څنګه په لنډ وخت کې د بټ غوړ وخورئ؟ تر ټولو اغیزمن میتودونه

زموږ یو له هغو سیمو څخه چې د غوړیدو سره مخ دي هپس او هپس دي. په دې برخه کې غوړ د بدن د نورو برخو په پرتله ډیر سخت دي او په اسانۍ سره له منځه نه ځي. 

یوازې خواړه ورکول به د سیمه ایز سلیم کولو لپاره کافي نه وي. ستاسو خواړه د هپ انعطاف تمرینونه باید ملاتړ وشي

د کولمو غوړ وخورئ غواړئ پوه شئ چې نور څه وکړئ؟ بیا پیل کوو…

د هپ د غوړ لامل څه شی دی؟

بې ځایه ژوند کول، د هورمونول عدم توازن یا جنیټیک وړاندیز د کولمو په ساحه کې د غوړ راټولیدو لامل کیږي.

څنګه کولای شو چی په تڼیو کې غوړ وخورئ؟

صحي خواړه ولرئ

د هپ په ساحه کې د غوړ غوړیدل لپاره خواړه ته باید. په دې توګه، تاسو به د هپ غوړ سره ستاسو په بدن کې نور اضافي غوړ لرې کړئ.

خام سبزیجات او میوې وخورئ او د بوټو چای وڅښئ لکه شین چای. له خواږه او مالګین خواړو، غوړو خوړو، ساسونو لکه کیچپ، میونیز، او بسته شوي خواړو او مشروباتو څخه ډډه وکړئ.

د کافي اوبو لپاره

د زهرجن موادو لرې کولو او میټابولیزم ګړندی کولو غوره لاره د څښلو اوبهټرک. د کولمو غوړ ماتولو لپاره تاسو کولی شئ هره ورځ تر 3 لیټرو پورې اوبه وڅښئ.

خپله ورځ د لیمو اوبو سره پیل کړئ

د لیمو جوس دا یو ښه غوړ سوځونکی دی. پداسې حال کې چې په لیمو کې ویټامین سي معافیت پیاوړی کوي، دا د بدن څخه زیانمن آزاد رادیکالونه لرې کوي. دا میټابولیزم ګړندی کوي.

د نیم لیمو جوس په یو ګیلاس اوبو کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ یو چائے کاچ شات اضافه کړئ که چیرې تاسو دا ډیر خوندور ومومئ.

د مڼې سیډر سرکه لپاره

د مڼو د اوبو سرکهد غوړ په کمولو او سوځولو کې د دې اغیز د ډیری مطالعاتو لخوا ثابت شوی. 

د مڼو د سرې مصرف د هغو کسانو لپاره نه دی چې د تیزابیت ستونزه لري. د کولمو غوړ ماتولو لپاره د لاندې دوو میتودونو څخه د یوې غوره کولو له لارې د مڼو سیډر سرکه وکاروئ.

• د کوټې د تودوخې یو ګیلاس اوبو کې د مڼو سرکه یو کاشوغه اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د شات یو چمچ هم اضافه کړئ. ښه مخلوط کړئ او په سهار کې لومړی شی وڅښئ.
• بله طریقه دا ده چې دوه کاشوغه د میندو تخمونه د شپې په یو ګیلاس اوبو کې ډوب کړئ. په سهار کې وخورئ، د مڼې سیډر سرکه وڅښئ.

د سمندر مالګه وکاروئ

قبضيت او ایا تاسو پوهیږئ چې د هضم ورو کول د حجرو او ارګانونو نورمال فعالیت کې مداخله کوي او د وزن زیاتوالي لامل کیږي؟ د هضم ښه کولو او میټابولیزم چټکولو لپاره، تاسو باید لوی کولمو پاک کړئ.

د کولمو پاکول تاسو کولی شئ د سمندر مالګه وکاروئ د سمندري مالګې منرالونه د جلا کولو په توګه کار کوي، کولمو پاکوي او هضم ښه کوي. د دې دوو میتودونو څخه د یوې غوره کولو له لارې د سمندري مالګې محلول چمتو کړئ؛

• په یو ګیلاس ګرمو اوبو کې دوه کاشوغه نا پاک شوي سمندري مالګه اضافه کړئ. په سهار کې د لومړي شی لپاره.
• بله طریقه دا ده چې د نیم لیمو جوس په اوبو کې چې تاسو یې سمندري مالګه اضافه کړې وي او په خالي معدې یې وڅښئ.
• د یوې اونۍ لپاره هره ورځ.

