمنټونو کارولو دمخه د روغتیا پاملرنې متخصص سره مشوره وکړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