صحي غوړ مصرف کړئ

ټول غوړ غیر صحي ندي. صحي غوړ د مختلفو ارګانونو سره مرسته کوي او بایو کیمیکل تعاملات په سمه توګه کار کوي. د التهاب ضد خاصیتونه د وزن د زیاتوالي خطر کموي.

کوچبادام، اخروټ، د زعفرانو تخمونه، د چیا تخمد زیتون غوړي او د کدو تخمونه د صحي غوړ سرچینې دي. په اعتدال کې یې وخورئ ځکه چې ډیر خوراک د ګټې په پرتله ډیر زیان رسوي.

صحي وخورئ

خپل یخچال او پخلنځي د صحي خواړو لکه سبزیجاتو ، میوو ، بوټو ، مصالحو ، صحي غوړو ، ټوله شیدو ، بشپړ غوړ مستۍ او لیون پروټین سره ذخیره کړئ. په کور کې پروسس شوي خواړه لکه سلامي، ساسیج او منجمد خواړه مه اخلئ.

د شین چای لپاره

شین چایانټي اکسیډنټونه د زهرجنو لرې کولو او میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. شنه چای د ایپیګالوکاتیچین ګالټ (EGCG) لري، یو پیاوړی انټي اکسیډنټ چې هضم ښه کوي، د خوب کولو وړتیا برابروي او تاسو سره مرسته کوي چې ټوله ورځ انرژي ولري.

په ورځ کې 4-5 کپ شین چای وڅښئ.

د ډوډۍ خوړل کم کړئ

موږ ټول د ډوډۍ خوړلو سره مینه لرو. د ناشتو په توګه، موږ د لوړ کالوري خواړو ته مخه کوو لکه چپس، ویفر، چاکلیټ.

ستاسو د ډوډۍ غوره توبونو ته بیا کتنه وکړئ. بادرنګگاجر، تازه کښل شوی جوس، شفتالو د کم کالوري خواړه وخورئ لکه همدارنګه، د شپې د ډوډۍ خوړلو څخه ډډه وکړئ.

ښه استراحت وکړئ

استراحت د بدن د سقوط مخه نیسي. که تاسو کافي استراحت ونه کړئ، ستاسو عضلې نشي کولی د ورځني ټپونو او اوښکو څخه ژوندي پاتې شي. بې خوبۍ دا میټابولیزم ورو کوي او په ټیټ بدن کې د ډیر غوړ لامل کیږي.

د شپې لږترلږه 7-8 ساعته خوب وکړئ. د خوب څخه لږ تر لږه دوه ساعته مخکې خپله ډوډۍ وخورئ.

د هپ خټکي تمرینونه وکړئ

دلته ځینې اغیزمن تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. د دې تمرینونو په جریان کې، لږترلږه 3 سیټونه 15 تکرار کړئ، د هر سیټ تر مینځ د 30 ثانیو لپاره آرام کړئ او تنفس وکړئ. 

کراس کک

• په مستقیم ډول د خپلو پښو سره د اوږو په اندازه ودریږئ. خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې وساتئ. ستاسو لاسونه د ځمکې سره مخ دي.
• خپل ښي پښه چپ اړخ ته پورته کړئ. په ورته وخت کې، خپل کیڼ لاس خپل ښي پښې ته نږدې کړئ لکه څنګه چې تاسو د لمس کولو هڅه کوئ.
• اوس د چپې پښې وار دی. د خپل چپ پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ.

شاته وهل

• خپل لاسونه په فرش کې فلیټ وساتئ او خپل لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ.
• خپله ښي پښه پورته کړئ او بیرته یې پراخ کړئ د خپلو ګوتو سره یې بهر ته اشاره وکړئ او ټک وکړئ.
• خپل ښي پښه ښکته کړئ. اوس د چپې پښې وار دی. د خپل چپ پښې سره ورته حرکت تکرار کړئ..